Pour certaines personnes, la dépression les amène à manger davantage et, par conséquent, stimule la prise de poids. D'autres souffrent d'une perte d'appétit, ce qui leur fait perdre du poids. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale et de dépression, ou si vous voulez simplement retrouver votre poids normal avant la dépression, vous pouvez essayer de nombreuses stratégies. Le premier et principal objectif est de traiter votre dépression avec l'aide d'un prestataire de santé mentale. Ensuite, vous pouvez augmenter votre consommation de nourriture avec des choix sains. Enfin, faire suffisamment d’exercice peut vous aider à faire revivre votre appétit diminué.

Méthode One of Three:
Choisir une alimentation saine

  1. 1 Visez 5 à 6 petits repas par jour. Les personnes présentant une insuffisance pondérale peuvent se vider plus rapidement que les autres. Au lieu de manger les deux à trois gros repas typiques, répartissez vos repas en 5 ou 6 petits repas à déguster tout au long de la journée. Efforcez-vous de manger un petit repas ou une collation toutes les 3 ou 4 heures.[1]
    • Par exemple, si vous vous levez tous les matins à 6 heures du matin, vous voudrez prendre votre petit-déjeuner dans la première heure avant 7 heures. Ensuite, vous pouvez prendre une collation santé vers 10h, déjeuner à 12h ou 13h, autre collation vers 16h et dîner à 19h. Si vous avez faim plus tard, dégustez une petite collation ou un dessert avant 21h pour ne pas manger trop près de votre coucher.
  2. 2 Choisissez des aliments nutritifs et entiers. La meilleure méthode pour améliorer la probabilité d'augmenter le poids de manière saine consiste à consommer une alimentation riche en nutriments. Choisissez des légumes, des fruits, des sources de protéines maigres, des pains, des pâtes et des céréales à grains entiers et des noix et des graines pour un régime alimentaire sain. Cela peut vous aider à gagner quelques kilos et peut également favoriser une meilleure santé physique et mentale.[2]
    • Des exemples de collations nutritives pour vous aider à prendre du poids peuvent inclure des noix et des graines, des fruits secs, des barres granola, des tartinades de haricots avec des frites et du jus de fruit ou du nectar.[3]
  3. 3 Évitez de manger de la malbouffe à calories vides. Il peut être tentant de se gaver d'aliments transformés riches en calories juste pour voir une augmentation de la balance.[4] Mais cette voie n'est pas bénéfique pour soulager votre dépression, augmenter votre énergie ou améliorer votre humeur. Rappelez-vous que vous tirez votre énergie des aliments. Si vous choisissez des aliments emballés qui sont chargés de sucre et de sel, vous alimentez essentiellement votre corps avec ceux-ci.
    • Méfiez-vous de manger dans des emballages, car cela tend à indiquer des aliments transformés «faux». Aussi, évitez le fast-food et essayez de faire cuire plus de repas à la maison.
  4. 4 Top vos aliments avec des extras. Si vous essayez de prendre du poids après une perte soudaine, il peut être utile de compléter vos repas habituels avec des suppléments de gras. Encore une fois, vous n'allez pas pour des aliments malsains ou des calories vides. Ajoutez plutôt des graisses saines pour augmenter votre apport calorique sans sacrifier la nutrition.[5]
    • Par exemple, vous pouvez ajouter des légumes et des graisses saines comme l'avocat à votre omelette du matin. Remplacez le lait écrémé par du lait entier. Trempez vos pommes dans du beurre de cacahuète naturel pour les collations.
  5. 5 Profitez des friandises occasionnelles. Même si vous pouvez vous permettre de prendre quelques kilos en trop, vous ne voulez toujours pas consommer trop de sucre et de graisses malsaines. Cependant, une gâterie occasionnelle peut être un avantage appréciable lorsque consommée avec modération. Si vous aimez la crème glacée, offrez-vous un yogourt glacé. Ou bien, mélangez un lot de biscuits faits d'ingrédients sains comme la farine d'avoine et la compote de pommes.[6]

Méthode deux sur trois:
Faire de l'exercice pour augmenter l'appétit

  1. 1 Essayez l'entraînement en force. Si vous êtes une femme, vous pouvez hésiter à soulever des poids. Ne soit pas. L'entraînement en force est un atout pour la forme physique globale et l'amélioration de la santé mentale. De plus, cette méthode d'exercice vous permet de développer votre masse musculaire et de prendre du poids de manière saine.[7]
    • Vous pouvez pratiquer l'entraînement musculaire de plusieurs façons, y compris des exercices de musculation gratuits avec des haltères, des exercices de musculation, des appareils de musculation ou des exercices de résistance.
    • Si vous débutez en musculation, vous pouvez consulter un médecin ou un spécialiste du conditionnement physique avant de commencer un nouveau traitement.
  2. 2 Faire une promenade.[8] Vous pourriez penser que faire de l'exercice pour gagner du poids est contre-intuitif. "Pourquoi s'entraîner si je n'essaie pas de perdre du poids?", Vous demandez. Dans le même ordre d'idées, l'exercice physique brûle des calories et stimule l'appétit. Même légères, des activités minimales comme la marche ou le jogging peuvent inciter à vouloir manger après.
    • Essaie. Mettez votre chien en laisse et faites le tour du quartier. Visitez votre piste de marche / jogging locale. Ou allez simplement faire une randonnée à travers les bois. En plus de stimuler votre appétit, aller à l'extérieur pour faire de l'exercice peut également améliorer votre humeur.[9]
  3. 3 Donne une chance au yoga. Il existe diverses formes de yoga, allant de techniques douces et relaxantes à des routines intenses et palpitantes. Découvrez les différents types et essayez-le. Le yoga peut soulager vos symptômes dépressifs et améliorer votre humeur, en donnant plus d'énergie et en augmentant votre appétit. [10]
  4. 4 Optez pour une baignade relaxante. Toute forme d’exercice aérobie (c’est-à-dire ceux qui favorisent la santé cardiovasculaire en stimulant le cœur) est bonne pour combattre la dépression. Ces exercices libèrent également des substances chimiques «bien-être» dans le cerveau appelées endorphines qui améliorent l'humeur et les perspectives. Cependant, beaucoup de personnes trouvent que la natation est particulièrement utile.[11]
    • Cela fonctionne parce que l'exercice fonctionne votre corps entier pendant que l'eau apaise et calme. De plus, vous pouvez réguler l'activité en fonction de vos besoins, en nageant plus vigoureusement ou plus doucement selon vos besoins. Sans compter que de nombreuses personnes ont faim pour un repas après une longue baignade, alors aller faire une plongée peut inverser les effets d’un appétit diminué.

Méthode trois sur trois:
Traiter la dépression

  1. 1 Visitez votre médecin. Avant de commencer un plan pour prendre du poids pendant que vous êtes déprimé, vous devez vérifier que la dépression est la principale cause de perte de poids et pas seulement un symptôme.Certaines conditions médicales telles que le cancer ou l'hyperthyroïdie peuvent également entraîner une perte de poids. Il est donc important que vous soyez évalué par un médecin. Votre médecin posera des questions sur vos symptômes, examinera vos antécédents médicaux et vos antécédents familiaux et procédera à un examen physique.
    • Si votre médecin ne trouve aucune autre cause possible de perte de poids, il clarifiera votre diagnostic de dépression. Les signes de dépression comprennent le sentiment de désespoir, la perte d'intérêt pour les activités autrefois agréables, les changements de sommeil et d'appétit et le manque d'énergie.[12]
    • À ce stade, votre médecin vous parlera des options de traitement et / ou vous dirigera vers un psychologue ou un thérapeute en santé mentale.
  2. 2 Participer à la thérapie par la parole. La plupart des gens sont traités avec une combinaison de psychothérapie et de médicaments. La psychothérapie, ou thérapie par la parole, vise à vous aider à développer des compétences pour faire face aux problèmes de la vie. De loin, les recherches montrent que la thérapie cognitivo-comportementale est la forme la plus efficace de psychothérapie pour la dépression. Elle consiste à sensibiliser aux schémas de pensée négatifs et inutiles et à concevoir des modes de vie plus sains et plus réalistes.[13]
    • Votre médecin peut vous référer à un thérapeute, mais n'oubliez pas que vous pouvez choisir quelqu'un d'autre si le choix initial ne vous convient pas. Certaines personnes travaillent mieux avec certains types de thérapeutes, alors n'ayez pas peur d'en essayer quelques-unes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
  3. 3 Envisager un médicament. Selon la gravité de vos symptômes dépressifs, votre médecin ou votre psychiatre peut vous prescrire des médicaments. Bien que les médicaments vous aident à gérer les symptômes de la dépression, ils ne constituent pas une solution à long terme. Vous devriez toujours utiliser des médicaments en conjonction avec d'autres traitements comme la thérapie et les changements de style de vie pour un soulagement durable de la dépression.
    • Les médicaments qui traitent la dépression aident à réguler la quantité de produits chimiques dans le cerveau appelés neurotransmetteurs. Les scientifiques pensent que ces produits chimiques ont un impact sur les émotions et l'humeur. Les principaux types d'antidépresseurs dont vous pouvez parler avec votre médecin comprennent les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) et les antidépresseurs tricycliques (ATC).[14]
    • La prise de poids peut être un effet secondaire de la prise de médicaments antidépresseurs. Parlez-en à votre médecin afin que vous puissiez élaborer un plan qui vous permettra de prendre du poids sainement grâce à un régime alimentaire et à l'exercice tout en prenant ces médicaments.
  4. 4 Sois patient. Il peut être frustrant d’attendre un traitement et des médicaments pour faire leur travail, mais vous devez le faire. Le traitement de la dépression prend du temps.[15] Continuez votre traitement comme suggéré par vos médecins et vous commencerez peut-être à voir des changements positifs. Sinon, vous pouvez toujours essayer de nouveaux médicaments ou différentes approches thérapeutiques. N'abandonne pas.