Peut-être que vous avez une journée à venir qui sera votre première journée gratuite dans une longue période, et vous voulez en tirer le meilleur parti. Vous pensez peut-être à ces jours où vous vous réveillez et vous sentez étrangement présents, heureux du soleil, chantant pour vous-même et qui veulent savoir comment en avoir plus. Laissez-nous aujourd'hui être le jour où vous lâcherez vos soucis et embrasserez le plaisir et la contemplation. Lâchez-vous, perdez-vous, ralentissez et profitez du moment. Faites comme le disait le poète romain Horace et «arrachez le jour», carpe diem, c'est mûr pour la prise.

Méthode One of Three:
Se perdre et se laisser aller

  1. 1 Errer. Sortez dans le monde à pied, si le temps le permet. Au lieu de faire un plan, laissez vos pieds vous transporter. Marchez dans un quartier que vous visitez rarement ou dans un parc. Prenez un bus et promenez-vous dans un endroit où vous ne passez pas beaucoup de temps. Passez autant de temps debout et sans carte ni téléphone que vous le pouvez.
    • Si vous vous trouvez automatiquement à prendre des itinéraires, vous devez toujours les reprogrammer. Par exemple, empruntez une voie ordinaire, mais prenez un mauvais tournant crucial.
    • Prenez une carte et dessinez une forme avec les yeux fermés. Suivez maintenant la "route" que vous avez parcourue dans la ville aussi près que vous le pouvez.
    • Appelez un ami et demandez-lui quel est son point favori dans votre ville. Demandez des indications très approximatives et voyez si vous pouvez le trouver avant le coucher du soleil.
    • N'hésitez pas à changer d'avis à tout moment et à marcher dans les directions qui vous attirent. Vous vous perdez pour vivre pleinement, pas pour adopter un plan strict.
  2. 2 Choisissez les portes pour entrer. Profitez des occasions qui vous sont offertes aujourd'hui, qu'il s'agisse d'invitations d'amis ou d'échantillons à l'épicerie. Ne faites rien qui vous fasse vraiment sentir mal, mais encouragez-vous à essayer de nouvelles choses. Dites "oui" à plus que d'habitude, et vous pourriez vous surprendre.
  3. 3 Entrez votre état de flux. Faites un travail qui attire votre attention complètement. Ne vous chronométrez pas, mais laissez-vous concentrer aussi longtemps que vous le pouvez naturellement. Jouez de la musique, lisez, écrivez, dansez, marchez ou travaillez sur un projet ou un passe-temps. L'état de flux signifie que vous êtes dans le moment présent, créatif, concentré et non distrait.
    • Si vous n'avez pas de travail ou de loisir qui puisse complètement occuper votre attention, travaillez à en développer un.
    • Choisissez un projet qui implique vos compétences les plus développées et qui est significatif pour vous.
    • Éliminez les distractions. Ne vérifiez pas votre courrier électronique, les sites Web ou votre téléphone pendant que vous travaillez.
    • Si vous étiez productif, perdiez le fil du temps et que vous vous sentiez bien après avoir travaillé, vous étiez en état de flux.
  4. 4 Passez du temps seul. Vous pouvez être seul en public ou en privé seul, mais prenez un temps solitaire. Si la majeure partie de votre temps solitaire est dépensé d'une certaine manière, trouvez une autre façon de le dépenser. Par exemple, si vous travaillez à domicile, allez ailleurs pour être seul. Visitez une bibliothèque, un musée ou sortez pour déjeuner.
    • Passez du temps loin de votre téléphone et de votre ordinateur. Oublier vos obligations ordinaires vous aidera à vivre le moment présent.
  5. 5 Pratiquez le pardon. Choisissez de passer des sentiments de ressentiment. Rien ne vous éloigne du présent comme le passé. Pour effacer votre journée de ressentiment, faites une liste des personnes qui vous ont blessé ou, s'il y a une personne à l'esprit, n'écrivez que ce nom. Pensez à combien ils vous ont fait mal et à quel effet cela a eu sur vous.[1]
    • Décidez de tenter le pardon. Dites-le à haute voix si cela vous aide parfois.
    • Demandez-vous ce que vous savez de la personne qui vous a blessé. Essayez de reconstruire le stress, les pressions, les traumatismes et les peurs que cette personne a vécus.
    • Lâche ta colère. Permettez-vous de ressentir de la compassion pour la personne qui vous a fait du tort. Vous n'avez pas à les réconcilier, laissez-vous simplement ressentir de la bonne volonté à leur égard.
    • Le pardon peut avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être. Choisir de pardonner une trahison peut réduire votre tension artérielle, améliorer votre santé cardiaque et diminuer votre anxiété et votre dépression.[2]

Méthode deux sur trois:
Ralentir

  1. 1 Déconstruisez vos procédures ordinaires. Au lieu d'acheter le déjeuner, achetez l'épicerie et préparez un repas. Pour acheter des ingrédients, marchez quelque part où vous pouvez les acheter, comme un dépanneur, un marché de producteurs ou une épicerie. Achetez autant de parties du repas que vous le pouvez.
    • Par exemple, si vous achèteriez normalement un sandwich au poulet, pensez à faire cuire du pain, à faire sauter du poulet et à préparer de la mayonnaise fraîche et des marinades rapides.
    • Visitez un verger et cueillez des fruits de saison. Mangez-en, faites-en cuire, congelez-les et faites la sauce du reste.
  2. 2 Ne fais rien. Vivre pleinement dans la journée signifie ne pas remplir tout l'espace vide. Ne faites rien ou faites une chose à la fois. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur votre nourriture. Laissez votre esprit vagabonder. Vous êtes susceptible de vous rappeler les choses que vous devez faire lorsque votre esprit erre: prenez-en note et continuez à ne rien faire.
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience. Une grande partie de la vie quotidienne signifie vous permettre d'être ouvert dans l'instant. Laissez-vous vulnérable aux pensées, aux sens et aux sentiments qui vous viennent. Plutôt que de les interpréter ou de les juger, laissez-vous pencher vers eux.[3] Si vous vous sentez inquiet, distrait ou malheureux, faites des exercices qui vous aideront à retrouver le présent.
    • Nommez les émotions qui vous viennent. Ne fermez pas les pensées ou les sentiments désagréables, mais dites ce qu'ils sont et ce que vous pensez les a amenés.
    • Vous n'avez pas besoin d'aller en profondeur, en fait vous voulez éviter de tomber dans des pensées négatives. Les pensées négatives ne mènent généralement nulle part, mais il est important de les reconnaître et de les laisser partir.
    • Tournez votre attention sur vos sens. Remarquez ce que vous pouvez voir, sentir, entendre et ressentir dans l'instant.[4]
    • Sentez le souffle entrer et sortir de vous.Respirez profondément et laissez-les sortir lentement. Concentrez-vous seulement sur votre souffle pendant un moment.[5]
    • Détendez tout votre corps en tendant et en relâchant chaque muscle à son tour.

Méthode trois sur trois:
Se sentir bien

  1. 1 Concentrez-vous sur votre corps. Portez des vêtements qui se sentent bien sur votre peau. Mangez de la nourriture qui rend votre corps énergique. Évitez de trop manger ou de sous-traiter. Faites une sieste si vous vous sentez fatigué. Exercice. Prenez un cours de danse, montez à vélo ou faites une longue marche rapide.
    • Si vous ne pouvez pas dire ce que veut votre corps, faites des exercices de pleine conscience. Ils vous aideront à vous remettre dans votre corps.
    • Obtenez une nuit complète de sommeil. Dormez sans alarme et faites en sorte que votre pièce soit la plus sombre possible.
  2. 2 Pratiquez la gratitude. Pour vivre pour aujourd'hui, concentrez-vous sur ce que vous avez. Appréciez les choses qui font que chaque jour est à vous. Quand quelqu'un fait quelque chose que vous appréciez, remerciez-le. Faites connaître à chacun de vos proches ce que vous aimez. Faites une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez-les avec ceux que vous aimez.
    • Si quelque chose se produit dans votre journée que vous appréciez, notez-le, titrez-le et incluez autant de détails que possible, y compris comment cela s'est fait et comment vous vous êtes senti.[6]
    • Dressez une liste des personnes qui vous sont reconnaissantes et écrivez une lettre par jour.[7]
  3. 3 Communiquer avec les autres. Passez du temps avec vos amis ou votre famille en organisant des activités détendues et ciblées. Parler, manger, cuisiner ou faire une promenade avec quelqu'un que vous aimez. Faites attention aux personnes avec lesquelles vous êtes: posez des questions et écoutez leurs réponses. Étreignez, touchez et tenez la main avec vos proches.
    • Passez du temps face à face si vous le pouvez, mais appelez également un être cher au téléphone si vous le pensez.
    • Commune avec une foule. Aller à un concert, un club, une église, un événement sportif, une manifestation ou un rassemblement. Bravo, chante, bouge et chante avec les autres. Allez à un événement auquel vous vous sentez bienvenu, pour que vous puissiez entrer dans le groupe.
  4. 4 Passez du temps à apprécier l'art. Payer une attention particulière à l'art peut induire un état de pleine conscience. En prêtant attention aux images, aux sons, aux motifs et aux textures, vous pouvez ressentir une émotion profonde sans jugement. Visitez un musée, écoutez de la musique et lisez de la poésie.
    • Ne vous forcez pas à comprendre ou à analyser ce que vous voyez, entendez et lisez. Ne vous forcez pas non plus. Au lieu de cela, laissez-vous détendre et faites attention aux informations sensorielles que vous recevez.
    • Si vous rencontrez des difficultés avec l'art, essayez de noter cinq choses à propos de ce que vous vivez. Si vous regardez un tableau, essayez de distinguer les coups de pinceau. Si vous lisez un poème, remarquez les voyelles et voyez si elles se répètent.
  5. 5 Être à l'extérieur. Passez du temps au soleil pour améliorer votre humeur et vous sentir présent dans votre corps.[8] Visitez un parc, la forêt, la plage ou un autre cadre naturel pour réduire votre stress.[9] Passez du temps à l'extérieur sans rien faire d'autre. N'écoutez pas de musique ou ne parlez pas au téléphone.
    • Vous pouvez également passer du temps à l'extérieur dans le cadre de vos activités quotidiennes. Si vous avez quelque chose à faire, demandez-vous si vous pouvez le faire à l'extérieur.
  6. 6 Faites quelque chose que vous n'avez pas fait auparavant. Si vous vous sentez détendu, attentif et satisfait de votre journée, vous pourriez être prêt à faire quelque chose de nouveau. Faites une liste de cinq choses que vous n'avez jamais faites: des endroits où vous n'êtes pas allé, des choses que vous n'avez pas dites, des façons de participer à des sphères publiques ou sociales que vous n'avez pas essayées.
    • Demandez-vous: ai-je déjà eu une conversation amicale avec mon ami au sujet de nos différentes convictions politiques? Ai-je déjà raconté une blague en classe ou au travail? Ai-je déjà été la première personne à se lever et à danser lors d'une fête?
    • Demandez: ai-je déjà mémorisé une chanson pour me chanter? Ai-je déjà écrit une lettre sur papier à ma mère? Ai-je déjà passé une journée à faire du vélo au lieu de conduire ma voiture?
    • Posez la question suivante: Ai-je monté un cheval? Est-ce que j'ai fait mes propres cartes? Ai-je voyagé en train?
    • Vous saurez ce qu'il faut faire lorsque vous ressentez un petit frisson de peur.