La leptine est une hormone produite par les tissus adipeux de votre corps. Votre cerveau réagit à la leptine en vous faisant sentir rassasié et en signalant à votre corps de commencer à brûler des calories au lieu de les prendre.[1] Mais si votre cerveau n'est pas sensible à la leptine, vous aurez tendance à manger plus et à brûler moins de calories à long terme, ce qui vous rend susceptible de prendre du poids.[2] En apportant quelques modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, il est possible d’aider votre corps à produire une quantité saine de leptine et à augmenter la sensibilité de votre cerveau à la leptine déjà présente dans votre système.[3]

Méthode One of Three:
Éviter les aliments qui réduisent la sensibilité à la leptine

  1. 1 Limitez votre consommation de fructose. Le fructose inhibe vos récepteurs de la leptine et vous rend moins sensible à la leptine de votre système.[4] Vous pouvez avoir beaucoup de leptine dans votre corps, mais si cela ne peut pas être ramassé et identifié, cela ne vous fera aucun bien. Donc, découpez le fructose, à savoir le sirop de maïs à haute teneur en fructose, pour laisser votre corps faire son travail.
    • De nombreux aliments transformés contiennent du fructose. La façon la plus simple de réduire votre consommation est d’éviter tout produit préemballé.
    • Si vous êtes préoccupé par le fructose, ne vous précipitez pas pour laisser tomber les fruits de votre alimentation. Bien que le fructose soit naturellement présent dans les fruits, la quantité que vous consommez en mangeant des fruits frais ne suffit pas à modifier votre sensibilité à la leptine.[5]
  2. 2 Dites non aux glucides simples. Des glucides simples (raffinés, sucrés et généralement blancs) accentuent votre taux d’insuline, ce qui entraîne une résistance à l’insuline et perturbe votre sensibilité à la leptine. Ainsi, le pain blanc, le riz blanc et toutes les délicieuses pâtisseries qui portent votre nom figurent désormais sur la liste des non-nuls.
    • Les grains plus foncés et non transformés, tels que l'avoine entière, le quinoa et certaines pâtes de blé entier, ont tendance à avoir plus de nutriments. Cependant, sachez que ces glucides complexes sont toujours des glucides, et qu'ils peuvent encore entraîner une résistance à la leptine et à l'insuline s'ils sont consommés en excès.[6]
    • Parlez à votre médecin ou à un diététicien agréé pour déterminer le nombre de glucides complexes que vous devriez consommer chaque jour.
  3. 3 Évitez les restrictions caloriques sévères. Certaines personnes vous diront de supprimer presque complètement les glucides. Vous pouvez le faire si vous le souhaitez, mais veillez à ne pas envoyer de signaux à votre corps indiquant qu'il est affamé. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, votre corps commencera à s’éteindre et vos hormones seront ébranlées. Et pour couronner le tout, vous aurez besoin de beaucoup de volonté car vous aurez tellement faim.
    • Oui, perdre du poids est bon pour augmenter la sensibilité à la leptine et prévenir la résistance à la leptine. Lorsque vous êtes à un poids santé, vos hormones deviennent généralement plus équilibrées. Si vous faites de l'embonpoint ou si vous êtes obèse, il est recommandé de suivre un régime, en veillant à ce que votre alimentation soit saine, équilibrée et à long terme.
    • Parlez à un médecin ou à un diététicien de la façon la plus saine de réduire les calories de votre alimentation.
  4. 4 Abaissez vos triglycérides. Un régime alimentaire conçu pour réduire vos triglycérides (un type de molécule graisseuse circulant dans votre circulation sanguine) augmentera également la sensibilité à la leptine.[7] Cela signifie réduire les aliments sucrés, l'alcool, les glucides et les gras saturés et trans.[8]
    • Vous pouvez également réduire vos taux de triglycérides en mangeant des matières grasses saines (comme celles contenues dans les poissons comme le saumon et le thon), des protéines maigres, des légumes verts et des aliments riches en fibres comme les haricots, les grains entiers et les fruits.
  5. 5 Ne pas yo-yo régime. Sérieusement. Ne le fais pas Il ne fait que gâcher votre métabolisme et perturber vos hormones, laissant une marque permanente. Et vous finirez probablement par reprendre du poids, puis certains! Alors, choisissez une alimentation durable et saine. Votre corps ne peut pas gérer les accès de faim entre les épisodes de bric-à-brac.[9]
    • Un régime amaigrissant est une autre erreur qui vous blesse à long terme. Les régimes d'accident ne stimulent pas votre sensibilité à la leptine et sont peu susceptibles de vous aider à perdre du poids. Si vous perdez du poids, vous êtes susceptible de le récupérer rapidement.

Méthode deux sur trois:
Manger les bons aliments

  1. 1 Mangez un petit-déjeuner protéiné. Cela fait sortir votre métabolisme de la porte. Votre corps sera alimenté pendant toute la journée, vous gardant plus rassasié, plus longtemps. Alors, évitez les beignets et optez pour les œufs et les viandes maigres, ainsi que les graisses, les fruits et les légumes sains.[10]
    • Alors que les céréales sont tentantes parce que c'est rapide et facile, donnez-lui une passe si vous le pouvez. Les céréales à base de blé et d’autres céréales sont des glucides, riches en lectines. La lectine se lie à vos récepteurs de la leptine, empêchant la leptine de faire son travail.[11]
  2. 2 Mangez des graisses saines. Les gras sains, tels que les acides gras monoinsaturés et les acides gras oméga-3, sont parfaits pour augmenter la sensibilité de votre corps à la leptine.[12] Et ils sont également parfaits pour votre cœur et votre taux de cholestérol. Alors, faites le plein de saumon, de maquereau, de hareng et de tout ce délicieux plat marin. Vous pouvez également obtenir de bonnes graisses à partir d'huiles végétales saines (comme l'huile d'olive et l'huile de canola), de noix et d'avocats.[13]
  3. 3 Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, de fruits et d’autres légumes. Les fruits et les légumes (en particulier ceux comme les épinards, le chou frisé et le brocoli) contiennent beaucoup de nutriments et contiennent peu de calories. Cela signifie que vous pouvez manger une tonne, faire le plein rapidement et ne pas le voir sur votre tour de taille.
    • La fibre est également excellente pour les niveaux de leptine, car elle vous permet de rester rassasié. Il vous aide également à perdre de la graisse tout en maintenant votre masse maigre.[14] Les pois, les haricots, les lentilles, les amandes, les framboises, le brocoli et l'avoine sont d'excellentes sources de fibres.[15]
  4. 4 Optez pour des aliments riches en zinc. Des études ont montré que la résistance à la leptine, souvent associée à l'obésité, peut résulter d'une carence en zinc.[16] Il est possible que le zinc aide à stimuler votre production de leptine.Consommez plus de zinc dans votre alimentation en faisant le plein d’épinards, de bœuf, d’agneau, de fruits de mer, de noix, de cacao, de haricots, de champignons et de citrouille.[17]

Méthode trois sur trois:
Avoir le bon style de vie

  1. 1 Destress. Lorsque vous êtes anxieux et stressé, votre corps augmente sa production d'hormone de stress, le cortisol. Ce cortisol perturbe alors la façon dont votre corps traite les autres hormones, y compris la leptine. Donc, si vous ne vous souvenez pas de la façon de vous détendre, relaxez-en. Votre sensibilité à la leptine en dépend!
    • Si cela ne fait pas déjà partie de votre routine, essayez le yoga ou la méditation. Ils ont tous deux montré des effets relaxants, conduisant à un meilleur sommeil et à des niveaux de cortisol inférieurs.
  2. 2 Obtenez des zzz. Cela va directement à la source: le sommeil régule votre taux de leptine et de ghréline (la ghréline est l'hormone qui indique à votre corps que vous avez faim).[18] Pas assez de repos et votre corps commence à produire trop de ghréline. Alors attrapez le foin à temps pour avoir environ 8 heures par nuit.
    • Certaines études montrent qu'un manque de sommeil peut amener votre corps à produire plus de leptine. Cependant, cela a également tendance à entraîner une suralimentation. Ainsi, alors que la relation entre le sommeil et la leptine est compliquée, de mauvaises habitudes de sommeil augmentent encore votre risque d'obésité à long terme.[19]
    • Pour dormir mieux, utilisez des appareils électroniques quelques heures avant le coucher. La lumière de votre téléviseur, ordinateur ou écran téléphonique indique à votre cerveau de rester éveillé. Éteignez vos écrans plus tôt et votre cerveau saura qu'il est temps d'aller se coucher.
  3. 3 Ne faites pas trop d'exercice. Je n'aurais jamais pensé que tu l'entendrais, hein? Mais oui, il y a une telle chose que le cardio-burnout en ce qui concerne la leptine. Trop de cardio (endurance, longue durée) augmente les niveaux de cortisol, augmente les dommages oxydatifs, provoque une inflammation systémique, diminue le système immunitaire et diminue le métabolisme des graisses.[20] Aucune de ces choses n'est bonne pour vous! Alors, prenez cela comme une excuse pour sauter le gymnase de temps en temps et éviter de trop en faire une bonne chose.[21]
    • Pour mémoire, certains cardio convient à la plupart des gens. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Travaillez avec eux pour déterminer le type d’exercice qui vous convient le mieux.
  4. 4 Assurez-vous de faire un peu d'exercice. Bien que faire trop d'exercice puisse stresser votre corps, mener une vie sédentaire n'est pas bon non plus. Donc, quand vous frappez à la gym, tenez-vous-en à un entraînement par intervalles cardiaques doux (courir une minute, marcher une minute sur une dizaine de cycles, par exemple) et faire de l’haltérophilie.
    • Assurez-vous d'être actif naturellement et profitez de votre exercice. Au lieu de vous forcer à aller à la gym, à faire une randonnée, à aller à la piscine ou à entamer un match de basket avec des amis. L'exercice n'a pas besoin d'être une corvée.
  5. 5 Considérez les médicaments. Les médicaments Symlin et Byetta sont tous deux conçus pour aider à gérer la résistance à l'insuline associée au diabète de type 2. Cependant, ils ont également l'avantage de stimuler votre sensibilité à la leptine.[22] La résistance à la leptine et la résistance à l'insuline vont souvent de pair. Si vous en avez une, vous pouvez avoir l'autre. Parlez à votre médecin pour savoir si l'un de ces médicaments vous convient.
    • Votre médecin peut tester vos niveaux de leptine. Si quelque chose se passe, ils pourront voir tout de suite. Cependant, la première chose qu'ils vous diront est de travailler sur votre régime alimentaire et votre mode de vie; Il n'y a pas de solution facile (comme un médicament) pour réguler la sensibilité à la leptine.