Votre mari vous a-t-il appelé gros? Plutôt que de répondre en colère, trouvez comment parler avec lui de ce qu'il a dit de manière calme et patiente. S'il continue à être grossier, défensif ou contrôlant, évaluez si vous vous sentez en sécurité et respecté dans cette relation. Rappelez-vous que vous déterminez votre valeur personnelle. Personne d'autre n'a le contrôle de votre corps, sauf vous. Trouvez le soutien dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau.

Première partie de quatre:
Répondre sans colère

  1. 1 Prenez un moment pour respirer avant de répondre. Quand quelqu'un dit quelque chose de grossier ou d'insultant, cela peut toucher un nerf, en particulier lorsque cette personne est votre mari. Prenez une minute pour respirer profondément et recueillir vos pensées. [1]
    • Pensez à vous retirer et à dire: «J'ai besoin d’un moment après ce que vous venez de dire. Évitez de poursuivre la conversation jusqu'à ce que vous soyez parti et que vous ayez de la place.
    • Prenez 5 respirations profondes. Visualisez quelque chose de positif dans votre vie, plutôt que de vous concentrer sur ce que votre mari vient de dire.
  2. 2 Réfléchissez avant de réagir. Être insulté vous mettra probablement en colère et sur la défensive. Bien qu'il soit acceptable de se sentir fâché et mécontent de ce qui a été dit, attaquer de nouveau mènera probablement à plus d'arguments et de frustration. Trouvez des mots calmes et patients pour dire ce que vous ressentez à propos de ce qui a été dit.[2]
    • Si votre mari semble vouloir vous rabaisser, et qu’il existe un comportement similaire à celui-ci, envisagez de dire: «Je reconnais que vous essayez de me faire sentir mal à propos de moi. Je ne vous laisserai pas me blesser. suis plus fort que ça. "
    • Si votre mari comprend généralement, mais dit que vous êtes gros dans un moment chaud, songez à dire: «Ce que vous venez de dire me rend petit et laid. Pouvons-nous nous concentrer pour améliorer les choses sans nous blesser?
  3. 3 Voyez si vous et votre mari pouvez parler plutôt que discuter. Pensez à aborder la conversation comme un moyen de discuter de ce qui vous préoccupe, vous et votre mari, plutôt que de vous blâmer les uns les autres. Envisagez de transformer les mots haineux en un moyen de communiquer plus efficacement.
    • Si votre mari est réticent à parler de ce qui le dérange ou d'écouter ce qui vous dérange, vous devrez peut-être évaluer si vous êtes tous les deux capables de parler efficacement des sentiments de chacun.
    • Déterminez si vous et votre mari êtes capables de parler de sujets difficiles sans vous sentir épuisé, épuisé et manqué de respect.
    • Essayez de concentrer la conversation sur la recherche de compromis au lieu de vous attaquer.

Deuxième partie de quatre:
Croire en soi

  1. 1 Rappelez-vous que vous déterminez votre valeur personnelle. Personne ne contrôle votre valeur et votre estime de soi, sauf vous. Bien que vous puissiez demander l'approbation de votre mari, comprenez qu'il ne peut pas changer ce que vous ressentez pour vous, mais vous le pouvez.[3]
    • Tout en obtenant des paroles de réconfort de votre mari peut aider à améliorer votre estime de soi, ne vous fiez pas uniquement à lui pour déterminer ce que vous ressentez pour vous ou votre apparence.
    • Entraînez-vous à développer votre estime de soi et votre estime de soi. Pensez à dire ces mots d’affirmation de soi: «Mon estime de soi n’est pas déterminée par le nombre sur l’échelle» ou «Je suis plus que mon apparence».[4]
  2. 2 Déterminez vos objectifs, peu importe ce que dit votre mari. Ne tombez pas dans le désespoir lorsque votre mari dit que vous êtes gros. Si vous avez déjà certains objectifs concernant votre image corporelle, continuez. Évitez de laisser votre mari contrôler les objectifs que vous avez pour votre santé, votre bonheur et votre vie.
    • Déterminez quels objectifs vous conviennent le mieux pour votre santé et votre image corporelle.
    • Déterminez ce qui vous fait sentir spécial et apprécié. Plaidez pour vous et vos besoins.
    • Trouvez des moyens de vous sentir bien au-delà de ce que votre mari dit. Pensez aux activités qui vous rendent vraiment heureux.
    • Si le commentaire de votre mari ne vous a pas dérangé, traitez le nom plutôt que de vous concentrer sur votre apparence.
  3. 3 Pratique auto-soins. Lorsque vous avez été blessé ou insulté, vous avez peut-être l'impression de vouloir vous retirer ou de vous battre. Plutôt que de dépenser autant d'énergie pour des pensées et des sentiments négatifs, concentrez-vous sur ce qui vous rend positif à propos de vous-même et de votre vie. Prenez le temps de faire ces choses:[5]
    • Réfléchissez aux aspects positifs de vous et de votre corps. Ecrivez dans un journal sur ce que vous aimez chez vous. Choisissez au moins 3 choses à écrire.
    • Faites des activités indépendantes de votre conjoint ou de votre famille. Passez une soirée avec vos amis. Sortez et explorez un nouvel endroit. Croisez quelque chose de votre liste de seaux.
    • Concentrez-vous sur des activités qui restaurent un sentiment de paix et d'amour pour votre corps. Considérez le yoga doux ou la méditation. Obtenir un massage. Faites des choses qui vous font sentir belle et rafraîchie.

Troisième partie de quatre:
Reconnaître une relation malsaine

  1. 1 Identifiez si les mots négatifs de votre mari sont communs. Vous sentez-vous comme si votre mari vous appelait gros ou vous dévalorisait? Est-ce qu'il dit des choses insultantes et humiliantes qui vous font sentir impuissant et honteux?[6]
    • Si votre mari sait que votre poids est un sujet sensible, il tente de vous blesser.
    • Pensez à noter à quelle fréquence votre mari vous insulte ou vous fait sentir mal. Est-ce plusieurs fois par jour? Ou est-ce une fois dans quelques mois? Si vous êtes maltraité régulièrement, cette relation peut ne pas être saine.
    • Si vous sentez que vous avez été blessé à maintes reprises par les paroles grossières et dégradantes de votre mari, vous souffrez peut-être d'abus. Personne ne devrait vous faire sentir moins, particulièrement votre mari.
  2. 2 Évaluez si vous vous sentez respecté dans votre relation. Le mariage ne concerne pas seulement l'amour, mais aussi le respect. Il est important que vous vous sentiez égal à votre mari et que vous sentiez que vos opinions et vos opinions sont respectées.Considérez ces questions comme vous évaluez si le respect fait partie de votre relation:
    • Avez-vous confiance en votre mari?
    • Vous sentez-vous en sécurité pour lui parler de ce que vous ressentez?
    • Vous sentez-vous apprécié pour ce que vous faites et qui vous êtes?
  3. 3 Méfiez-vous des signes de violence verbale. Un comportement abusif implique le contrôle. Évaluez si votre conjoint essaie de dire que vous êtes gros ou blessé pour vous contrôler et vous humilier. Les agresseurs vous feront vous sentir coupable ou vous donneront des excuses pour que votre comportement se normalise. [7]
    • Réfléchissez à votre relation et évaluez si votre mari a fait ce qui suit: dominer, humilier, isoler, menacer, intimider ou vous blâmer.
    • Évaluez si vous vous sentez en sécurité chez vous. Pensez-vous que vous devez "marcher sur des œufs" autour de lui?
    • Ne te sens pas seul. Ayez la force de voir ce que vous méritez dans une relation.

Partie quatre de quatre:
Trouver du support

  1. 1 Contactez une hotline de crise si vous vous sentez à risque d'abus. Si vous vous sentez perdu et dangereux avec votre mari, demandez de l'aide immédiatement. Parlez à un conseiller en situation de crise et à comprendre ce qui fait une relation saine et malsaine.[8]
    • Contactez la ligne téléphonique nationale sur la violence familiale: http://www.thehotline.org/ ou 1-800-799-7233
    • Découvrez les services et l'assistance disponibles dans votre communauté pour vous aider.
  2. 2 Envisagez de consulter un conseiller en mariage ou en couple. Si vous vous sentez généralement en sécurité avec votre mari, mais que vous avez de plus en plus souvent des arguments, envisagez de consulter un conseiller pour vous aider tous les deux à communiquer plus efficacement. Voir le conseil comme moyen de développer et d'améliorer votre relation plutôt que de ressentir de la honte.[9]
    • Faire du counseling une priorité. Voyez-le comme une occasion d'améliorer la santé de votre relation et de vous sentir plus en confiance.
    • Si votre mari refuse le mariage ou les conseils aux couples, envisagez de vous adresser à un conseiller uniquement pour vous. Les conseillers peuvent vous aider à mieux faire face à des relations difficiles.
  3. 3 Connectez-vous avec vos amis et votre famille pour vous rassurer et vous soutenir. Identifiez les personnes en qui vous avez confiance et discutez avec eux de votre relation avec votre mari et de ses propos. Il peut y avoir de la sagesse ou des conseils dans ce qu'ils disent.
    • Évitez de vous isoler lorsque votre mari, ou quelqu'un d'autre, vous rabaisse ou vous rend mal à l'aise. Au lieu de cela, tendez la main à vos amis ou à votre famille aimants et solidaires.
    • Gagnez de la force et de la sagesse auprès d'autres personnes qui ont surmonté des problèmes d'image corporelle ou des relations difficiles.