L'entraînement au Krav Maga implique de donner et de prendre beaucoup d'impact, et peut entraîner des tensions liées à la condition physique. Voici quelques suggestions pour vous aider à rester prêt au combat, ou peut-être à corriger un problème en cours, afin de vous permettre de vous venger du Krav Maga et d'éviter les blessures.

Méthode One of Six:
Prévenir les blessures liées à la technique

  1. 1 Approchez les nouvelles techniques avec soin. De nombreuses techniques du Krav Maga impliquent de casser quelque chose de l'agresseur ou de causer un traumatisme de masse à une région sensible (comme l'aine ou l'arrière de la tête). Gardez ces choses à l'esprit lorsque vous pratiquez une technique nouvelle ou inconnue:
  2. 2 Pendant l'entraînement, ne vous précipitez pas. Rappelez-vous que la fluidité mène à la rapidité, conduit rapidement à la force. Avec le temps, vous serez en mesure de tirer des techniques rapides comme l'éclair qui génèrent beaucoup de puissance pour pouvoir prendre des doigts, extraire des armes des attaquants ou simplement les déposer avec un coup puissant.
    • Allez lentement au début. Votre mémoire musculaire enregistre toujours, peu importe votre vitesse.
  3. 3 Rendez le lisse Parcourez chaque étape de la technique. Si vous arrivez à un endroit où vous sentez que vous vous branlez d'une étape à l'autre, ralentissez-le.
  4. 4 Gardez le menton baissé, les mains en l'air, les coudes rapprochés et pointés vers le bas. Dans la rue, vous pouvez le faire pour vous défendre contre ce coup de couteau que vous n'avez pas vu venir, mais dans la salle de gym, cela vous permet d'esquiver ou de parer les frappes de votre partenaire d'entraînement. Ces choses se produisent lorsque le corps commence à apprendre à faire certaines choses lorsque des "cibles" apparaissent (comme donner un coup de poing au menton s'il y a une chance). Ne vous fâchez pas contre eux - ce n'est pas un choix qu'ils font. Le Krav Maga entraîne les muscles à frapper lorsque des opportunités s'ouvrent sans que la personne en soit consciente.

Méthode deux sur six:
Prévenir les poignets blessés

  1. 1 Utilisez des paumes de talon ou des poings de marteau. Fait correctement, ces deux types de combatifs sont des armes motrices grossières et ne mettent pas en danger les petits os du poignet.
  2. 2 Lorsque vous frappez, utilisez vos jambes et faites pivoter votre cœur de sorte que les deux premières articulations de votre poing (index et doigts du majeur) soient les jointures les plus éloignées. Gardez votre poignet droit pendant que vous faites cela. Ne faites pas rouler votre poignet vers le haut ou vers le bas - vous devriez avoir une ligne parfaite entre vos deux doigts et votre épaule.
  3. 3 Si vous vous entraînez avec quelqu'un que vous ne connaissez pas, n'allez pas aussi fort que vous le pouvez. Sentez-les dehors. Peut-être qu'ils ont fait cela un certain temps sont plutôt bons, ou peut-être qu'ils sont nouveaux et ne savent pas comment tenir un pad ou prendre un coup.
  4. 4 Utilisez des enveloppes de poignet. Ils peuvent être très agaçants lorsque vous travaillez sur des cravates, des étranglements et des armes à feu, mais lorsqu'ils vous frappent, ils vous empêcheront de rouler le poignet. Une fois que vous aurez bien compris, vous n'en aurez probablement plus besoin.
  5. 5 Ralentissez quand vous faites le cavalier pour emporter des couteaux. Cela implique de plier violemment le poignet de l'attaquant sur lui-même (vers le dessous du bras vers le coude). Il est destiné à briser le poignet de l'attaquant, alors allez-y doucement et ne blessez pas le poignet de votre partenaire d'entraînement.
  6. 6 Ne pas utiliser une main ou une technique qui fait mal. Dans le Krav Maga, il est important de pouvoir combattre aussi bien avec votre main droite que votre gauche. Si vous avez une main blessée, faites-en votre pouvoir et partez facilement avec elle. Si des coups de poing font mal, faites plutôt des paumes au talon ou vice-versa.

Méthode trois sur six:
Prévenir les épaules blessées

  1. 1 Comprendre à quel point c'est courant. Tout le monde a les mauvaises épaules. Vous les faites durer pendant des heures. Vous les obtenez de travailler sur échapper à diverses prises de lutte (Americana, Chimora, Armbar, etc.). Voici certaines choses qui aident:
  2. 2 Ne faites pas rouler vos bras en avant et en arrière. Ne pas rouler les épaules en avant et en arrière. Tous ces exercices semblent accentuer les blessures que vous avez ou que vous êtes en train de subir.
  3. 3 Fixez votre posture.[1] Les hommes, en particulier, aiment faire avancer leurs épaules. C'est une bonne chose à faire pendant un combat, mais terrible pour toutes les autres fois.
    • Prenez le temps plusieurs fois par jour pour pincer vos omoplates. Tenez-les là avec vos bras sur vos côtés (paumes vers le haut) à 90 degrés, plié au niveau du coude comme si vous imitiez un ange (vos mains devraient être à peu près au même niveau que vos épaules) et soulevez lentement vos bras gardez vos omoplates ensemble et touchez vos index ensemble.
    • Vous devrez peut-être reculer vers un mur pour vous assurer que vos épaules sont roulées le plus loin possible et que votre dos n'est pas roulé de manière à ce que votre estomac se dégonfle. Lentement monter et descendre 6 à 10 fois. Faites-le avant chaque entraînement, à coup sûr, et quelques fois par jour, que vous en ayez besoin ou non.
  4. 4 Voyez si la prise de collagène ou de glucosamine chondroïtine vous convient. Ceux-ci peuvent être achetés en vrac en poudre et certaines personnes trouvent qu'ils aident avec les articulations minables.[2]

Méthode quatre sur six:
Traiter les avant-bras et les tibias meurtris

  1. 1 Comprenez quand cette blessure est probable. Dans Krav Maga, la défense à 360 couteaux consiste à enfoncer la lame de l'avant-bras dans l'avant-bras de l'attaquant. Vous allez avoir une ecchymose, de même que l'attaquant. Lorsque vous faites des coups de pied à l'aine ou des coups de pied ronds, vous voulez frapper l'attaquant avec votre tibia, pas votre pied. Cela signifie que vous aurez des contusions sur vos tibias aussi.
  2. 2 Obtenez votre nutrition correcte. Puisque vous faites de l'exercice, vous devriez manger un régime riche en protéines et riche en glucides et en graisses. Il est tendance de ne pas manger de glucides, mais ils sont essentiels à la croissance des muscles et des tissus. Vous pouvez obtenir vos glucides à partir de légumes au lieu de pâtes si vous le souhaitez, mais obtenez environ un gramme de protéines et de glucides par demi-kilo ou une livre de masse musculaire maigre.
    • Obtenir suffisamment de vitamines aide à guérir les ecchymoses.
  3. 3 Prenez de la créatine. Cela aide à développer les muscles et vous devriez prendre 4 à 6 grammes par jour. Il oblige les muscles à stocker de l'eau, ce qui facilite leur récupération. Cela réduit le temps que vos bleus prennent pour guérir et aide également à réduire les douleurs musculaires.
  4. 4 Continuez à faire les techniques. Après beaucoup de répétitions (et de contusions), vos nerfs deviendront assez engourdis et vous ne remarquerez même plus les bleus. Vos avant-bras et vos tibias resteront engourdis au lieu de vous faire mal, vous permettant de frapper beaucoup plus fort. Cela prend environ une année de formation constante à réaliser.

Méthode cinq sur six:
Prévention des égratignures et des coupures

  1. 1 Comprendre les risques Il y a beaucoup de choses à faire quand on essaie de se battre avec un couteau ou un pistolet ou quand on casse un étranglement. Certains engins (comme les tampons de frappe) peuvent également causer des coupures ou des abrasions, ce qui signifie que les plaies doivent être recouvertes. Voici comment minimiser cela.
  2. 2 Coupez vos ongles. Si vous ne vous souvenez pas de les couper, commencez à mordre. Garder vos ongles coupés courts vous empêchera de "gratter" vos partenaires, et ils l'apprécieront. Ils n'apprécieront certainement pas lorsque vous coupez accidentellement une bande de peau lorsque vous essayez de contrôler le poignet de la main qui tient le couteau jusqu'à votre gorge parce que vous avez une prise ferme, de longs ongles et ils ont essayé de se tordre.
  3. 3 Portez des gants de levage légers qui ne contiennent pas de matériau de préhension, de préférence sans velcro. Under Armour fabrique des gants de très bon poids comme celui-ci, mais il existe probablement d'autres marques disponibles. Ces gants empêchent les sangles sur les coussinets de mordre la toile de votre main entre le pouce et le doigt, provoquant des cloques ou des coupures. Ils peuvent également empêcher le dur callot que vous développez de prendre des armes sur vos index. Cela peut être ou ne pas être une bonne chose, vous décidez.

Méthode six sur six:
Prévenir les blessures au genou

  1. 1 Essayez de prendre soin de vos genoux pendant toute activité physique. Les genoux ne sont généralement pas blessés par le Krav Maga en soi, mais plutôt par des blessures de fitness acquises ailleurs. Pour cette raison, cela peut être trop peu, trop tard, mais c'est quelque chose à surveiller.
  2. 2 Squat correctement. Votre poids devrait être réparti uniformément à l'extérieur de votre pied et dans vos talons. Vos jambes ne doivent pas être inclinées ni inclinées, mais pliées à 90 degrés. Vos genoux ne doivent jamais dépasser vos orteils dans le squat. Asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez le dos droit et les yeux levés.
  3. 3 Ne frappez pas votre partenaire dans le genou. Si vous ne pouvez pas frapper plus haut que cela - commencez à vous étirer de manière agressive. Dans une bagarre de rue, frapper quelqu'un au genou et l'exploser est un bon moyen de ralentir un attaquant, mais ne le faites pas dans le gymnase.
  4. 4 Rechercher dans l'utilisation de collagène et / ou glucosamine chondroïton. Ils pourraient aider avec cela aussi.