Comment surmonter votre peur de parler en public 12 étapes

Saviez-vous que parler en public est la peur numéro un en Amérique du Nord? La deuxième plus grande peur est la mort! Si vous avez peur de parler en public, vous n'êtes pas seul. Vous devez d'abord reconnaître ce qu'est la "peur". La peur est l'anticipation de la douleur. Votre peur est-elle réelle ou imaginée?

Première partie de quatre:
Face à vos peurs

1 Réalisez la source de votre peur. En un mot, il ne s'agit pas de savoir ce qui se passera lorsque vous serez devant des personnes, en prononçant votre discours ou votre exposé. Votre crainte n'est pas que vous ne connaissez pas votre sujet. C'est que vous ne savez pas ce qui se passera lorsque vous montez sur le podium ou à la table.
- La peur d'être jugé, de faire une erreur, de ne pas se mesurer, de se blesser mentalement ou physiquement peut faire obstacle à une bonne performance (discours, séminaire, présentation de vente, etc.). Rappelez-vous que les membres du public veulent vraiment que vous réussissiez. Personne ne se tient là en espérant que vous serez ennuyeux ou mauvais. Si vous venez d'un endroit authentique et que vous couvrez le matériel avec clarté, vous avez gagné 3/4 de votre bataille intérieure avec la peur.
2 Faites face à vos peurs. Si vous sentez que vos genoux se tournent vers la gelée par peur, rappelez-vous que la peur est synonyme de «fausses preuves». Presque certainement, ce dont vous avez peur ne se produira pas. S'il y a un réel souci, par exemple, vous avez oublié un accessoire important, faites quelque chose et arrêtez de vous inquiéter. Rappelez-vous que vous pouvez toujours vous rationaliser par peur.

But
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Partie 1 Quiz

Lorsque vous êtes nerveux à l'idée de parler en public, la source réelle de votre peur est probablement la suivante:

Deuxième partie de quatre:
Être préparé

1 Préparer. Assurez-vous de connaître le matériel que vous allez couvrir. Faites un plan détaillé et divisez-le en points de base à mémoriser. Inclure les sous-points et le titre du discours. Voici une idée pour vous aider à construire un discours qui coule bien:
- Associez chaque partie du contour dans une "pièce" de votre maison. Votre premier point est votre salle d'entrée. Le deuxième point est votre couloir / cuisine / salon (lorsque vous traversez votre maison dans votre imagination), etc.
- Associez chaque sous-point avec des images sur le mur. Demandez aux images de montrer quelque chose qui vous aidera à vous souvenir de votre point. Plus le discours est ridicule, meilleur sera le discours (tant que vous ne serez pas distrait).
- Le matin de la présentation, parcourez "la maison" dans votre esprit pour "décoder" la technique de mémorisation.
2 Entraine toi. Trouvez des organisations professionnelles, des réseaux et des clubs dans votre région (tels que Toastmasters) qui vous permettent de pratiquer. N'oubliez pas de choisir des sujets sur lesquels vous êtes déjà expert. Parler d'un sujet que vous ne connaissez pas augmentera votre stress et entravera votre performance.
3 Achetez des logiciels d'enregistrement et enregistrez tout sur votre ordinateur portable. Passez en revue pour voir où vous pouvez améliorer. Demandez à des professionnels de la parole de participer à votre présentation en direct pour vous faire part de leurs commentaires. Permettez-vous d’apprendre plus chaque fois que vous sortez.

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Partie 2 Quiz

Si vous souhaitez utiliser une technique d'association pour mémoriser vos points de parole, l'association doit être:

Troisième partie de quatre:
Relaxant

1 Respirer profondément. Pratiquer un exercice de respiration avant de partir va détendre votre corps et votre esprit. En voici un que vous pouvez faire n'importe où, même dans les coulisses. Restez immobile et sentez le sol sous vos pieds. Fermez les yeux et imaginez-vous suspendu au plafond par un fil fin. Ecoutez simplement votre respiration et dites-vous qu'il n'y a pas de précipitation. Ralentissez votre respiration jusqu'à ce que vous puissiez compter jusqu'à 6 secondes d'inhalation et 6 secondes de souffle. Vous allez maintenant continuer dans une ambiance totalement détendue et confiante.
2 Se détendre. La détente est l'art de se laisser aller. Il y a plusieurs façons de lâcher prise. Vous pouvez imaginer que vous êtes en caoutchouc. Ou vous pouvez vous asseoir devant un miroir et faire rire un cheval avec vos lèvres. Pourquoi ne pas s'allonger sur le sol et prétendre que vous flottez? Ou, effondrez simplement sur le sol comme une poupée molle. Lâcher prise détend le corps et vous rend plus à l'aise et détendu.
3 Utilisez la poussée du mur. Le mur de poussée était une technique utilisée par Yul Brynner, vedette de la comédie musicale "Le roi et moi". C'est ce que tu fais:
- Restez à environ 18 "du mur et placez vos paumes à plat.
- Poussez contre le mur. Lorsque vous poussez, vos muscles abdominaux se contractent. Lorsque vous expirez, sifflez et contractez les muscles sous votre cage thoracique comme si vous ramiez un bateau à contre-courant.
- Faites ceci quelques fois et vous bannirez tous les sentiments de frayeur.
4 Sachez que l'adrénaline envoie le sang vers les centres de combat / de fuite de votre cerveau, à la base du crâne. Placez votre main sur votre front et appuyez doucement sur les points osseux. Cela amènera le sang aux parties du cerveau qui en ont besoin pour présenter le mieux possible votre discours.

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Partie 3 Quiz

Quelle est la bonne technique pour se détendre et se laisser aller avant un discours?

Partie quatre de quatre:
Travailler avec le public

1 Apprenez à vous inscrire et à engager votre public. Si vous n'avez pas encore suivi de cours de développement professionnel en public, envisagez de trouver un cours de formation en prise de parole en public adapté à vos besoins. Apprendre l'art de parler en public peut améliorer vos résultats dans une salle de réunion, dans une présentation de vente et même accélérer votre ascension dans l'échelle de l'entreprise. C'est une compétence incontournable pour tout dirigeant et / ou propriétaire d'entreprise.
2 Reconnaissez que les gens ne peuvent pas voir votre nervosité. Lorsque vous marchez sur la scène vers le podium, personne ne sait que vous êtes nerveux. Votre estomac pourrait être en nœuds et vous avez l'impression que vous allez être malade, mais vous ne manifestez pas vraiment de comportement nerveux.Parfois, en parlant en public, vous pensez que les gens peuvent remarquer que vous êtes nerveux. Cela vous rend encore plus nerveux. Il y a seulement quelques indices subtils qui montrent qu'une personne est nerveuse et qu'elle est si petite que la personne ordinaire n'y mettrait pas plus d'une seconde. Ne vous inquiétez pas trop. Les gens ne voient pas cette bête nerveuse extrême en vous.
- Bluffer. Tenez-vous bien, les épaules en arrière et la poitrine en dehors. Sourire. Même si vous ne vous sentez pas heureux ou confiant, faites-le quand même. Vous aurez l'air confiant et votre corps trompera votre cerveau en lui faisant croire qu'il est confiant.
3 Ne pas trop réfléchir aux réactions du public. Lorsque vous êtes sur scène ou en public, calmez votre esprit. Rappelez-vous que même si vous voyez des personnes vous regarder comme si elles pensaient que vous êtes bizarre, ignorez-le. Ce qu'ils pensent n'a pas d'importance. Si vous savez que quelque chose ne va pas, réparez-le le plus rapidement possible.
- Le bâillement, les expressions ennuyées et les expressions faciales négatives similaires apparaîtront toujours dans une audience. Les chances sont que certaines de ces personnes s'ennuieront quelle que soit l'occasion; certaines de ces personnes sont difficiles à satisfaire; certaines de ces personnes sont fatiguées; certaines de ces personnes sont distraites. Aucune de ces raisons ne reflète sur vous.