Que vous souhaitiez apprendre à vous battre pour vous protéger, vous protéger, votre maison ou simplement comme filet de sécurité, la pratique est parfaite. Préparez-vous mentalement et physiquement en vous mettant au défi d'apprendre et d'améliorer vos compétences de combat en apprenant des techniques de base.

Méthode One of Four:
S'échauffer correctement

  1. 1 Mettez dans le temps La pratique rend parfait avec tout, y compris le combat. Si vous n'êtes pas disposé à consacrer du temps à la pratique, vous ne serez jamais plus rapide. Le but de la pratique est de faire le mouvement tellement de fois que vous pouvez le faire sans réfléchir et cela devient automatique.[1] Devenez un combattant de pilote automatique en effectuant des exercices qui vous permettront de vous concentrer sur le mouvement.[2]
  2. 2 Pratiquez des tronçons dynamiques. Les étirements dynamiques sont différents des étirements statiques. Les étirements statiques ont pour but de tirer et de maintenir vos muscles en place. Des étirements dynamiques déplacent vos muscles et les réchauffent en les faisant fonctionner.[3] Lorsque vous pensez à des étendues dynamiques, pensez à la corde à sauter, aux squats, aux fentes et aux sauts.[4] Pour vos bras, essayez de serrer les mouvements et la rotation des bras. Si vous sentez que votre corps bouge et bouge, il s’agit probablement d’un étirement dynamique.
    • Comparez vos muscles aux bandes de caoutchouc. Lorsqu'il fait froid ou que vos mouvements sont resserrés, ils sont étroitement enroulés. En les réchauffant, vous permettez à votre corps de se préparer à un grand mouvement.[5] Une fois que vous sentez que vos muscles sont desserrés, votre échauffement est terminé.[6]
  3. 3 Obtenez votre tête dans le jeu. Visualisez le résultat idéal du combat.[7] Imaginez comment vous voulez gagner et imaginez chaque mouvement à chaque instant. Allez-vous donner un coup de poing? Allez-vous lancer 30 coups de poing dans une minute? Hype-vous et obtenez votre adrénaline pompage.[8]
    • Il est important de renforcer votre confiance. Si vous avez peur de vous battre, analysez votre peur. Oui, vous risquez de vous blesser. Oui, vous pouvez avoir des coups dans le nez. Rappelez-vous que vous allez gagner et que ce sera le point culminant de votre semaine[9]. En vous construisant, comprenez que vous êtes aussi bon dans d'autres activités physiques.[10]
  4. 4 Venez préparé à pratiquer. Vous ne vous présenteriez pas à un entretien d'embauche avec des pantoufles et des pyjamas, alors ne vous exercez pas lorsque vous n'êtes pas prêt. Mettre votre short de sport et lacer vos chaussures de course vous aidera à vous mettre en forme. Il assure également un bon mouvement lors de la pratique.[11]
    • Assurez-vous de ne pas avoir un repas lourd ou un estomac vide avant de vous exercer. Prenez un en-cas léger et sain au préalable pour vous assurer que vous pouvez vous tenir en place jusqu'à ce que vous preniez une collation après l'entraînement, sans être léthargique avec votre cheeseburger et vos frites. N'oubliez pas non plus de rester hydraté.

Méthode deux sur quatre:
Lancer le meilleur Jab

  1. 1 Pratiquez votre position jab. Vous devriez être légèrement penché avec les genoux pliés, avec vos coudes vers l'intérieur et vos poings près de votre visage.[12] Gardez votre menton replié pour protéger votre mâchoire et restez agile sur vos pieds. Selon votre main dominante, gardez le côté de votre corps incliné derrière les autres.
    • Par exemple, si vous lancez un coup de poing droitier, le côté gauche de votre corps devrait être légèrement en avant de la gauche.[13] Gardez votre côté dominant légèrement tourné vers vous.
    • Rappelez-vous lors du lancement de coups de poing d'avoir une forme de main correcte aussi bien. Fermez les doigts et gardez votre pouce en dehors de votre poing. Si vous rentrez votre pouce, vous risquez de perdre des chiffres.[14]
  2. 2 Punch avec tout votre corps. Si vous frappez seulement avec les muscles de votre bras, il sera faible et vide.[15] Au lieu de cela, utilisez la force et le poids dans votre corps pour faire tourner votre poinçon en avant. Lorsque vous lancez votre jab, tordez votre corps et avancez vers votre adversaire. Cela utilise la force dans vos muscles les plus forts dans vos jambes pour propulser votre coup de poing vers l'avant.[16]
    • Après avoir lancé un jab, sautez rapidement et retournez dans votre position pour vous protéger contre une contre-attaque.[17]
    • Étendez votre bras au maximum lorsque vous lancez votre jab. Cela crée un mouvement puissant et lancinant.[18]
  3. 3 Prendre une pause. Ne pratiquez pas le poinçonnage en lançant des coups de poing après coup. Au lieu de cela, laissez vos muscles respirer et se détendre après un coup de poing.[19] Après que la fatigue s'estompe, répétez. Laisser vos muscles faire une pause permettra à chaque coup de poing d'être votre meilleur coup de poing. Pratiquer de cette manière apprendra à votre corps à avoir les meilleurs coups de poing complets, plutôt que des coups faibles et inefficaces.[20]
    • Ne vous inquiétez pas de la vitesse au début. Il est plus important de lancer un coup de poing approprié. Pensez-y de cette façon: si vous ne pouvez pas lancer un coup de poing approprié, peu importe la vitesse du coup de poing.

Méthode trois sur quatre:
Muscles de vitesse de construction

  1. 1 Faites 10 séries rapides de 10 à 15 répétitions de pompes étendues. Les push-ups prolongés ne représentent qu'un tiers de ce que fait un push up complet. Cela fonctionne vos triceps et construit la mémoire musculaire pour créer un coup de poing rapide. Maximisez la vitesse et l'explosion de vos coups en utilisant cet exercice.[21]
  2. 2 Shadowbox à 100% de vitesse avec des gants. Shadowbox devant un miroir pour se concentrer sur la technique et la vitesse. Ne pas utiliser de poids et se concentrer sur la technique. Prenez le temps de voir combien de temps vous pouvez aller à toute vitesse. Au fur et à mesure que vous augmentez votre endurance et que votre force et votre coordination commencent à s'améliorer, vous pourrez lancer plus de coups plus rapidement.[22]
  3. 3 Utilisez un sac de vitesse et un sac de vitesse à double extrémité. Cet équipement de boxe est fidèle à son nom. Bien que cela augmente non seulement la vitesse de vos coups, cela vous aidera également à vous concentrer sur votre précision, votre timing et votre coordination. Lorsque vous frappez un sac de vitesse, il rebondit immédiatement sur vous, vous obligeant à frapper à nouveau. Cette répétition renforce vos épaules et vos bras tout en créant un temps de réponse rapide.[23]

Méthode quatre sur quatre:
Obtenir le meilleur Kick Muay Thai

  1. 1 Perfectionnez votre forme. Comme avec les coups de poing, sans la forme appropriée, vous ne pouvez pas lancer un coup de pied fort. Mettez-vous en position pour un coup de pied de Muay Thai en mettant votre pied gauche devant l'autre, et vos mains près de votre visage, comme pour la position jab.[24] Cela va ouvrir votre hanche et vous permettre d'avoir un swing puissant. Lorsque vous êtes prêt à vous déplacer, vous vous appuyez sur vos orteils du pied avant et balancez partiellement votre jambe arrière vers l'avant. Pratiquer le mouvement vous aidera à vous y sentir à l'aise.
    • Lorsque vous vous appuyez sur vos orteils, votre chef de file montera pour protéger votre visage. Pendant ce temps, votre main dominante commencera à se balancer derrière votre corps.[25]
  2. 2 Pointez votre genou vers la cible. Lorsque vous vous déplacez vers vos orteils et que vous soulevez votre jambe vers votre adversaire, vous devez pointer votre genou dominant directement sur la cible.[26] Pensez-y comme soulever pour donner l'impression d'un faux coup de pied.
    • L'importance de mettre votre poids sur vos orteils, pas vos talons, entre en vigueur ici. En gardant votre poids sur vos orteils, vous permettez au reste de votre corps de suivre son tour.
  3. 3 Suivez avec un coup de pied complet. Après avoir levé le genou, redescendez sur le sol. Sans perdre votre élan, penchez-vous vers vos orteils, tournez votre corps et frappez votre jambe vers votre adversaire. Rappelez-vous que vous voulez que votre tibia ait le contact, pas votre pied.[27] Vous devez appliquer suffisamment de force pour que votre corps effectue un tour complet de 180 tours.
    • Soyez rapide sur votre coup de pied. Un coup de pied lent vous laissera ouvert et vulnérable à votre ennemi. Gardez le rythme pour garder vos muscles engagés, votre coup puissant et votre adversaire à distance.[28]
    • À la fin de votre tour de 180, soulevez votre genou contre votre côté avec votre chef de file. Cela protégera votre corps contre les coups ou les coups de pied retournés par votre adversaire.
    • Lorsque cela est fait correctement, le coup de pied Muay Thai peut être le geste de combat le plus dévastateur. Continuez à pratiquer pour développer un moyen sûr de mettre fin au combat.[29]