Si vous essayez de vous rendre plus intelligent, vous êtes en bonne compagnie! Beaucoup de personnes apprennent des moyens d'augmenter et d'améliorer le fonctionnement cognitif. La recherche est encore en cours de développement, mais les stratégies de base pour vous rendre plus intelligent sont facilement accessibles. Essayez de faire des activités simples liées à des améliorations de la fonction cognitive. L'amélioration de votre mémoire vous aidera à accéder à votre intelligence et à développer des habitudes de vie saines vous aidera à protéger votre cerveau contre les pertes cognitives liées à l'âge.

Première partie de trois:
Essayer des activités simples pour améliorer les capacités cognitives

  1. 1 Entraînez-vous à faire des tâches simples avec la «mauvaise» main. Essayez de vous brosser les dents ou de prendre votre petit-déjeuner avec votre main non dominante. Les comportements de routine sont gérés par le sous-cortex du cerveau, qui contrôle les fonctions automatiques du corps.[1]
    • Si vous tenez à mélanger vos routines, votre cerveau sera obligé d'être actif et alerte.
    • Pour que toute activité aide à exercer votre cerveau, elle doit être à la fois nouvelle et complexe. Le simple fait de passer à une nouvelle main pour des tâches faciles tient compte des deux qualités dans l’activité quotidienne.
  2. 2 Apprenez à jouer d'un instrument de musique. La recherche suggère une forte corrélation entre apprendre à jouer d'un instrument de musique et développer des compétences de fonction exécutive. Le fonctionnement exécutif est la capacité du cerveau à s'organiser et à agir sur l'information perçue, qui est une composante essentielle de l'application de l'intelligence. Apprendre à jouer d'un instrument de musique nécessite la coordination de plusieurs parties du cerveau et du corps… [2]
    • L'instrument de musique que vous choisissez d'apprendre ne semble pas faire la différence dans le niveau d'intelligence.
    • Choisissez un instrument que vous aimez et auquel vous avez facilement accès. Les leçons sont souvent un bon moyen de trouver une communauté musicale locale qui aidera à soutenir votre nouveau passe-temps.
  3. 3 Prenez un cours de danse. Les meilleures activités pour améliorer votre intelligence sont celles qui nécessitent une prise de décision rapide en une fraction de seconde. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui suivent des cours de danse sociale améliorent leur intelligence, quel que soit leur âge.[3]
    • La danse fréquente était la seule activité physique qui semblait offrir une protection contre le développement de la démence chez les personnes âgées de 75 ans et plus.
    • Faire des activités qui utilisent la mémoire par cœur, aussi complexe soit-elle, ne nécessite pas le développement de nouvelles voies neuronales, qui améliorent l'intelligence.
  4. 4 En savoir plus sur les exercices de double n-back. La recherche a suggéré que les exercices à double n-back augmentent l'intelligence des fluides. L'intelligence fluide est l'un des facteurs les plus importants du QI. Il fait référence à la capacité du cerveau à raisonner et à résoudre les problèmes sans avoir recours à des informations préalablement apprises.[4]
    • N-back est un test de mémoire. N fait référence à un certain nombre de stimuli précédents qui doivent être rappelés par le joueur. Par exemple, dans une séquence de 1 = n, vous devez rappeler un élément de stimuli 1; avec une séquence de 2 = n, les stimuli doivent être rappelés 2 éléments.
    • Dans les exercices à double n-back, deux séquences indépendantes sont présentées simultanément et utilisent généralement deux modalités différentes. Par exemple, une séquence de nombres serait lue, tandis qu'une séquence colorée était également présente.
    • Vous pouvez trouver des logiciels open-source pour les logiciels dual-back en ligne sur brainworkshop.net.
  5. 5 Écrivez une histoire de 7 mots. Être capable de consolider un récit en seulement 7 mots aidera à garder votre cerveau alerte et actif. Cette activité repose sur la capacité du cerveau à passer au crible un large éventail de connaissances et à se distiller de manière particulière.[5]
    • La génération du récit et des mots utilisés repose sur de multiples fonctions du cerveau, notamment l'intelligence fluide et le fonctionnement exécutif.
    • Ces contraintes de limite de mots vous permettront également de rédiger des mises à jour intelligentes sur les réseaux sociaux!

Deuxième partie de trois:
Améliorer votre mémoire

  1. 1 Créez des acronymes pour aider votre mémoire. Les acronymes fournissent un mot pour vous aider à mémoriser un ensemble d'informations plus large. Ils aident votre cerveau à encoder et à rappeler les informations. Les acronymes sont un moyen rapide de se rappeler des informations complexes à travers une simple image ou un mot.[6]
    • L'un des acronymes à un seul mot les plus courants est ASAP, qui signifie dès que possible, ou NASA (National Aeronautics and Space Administration).
    • Bien des fois, les acronymes sont si connus que la signification de l'acronyme devient un nouveau mot, comme avec SNAFU ou Taser.
  2. 2 Utilisez des dispositifs mnémoniques. Un acronyme est la forme la plus courte d'un dispositif mnémonique, mais vous pouvez également créer une phrase qui vous aide à vous souvenir d'un flux de mots ou d'informations. Développer vos propres dispositifs mnémoniques spécifiques à vos intérêts et à vos connaissances sera le moyen le plus efficace d'utiliser cette aide mémoire.[7]
    • Par exemple, une phrase simple qui aide les enfants à se rappeler l’ordre des 4 directions sur la boussole peut être: Never Eat Soggy Worms.
    • Vous pouvez voir comment les premières lettres de ces mots (N, E, S, W) s'alignent avec les premières lettres des 4 directions (Nord, Est, Sud, Ouest) de manière plus facile à retenir.
  3. 3 Construisez un palais de mémoire. Pour les personnes ayant des atouts dans la mémoire visuelle et spatiale, la construction imaginée d'un lieu (comme une maison ou un «palais») avec des dispositifs mnémoniques peut aider à développer un souvenir fort des événements ou des informations même détaillées. Vous pouvez commencer par utiliser votre propre domicile comme outil pour mémoriser un élément courant, comme une liste de courses.[8]
    • Dans votre imagination, placez les articles dont vous aurez besoin au magasin dans divers endroits de la maison. Par exemple, imaginez consciemment de placer un paquet de bananes sur la table basse, une miche de pain sur la chaise à proximité et un sac de café sur la télévision.Ensuite, au magasin, visualisez la marche à travers votre image créée de votre maison avec ces objets.
    • Essayez d'ajouter des éléments, en ajoutant des pièces, à mesure que votre capacité de mémorisation augmente.
    • Vous pouvez également essayer ce processus en plaçant votre attention mentale le long d'un itinéraire de promenade familier, en fixant des objets le long des points de repère de votre promenade.
  4. 4 Essayez la cartographie mentale. La cartographie mentale est un outil visuel permettant d’écrire les détails d’un projet plus vaste. La cartographie mentale peut aider au début d'un projet à générer des idées ou à accroître la compréhension des informations acquises. La façon dont il est parfois représenté est comme un tronc d'arbre (l'idée principale) vu d'en haut, avec des branches (détails) venant de toutes les directions.[9]
    • Commencez par écrire l'idée centrale au centre d'une feuille de papier vierge et sans doublure. Vous pouvez également dessiner une image si cela vous aide à mieux vous concentrer sur votre projet.
    • Ensuite, tracez une ligne de l’idée centrale pour représenter chacun des sujets principaux de cette idée. Étiquetez ces sujets avec votre crayon.
    • À partir de ces lignes, dessinez des lignes ou des branches plus petites, représentant des idées encore plus détaillées.
    • Utilisez des crayons de couleur si cela aide à attirer votre attention et votre compréhension. Continuez à illustrer avec des images si vous préférez.

Troisième partie de trois:
Utiliser les habitudes de vie saines pour augmenter le QI

  1. 1 Ajoutez des exercices aérobiques à votre routine quotidienne. L'exercice aérobie régulier a été relié à la croissance de nouveaux neurones. L'exercice stimule l'hippocampe, qui est associé à l'apprentissage et à la mémoire.[10]
    • La plupart des experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine. Cela signifie au moins 30 minutes, 5 fois par semaine.
    • L'exercice aérobique modéré comprend le jogging, la marche, le vélo, les cours de danse, la natation ou toute activité nécessitant une respiration régulière et régulière au cours d'une période donnée.
    • Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter l'activité physique à votre routine quotidienne.
  2. 2 Obtenez au moins 8 heures de sommeil par nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre esprit est altéré fonctionnellement comme si vous étiez sous l'influence d'une intoxication à l'alcool.[11] Inutile de dire que cela ne fait pas des merveilles pour votre performance cognitive. L'un des moyens les plus simples de vous rendre plus intelligent consiste simplement à vous assurer de dormir suffisamment la nuit.[12]
    • La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
    • Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, tandis que les enfants d’âge scolaire (de 6 à 13 ans) ont besoin de 9 à 11 heures.
  3. 3 Développer une pratique de méditation. Selon des études réalisées par l'UCLA, les cerveaux des personnes qui pratiquaient régulièrement la méditation étaient à la fois plus grands et contenaient plus de matière grise que les cerveaux des personnes qui n'en avaient pas. Non seulement la méditation semble empêcher le cerveau d'une personne de perdre ses connexions neurales clés, mais la taille du cerveau augmente en réalité dans quelques zones critiques.[13]
    • Les preuves suggèrent que la méditation peut rendre une personne plus intelligente et plus résiliente.
    • Les personnes qui méditent sont mieux à même de gérer le stress, ce qui contribue à bloquer le développement de l'hormone cortisol, qui entrave le fonctionnement du cerveau.
  4. 4 Inclure beaucoup de nutriments riches en cerveau dans votre alimentation. Les acides gras essentiels oméga-3 sont essentiels aux fonctions cérébrales saines, tandis que des niveaux plus élevés de vitamine E sont associés à un déclin cognitif plus lent du cerveau vieillissant.[14]
    • Inclure beaucoup d'acides gras essentiels oméga-3 en incluant les poissons d'eau profonde, tels que le saumon. Des suppléments d'huile de poisson pourraient également être essayés, au niveau recommandé par l'American Health Association (1 gramme quotidien d'EPA et de DHA).
    • Les bleuets, riches en antioxydants, aident à protéger le cerveau contre le stress oxydatif et peuvent également aider à prévenir la démence liée à l'âge ou la maladie d'Alzheimer. Essayez d’ajouter une tasse de bleuets de 8 onces à votre alimentation quotidienne pour améliorer le fonctionnement de votre cerveau.[15]
    • Les noix et les graines sont une bonne source de vitamine E. Envisagez d'ajouter une poignée de noix, noisettes, noix du Brésil, amandes, noix de cajou, cacahuètes, graines de tournesol, graines de sésame ou une cuillère à soupe de beurre de noix beurre et tahini à votre alimentation quotidienne.