Les humains ont la chance d'avoir une plasticité cérébrale - la capacité de changer et de développer nos fonctions cérébrales. Vous pouvez créer de nouvelles connexions et peut-être même développer de nouvelles cellules cérébrales en stimulant votre corps et votre esprit.[1] Et un petit effort pour améliorer la fonction cognitive a des retombées positives disproportionnées,[2] alors continuez à lire pour apprendre à cultiver votre cerveau.

Méthode One of Two:
Exercer votre cerveau

  1. 1 Apprenez de nouvelles compétences. En apprenant de nouvelles compétences, vous maintenez votre cerveau engagé et mis au défi, ce qui peut créer de nouvelles connexions neuronales et améliorer votre fonction cognitive.
    • Apprendre une nouvelle langue est un excellent moyen de développer votre esprit. Cela forcera votre cerveau à travailler d'une manière qui ne lui est pas familière et peut vous aider à voir le monde autour de vous dans une nouvelle perspective linguistique.
    • Essayer de nouvelles activités ou de nouveaux passe-temps peut également aider à garder votre cerveau à l’écoute. Recherchez des occasions d'apprendre à faire de nouvelles choses, comme la danse de salon, un art martial, un cours de couture ou un atelier d'écriture.
    • Jouer à des jeux. Jouer de nouveaux jeux avec des amis ou en famille, en particulier des jeux plus intensifs comme les échecs ou le cribbage, peut vous aider à augmenter et à améliorer vos capacités cognitives.[3]
  2. 2 Cultiver la curiosité. Ne pas accepter les choses telles qu'elles sont. Au lieu de cela, apprenez à remettre constamment en question des choses - même des choses qui semblent évidentes ou élémentaires.[4]
    • Rechercher délibérément des choses nouvelles et différentes. Bien qu'il puisse être tentant d'éviter plutôt que de poursuivre des choses étranges ou différentes - nouveaux aliments ou styles de restauration, nouvelles cérémonies religieuses, nouveaux quartiers, etc. - votre cerveau crée des connexions nouvelles et plus variées chaque fois qu'il rencontre quelque chose de peu familier ou difficile à comprendre. Relevez les défis à vos idées, vos croyances et vos expériences.
  3. 3 Lis. La lecture engage votre cerveau et votre imagination et est un excellent moyen d'apprendre de nouvelles choses et d'apprendre à voir des personnes, des lieux, des choses et des idées de manière nouvelle et différente.
    • Cherchez une lecture au moins modérément exigeante en termes de vocabulaire, de contenu ou d'idées. Recherchez des lectures qui peuvent non seulement vous donner accès à de nouvelles connaissances, mais vous permettent également d'explorer des idées, des perspectives et des croyances nouvelles et différentes.
  4. 4 Faites des jeux de cerveau et des puzzles. Il existe toutes sortes de jeux disponibles pour garder votre cerveau souple et en forme. Regardez autour de vous, expérimentez et trouvez ce qui fonctionne pour vous.[5]
    • Les vieux mots d'ordre des mots croisés et des jeux de logique existent depuis un certain temps et ils persistent aujourd'hui parce qu'ils fonctionnent. Ce sont d'excellents moyens de défier et d'élargir vos capacités de réflexion.
    • De nouvelles alternatives pour défier votre cerveau sont disponibles en ligne et sous forme d'applications pour smartphones. De nombreux sites proposent des jeux conçus pour garder votre esprit actif et engagé. Plutôt que de passer vos temps morts à naviguer sur des photos de chats, pensez à essayer un jeu de réflexion virtuel.
  5. 5 Focus et revue. Engagez-vous à vous concentrer sur l'apprentissage et à améliorer votre réflexion. Lorsque vous rencontrez une nouvelle idée ou un fait nouveau, concentrez-vous sur son apprentissage et sur sa mémorisation. Ensuite, revenez périodiquement sur les nouvelles idées et faits que vous avez appris et répétez-les à vous-même.
    • Revisiter les nouvelles informations de cette manière - en particulier peu après l’avoir appris - est la clé pour l’intégrer de manière significative et durable dans votre mémoire.
    • Cela peut sembler banal, mais il s'avère que le simple fait de se décider à se concentrer et à s'engager dans une nouvelle idée vous aidera à le conserver.
  6. 6 Notez les choses à la longue. La recherche a montré que l'écriture de nouvelles informations à long terme vous permet de mieux l'intégrer et de la rappeler plus facilement.[6]
    • Par exemple, lors de l'écoute de nouvelles informations lors d'une réunion, d'une conférence ou d'un cours, notez les informations les plus importantes. Assurez-vous d'écrire lisiblement et d'examiner ce que vous avez écrit par la suite pour vous aider à rester en tête.
  7. 7 Impliquez vos sens. Essayez de relier les nouvelles informations à vos cinq sens pour vous aider à les absorber et à les retenir.
    • Reliez l'idée ou le fait à un goût, une sensation tactile, une odeur ou une image. Plus vous êtes multi-sensoriel, plus il restera puissant.[7]
      • La plupart des gens associent déjà l'odeur de leur nourriture préférée à son goût et aux expériences qu'ils en ont consommées.
    • Une autre chose à essayer est de compter le nombre de personnes dans une pièce. Cela vous aidera à développer rapidement un esprit plus vif en matière de mémorisation, en particulier si les gens se promènent dans un couloir ou quelque chose du genre.
    • Par exemple, si vous voulez vous rappeler que vous avez laissé vos clés sur le comptoir à côté du sucrier, faites un effort pour associer la pensée de vos clés au goût de sucre et à la blancheur (ou à la couleur) ou au comptoir.

Méthode deux sur deux:
Nourrir votre cerveau

  1. 1 Arrêter de fumer. Les chercheurs ont trouvé des preuves que le tabagisme entrave la fonction cognitive et peut même réduire la taille de l'hippocampe de votre cerveau.[8]
    • La recherche a montré que le tabagisme peut diminuer les capacités liées à la mémoire, à la planification et à la capacité mentale globale.[9]
  2. 2 Bien manger. Les chercheurs croient qu'un certain nombre d'aliments peuvent se prêter à une amélioration des fonctions cérébrales. Bien sûr, manger des noix ne vous rendra pas un génie, mais cela peut aider votre cerveau à faire ce dont il a besoin, et peut-être le faire un peu mieux.
    • Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix et les poissons, sont importants pour le développement du cerveau et peuvent aider à réguler l'humeur et la concentration.[10]
    • On croit également que la consommation d'aliments riches en magnésium améliore les fonctions cérébrales et, comme de nombreuses personnes sont déficientes en magnésium, l'augmentation de la consommation pourrait également être une bonne idée en général.
    • On croit que les aliments riches en antioxydants aident à protéger le cerveau contre la dégénérescence et se trouvent principalement dans les fruits et les légumes.Plus le fruit ou le légume est foncé, plus la teneur en antioxydants est élevée.[11] Par exemple, les bleuets, les mûres, les prunes, les haricots rouges et les haricots noirs sont riches en antioxydants.[12]
    • Les aliments riches en grains entiers aident à réguler le taux de glucose de votre corps, et parce que le glucose est ce que votre cerveau utilise comme carburant, il est important de garder vos niveaux stables pour votre humeur et votre capacité de concentration. Les bonnes sources de grains entiers comprennent les aliments comme la farine d'avoine coupée à l'acier, le riz brun et le son d'avoine.[13]
  3. 3 Exercice régulier. Maintenir une routine d'exercice et une alimentation saine est important non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale.[14] L'activité cardio libère un puissant mélange d'hormones important pour améliorer l'humeur, soulager le stress et stimuler la concentration.[15]
    • Un certain nombre d'études ont associé l'exercice à une fonction cognitive améliorée, notamment la mémoire, l'attention et la capacité de passer facilement d'une tâche à l'autre.[16]
    • Bien qu'il n'y ait pas de consensus absolu, de nombreux experts recommandent une activité cardiovasculaire modérée 2 à 3 fois par semaine afin de tirer pleinement parti de l'exercice.
  4. 4 Dormez suffisamment. Vous en avez certainement entendu parler assez souvent, mais le sommeil est important. Et il s'avère que c'est particulièrement important pour le bon fonctionnement du cerveau.
    • Obtenez au moins 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Non seulement cela vous aidera-t-il à vous concentrer et à rester alerte, mais cela vous aidera également à prévenir la perte de matière grise dans votre cerveau au fil du temps.
  5. 5 Méditer. La recherche a montré que la méditation quotidienne peut améliorer votre cerveau ainsi que votre bien-être. On pense que la méditation améliore particulièrement les capacités de prise de décision et de traitement de l'information.[17]
    • Des pratiques méditatives comme le yoga et le tai-chi améliorent également l'humeur et les fonctions mentales.[18]