Idéalement, les meilleures méthodes de perte de poids comprennent une combinaison d'une alimentation saine et de l'exercice physique, d'une quantité suffisante de sommeil et d'une réduction du stress et de l'anxiété. Une façon de démarrer votre programme de perte de poids est d'effectuer un jeûne. Certains pensent que les jeûnes nettoient votre corps des toxines et du mucus avant de commencer un régime à long terme, ce qui peut vous aider à mieux réussir à long terme.[1] Parlez avec votre médecin avant de tenter un jeûne et ne jeûnez pas si vous avez moins de 18 ans.

Méthode One of Five:
Utiliser une perte de poids rapide

  1. 1 Déterminez combien de temps le jeûne devrait prendre. Cette perte de poids rapide doit être effectuée pendant au moins cinq jours pour être efficace à long terme. Mais cela ne devrait pas être fait pendant plus de 20 jours. Vous pouvez répéter cela plus d'une fois, mais vous devez avoir au moins 10 jours d'interruption.[2]
    • Parlez avec votre médecin avant d'essayer un jeûne, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé, comme une maladie rénale ou hépatique.[3]
    • Si c'est votre premier rapide, commencez par un court. Soyez très conscient de ce que vous ressentez. Vous devriez vous sentir mieux, pas pire.
  2. 2 Obtenir ou faire un mélange de psyllium. Le mélange de psyllium suivant est conçu pour aider votre corps à traverser le jeûne. C'est un mélange liquide qui contient des cosses de psyllium, de la consoude, de la poudre de lactosérum, de la racine de guimauve, de l'écorce d'orme, de l'échinacée, de la bentonite en poudre, du sac Shepherd's[4]
    • Vous pouvez fabriquer le liquide vous-même (si vous êtes familier avec les remèdes à base de plantes médicinales) ou vous pouvez l’acheter dans un magasin d’aliments naturels.
    • La coque de psyllium, composant principal de ce liquide, provoque une réaction de gonflement dans votre système digestif.
    • La consoude, la poudre de lactosérum, la racine de guimauve et l'écorce d'orme glissant aident à contrôler la quantité et la qualité du mucus dans vos intestins.
    • L'échinacée, le porte-monnaie Shepherd, la baie de Bayberry et la bentonite en poudre aident à détoxifier votre corps et votre système digestif.
    • Les ignames sauvages aident à contrôler les spasmes et les crampes dans vos intestins.
    • Le varech aide à réguler les minéraux de votre système digestif.
  3. 3 Commencez votre journée avec le mélange de psyllium et un mélange de poudre de protéines. Pour le petit déjeuner chaque jour de ce jeûne, consommez 2 cuillères à soupe de mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de protéines en poudre.[5]
    • Les 2 cuillères à soupe de mélange de psyllium et les 2 cuillères à soupe de protéines en poudre doivent être mélangés à tout type de liquide. Le mélange de psyllium est meilleur dans le jus de tomate, de pomme ou d'ananas.
  4. 4 Inclure le bouillon de légumes avec le déjeuner. Pour le déjeuner tous les jours de ce jeûne, consommez 1 cuillère à soupe de mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de protéines en poudre. Vous pouvez également ajouter un bol de bouillon de légumes clair avec le déjeuner, à condition que ce soit à base de légumes non féculents.[6]
  5. 5 Ajoutez une salade à votre dîner. Pour le dîner tous les jours, consommez 2 cuillères à soupe de mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de protéines en poudre. Vous pouvez également ajouter une salade de légumes non féculents à votre dîner.[7]
    • Vous pouvez changer la soupe et la salade entre le déjeuner et le dîner si vous le souhaitez.
  6. 6 Buvez au moins 12 tasses de liquide chaque jour. Pour chaque jour de votre jeûne, vous devez boire au moins 12 tasses (2,8 litres) de liquide. Quel liquide vous buvez n'a pas d'importance. Ces 12 tasses s'ajoutent au liquide dans lequel vous mélangez le mélange de psyllium et la poudre de protéines.[8]
  7. 7 Assurez-vous d'inclure 20 minutes d'exercices chaque jour. Afin de vous assurer que votre alimentation est efficace et bien équilibrée, assurez-vous d'inclure 20 minutes d'exercices aérobiques par jour. Ces 20 minutes devraient être toutes en même temps et ne pas être interrompues tout au long de la journée.[9]

Méthode deux sur cinq:
Essayer le jus rapide de 3 jours

  1. 1 Buvez 8 onces (237 ml) de jus de pruneau. Lorsque vous vous levez le premier jour de votre jus rapidement, buvez 237 ml (8 onces) de jus de pruneau. Attendez 30 minutes et buvez encore 8 onces (237 ml) de jus de pruneau.[10]
  2. 2 Ayez autant de jus de pomme que possible. Jusqu'à 18 heures le premier jour de votre jeûne, buvez autant que possible du jus de pomme dilué. Le jus de pomme dilué est un mélange 50-50 de jus et d'eau distillée. De 18 à 21 heures, ne consommez rien.[11]
  3. 3 Faire un mélange spécial à 21h. À 21h le premier jour du jeûne, préparez et buvez le mélange suivant. Une fois que vous avez eu ce mélange, ne consommez rien avant 8 heures le lendemain matin.[12]
    • Verser le jus de deux oranges et un citron dans un mélangeur.
    • Ajouter 5 à 10 cuillères à soupe d'huile d'olive au mélangeur.
    • Ajouter une à trois gousses d'ail finement hachées au mélangeur. (Optionnel)
    • Mélanger dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse.
  4. 4 Commencez le deuxième jour avec un lavement à l'eau chaude. Lorsque vous vous levez le deuxième jour de votre jeûne, effectuez un lavement d'eau chaude sur vous-même. Une fois terminé, boire 8 onces (237 ml) de jus de pruneau.[13] Un lavement à l'eau chaude peut être effectué en suivant les instructions suivantes:[14]
    • Achetez à l’avance un sac de lavement dans une pharmacie ou une pharmacie.
    • Remplissez le sac de lavement avec environ 2 tasses (500 ml) d’eau chaude du robinet.
    • Allongez-vous sur le côté gauche avec les genoux pliés vers votre poitrine.
    • Avant de vous allonger ou de vous asseoir, suspendez le sac à lavement à environ 30 à 46 cm au-dessus de votre rectum.
    • Retirez le capuchon de l'extrémité du tube de lavement et insérez le bout de 3 à 4 pouces (8 - 10 cm) dans votre rectum.
    • Ouvrez la valve sur le sac de lavement et laissez l'eau couler lentement dans votre rectum.
    • Tenez l’eau à l’intérieur de votre rectum pendant au moins 15 minutes avant de la relâcher dans les toilettes.
  5. 5 Répétez les instructions du premier jour le deuxième jour. Après votre jus de pruneaux du matin, commencez à boire du jus de pomme dilué jusqu'à 18 heures - le même que le jour 1. Puis je jeûne entre 18 et 21 heures. Ensuite, buvez le mélange spécial à 21 heures.[15]
  6. 6 Continuez le même processus le jour 3. Le troisième jour de votre jeûne devrait être exactement le même que votre deuxième jour. Commencez avec le lavement à l'eau chaude. Buvez 8 onces (237 ml) de jus de pruneau.Buvez autant de jus de pomme dilué que possible jusqu'à 18 heures. Rapide entre 18h et 21h. Consommez le mélange spécial à 21h.[16]
  7. 7 Prenez deux capsules intestinales inférieures trois fois par jour. Chaque fois que votre jus est pris rapidement, prenez deux capsules intestinales inférieures trois fois par jour (matin, après-midi, soir). Ne prenez pas d'autres suppléments de vitamines ou de minéraux pendant ces trois jours.[17]
    • Une capsule de l'intestin inférieur contient de l'extrait de cascara sagrada, de l'argousier, du gingembre, de la racine d'hydraste, des feuilles de framboise, des graines de fenouil, de la rhubarbe de dinde, de la lobélie et du poivre de Cayenne.[18]
    • Vous pouvez fabriquer les capsules vous-même (si vous êtes familier avec les remèdes à base de plantes médicinales), ou vous pouvez les acheter dans un magasin d'aliments naturels.
    • L'extrait de Cascara sagrada, l'argousier et la rhubarbe de dinde aident à contrôler la motilité de votre côlon, semblable à un laxatif; Cependant, l'extrait de cascara sagrada aide également à tonifier votre côlon.
    • Les graines de racine de gingembre et de fenouil réduisent les frictions et les nausées dans les intestins tout en effectuant un nettoyage rapide ou rapide.
    • Le Goldenseal aide à renforcer les muqueuses.
    • Les feuilles de framboise sont un émollient, qui apaise les intestins.
    • Lobelia aide à contrôler les réactions nerveuses dans les intestins.
    • Le poivre de Cayenne augmente la circulation sanguine.

Méthode trois sur cinq:
Effectuer un nettoyage rapide "limonade"

  1. 1 Déterminez combien de temps effectuer le jeûne. Ce rapide peut être effectué aussi longtemps que 10 jours; Cependant, en plus des jours de jeûne, vous devez également planifier des jours pour casser votre jeûne. Si vous décidez de le faire rapidement pendant 10 jours, vous aurez besoin de cinq jours pour casser le jeûne; par conséquent, vous devrez planifier 15 jours de manger et de boire structurés.[19]
    • Absolument aucune nourriture ne peut être consommée pendant la période de jeûne.
    • Si nécessaire, vous pouvez boire une tasse de thé à la menthe ou un bouillon de légumes le soir de votre jeûne, si vous avez besoin de variété.
  2. 2 Faire le mélange "limonade". La partie principale de ce jeûne est le mélange de limonade consommé chaque jour. Pour faciliter les choses, préparez un mélange suffisant pour durer une journée à la fois.[20]
    • Mélanger 2 tasses de jus de citron ou de citron vert (500 ml) avec 1 tasse (237 ml) de sirop d’érable et au moins 1 cuillère à café de poivre de Cayenne.
    • Le jus de citron ou de citron vert doit provenir de citrons ou de limes frais, pas de jus de citron ou de citron vert en bouteille.
    • Le sirop d'érable doit être de qualité B ou C, car ces matières ont une teneur en minéraux supérieure (ou une qualité A «Goût de couleur foncée»).
    • Vous pouvez ajouter plus d'une cuillère à café de poivre de Cayenne si vous le souhaitez.
  3. 3 Buvez entre six et douze verres de mélange de limonade chaque jour. Trois cuillères à soupe du mélange de limonade doivent être combinées avec 8 à 10 onces (237 à 300 ml) d'eau purifiée à boire. Le verre d'eau de 8 à 10 onces mélangé à la limonade est considéré comme un verre du mélange. Vous devez boire au moins six verres de ce mélange, mais vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez.[21]
  4. 4 Effectuez un lavement à l'eau chaude pendant les trois premiers matins. Les matins des trois premiers jours de votre jeûne, exécutez un lavement d'eau chaude sur vous-même.[22] Un lavement à l'eau chaude peut être effectué en suivant les instructions suivantes:[23]
    • Achetez à l’avance un sac de lavement dans une pharmacie ou une pharmacie.
    • Remplissez le sac de lavement avec environ 2 tasses (500 ml) d’eau chaude du robinet.
    • Allongez-vous sur le côté gauche avec les genoux pliés vers votre poitrine.
    • Avant de vous allonger ou de vous asseoir, suspendez le sac à lavement à environ 30 à 46 cm au-dessus de votre rectum.
    • Retirez le capuchon de l'extrémité du tube de lavement et insérez le bout de 3 à 4 pouces (8 - 10 cm) dans votre rectum.
    • Ouvrez la valve sur le sac de lavement et laissez l'eau couler lentement dans votre rectum.
    • Tenez l’eau à l’intérieur de votre rectum pendant au moins 15 minutes avant de la relâcher dans les toilettes.
  5. 5 Prenez deux capsules intestinales inférieures trois fois par jour. Chaque fois que votre jus est pris rapidement, prenez deux capsules intestinales inférieures trois fois par jour (matin, après-midi, soir). Ne prenez pas d'autres suppléments de vitamines ou de minéraux pendant ces trois jours.[24]
    • Une capsule de l'intestin inférieur contient de l'extrait de cascara sagrada, de l'argousier, du gingembre, de la racine d'hydraste, des feuilles de framboise, des graines de fenouil, de la rhubarbe de dinde, de la lobélie et du poivre de Cayenne.[25]
    • Vous pouvez fabriquer les capsules vous-même (si vous êtes familier avec les remèdes à base de plantes médicinales), ou vous pouvez les acheter dans un magasin d'aliments naturels.
    • L'extrait de Cascara sagrada, l'argousier et la rhubarbe de dinde aident à contrôler la motilité de votre côlon, à la manière d'un laxatif. Cependant, l'extrait de cascara sagrada aide également à tonifier votre côlon.
    • Les graines de racine de gingembre et de fenouil réduisent les frictions et les nausées dans les intestins tout en effectuant un nettoyage rapide ou rapide.
    • Le Goldenseal aide à renforcer les muqueuses.
    • Les feuilles de framboise sont un émollient, qui apaise les intestins.
    • Lobelia aide à contrôler les réactions nerveuses dans les intestins.
    • Le poivre de Cayenne augmente la circulation sanguine.

Méthode quatre sur cinq:
Briser Votre Rapide

  1. 1 Sachez combien de temps il vous faut pour casser un jeûne. Tous les jeûnes doivent être brisés avec précaution et lentement. Casser un jeûne, en général, devrait prendre deux fois moins de temps que le jeûne lui-même. Donc, si vous jeûnez pendant 10 jours, vous devez passer cinq jours à briser le jeûne.[26]
    • Les temps plus longs que trois jours sont plus difficiles à briser que les petits jeûnes. C'est parce que votre corps s'habitue à ne pas avoir de nourriture et commence à se sentir vraiment bien. Consommer de la nourriture à ce stade peut effectivement se sentir mal (mais nécessaire).
  2. 2 Commencez à casser votre jeûne le soir. La clé pour casser un jeûne lentement est de ne pas consommer soudainement une grande quantité de nourriture trop tôt. Afin de vous aider à briser un jeûne lentement, commencez le soir pour que votre sommeil vous interrompt et vous empêche de manger plus que vous ne le devriez.[27]
  3. 3 Brisez votre jeûne avec du melon. Le premier jour de la rupture, mangez une petite quantité de melon (ou un autre fruit vraiment juteux) pour le petit-déjeuner. Buvez du jus de pomme, de raisin ou d’orange dilué tout au long de la journée. Avoir une autre petite quantité de melon pour le dîner.[28]
  4. 4 Mangez trois petits repas. Le deuxième jour de votre jeûne, mangez trois petits repas de fruits pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Buvez du jus de fruit tout au long de la journée.[29]
  5. 5 Ajoutez des légumes à vos repas. Le troisième jour de votre jeûne, mangez des fruits pour le petit-déjeuner. Ensuite, prenez une salade de légumes crus pour le déjeuner et le dîner. Buvez du jus de fruits le matin et du jus de légumes l'après-midi et le soir.[30]
  6. 6 Effectuer le régime de nettoyage interne pour les jours restants. À partir du quatrième jour de la rupture de votre jeûne, planifiez vos repas en fonction du régime de nettoyage interne.[31]

Méthode cinq sur cinq:
Après le régime de nettoyage intérieur

  1. 1 Évitez de manger certains aliments pendant la durée du régime. Pendant toute la durée de ce régime, vous ne pouvez pas manger (sauf mention contraire): produits laitiers, pommes de terre, avocats, fruits secs, grains, haricots, tomates, pâtisseries, aubergines, sucre, miel, sirop d'érable, bananes, conserves nourriture, viande, café, thé noir ou alcool.[32]
    • Vous devriez également manger le moins de sel possible.
    • Ne pas consommer de vitamines ou de suppléments minéraux pendant ce régime.
  2. 2 Commencez votre journée avec du yaourt et des fruits. Avant le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau chaude avec le jus d'un citron. Pour le petit-déjeuner, buvez au moins 8 onces (237 ml) de jus de pomme ou de pamplemousse. Mangez jusqu'à 5 cuillères à soupe de yaourt nature et au moins une demi-livre de fruits frais.[33]
    • Dans le cas du jus de fruit et du fruit, vous pouvez manger plus que spécifié, mais vous devez manger au moins le montant spécifié.
  3. 3 Préparez un bouillon de légumes avec le déjeuner. Pour le déjeuner, boire 2 tasses (500 ml) de bouillon minéral végétal avec une salade d'au moins 8 cuillères à soupe de légumes crus. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'ail, du gingembre ou du varech.[34]
  4. 4 Cuire les légumes pour le dîner. Pour le dîner, boire 2 autres tasses (500 ml) de bouillon minéral végétal. Aussi, mangez au moins trois types différents de légumes cuits (à la vapeur ou sautés). Vous pouvez avoir une autre salade avec le dîner si vous voulez, ou vous pouvez avoir une tranche de pain complet avec du beurre.[35]
  5. 5 Buvez autant de jus que vous voulez tout au long de la journée. Ce régime vous permet de boire autant de jus de fruit que vous le souhaitez tout au long de la journée. Il vous permet également de manger autant de légumes crus ou de fruits que vous le souhaitez entre les repas.[36]
    • Ne pas manger les légumes et les fruits dans les 30 minutes les uns des autres.
  6. 6 Faites votre propre bouillon de minéraux végétaux. Le bouillon minéral végétal est facile à préparer et comprend les éléments suivants: 2 tasses de fanes de carottes, 2 tasses de pelures de pommes de terre de ¼ de pouce d'épaisseur, 2 tasses de betteraves, 3 tasses de céleri (y compris les feuilles) et 2 tasses de persil frais .[37]
    • Si vous ne trouvez pas l'un de ces légumes, vous pouvez simplement le laisser de côté ou augmenter l'un des autres éléments pour le compenser.
    • Mettre tous les légumes dans une casserole et couvrir d'eau distillée. Laisser mijoter le mélange pendant 20 minutes sur le feu.
    • Filtrer le bouillon des légumes et jeter les légumes.
    • Vous pouvez ajouter de l'ail, des oignons, d'autres légumes, du miso ou d'autres assaisonnements si vous le souhaitez.