Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles les gens doivent jeûner ou éviter de manger pendant certaines périodes. Par exemple, les procédures médicales telles que la chirurgie nécessitent un jeûne. Vous voudrez peut-être même apprendre à contrôler et à gérer la faim entre les repas afin de réduire les collations ou les excès alimentaires tout au long de la journée. Même si vous essayez juste de perdre du poids, toute personne qui jeûne est susceptible de ressentir de la faim de temps en temps et il existe de nombreuses façons différentes de faire en sorte que votre estomac soit rassasié sans manger. Quelques changements à votre régime alimentaire général et à quelques astuces pendant que vous jeûnez ou ne mangez pas peuvent vous aider à contrôler ou à gérer vos sensations de faim.

Méthode One of Three:
Tromper votre estomac que vous êtes plein

  1. 1 Mâcher un morceau de gomme. En mâchant un morceau de gomme, votre cerveau et votre estomac se sentiront sur le point de manger ou de se sentir rassasié.[1] Cela non seulement stimulera votre esprit à se sentir rassasié, mais fera également en sorte que votre bouche soit trop occupée pour manger.
    • Assurez-vous de mâcher de la gomme sans sucre pour ne pas consommer de calories inutiles. Le chewing-gum peut même brûler 11 calories par heure.[2]
  2. 2 Sucer des glaçons. Sucer des glaçons activera les mêmes sensations que la gencive.[3] Les glaçons ont l’avantage supplémentaire de se fondre dans l’eau, ce qui vous donnera aussi une sensation de satiété.[4]
    • Essayez de mettre des arômes sans sucre dans vos glaçons si vous n'aimez pas le goût des plats simples.
    • Soyez prudent avec les glaçons si vous avez des dents sensibles ou des orthèses car elles peuvent causer des douleurs dans la bouche.
    • Vous pouvez également essayer d'acheter des sucettes glacées sans sucre et sans calorie et les utiliser au lieu de mâcher des glaçons.
  3. 3 Boire plus d'eau. Un des moyens les plus efficaces de se sentir rassasié sans manger est de boire davantage tout au long de la journée. Consommer de l'eau remplira votre estomac et vous gardera hydraté.
    • La déshydratation peut envoyer à votre cerveau des signaux similaires aux signaux de faim. Si vous n'êtes pas bien hydraté, vous pouvez avoir faim lorsque vous avez juste soif.[5]
    • L'eau gazeuse est peut-être aussi un bon choix car les bulles vont remplir votre estomac.
    • Si vous n'aimez pas l'eau pure, ajoutez-y des arômes en ajoutant du citron, du citron vert, du concombre ou même des fruits comme des framboises. Veillez juste à ne pas manger de fruits que vous mettez dans l'eau!
  4. 4 Buvez des tisanes ou des thés aromatisés. Boire quelque chose avec une saveur peut aider à calmer votre estomac et calmer votre faim.
    • Vous pouvez utiliser d'autres herbes telles que la racine de réglisse, la bardane, les orties et le fenouil pour aider à supprimer votre appétit. En trempant ces herbes dans de l'eau chaude, vous obtiendrez un thé bienfaisant qui aura l'avantage de remplir votre ventre.
    • Essayez aussi les tisanes ou les thés aromatisés sans sucre ajouté.
    • Le thé et le café sont également de bonnes options car la caféine aidera à supprimer votre appétit (à court terme) tout en remplissant votre estomac de liquide.[6]
  5. 5 Brosse-toi les dents. Si vous commencez à ressentir une sensation de faim et que vous ne voulez rien manger, le fait de vous brosser les dents peut vous donner une sensation de satiété. Non seulement il n'a pas bon goût à manger juste après le brossage, mais l'odeur d'un dentifrice à la menthe stimulera également votre cerveau à se sentir plein.[7]
    • Utilisez du dentifrice à la menthe ou à la cannelle. La recherche montre que non seulement la menthe, mais aussi le goût des épices telles que la cannelle peuvent aider à supprimer votre appétit.[8]
    • Cela aide également à réduire les fringales de sucre, car la douceur du dentifrice peut temporairement satisfaire votre dent sucrée.
  6. 6 Sucer des menthe poivrée ou d'autres bonbons sans sucre. Il existe des preuves que l'odeur de menthe poivrée peut supprimer votre envie de manger.[9] Sucer des menthe poivrées non seulement supprimera votre appétit, mais gardera également votre bouche occupée par d'autres aliments.
    • Assurez-vous de ne pas consommer de menthe poivrée sans sucre, comme les Altoïdes, afin de ne pas consommer de calories inutiles.[10]
    • Même la simple odeur d'huile de menthe poivrée stimulera votre cerveau afin que votre estomac soit plein.[11]

Méthode deux sur trois:
Se distraire de la faim

  1. 1 Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Parfois, lorsque nous sommes stressés, ennuyés, déprimés ou en colère, nous pouvons avoir un sentiment de faim. Mais en fait, ce ne sont que des émotions fortes qui peuvent déclencher des signaux de faim.[12] Pour savoir si votre faim physique est réelle, demandez-vous:
    • Quand est la dernière fois que j'ai mangé? Si cela fait plus de quatre ou cinq heures, vous pourriez avoir faim physiquement.
    • Est-ce près d'un repas régulier?
    • Ai-je sauté un repas aujourd'hui?
    • Est-ce que j'éprouve des signaux de faim typiques? Celles-ci incluent: sensation de vide ou de fosse, grondement d'estomac ou douleurs d'estomac.
  2. 2 Méditer. Avoir du temps zen est un autre moyen efficace de réduire les fringales. En prenant de grandes respirations dans la région de votre ventre, vous remplissez votre estomac d'air et pouvez vous calmer.
    • Une étude récente dit que la méditation fait de vous un mangeur plus «conscient» parce que vous devenez plus en phase avec vos signaux de faim et que vous êtes moins susceptible de manger par ennui.[13]
    • Si vous ressentez une sensation de faim, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que les sentiments disparaissent.[14]
    • Vous pouvez également essayer la méditation en marchant. C'est une forme de méditation active qui peut vous aider à vous concentrer, à vous calmer et à vous éloigner de la faim.
  3. 3 Faites un entraînement dur. Une bonne séance de sudation permet non seulement de brûler des calories et d'en consommer moins, mais aussi de réduire votre appétit jusqu'à deux heures.[15] En augmentant vos entraînements et en ajoutant un entraînement par intervalles, vous pouvez activer les hormones qui vous feront sentir plus complet et ne pas avoir envie de nourriture.
    • L'exercice aérobie diminue les niveaux d'une substance chimique appelée ghréline et augmente également la quantité d'une autre hormone de suppression de l'appétit dans votre corps.[16]
    • Ajouter des intervalles, ou de courtes impulsions de vitesse, à votre entraînement cardio-vasculaire maximisera l'effet d'amortissement de la faim.[17]
    • Si vous avez faim après une séance d'entraînement, essayez de boire un verre d'eau. Souvent, la sensation de faim est un signe de soif.
  4. 4 Ecrivez une liste de choses à faire. Lorsque vous avez envie ou envie de manger, il peut être difficile de vous distraire de l'idée. Rédiger une liste d'autres activités que vous pouvez faire pour vous distraire peut être utile.[18] Tu peux essayer:
    • Écouter de la musique
    • Lire un livre ou un magazine
    • Faire les tâches ménagères
    • Prendre un bain ou une douche chaude
    • Regarder un film
    • Jouer à un jeu

Méthode trois sur trois:
Modification d'autres facteurs de mode de vie pour gérer la faim

  1. 1 Dormez suffisamment. Il est recommandé aux adultes de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Lorsque vous êtes en sommeil, votre corps produit plus de ghréline, l'hormone de la faim de votre corps. Des niveaux plus élevés de ghréline vous font sentir plus affamé tout au long de la journée. Des études montrent qu'un corps privé de sommeil a besoin de plus de glucides.
    • Allez vous coucher plus tôt ou réveillez-vous plus tard si possible afin que vous puissiez dormir suffisamment.
    • Éteignez également toutes les lumières, appareils électroniques et autres appareils qui émettent de la lumière ou émettent des sons. Même de petites distractions peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.
  2. 2 Ne sautez pas de repas. Si vous essayez de vous sentir rassasié sans manger pour perdre du poids, il est toujours important de vous assurer que vous mangez des repas réguliers et réguliers. Cela aidera non seulement votre corps à perdre plus efficacement du poids, mais aussi à vous assurer que vous obtenez les nutriments appropriés pour rester en bonne santé.
    • Des études ont montré que sauter des repas peut augmenter votre faim au cours de la journée et peut vous faire trop manger.[19]
    • Prévoyez au moins trois repas par jour. S'il y a plus de quatre ou cinq heures entre les repas, vous pourriez avoir besoin d'une collation en plus de vos repas.
  3. 3 Mangez des aliments entiers et rassis. Vos choix alimentaires influent également sur votre satisfaction. En choisissant de manger des aliments entiers (comme les fruits, les légumes ou les grains entiers) qui vont stabiliser votre glycémie et ne pas digérer rapidement, vous vous sentirez rassasié plus longtemps après les repas.[20]
    • Les aliments riches en eau et riches en fibres, tels que les fruits et les légumes, vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps, car ils ajoutent de la matière à votre repas.[21] Par exemple, vous pourriez avoir une tasse de framboises ou une tasse de spaghetti de blé entier cuit pour plus de fibres.[22]
    • Les soupes copieuses et les ragoûts sont une bonne option car ils contiennent souvent beaucoup d'eau, de protéines et de fibres. Ajoutez des ingrédients tels que des légumes, des haricots et des herbes pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Par exemple, les haricots tels que les lentilles et les lentilles sont riches en fibres, tandis que les légumes, y compris les pois cassés, constituent une autre option riche en fibres. Ajoutez des viandes maigres telles que du poulet ou du boeuf à une soupe pour obtenir des protéines.[23]
    • Essayez le houmous et coupez les légumes comme le concombre riche en eau ou le brocoli riche en fibres pour vous sentir mieux entre les repas.[24]