Êtes-vous accro aux frites, aux bretzels, aux bonbons ou à tout autre «aliment» que vous pouvez trouver dans un distributeur automatique? Bien que manger de la malbouffe puisse vous aider à faire disparaître ce besoin et à savourer une friandise, à long terme, manger trop de malbouffe peut mener à l'obésité, à la mollesse et même à la dépression. Plus tôt vous pouvez remplacer la malbouffe par des alternatives saines, plus vite vous serez sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Méthode One of Four:
Faire un plan

  1. 1 Pensez à pourquoi vous voulez arrêter de manger de la malbouffe. Une fois que vous avez considéré les dommages que la malbouffe peut causer à votre corps et les risques que cela peut représenter pour votre santé, vous devriez réfléchir à la raison pour laquelle vous voulez arrêter de manger de la malbouffe. Peut-être êtes-vous préoccupé par votre poids et souhaitez-vous faire un grand changement pour atteindre un poids santé? Ou peut-être que vous êtes un athlète passionné et que vous souhaitez améliorer votre performance en injectant un meilleur carburant dans votre corps. Quelle que soit votre raison, c'est une bonne idée d'y réfléchir.
    • Essayez d'écrire votre raison ou vos raisons pour vouloir arrêter de manger de la malbouffe. Vos idées sur papier peuvent vous aider à devenir plus motivé pour cesser de manger de la malbouffe et à réellement changer les choses.
  2. 2 Prenez un engagement envers vous-même. Une fois que vous avez identifié votre motivation, vous devez vous engager. Vous pouvez le faire en rédigeant un contrat précisant les types d'aliments que vous ne voulez plus manger. Vous devriez également inclure des détails sur les aliments que vous allez manger à la place ou sur la façon de traiter les fringales de malbouffe. C'est aussi une bonne idée d'énumérer vos raisons de vouloir faire ces changements. Une fois que vous avez terminé de rédiger votre contrat, lisez-le et signez-le et datez-le.[1]
    • Assurez-vous d'être très précis dans votre contrat afin de comprendre à quoi vous vous engagez.
    • Affichez votre contrat quelque part que vous le verrez tous les jours, par exemple sur un miroir ou sur votre réfrigérateur.
  3. 3 Jetez votre malbouffe. Après vous être engagé à cesser de manger des ordures, jetez tout ce que vous avez dans votre maison. Garder la malbouffe quand vous essayez de l'éviter est une recette pour l'échec, il est donc préférable de s'en débarrasser tout de suite. Arrêtez d'acheter de la malbouffe et demandez à ceux qui vivent avec vous de garder la malbouffe dans les zones communes afin que vous soyez moins tenté de la manger.[2]
    • Hors de vue hors de l'esprit. La plupart du temps, la malbouffe est consommée sur une base de commodité et d'ennui. Si la malbouffe n'est pas dans votre maison, vous êtes moins susceptible de quitter la maison et de la chercher.
  4. 4 Stockez votre cuisine avec des aliments sains. Pour vous assurer que vous n'êtes pas tenté de sortir et de manger de la malbouffe lorsque vous avez faim, gardez votre cuisine bien garnie. Achetez des aliments entiers comme des fruits, des légumes, des viandes maigres, du lait, des œufs et des grains entiers. Un moyen facile d'éviter les choix malsains à l'épicerie est d'éviter les allées intérieures de l'épicerie et d'obtenir la plupart de votre nourriture de l'anneau extérieur à la place.[3]
    • La meilleure façon d’assurer une alimentation saine est de vous préparer et de vous procurer ces aliments. Considérez aussi la préparation de repas!
    • Préparez des collations saines à l'avance afin d'avoir toujours une option rapide et saine. Mettez les tranches de fruits ou de légumes frais dans des sacs en plastique au réfrigérateur. Gardez des noix et des fruits secs dans votre sac de sport. Ou, stockez votre réfrigérateur au travail avec du yogourt grec sans gras et du fromage en ficelle.
  5. 5 Buvez plus d'eau pendant la journée. L'eau vous hydrate et vous aide à vous sentir bien entre les repas. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter de manger de la malbouffe. Rester hydraté avec de l'eau aidera également à vous empêcher de prendre une canette de soda ou d'autres boissons sucrées malsaines.[4]

Méthode deux sur quatre:
Rester fort

  1. 1 Parlez-en à un ami de votre engagement. Il est important d’obtenir le soutien de vos amis et de votre famille lorsque vous essayez de changer de vie. Assurez-vous de parler de votre engagement à cesser de manger de la malbouffe et demandez leur soutien. Vous aurez beaucoup plus de chances de réussir si vous demandez de l'aide que si vous essayez de faire cavalier seul.[5] C'est aussi un moyen pour que les autres vous tiennent pour responsable. Il est beaucoup plus facile de quitter quand personne ne regarde.
  2. 2 Développer des habitudes alimentaires conscientes. Vous avez peut-être tendance à consommer de la malbouffe parce que vous avez tendance à manger sans réfléchir. Pour changer votre tendance à tendre la main, essayez de pratiquer des habitudes alimentaires consciencieuses. Faites attention à l’odeur, à l’aspect et au goût de vos aliments. Essayez de manger lentement et évitez de manger pendant que vous êtes distrait ou stressé.
    • Posez-vous quelques questions avant de chercher de la nourriture. Comme toi-même: 1) Est-ce que j'ai vraiment faim ou y a-t-il une raison différente pour laquelle je veux manger quelque chose en ce moment? 2) que veux-je manger? En vous posant ces questions, vous pouvez éviter de consommer de la malbouffe ou de manger quelque chose que vous ne voulez pas vraiment manger.[6]
  3. 3 Apprenez à penser de manière critique aux publicités alimentaires. Les gens sont plus susceptibles de trop manger et de chercher de la malbouffe après avoir regardé des annonces de fast-food ou de malbouffe. Comme les annonces sont difficiles à éviter lorsque vous regardez la télévision, apprenez à regarder ces publicités avec un œil critique. Ne vous contentez pas d'accepter ce que l'annonce vous dit.[7]
    • Posez des questions sur l'annonce et examinez la manière dont l'annonce a présenté la nourriture. Est-ce que quelque chose a été exagéré? Si oui, quoi?
  4. 4 Combattez vos envies. Vous devez trouver des aliments sains que vous aimez pour satisfaire vos envies. Vous ne devriez pas avoir faim si vous mangez des repas bien équilibrés, mais les envies de fumer ne concernent pas toujours la faim et la nourriture est plus que la simple nutrition. Attendez-vous à avoir de temps en temps quelque chose de sucré, de croustillant, de salé ou de gras, et trouvez des choses que vous aimez manger qui répondent à ce besoin.
    • Vous pouvez être habitué à être récompensé ou traité avec de la nourriture. Trouvez des friandises et des récompenses qui sont bonnes pour vous.
    • Les noix du Brésil entières, les fraises, les mandarines fraîches, les patates douces rôties, les tomates cerises, les bananes congelées, le yogourt grec naturel au miel, le saumon fumé et le pain frais sont quelques-unes des choses à considérer.

Méthode trois sur quatre:
Développer un mode de vie sain

  1. 1 En savoir plus sur les techniques de cuisson saines. Si vous mangez de la malbouffe parce que vous ne savez pas cuisiner, c'est le bon moment pour apprendre. Savoir comment cuisiner des aliments sains que vous voulez réellement manger vous évitera de vous tourner vers la malbouffe au moment des repas. Si vous êtes novice en matière de cuisine saine, achetez-vous un livre de recettes avec des recettes santé faciles à suivre et appétissantes. [8]
    • Considérez ceci: un légume est un aliment sain jusqu'à ce qu'il soit enrobé de pâte et frit. Vous pouvez vraiment détruire un aliment sain par la méthode de cuisson que vous choisissez. Concentrez-vous sur la cuisson, la cuisson au four, la cuisson au gril, la cuisson à la vapeur et le saut.
  2. 2 Commencez une routine d'exercice. Le fait de brûler plus de calories et de réduire votre risque de développer certaines conditions médicales peut vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Si vous abandonnez la malbouffe dans le cadre d'un objectif plus vaste visant à être en bonne santé, vous devriez également envisager de commencer une routine d'exercice. Visez 30 minutes d'exercice chaque jour. La marche est une excellente option si vous commencez tout juste.[9][10]
  3. 3 Dormez suffisamment. Ne pas dormir suffisamment peut affecter vos capacités de contrôle des impulsions et de prise de décision, ce qui peut conduire à de mauvais choix alimentaires. Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de consommer des aliments gras et sucrés et de consommer plus de calories en général.[11]
    • La recherche a montré que ceux qui dorment moins finissent par avoir besoin de plus de glucides. Évitez cela en dormant suffisamment chaque nuit.
    • Pour éviter d'atteindre la malbouffe, assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Tout le monde est différent, vous devrez peut-être dormir plus ou moins selon votre âge et votre niveau d'activité.[12]

Méthode quatre sur quatre:
Comprendre le problème avec la malbouffe

  1. 1 Pensez au but de la nourriture. Comment pensez-vous de la nourriture? Si vous considérez la nourriture comme un carburant pour votre corps, vous pourriez être moins enclin à consommer de la malbouffe. Pensez aux avantages de manger des aliments sains comme les fruits, les grains entiers et les protéines maigres au lieu de la malbouffe. Des options saines procurent un meilleur carburant à votre corps afin que vous puissiez faire de l’exercice, penser et fonctionner au mieux.[13]
  2. 2 Considérons les problèmes associés à la malbouffe. Connaître certains des problèmes associés à la malbouffe peut vous aider à cesser de manger. Non seulement la malbouffe contient-elle beaucoup plus de sucre, de gras et de calories que les aliments sains, mais elle manque aussi de valeur nutritionnelle et ne procure pas le même niveau de satiété que les aliments sains.[14]
    • La valeur nutritionnelle. La valeur nutritionnelle d'un aliment fait référence à la quantité de vitamines et de minéraux qu'un aliment fournit. Les vitamines et les minéraux font naturellement partie des aliments sains, mais ils sont extraits de la malbouffe lorsque les ingrédients sont traités.
    • Satiété. La malbouffe ne procure pas la satiété durable (une sensation de satiété) que les aliments sains peuvent apporter. Par conséquent, vous êtes plus susceptible de manger plus de calories en choisissant la malbouffe.
  3. 3 Apprenez comment la malbouffe affecte votre santé. Manger de la malbouffe augmente votre apport calorique, ce qui peut entraîner une prise de poids. Si vous devenez en surpoids ou même obèse, vous courrez un risque plus élevé de développer certaines conditions médicales. Certaines des conditions associées à l'obésité comprennent:[15]
    • Accident vasculaire cérébral
    • Hypertension
    • Maladie cardiaque
    • Certains cancers
    • Diabète
    • Apnée du sommeil
    • Maladie de la vésicule biliaire
    • Goutte
    • Arthrose[16]
    • Dépression[17]

Substitutions de la malbouffe

Liste des substituts de la malbouffe et des boissons