Internet est un lieu vaste et sauvage, rempli de merveilles et d'horreurs. Peut-être que votre curiosité a eu raison de vous et que vous avez erré sur une page Web méchante. Peut-être que vous avez involontairement ouvert un lien vers une horrible image déclencheuse. De toute façon, vous avez vu quelque chose de terrible et cela vous hante. Pour oublier ce que vous avez vu, vous devrez avancer, laisser aller et remplir votre esprit d'images plus heureuses.

Méthode One of Three:
Écraser la mémoire

  1. 1 Utilisez la substitution de pensée pour remplacer l'image horrible. L'idée derrière la substitution de pensée (parfois appelée déplacement de pensée) est que vous avez la capacité de contrôler ce que vous pensez et comment vous réagissez. Vous pouvez intentionnellement oublier les mauvais souvenirs en remplissant votre esprit de choses plus positives.[1] Votre cerveau a une concentration limitée et vous ne pouvez garder que beaucoup de pensées dans votre sphère de conscience immédiate. Essayez de remplacer la mémoire négative en exposant votre cerveau à quelque chose de plus lumineux. Regardez une vidéo heureuse ou inspirante, perdez-vous dans une histoire ou regardez simplement des images d'animaux mignons.
  2. 2 Remplacez la mémoire par quelque chose de positif, mais équivalent. La substitution de pensée fonctionne mieux quand il y a une relation entre la pensée remplacée et la pensée «écrasante». Ainsi: si vous regardez une vidéo épouvantable, trouvez une vidéo inspirante qui saisit vos émotions avec autant de puissance. Si vous avez vu une mauvaise image, regardez les images qui vous font sourire. Si vous lisez quelque chose qui vous a déclenché, essayez de lire une histoire qui apaise votre esprit.[2]
  3. 3 Regardez des photos de quelque chose qui vous rend heureux. Parcourez les listes de mèmes ou de photos d'animaux mignons. Faites défiler des photos de quelque chose qui vous est cher: bons souvenirs avec vos amis et votre famille, photos d'animaux de compagnie, photos de lieux. Lancez une recherche sur le Web pour savoir, par exemple, "adorables bébé pandas" ou "paresseux" pour trouver les photos dont vous avez besoin.
  4. 4 Regardez des vidéos positives. Parcourez des vidéos humoristiques sur YouTube ou regardez un épisode de votre émission préférée. Recherchez des vidéos de choses simples: un bébé en train de rire, un chiot extatique ou quelqu'un qui sourit. Trouvez des vidéos de choses paisibles: la tristesse des vagues, le bourdonnement d'une forêt en été ou une vue panoramique sur la montagne.
    • Exécutez une recherche sur le Web pour le type de vidéos que vous souhaitez rechercher. Recherchez des "vidéos heureuses" ou des "jeux de chiots" pour trouver du contenu pour apaiser votre esprit.
    • Découvrez YouTube Haiku ou Vine pour des vidéos courtes mais absorbantes.

Méthode deux sur trois:
Supprimer la mémoire

  1. 1 Essayez de repousser la mémoire chaque fois qu’elle apparaît. La suppression des souvenirs, comme la substitution de pensée, a été prouvée pour aider les gens à oublier les souvenirs négatifs.[3] Vos souvenirs négatifs sont généralement liés à des «déclencheurs» qui vous rappellent ce que vous avez vu et ce que vous avez ressenti. Si vous pouvez vous forcer à ignorer la mémoire quand elle revient dans votre tête, vous pourriez être en mesure de casser ces liens "épisodiques" et de vous laisser aller.
  2. 2 Comprendre comment fonctionne la suppression de la mémoire. Les scientifiques cognitifs divisent les mémoires en deux modèles: épisodique et sémantique. La mémoire épisodique est expérientielle et subjective, tandis que la mémoire sémantique est factuelle et objective. Lorsque vous voyez quelque chose d'horrible en ligne, cela déclenche une réaction immédiate et viscéralement négative, liée dans votre mémoire épisodique à des choses qui vous rappellent ce que vous avez vu. En formant de nouvelles associations avec ces déclencheurs, vous pourrez peut-être «oublier» progressivement ce que vous avez vu.[4]
    • La mémoire épisodique est notre mode de mémorisation de choses spécifiques que nous avons expérimentées. Ces souvenirs sont généralement liés au contexte émotionnel de ce qui s'est passé. Ainsi, le souvenir de cette horrible chose que vous avez vue pourrait être lié à des déclencheurs qui ramènent continuellement l'image.
    • La mémoire sémantique est un enregistrement plus structuré des faits, des significations, des idées et des observations sur notre monde extérieur. Nos cerveaux ont tendance à stocker ces connaissances indépendamment de notre expérience personnelle. La mémoire sémantique n'inclut généralement pas le contexte émotionnel.
  3. 3 Pratique en lâchant. Si vous tombez sur une chose en ligne particulièrement horrible, il y a de fortes chances que l'image apparaisse dans votre tête de temps en temps. Essayez d'attraper vos pensées et retournez-les. Vous pouvez le faire de deux manières: vous pouvez "laisser aller" la pensée en la confrontant et en l'acceptant, ou vous pouvez "supprimer" la pensée en la poussant plus profondément dans votre esprit. Lorsque votre esprit se tourne vers un endroit sombre, essayez de transformer consciemment votre conscience en des choses plus lumineuses. Vous pouvez regarder ou vous pouvez regarder vers le bas.

Méthode trois sur trois:
Avancer

  1. 1 Sors. Laissez Internet pour un moment et essayez de vous immerger dans le monde qui vous entoure. Rattraper quelques amis, aller courir, ou aller passer du temps dans la nature. Fixez votre esprit dans le moment présent et faites ce que vous aimez. La chose horrible que vous avez vue en ligne peut sembler beaucoup plus abstraite une fois que vous vous êtes éloigné du clavier et que vous vous êtes impliqué dans des choses plus pertinentes.
  2. 2 Soyez plus prudent lorsque vous naviguez sur le Web. L'Internet projette les profondeurs sombres et les sommets de la condition humaine. C'est un labyrinthe de code, et chaque clic est un pas autour d'un coin inconnu. Vous pourriez rencontrer quelque chose de beau qui vous inspire pour changer votre vie - ou vous pourriez rencontrer quelque chose de très écrasant.
    • Pensez avant de cliquer. Essayez de connaître le contexte de chaque clic que vous effectuez et demandez-vous si vous faites confiance à la source qui a fourni le lien. Faites de votre mieux pour comprendre ce que vous allez voir lorsque vous cliquez sur le lien. Demandez-vous si c'est quelque chose que vous voulez dans votre tête.
  3. 3 Signaler un contenu illégal. Si vous avez trouvé quelque chose d'illégal et de dangereux, envisagez de le signaler au poste de police local. Il peut être difficile de retrouver des criminels sur Internet, mais cela a déjà été fait auparavant.Pensez à des exemples de situations qui pourraient nécessiter une action supplémentaire:
    • Quelqu'un a posté des photos d'un chien qui avait été horriblement maltraité. Les photos ont été postées sur un forum local et vous pensez qu'il y a de bonnes chances que l'affiche ait abusé physiquement de ce chien dans votre région.
    • Quelqu'un a affiché de la pornographie juvénile ou d'autres preuves de maltraitance. Non seulement cette activité est illégale, mais elle est nocive pour les enfants. Pour tout ce que vous savez, la vie d'un enfant pourrait être en jeu.