Il est plus difficile que jamais de maintenir un régime alimentaire sain. De nombreuses personnes consomment des aliments malsains et transformés contenant des additifs non naturels. Cela peut nuire à leur santé et irriter leur corps. Une cure de désintoxication de sept jours peut aider certaines conditions médicales tout en augmentant votre énergie et en diminuant l'inconfort causé par la nourriture.

Méthode One of Three:
Restreindre votre régime

  1. 1 Éliminez la malbouffe de votre régime. Découpez les aliments riches en sucre, en sel et en gras. Celles-ci comprennent les cookies, les chips, les bonbons et les viandes transformées. Vous devrez peut-être vous sevrer lentement. Commencez par limiter le nombre de sodas, collations et desserts que vous prenez en une semaine avant de les éliminer complètement de votre alimentation.
    • Ne vous laissez pas berner par des étiquettes comme «sans gras», «à teneur réduite en gras» ou «sans sucre». Généralement, pour remplacer ces composants manquants, les entreprises remplissent ces aliments avec d'autres additifs malsains. Les aliments sans gras contiennent souvent plus de sucre que les aliments riches en matières grasses! [1]
  2. 2 Boire beaucoup d'eau. Échangez des sodas et des jus sucrés contre de l'eau. L'eau évacue les toxines de votre corps via les reins et la vessie, régule la température de votre corps et hydrate votre peau. C'est essentiel pour la plupart des processus corporels. [2] Ainsi, l'eau est une partie essentielle de toute désintoxication.
    • Lorsque vous avez faim, essayez de boire un verre d'eau. Cela peut aider à supprimer la faim. Si vous avez encore faim, prenez une collation.
  3. 3 Évitez l'alcool et la caféine. L'alcool et la caféine sont des antidiurétiques, ce qui signifie qu'ils déshydratent votre corps. L'hydratation est la clé d'une cure de désintoxication réussie. Vous devez mettre de côté votre verre de vin ou de café du soir jusqu'à ce que la désintoxication soit terminée. Si vous voulez autre chose que de l'eau, essayez du thé sans caféine, comme du thé vert ou des tisanes.
  4. 4 Augmenter l'apport en fibres. Les fibres vous permettent de rester rassasié plus longtemps (afin de ne pas grignoter), et les régimes riches en fibres peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Les fruits et les légumes sont une source essentielle de fibres. Fiez-vous à des sources naturelles de fibres plutôt qu'à des barres de fibres transformées qui peuvent être remplies de sucre.

Méthode deux sur trois:
Nettoyer votre corps

  1. 1 Jeûne la nuit Le jeûne de 12 heures ou plus la nuit peut stimuler la régulation du poids, augmenter l'énergie et améliorer le sommeil. [3] Ne mangez rien après 20 heures et essayez de ne pas manger avant 8 heures le lendemain matin.
    • Si vous avez des problèmes de santé, faites de l'exercice fréquemment ou si vous avez un poids insuffisant, vous ne devriez pas jeûner. Si vous êtes étourdi, nauséeux ou étourdi, arrêtez le jeûne immédiatement.
    • Certains peuvent vous conseiller de jeûner une journée complète avant de commencer votre cure de désintoxication, en ne consommant que de l'eau ou du jus, mais il existe des dangers associés à un jeûne prolongé, comme un métabolisme plus lent et une carence nutritionnelle. [4]. Si vous prévoyez de jeûner plus d'une journée, consultez un diététicien ou un médecin agréé pour superviser votre nettoyage.
  2. 2 Ne mangez que du riz. Dans ce nettoyage, vous mangez du riz cuit pendant quelques jours. Le riz brun est idéal car il est riche en fibres et il vous tiendra au complet, rendant le nettoyage plus facile pour votre corps. Après quelques jours, introduisez des légumes et du bouillon dans votre alimentation. [5].
    • Si vous n'avez jamais fait de nettoyage de désintoxication auparavant, commencez petit. Ne suivez ce nettoyage que deux à trois jours avant de vous arrêter. Si vous ressentez un inconfort ou une sensation de faiblesse, ne continuez pas. Reprenez votre régime alimentaire normal et consultez un médecin pour un plan nutritionnel adapté à vos besoins.
  3. 3 Devenir vegetarien. Si vous voulez plus de variété dans votre alimentation que le riz, vous pouvez essayer un nettoyage vegan à court terme. Pendant quelques jours, ne consommez que des produits à base de plantes. Cela signifie couper toute la viande, les produits laitiers et les œufs. Concentrez-vous sur les légumes, en particulier les légumes verts comme les épinards, le brocoli et le chou frisé. Au lieu de beurre, vous pouvez cuire vos aliments dans des huiles saines, comme l’olive, le canola, le sésame et l’huile de noix de coco. Si vous avez besoin d'une collation, essayez les noix ou mélangez les graines de chia dans un smoothie. [6]
    • Si vous ressentez le besoin de grignoter, essayez de manger une poignée de noix ou des légumes crus.
  4. 4 Réintroduire des aliments sains. Après quelques jours d'un régime restreint, vous pouvez recommencer à manger d'autres aliments. Commencez par manger des aliments faciles à digérer comme le bouillon, le yogourt et les soupes de purée de légumes. Introduisez lentement d'autres produits laitiers, de la viande et des œufs. Lorsque cela est possible, gardez vos aliments biologiques et non transformés. Votre régime alimentaire devrait maintenant être composé de grains entiers sains, de légumes et de viandes maigres avec une consommation limitée de sucres raffinés.
    • Bien que vous puissiez réintroduire de la viande dans votre alimentation, vous ne devriez manger que des viandes maigres qui n'ont pas été traitées. Limitez votre consommation de viande, en particulier les viandes rouges comme le bœuf.
    • Vous devriez réintroduire des aliments avant la fin de la semaine de désintoxication. Ne pas suivre un régime restreint pendant plus de sept jours. Si vous vous sentez étourdi, faible ou nauséeux, ne continuez pas le régime restreint.

Méthode trois sur trois:
Identifier les aliments problématiques

  1. 1 Choisissez des produits biologiques lorsque vous mangez des fruits ou des légumes entiers. Les pesticides restent à la surface d'un légume ou d'un fruit. Si vous mangez tout un fruit, comme vous le feriez avec une fraise ou un raisin, trouvez des options biologiques. Si le fruit a une pelure externe épaisse que vous enlevez avant de manger, comme avec des bananes, des pêches et des ananas, vous pouvez économiser votre argent et acheter des fruits conventionnels. [7]
    • Que vous achetiez bio ou non, lavez vos fruits et légumes avant de manger.
  2. 2 Savoir quels produits présentent le plus grand risque. Les fraises, les pommes, les nectarines, les pêches et le céleri sont les produits agricoles les plus riches en pesticides. [8] Limitez votre consommation de ces produits ou choisissez des options biologiques.
  3. 3 Choisissez des grains entiers sur des grains raffinés et transformés. Les grains entiers contiennent plus de fibres et de nutriments que les glucides vides présents dans les grains transformés, comme le pain blanc.Les grains entiers comprennent le pain de blé entier, les pâtes de grains entiers, le riz brun ou sauvage et les céréales de son. [9]
  4. 4 Trouvez des sources de protéines à base de plantes. Les pois chiches, les lentilles et autres légumineuses ainsi que certaines céréales comme le quinoa et le gruau sont riches en protéines et faibles en gras. Les autres sources comprennent les noix et les produits à base de soja comme le tofu. [10] La protéine fournit des acides aminés essentiels et répare les dommages cellulaires. [11]
  5. 5 Lire les étiquettes nutritionnelles. Des termes comme «naturel» ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie que les ingrédients dans les aliments que vous achetez peuvent ne pas être si naturels après tout. La meilleure façon de vous assurer que vous mangez des aliments propres et sans additifs est de vérifier les étiquettes des ingrédients. S'il contient un additif que vous ne pouvez pas prononcer, c'est un bon signe qu'il n'est pas naturel. [12] Vous voudrez peut-être aussi éviter les colorants, le MSG, l'aspartame et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.