Vous voyez toujours ces articles disant que le fait d'être un ninja signifie que vous devez rejoindre une société ninja super secrète pour devenir un puissant ninja. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est un peu de dévouement, de formation et un peu d'argent.

Méthode One of Four:
Construire la flexibilité

  1. 1 Effacer un espace sur le sol, assez grand pour que vous puissiez vous coucher.
  2. 2 Commencez à étirer vos jambes en vous asseyant par terre, avec vos jambes en forme de V.
  3. 3 Poussez-les aussi loin que possible sans vous blesser trop. Vous devriez tomber un peu, mais ça ne devrait pas trop vous faire de mal.
  4. 4 Garder le dos le plus droit possible, tendre la main vers le pied droit et le tenir pendant 30 secondes, puis tendre la main vers l'autre pied. Après 30 secondes sur votre pied gauche, penchez-vous en avant et rampez vos doigts sur le sol, en le tenant pendant 30 secondes.
  5. 5 Fermez les jambes et allongez-vous sur le dos. Assurez-vous qu’une jambe est à plat contre le sol, puis soulevez l’autre jusqu’à ce que vous puissiez attraper juste en dessous de votre genou avec les deux mains et accrochez-les juste en dessous de votre genou.
  6. 6 Pointez vos orteils aussi loin que possible vers votre visage et tirez un peu plus fort sur votre genou. Cela étend vos ischio-jambiers.
  7. 7 Tenez-vous droit et placez vos chevilles, puis avec un dos plat, penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Tenez-le aussi longtemps que possible, puis tenez-vous droit.
  8. 8 Répétez cette opération jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus lâche.

Méthode deux sur quatre:
Commencez à courir

  1. 1 Si vous commencez tout juste à vous mettre en forme, courez chaque jour un demi-mile.
  2. 2 Tous les deux jours, augmentez la longueur d'un quart de mille.
  3. 3 Si vous voulez prendre de la force plus rapidement, portez des poids légers pendant les quatre premiers jours, puis augmentez d'une demi-livre pour les quatre prochains jours.
  4. 4 En courant, rappelez-vous de vous calmer.
  5. 5 Essayez de faire du jogging sur toute la longueur sans vous arrêter, et vous gagnerez les compétences à la fois d'endurance cardiovasculaire et d'endurance de la douleur.
  6. 6 Contrôlez votre respiration pour ne pas vous fatiguer. Respirez profondément par le nez et expirez complètement par la bouche.

Méthode trois sur quatre:
Commencez à grimper aux arbres

  1. 1 Commencez avec des arbres qui ne sont plus que le double de votre taille.
  2. 2 Pour grimper efficacement un arbre, verrouillez vos doigts avec vos bras autour de l'arbre, comme si vous alliez donner un coup de pouce à quelqu'un.
  3. 3 Déplacez vos bras juste au-dessus de votre tête et placez un pied contre l'arbre à la hauteur de vos hanches.
  4. 4 Tirez sur vos mains tout en poussant sur votre pied et faites un petit saut vers le haut pour que votre autre pied soit légèrement au-dessus du premier pied. Cela vous fera pendre du tronc de l'arbre, tout en restant en contrôle.
  5. 5 Pour avancer dans l'arbre, redressez lentement vos mains jusqu'à ce qu'elles soient à une hauteur confortable.
  6. 6 Poussez sur votre pied inférieur tout en utilisant le pied supérieur pour équilibrer, puis déplacez le pied qui était en bas vers le haut de l'arbre.
  7. 7 Continuez jusqu'à ce que vous soyez à une hauteur décente. Pour descendre, déplacez simplement vos mains dans le coffre, et balancer vos pieds avec eux.
  8. 8 Pensez à investir dans certaines griffes de mains et de pieds. ceux-ci faciliteront l'ascension des arbres

Méthode quatre sur quatre:
Faites du renforcement de base

  1. 1 Pour renforcer vos bras et votre poitrine, les techniques anciennes sont parfois les meilleures. Pour renforcer vos biceps et vos épaules, faites des tractions avec une barre. Essayez 5, prenez une pause (pas plus de 30 secondes), puis une autre 5. Augmentez la quantité tous les deux jours. Ajouter du poids si vous le souhaitez.
  2. 2 Pour vous renforcer davantage les bras et les muscles autour de votre clavicule, faites des pompes. Ce sont les exercices les plus simples mais les plus difficiles à effectuer en raison du travail nécessaire pour vous relever.
    1. Allongez-vous sur le ventre, puis placez vos mains de manière à ce que vos doigts soient tournés vers l’avant et ils se trouvent juste à côté de votre cage thoracique. Gardez votre dos plat.
    2. Toujours en gardant un dos plat, poussez jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-vous afin que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés.
    3. En gardant toujours votre dos à plat, poussez vers le haut. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez. (Pour un défi supplémentaire, essayez de monter et descendre aussi lentement que possible.)
  3. 3 Un autre exercice simple mais difficile est le sit-up classique.
    1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol.
    2. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite.
    3. Tenez-les fermement lorsque vous utilisez vos abdominaux pour tirer vos épaules vers vos genoux. Faites ce mouvement lentement.
    4. Abaissez lentement votre auto afin que vos épaules soient de retour sur le sol. Faites-le autant de fois que vous le souhaitez.