La sensation de soif est provoquée par notre corps en essayant de corriger un déséquilibre des fluides, qui peut devenir instable par un certain nombre de choses, comme la quantité de boissons que nous buvons, les aliments que nous mangeons, les médicaments que nous prenons et nos exercices. Il peut également être affecté par la quantité de salive que nous produisons, la maladie physique, son traitement et la température à l'intérieur de notre corps. Peu importe la cause, avoir soif n'est jamais amusant! Voici quelques moyens d’aider à freiner les sensations désagréables.[1]

Méthode One of Four:
S'assurer que vous consommez et conservez beaucoup de liquides

  1. 1 Consommez beaucoup de liquides. Si la soif se règle rapidement, votre première ligne de défense contre la soif consiste à maintenir des niveaux de liquide normaux dans votre corps ou à rester bien hydraté. Une des meilleures façons de le faire est de consommer au moins 64 onces de liquides par jour. Vous devriez consommer plus si vous avez trop soif ou si votre urine est jaune foncé.[2]
    • Vous pouvez obtenir ces liquides en buvant huit verres contenant chacun huit onces d'eau. Vous pouvez également être en mesure de récupérer des liquides alimentaires.
    • Le lait et le jus, par exemple, sont principalement composés d'eau. Le café, le thé et le soda contiennent également de l’eau mais contiennent également de la caféine, un diurétique léger qui augmente la perte de liquide.[3][4]
    • Si vous faites beaucoup d'exercice, vous devez augmenter votre apport hydrique en grande partie en raison de la transpiration, qui est la manière dont l'organisme se refroidit. Avant de faire de l'exercice, consommez 16 à 20 onces de liquides, 6 à 8 onces toutes les 10 à 15 minutes pendant que vous faites de l'exercice et 16 à 24 onces après pour remplacer ce que vous avez perdu.[5]
  2. 2 Transportez une bouteille d'eau avec vous. Porter une bouteille d'eau avec vous peut vous aider à rester hydraté, même lorsque vous êtes loin d'un évier ou d'une fontaine. Remplissez la bouteille avec de l'eau, une boisson pour sportifs ou un autre liquide et emportez-la au travail, à l'école et lors d'événements sociaux.
    • C'est une bonne pratique de garder une bouteille d'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice ou lorsque vous allez être dehors pendant de longues périodes.
    • Acheter une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez laver entre deux utilisations au lieu d'une bouteille jetable fragile.
  3. 3 Délectez-vous d'une gamme de fruits. Manger des aliments à haute teneur en eau est un excellent moyen d’aider à augmenter votre consommation globale de liquides. Les fruits sont une excellente source d'eau. Le melon d'eau, les fraises, le pamplemousse et le cantaloup ont tous entre 90 et 92% d'eau. Les pêches, les framboises, les ananas, les abricots et les bleuets contiennent chacun entre 85 et 89% d'eau.[6][7] Ils peuvent être consommés frais, congelés ou fouettés dans le mélangeur avec de l'eau ou du lait (peut-être aussi de la crème glacée) pour préparer des smoothies. Vous pouvez également en jeter plusieurs ensemble et préparer une salade de fruits.
  4. 4 Trancher en légumes. En plus de grignoter des légumes froids et croustillants, vous éviterez ce sentiment de soif. Un grand nombre de légumes régulièrement utilisés sont également riches en eau. Le concombre, la courgette, les tomates, les radis, les poivrons, les carottes et la laitue ont tous entre 91 et 96% d'eau, le concombre étant le premier à pénétrer derrière la laitue. L'avocat, un aliment riche en nutriments, contient environ 65% d'eau.[8] Manger ces légumes seuls frais, en tant que parties d'autres plats ou en salade, c'est mieux, car ils perdent beaucoup d'eau pendant la cuisson.
    • Avec la laitue, mangez les feuilles extérieures dans un jour ou deux suivant l'achat. Au départ, la laitue contient plus d'eau dans ses feuilles externes, mais elle reste plus longtemps dans ses feuilles internes.[9][10]
  5. 5 Apportez la viande. Qui n'aime pas un bon gros burger juteux fraîchement sorti du grill un après-midi d'été? Le boeuf haché à 85% maigre est composé à 64% d'eau lorsqu'il est cru et à 60% lorsqu'il est cuit. Le rôti de bœuf «œil rond» est composé à 73% d'eau lorsqu'il est cru et à 65% lorsqu'il est cuit. Plus le boeuf est maigre, plus le nombre d’eau est élevé.[11] Le poulet, un régal pour les personnes au régime, a un taux d'eau de 69% avant la cuisson et de 66% par la suite. Comme l'eau s'écoule du poulet plus longtemps, placez-la au réfrigérateur, faites-la cuire dès que possible après l'avoir achetée.[12]
    • Lorsque vous faites cuire de la viande ou autre chose, assurez-vous de limiter votre consommation de sel et d'épices pour réduire votre soif. Les deux vous feront soif. Les aliments épicés et les aliments contenant beaucoup de sel, comme le jambon, le pain blanc, le ketchup, les croustilles, le fromage fondu et les pizzas à la viande, augmenteront aussi naturellement la soif.
  6. 6 Creusez dans le yaourt. Une tasse de yogourt contient environ 85% d'eau. Une fois que vous tenez compte de tous les avantages nutritionnels, comme son taux de calcium et de protéines; les nombreuses options de saveur; le prix bas; et comment il n'y a pas de préparation impliquée, l'étoile du yaourt brille de mille feux parmi les alternatives alimentaires aux fluides. Ajoutez-y des fruits et vous êtes doré.[13]
  7. 7 Évitez beaucoup d'alcool. Évitez de consommer de grandes quantités de bière et de vin, en particulier. Contrairement à la croyance populaire, vous n'allez pas beaucoup aux toilettes en buvant parce que vous avez ajouté des liquides - des boissons alcoolisées - à votre corps. En fait, cela perturbe littéralement votre esprit. L'alcool réduit la quantité d'ADH, ou hormone anti-diurétique, produite par l'hypophyse dans votre cerveau. Cela vous oblige à uriner plus, pas seulement l'alcool, mais aussi les liquides qui étaient auparavant équilibrés dans votre corps.[14]
    • Boire plus d’eau n’aidera pas non plus beaucoup. Votre corps ne retiendra qu'environ 1/3 à 1/2 de l'eau supplémentaire que vous buvez. La majeure partie sortira dans votre urine.[15]
    • C'est ce processus de déshydratation qui est la cause principale de la gueule de bois redoutée.

Méthode deux sur quatre:
Étancher votre soif sans boire

  1. 1 Sucer des morceaux de glace ou des glaçons. Il y a des moments, comme lorsque vous ne pouvez pas manger ou boire quoi que ce soit la nuit ou le matin avant la chirurgie, que vous pensez que vous êtes affamé - pas pour la nourriture mais pour une seule gorgée d'eau gazeuse. Même si cela doit être évité avant une intervention chirurgicale, les pépites de glace ou les glaçons sont les premières choses qu'ils vous donnent lorsque vous vous réveillez pour aider à humidifier votre bouche et étancher votre soif.Donc, congelez de l'eau dans des bacs à glaçons et placez-les dans une tasse ou un sac en plastique (pour les morceaux de glace, brisez-les soigneusement en morceaux) pour un soulagement immédiat de la soif.
  2. 2 Mâcher de la gomme sans sucre et sucer des bonbons durs sans sucre. En mâchant du chewing-gum et en suçant des bonbons durs, votre bouche produira plus de salive, ce qui vous rend moins assoiffé. Même si vous ne devriez pas le faire avant la chirurgie, il est utile de limiter les liquides en raison de la dialyse. C'est aussi bon pour étancher la soif causée par un nombre quelconque d'autres choses. Assurez-vous d'acheter des bonbons durs sans sucre que vous appréciez non seulement mais qui durent aussi longtemps. Plus vous en utiliserez, plus votre bouche produira de salive.[16][17]
    • Soyez averti, le xylitol se trouve souvent dans des gommes sans sucre et des bonbons sans sucre, et il peut causer de la diarrhée ou des crampes s'il est consommé en quantité suffisante.[18]
    • Des bonbons aigres remontent vos glandes salivaires, alors si vous pouvez les manipuler, essayez-les aussi.
    • Mâcher des feuilles de menthe entières est rafraîchissant, rafraîchissant et aidera également à étancher votre soif.
  3. 3 Sucer des fruits congelés. À certains moments, par exemple quand une personne est en dialyse, sucer des fruits congelés comme des raisins, des tranches de pêche et des morceaux d'ananas peut être une boisson désaltérante étonnante. Cela aide car elle stimule également la production de salive et a une forte teneur en eau. Mis à part les raisins et autres baies, il suffit de les couper et de les mettre dans un sac au congélateur. Ou, pour quelque chose comme la pastèque et le cantaloup, ramassez les boules avec une pelle à glace avant de les congeler.
    • Le citron est un autre fruit que vous pouvez aussi sucer congelé, ou frais si vous le souhaitez. C'est l'un des fruits les plus efficaces car son taux élevé d'acide citrique favorise la production de salive.[19]
  4. 4 Faire des sucettes glacées et de la glace aromatisée. Ceci est un autre excellent désaltérant général et qui est également utile pendant la dialyse et après la chirurgie de la gorge ou de la bouche (pas avant, pour toute chirurgie). Selon votre régime alimentaire, préparez du thé ou de la limonade ou achetez du jus de pomme ou du soda au gingembre. Versez-le dans des moules à popsicle ou des bacs à glaçons et congelez-le. Si vous avez des bâtons pour les sucettes glacées, attendez de les coller jusqu'à ce qu'ils puissent se lever seuls. Si non, et pour les glaçons aromatisés, mettez vos friandises glacées dans un sac en plastique pour tenir et attraper ce qui fond. Vous pouvez également prendre les boissons et les congeler dans des gobelets en plastique jusqu'à ce qu'ils deviennent des boues épaisses que vous pouvez ramasser avec une cuillère.[20][21]
  5. 5 Dirigez-vous vers les allées de la santé. Essayez des substituts de salive en vente libre, en particulier ceux qui contiennent des produits contenant du xylitol, tels que Mouth Coat ou Oasis Spray hydratant en bouche, ou des produits contenant de la carboxyméthylcellulose ou de l'hydroxyéthylcellulose, tels que Biotene Oral Balance. Encore une fois, trop de xylitol peut avoir des effets malheureux, alors prenez votre temps. Si vous êtes traité pour un problème de santé qui cause votre soif, consultez d'abord votre médecin avant de l'utiliser.[22]

Méthode trois sur quatre:
Régulation de la température de votre corps

  1. 1 Restez à l'écart de la chaleur. Maintenir une température corporelle normale aidera également beaucoup à se sentir moins soif. La première étape consiste à rester en dehors de la chaleur pour ne pas devenir trop chaud. La surchauffe déclenche une réaction en chaîne au cours de laquelle votre unité AC interne entre en action pour vous rafraîchir, créant ainsi de la transpiration. Cela vous fait perdre des fluides corporels et avoir soif. Parce que le soleil est à son apogée entre 10 heures et 15 heures, essayez de réorganiser votre horaire pour ne pas être dehors pendant ces périodes, en particulier pendant les périodes chaudes de l'année.
    • Faites vos courses tôt le matin, par exemple. Le déjeuner doit être livré à votre bureau plutôt que d'entrer dans votre voiture deux fois - une fois sur le chemin du déjeuner et de nouveau à votre retour.
    • Si rester hors de la chaleur n'est pas possible, essayez de limiter la durée de chaque sortie autant que possible.
    • Utilisez des bâtiments et des arbres pour fournir de l’ombre au soleil.
    • Et n'oubliez pas que la climatisation a été créée pour vous garder au frais.
  2. 2 Portez des vêtements appropriés. Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas éviter d'être dans la chaleur. Une autre façon de procéder à des ajustements consiste à choisir des vêtements qui réduiront le risque de surchauffe. Quand il fait très chaud et que vous ne pouvez pas l'éviter, ou quand vous savez que vous serez dans un environnement qui vous fera transpirer s'il n'est pas bien ajusté, choisissez judicieusement vos vêtements.
    • Si vous êtes à l'extérieur, portez des vêtements légers en coton ou en lin de couleur claire. Les vêtements clairs refléteront plutôt que d'absorber les rayons du soleil. Le coton et le lin sont tous deux des tissus qui respirent, de sorte qu'ils ne retiennent pas la chaleur comme le font les tissus en polyester, en acrylique, en nylon et en rayonne.[23]
    • Si vous pouvez éviter les couches, faites-le certainement. Ils ne captureront que la chaleur dans une plus grande mesure, créant plus de sueur et moins de place pour s’échapper.
    • Restez à l'écart des vêtements moulants, à moins qu'ils ne soient spécifiquement conçus pour la respirabilité et pour évacuer la transpiration.
  3. 3 Évitez les exercices excessifs. S'entraîner augmente le risque de déshydratation - s'il n'est pas suffisamment réapprovisionné - parce que la température de votre corps augmente, vous faisant transpirer et perdre du liquide corporel. Le contrôle de la température de votre corps est donc essentiel, en particulier si vous ne parvenez pas ou ne pouvez pas reconstituer adéquatement les liquides perdus.[24][25][26]
    • Lorsque vous faites de l'exercice, a) ne portez qu'une seule couche de vêtements légers et de couleur claire lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur et b) si vos vêtements deviennent mouillés par la transpiration, changez aussitôt que possible.
    • Et rappelez-vous qu'une marche rapide par une journée d'été chaude et humide peut aussi causer beaucoup de transpiration. Quand il est humide, l'humidité de l'air empêche la sueur de s'évaporer de votre peau, vous laissant cuire à l'intérieur.
  4. 4 Refroidissez avec de l'eau. Si vous avez trop chaud, l'un des moyens les plus efficaces d'abaisser votre température est de prendre une douche ou un bain frais. Assurez-vous que la température de l'eau est froide, pas froide. Il devrait être juste en dessous de la température corporelle.S'il fait trop froid, lorsque vous sortez, votre corps réagit en générant de la chaleur pour se réchauffer, ce qui n'est pas l'effet que vous voulez.[27]
    • Vous pouvez également essayer de mettre des glaçons dans une serviette fine et de la placer environ deux minutes à la fois contre votre cou et votre poignet, deux points de pulsation que vous pouvez atteindre facilement tout au long de la journée. Cela fonctionne parce que les points d'impulsion sont des zones dans lesquelles les vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau, permettant ainsi le transfert de froid à travers le corps.[28]
    • Une autre option consiste à tremper la base de votre tête et de votre cou dans de l'eau froide pendant 5 à 10 minutes. Là encore, cette zone présente une forte concentration de vaisseaux sanguins près de la surface de la peau et vous aidera à vous rafraîchir rapidement.[29]
  5. 5 Ne mangez pas de gros repas. Lorsque vous mettez de la nourriture dans votre estomac, vous obtenez un regain d'énergie. Votre système métabolique commence à digérer les aliments et à les livrer à d’autres parties de votre corps. Ce processus nécessite de l'énergie, qui génère de la chaleur dans votre corps - cela s'appelle l'effet thermique des aliments (TEF).[30] Les repas lourds et volumineux génèrent plus d'énergie, ce qui augmente la température interne. Donc, tenez-vous à manger des repas plus petits et plus fréquents.

Méthode quatre sur quatre:
Traiter la bouche sèche

  1. 1 Découpez le café et les cigarettes. Une autre raison pour laquelle les gens ont souvent soif est qu'ils ont la bouche sèche, une condition dans laquelle la bouche ne produit pas assez de salive. Cela laisse non seulement la bouche sèche mais aussi irritée, collante et des envies de soif. Si vous êtes bien hydraté et ne surchauffez pas, vous pourriez avoir la bouche sèche. Un moyen de le réduire consiste à laisser tomber les cigarettes et le tabac à mâcher complètement. Il est également sage de réduire votre consommation de café. Les deux laissent votre bouche sèche et vous avez soif.[31]
    • Si vous êtes fumeur et que vous n'êtes pas prêt à cesser de fumer, essayez de fumer moins souvent, ne fumez que la moitié d'une cigarette à la fois ou attendez plus longtemps entre chaque bouffée - tout ce qu'il faut pour diminuer votre consommation globale.
  2. 2 Mâcher de la gomme et sucer des bonbons à la place. Tout comme le chewing-gum et les bonbons aident à soigner immédiatement la soif, cela aide aussi beaucoup la bouche sèche persistante. Plus vous sucez de bonbons et plus vous mâchez, plus vous produirez de salive. Il est préférable de trouver des bonbons durs sans sucre et des gommes, car une mauvaise santé bucco-dentaire peut aussi entraîner une sécheresse de la bouche et donc une sensation de soif.[32][33]
  3. 3 Prenez soin de vos dents. Beaucoup de bactéries se développent dans votre bouche, une bonne hygiène buccale est donc indispensable. Brossez et passez la soie dentaire après chaque repas. La soie dentaire est souvent négligée, mais il est nécessaire qu'elle aide à se débarrasser des bactéries qui non seulement diminuent la production de salive, mais augmentent également vos risques de développer une gingivite, une maladie des gencives avancée et des infections à levures. c'est pire[34].
    • Visitez le dentiste régulièrement pour des examens et des nettoyages. Faites également tout travail nécessaire le plus tôt possible pour corriger les problèmes existants contribuant ou aggravant votre bouche sèche.
  4. 4 Essayez des bains de bouche spéciaux. En plus des substituts de salive Mouth Kote, Oasis en vaporisateur hydratant pour la bouche et Biotene Oral Balance, utilisez un rince-bouche spécialement conçu pour la bouche sèche qui contient du xylitol comme le rinçage buccal Biotene Dry Mouth ou le rinçage complet ACT. En sortant, sautez les antihistaminiques et les décongestionnants, ce qui ne fera qu'aggraver la situation et vous donnera plus soif.[35]
    • Pendant que vous êtes sur place, discutez avec le pharmacien pour savoir si des médicaments peuvent provoquer une soif excessive ou une sécheresse de la bouche. Selon l’Institut national de recherche dentaire et craniofaciale, plus de 400 médicaments, de l’hypertension à la dépression, peuvent produire moins de salive dans les glandes salivaires.[36]
  5. 5 Respirez par le nez. Lorsque vous respirez par la bouche, l'air qui traverse sèche la bouche. Lorsque votre bouche est sèche, vous avez soif. Commencez par remarquer si vous respirez par la bouche ou par le nez; Ce n'est pas une des choses auxquelles la plupart des gens font attention. Ensuite, faites un effort concerté pour le faire et voyez si cela vous aide!
  6. 6 Utilisez un humidificateur la nuit. Une des premières choses que la plupart des gens atteignent le matin est un verre d'eau. Pourquoi? Parce que généralement, lorsque nous dormons, nous respirons par la bouche et non par le nez comme indiqué. Des heures et des heures plus tard, cela crée un séchage important dans la bouche. L’utilisation d’un humidificateur, qui ajoute de l’humidité à l’air, réduira la sécheresse de la bouche pendant la nuit et aidera à atténuer ce que l’on appelle parfois le «cottonmouth».[37][38]
    • Assurez-vous de nettoyer régulièrement l’humidificateur pour éviter la prolifération de bactéries et de moisissures.