Se départir des blessures et des injustices du passé peut être difficile. Les gens veulent souvent une sorte de fermeture ou de revanche pour avoir été blessé. Malheureusement, s'accrocher à ce genre de douleur ne fait qu'empirer les choses. Pour avancer dans votre vie, vous devez laisser tomber le passé. Essayez d'exprimer votre douleur, pardonnez et continuez votre vie.

Méthode One of Three:
Exprimez votre douleur

  1. 1 Connectez-vous avec une autre personne. Aller à des rassemblements sociaux et passer du temps avec des amis ou en faire de nouveaux. En vous permettant d'avoir de véritables liens avec d'autres personnes, vous commencerez à vous faire part de vos expériences positives et à vous y intéresser. Ces expériences peuvent amener une mentalité négative à une attitude plus optimiste.[1]
    • Vous pouvez ou non parler à vos amis de ce qui vous dérange, mais le simple fait de savoir qu'ils sont là est rassurant.
    • Et si vous décidez de vous confier à une personne en qui vous avez confiance, vous pouvez ressentir un certain soulagement ou les commentaires de votre ami peuvent être utiles.
  2. 2 Trouvez un débouché créatif Créez des œuvres d'art pour aider votre cerveau à intégrer les émotions et les pensées. En créant quelque chose, vous formez de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau et utilisez tout votre cerveau pendant le processus. En plus d'être une excellente façon de vous concentrer sur quelque chose de positif, créer une œuvre d'art peut être une guérison.[2]
    • Cela ne doit pas nécessairement être un art «traditionnel». Vous pouvez choisir de peindre une image, mais vous pouvez également créer de l'art de nombreuses autres manières. Par exemple, vous pouvez créer un nichoir en tant que projet créatif ou utiliser des applications de coloriage ou des puzzles en ligne.
  3. 3 Discutez de la situation avec un professionnel. Si votre douleur est grave et vous fait sentir déprimé, anxieux ou mentalement instable, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Vous devriez également chercher un professionnel si vous avez fait face à la douleur pendant une longue période et avez toujours du mal à faire face à l'incident. Votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale.[3]
    • Le temps requis pour guérir d'un incident peut varier d'un incident à l'autre et d'une personne à l'autre. Par exemple, il peut vous falloir plus de temps pour guérir après le décès d'un parent que de perdre son chien pour guérir.
  4. 4 Rejoignez un groupe de support. Les groupes de soutien vous permettront de vous connecter directement avec des personnes aux prises avec les mêmes difficultés. Ces groupes vous permettront de partager votre histoire et d'encourager les autres avec des histoires similaires. Vous serez également tenu responsable d'avoir pris des mesures pour vous soigner puisque vous en parlerez à chaque réunion.[4]
    • Les groupes de soutien comprennent les personnes qui passent par toutes les étapes de la douleur. Vous ne serez pas obligé de partager ou de parler dans la plupart des groupes de soutien.

Méthode deux sur trois:
Pardonner aux gens qui vous ont blessé

  1. 1 Prenez le temps de vous souvenir de la personne. Que la personne soit un ex, un ami ou un parent, vous devez prendre le temps de vous souvenir de votre relation. Rappelez-vous les bonnes pièces ainsi que les mauvaises pièces. Faites un effort pour voir la personne dans son ensemble et regardez au-delà de l'incident qui vous a fait mal. Cela vous aidera à comprendre la personne et à lui pardonner.[5]
    • Par exemple, si votre ami a dit quelque chose qui vous a blessé, reconnaissez que le même ami a déjà dit des choses qui vous ont rendu heureux auparavant. Vous n'êtes pas resté amis, mais vous garderez un certain respect pour eux en tant que personne. Évaluez si seulement une ou deux choses ont été dites ou s'il y a eu une répétition au fil du temps.
    • Un bon moyen de se souvenir de la personne est de lui écrire une lettre. Vous n'avez pas besoin de leur envoyer la lettre, mais en l'écrivant, vous pourrez repenser aux bons moments et aux mauvais moments, et souvent vous pourrez libérer une partie de la douleur que vous avez eu à gérer.
  2. 2 Visualisez-vous sans cette personne. Pensez à une époque avant que vous ayez été blessé par cette personne. Rappelez-vous la personne que vous étiez avant de rencontrer cette personne. Imaginez la personne que vous aimeriez être sans cette personne dans votre vie. Avoir une image claire de ce que vous voulez dans la vie peut vous aider à abandonner une relation douloureuse.[6]
    • Les amis sont difficiles à laisser partir. Pourtant, les partenaires et la famille peuvent souvent avoir des relations encore plus difficiles à franchir. Motivez-vous pour dépasser la relation en ayant une image claire de la vie que vous souhaitez vivre.
  3. 3 Avance dans ta vie. Lâchez les choses ou les personnes qui vous ont blessé dans le passé. S'attacher à cette blessure ne vous fait que du mal, pas la personne. Cette blessure peut également se répercuter sur de nouvelles relations, des amitiés et même des carrières. Apprenez une leçon de cette douleur, mais pardonnez à la personne et continuez et rappelez-vous que pardonner ne signifie pas que vous revenez au même degré de connexion ou d'intimité. Cela a plus à voir avec la libération.[7]
    • Pardonnez à un ancien partenaire de vous avoir blessé dans une relation.
    • Pardonnez à un ami qui a fait quelque chose de mal.
    • Pardonnez aux membres de votre famille les choses qui se sont passées dans votre enfance.
  4. 4 Concentrez votre esprit sur le présent. Évitez de vous risquer à demander «Et si?» Penser émotionnellement au passé plutôt que factuellement au sujet du présent vous laissera dans la douleur. Mettez en place des images et d'autres ornements qui reflètent votre vie maintenant, pas votre ancienne vie.[8]
    • Par exemple, prenez des photos de vous et de votre ancien amant et mettez-vous en photo avec vos amis.
    • Vous pouvez également utiliser des citations ou des mantras pour vous inspirer de vous concentrer sur le présent. Par exemple, lorsque vous avez envie de vous attarder sur le passé, vous pouvez répéter quelque chose comme «Pour être heureux maintenant, je dois penser maintenant».

Méthode trois sur trois:
Libérer le stress et la frustration

  1. 1 Apprenez à méditer. Passez du temps chaque jour à vous vider la tête par la méditation. Choisissez une technique de méditation qui fonctionne pour vous et trouvez un espace tranquille loin de toute distraction.Le but de votre méditation est d'être présent et attentif à votre vie actuelle et d'éviter de vous attarder sur la douleur ou la négativité.[9]
    • Pensez à utiliser une méditation guidée si vous débutez en méditation.
  2. 2 Utilisez des exercices de respiration profonde. Pratiquer une respiration profonde réduit les niveaux de cortisol dans votre corps. Le cortisol est l'hormone créée par votre corps lorsque vous êtes stressé. La respiration profonde aidera également à réduire votre tension artérielle. Cela vous aidera à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement.[10]
    • Lorsque vous êtes en meilleure santé et que vous vous sentez mieux, vous pouvez vous concentrer sur le positif plus facilement.
  3. 3 Faites quelque chose de positif. Contre le stress négatif dans votre vie en ajoutant quelque chose de positif à votre vie. Prenez le temps que vous passez à avoir des pensées négatives et canalisez cette énergie dans quelque chose de positif et de productif. Cela créera également moins de temps pour avoir des pensées négatives.[11]
    • Bénévole dans une banque alimentaire locale ou une organisation à but non lucratif.
    • Envisagez de nouvelles possibilités d'emploi si votre emploi actuel est trop stressant.
    • Rejoignez un club ou une équipe sportive locale.
  4. 4 Trouvez un débouché pour libérer le stress. Votre point de vente devrait être quelque chose que vous aimez faire. Tout, de l'exercice à l'art peut vous aider à abandonner le stress. Vous pouvez également utiliser votre point de vente pour rencontrer et interagir avec de nouvelles personnes.[12]
    • Par exemple, vous pouvez prendre un cours d'art ou passer du temps avec de nouveaux amis au gymnase.