Que vous ayez besoin d'iode supplémentaire dans votre alimentation en raison d'une carence ou que vous souhaitiez simplement obtenir suffisamment d'iode dans votre alimentation, vous pouvez suivre ces étapes pour obtenir de l'iode.

Méthode One of Three:
Visitez un professionnel de la santé pour discuter de vos besoins en iode

Les individus n'ont pas tous besoin de s'inquiéter de leurs niveaux d'iode. La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment d'iode de leur alimentation quotidienne. Si vous avez un problème de santé qui cause des carences en iode ou qui nécessite de plus fortes doses d'iode, un médecin peut vous aider à identifier le meilleur moyen de répondre à vos besoins en apport d'iode. Certains médicaments contiennent de fortes doses d'iode et ne doivent pas être associés à un régime riche en iode.

  1. 1 Demandez une vérification de la thyroïde. Si vous êtes préoccupé par vos niveaux et vos besoins en iode, demandez une vérification de votre fonction thyroïdienne. Les carences en iode peuvent provoquer une hypertrophie de la glande thyroïde (goitre) et peuvent souvent être corrigées par des changements alimentaires, des médicaments ou une supplémentation en iode.
  2. 2 Demander un test d'urine. L'excès d'iode alimentaire est sécrété dans l'urine, de sorte que les taux d'iode peuvent être facilement évalués par des contrôles d'urine; Certains professionnels de la santé peuvent demander une série de contrôles pour obtenir une représentation plus précise de vos taux moyens d'iode.
    • Si vous êtes déficient en iode urinaire, votre professionnel de la santé peut vous recommander la meilleure façon de remédier à la carence.

Méthode deux sur trois:
Obtenez de l'iode à travers votre alimentation

La plupart des individus peuvent obtenir les niveaux nécessaires d'iode par leur alimentation quotidienne. De nombreux pays ont des programmes d’iodation du sel et de nombreux autres aliments contiennent de l’iode naturellement ou par des procédés d’enrichissement. En général, une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers et de céréales peut fournir suffisamment d’iode pour maintenir les individus en bonne santé.

  1. 1 Mangez du sel de table. Un peu plus de 1/2 cuillère à café de sel de table iodé pendant la journée fournira aux adultes 100% de la quantité quotidienne recommandée d’iode.
  2. 2 Mangez beaucoup de fruits de mer. Si vous n'aimez pas ajouter du sel à vos aliments, une seule feuille d'algues (pour les sushis ou la soupe) ou 3 onces de morue, de bâtonnets de poisson, de thon ou de crevettes peut fournir entre 10% et 66% de votre apport quotidien en iode. Dans certains cas, les algues peuvent même contenir des doses incroyablement élevées d'iode (jusqu'à 2000% ou vos besoins quotidiens).
  3. 3 Achetez des produits céréaliers enrichis. De nombreuses céréales, pains et autres céréales sont enrichis en iode. Une tasse de pâtes enrichies et 2 tranches de pain peuvent fournir jusqu'à 50% de vos besoins quotidiens en iode.
  4. 4 Obtenez de l'iode à travers les produits laitiers et les œufs. Le lait, les œufs, le fromage, la crème glacée et le yaourt peuvent tous être des sources importantes d’iode alimentaire.

Méthode trois sur trois:
Considérez un supplément d'iode

Si vous avez été diagnostiqué avec une carence médicale en iode, consultez un professionnel de la santé pour déterminer les meilleures options pour obtenir des niveaux suffisants d'iode.

  1. 1 Consulter un professionnel de la santé avant de commencer les suppléments d'iode. Dans les pays développés, la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments d'iode, même pour traiter une carence en iode.
    • Votre médecin ou votre infirmier / ère peut vous recommander d'essayer d'atteindre naturellement des niveaux suffisants d'iode grâce à un régime plutôt qu'à des suppléments. Les professionnels de la santé peuvent également examiner votre liste de médicaments et de suppléments pour rechercher les interactions négatives potentielles qui pourraient survenir si vous commencez une supplémentation en iode.
  2. 2 Considérez vos options de supplément. Les suppléments d'iode peuvent prendre la forme d'iodure de potassium, d'iodure de sodium et de suppléments à base de varech. Discutez du choix optimal d'un supplément avec un professionnel de la santé.
  3. 3 Prendre des suppléments d'iode comme indiqué. La plupart des adultes ont besoin d'environ 150 µg d'iode par jour. Les femmes enceintes ont besoin de jusqu’à 220mcg et les femmes qui allaitent jusqu’à 290mcg par jour.
    • Si vous ne pouvez pas atteindre ces niveaux dans votre alimentation quotidienne en raison d'allergies ou de restrictions alimentaires, envisagez un supplément d'iode en consultation avec votre médecin ou votre conseiller en santé.