Le Muay Thai est un ancien style d'arts martiaux qui remonte au 15ème siècle en Thaïlande. Alors que les matchs de Muay Thai au cours des siècles précédents étaient souvent des combats brutaux, le Muay Thai d’aujourd’hui est régi par un arbitre qui garde la trace des points, et les adversaires portent un équipement de protection pour minimiser les dommages les uns aux autres. Cependant, le Muay Thai est toujours un sport rapide et potentiellement dangereux, et un apprentissage approprié de la forme et des techniques nécessaires est vital pour quiconque envisage un match de combat.

Première partie de trois:
Apprendre les positions et positions de base du Muay Thai

  1. 1 Perfectionnez votre position de combat. La position de combat est cruciale pour maintenir un bon équilibre pendant le Muay Thai, et une bonne position vous aidera à vous protéger des coups tout en offrant les meilleurs coups possibles à votre adversaire. La flexibilité est importante dans une bonne position de combat, alors assurez-vous de bien vous réchauffer avant de commencer.[1]
    • Écartez vos pieds entre la largeur des hanches et la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Gardez votre pied plus / dextre / dominant légèrement derrière vous afin d'avoir plus d'élan lorsque vous frappez avec ce pied.
    • Tendez un peu vos muscles abdominaux (mais pas trop). Vous ne voulez pas que vos abdominaux soient trop tendus pour empêcher votre respiration ou vos mouvements, mais vous voudrez avoir une certaine tension au cas où votre adversaire vous toucherait dans l'estomac.
    • Gardez le poing de votre main dominante en train de garder votre visage mais prêt à frapper et maintenez le poing de votre main non dominante légèrement en avant de vous à peu près à la hauteur de votre nez.
    • Rentrez votre menton vers la clavicule et conservez-le. Cela vous aidera à vous protéger d'un nez cassé ou d'un œil au beurre noir.
    • Déplacez-vous et essayez de changer le rythme / cadence de vos mouvements périodiquement. Le but est de vous assurer que votre adversaire ne peut pas prédire comment vous allez évoluer.
  2. 2 Apprenez à perforer correctement. Si vous n'avez jamais vécu de boxe ou de combat, vous ne saurez peut-être pas comment lancer correctement un coup. Une bonne forme est nécessaire, car un coup de poing peut finir par vous faire très mal. Un coup de poing bien exécuté doit passer de l’épaule au poing au contact.[2]
    • Gardez un poing libre, mais laissez votre main et votre bras se détendre légèrement lorsque vous ne frappez pas encore. Essayez de ne pas bouger les épaules.
    • Lorsque vous entrez dans la grève, resserrez votre poing. Assurez-vous que votre pouce n'est pas enveloppé dans vos autres doigts ou qu'il se brisera probablement lorsque vous frappez.
    • Expirez brusquement lorsque vous initiez un coup de poing et faites pivoter votre torse, de sorte que tout votre haut du corps bouge derrière votre poing.
    • Si vous frappez directement votre adversaire, faites pivoter votre poing de façon à ce qu'il frappe avec vos jointures horizontalement par rapport au corps de votre adversaire (elles doivent être parallèles au sol). Si vous optez pour un crochet latéral, gardez vos articulations verticales.
    • Ne surchargez pas votre coup et ne vous laissez pas aller à une contre-attaque. Retirez votre bras immédiatement après que vous ayez pris contact avec le coup de poing pour bloquer une attaque ou préparer votre prochain coup.
  3. 3 Pratiquez un coup de pied circulaire. Les coups de pied ronds sont une partie importante du Muay Thai. Les poings, les genoux et les pieds sont tous utilisés pendant le combat, il est donc important que vous travailliez avec tous les groupes de muscles concernés et que vous pratiquiez vos coups de manière intensive.[3]
    • Passez votre poids au pied qui restera planté sur le sol. Sortez à un angle d'environ 45 degrés lorsque vous vous préparez à lancer le coup de pied et utilisez votre pied plus souple pour la manœuvre proprement dite.
    • Tournez dans votre cible pour avoir plus d’inertie derrière votre coup de pied.
    • Inclinez votre épaule pour qu'elle ajoute une protection supplémentaire à votre visage. La dernière chose que vous voulez est que votre adversaire ait un coup de tête facile pendant que vous essayez d'exécuter un coup.

Deuxième partie de trois:
Développer une technique de combat

  1. 1 Apprenez à vous débrouiller avec un adversaire. Pratiquer avec une autre personne est très différent de développer votre technique par vous-même ou de travailler sur un sac de frappe. Bien que de nombreux étudiants se sentent intimidés, il est important de rester calme et détendu. La meilleure façon de se préparer à un match de combat en tête-à-tête est de se concentrer sur les mouvements de base et de ne pas perdre de vue une contre-attaque.[4]
    • Les meilleurs moments pour frapper un adversaire sont quand ils vous frappent, quand ils ne s'y attendent pas (en changeant votre rythme, par exemple), ou quand vous êtes dans un angle difficile pour votre adversaire. bloc.[5]
    • N'oubliez pas d'utiliser votre main non dominante pour délivrer un jab court et pointu. Cela place le plus gros coup de poing avec votre main dominante, et cela peut également confondre ou intimider votre adversaire.
    • N'insistez pas sur la vitesse, car un coup de poing rapide manque souvent de la force du corps derrière un coup de poing plus lent. Travaillez sur votre formulaire et sur les meilleurs résultats possibles.
  2. 2 Pratiquez des techniques de Muay Thai. Il existe de nombreuses techniques dans le Muay Thai, et leur maîtrise prendrait de nombreuses années. Cependant, même en tant que débutant, vous pourrez peut-être intégrer des techniques traditionnelles à votre formation, que vous pourrez ensuite développer et développer.
    • Kao Dode (saut au genou) - sautez sur une jambe, puis utilisez le genou de cette jambe pour frapper votre adversaire avec un coup de genou direct.
    • Kao Loi (Saut / Vol au genou) - faites un pas en avant, commencez à sauter d'une jambe comme si vous alliez utiliser le genou ou le pied de cette jambe, puis allumez-vous en l'air pour lancer un coup de genou avec l'autre jambe.
    • Kao Tone (frappe du genou droite) - frappe avec le genou droit et vers le haut, idéalement à proximité de votre adversaire.
    • Kao Noi (Petite frappe au genou) - Lorsque vous affrontez un adversaire en combat rapproché, utilisez votre genou pour frapper la cuisse (mais pas l'aine) de votre adversaire pour le porter.Il peut également être utilisé pour bloquer un coup de pied ou un coup de genou de votre adversaire.
  3. 3 Combinez les différents mouvements pour épuiser un adversaire. Dans une situation de combat réelle, vous devrez vous déplacer rapidement et incorporer de nombreux mouvements très rapidement. La force et la forme doivent venir avant la vitesse, mais à mesure que vous avancez, vous pouvez travailler à devenir un combattant plus compétent avec des temps de réponse plus rapides. Vous devriez également penser à votre adversaire comme une noix protégée par une coque rigide. Vous devez traverser la coque extérieure (avec des coups sur les crans et les bras de votre adversaire) avant de pouvoir atteindre la noix (ce qui dans cette métaphore signifierait un coup direct et proche de la tête ou de l'abdomen).[6]
    • Esquiver un coup et contre-attaquer votre adversaire fonctionne bien au début d'un match, mais cela peut rapidement vous fatiguer.
    • Au fur et à mesure que vous progressez dans le match, vous voudrez passer moins de temps à vous déplacer et à concentrer votre énergie sur le blocage des frappes directes de votre adversaire, puis à trouver une ouverture dans la posture de votre adversaire.
    • Continuez d'avancer comme vous l'entendez avec votre adversaire. Cela le met sur la défensive, ce qui peut également vous donner plus d’élan lorsque vous vous préparez à décrocher un coup direct.
  4. 4 Pensez à travailler avec un professionnel. S'entraîner tout seul est un bon début, et la prochaine étape consiste à s'entraîner avec un ami ou un autre partenaire d'entraînement. Si vous êtes sérieux au sujet de devenir expert en Muay Thai, cependant, vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur qui a une vaste expérience dans les arts martiaux. Un formateur peut vous aider à trouver vos propres faiblesses / vulnérabilités, perfectionner votre technique et amener votre entraînement à un niveau supérieur.
    • Vous pouvez trouver des entraîneurs et des gymnases de Muay Thai dans votre région en effectuant une recherche en ligne ou en consultant un annuaire téléphonique local.
    • Rappelez-vous que pour maîtriser le Muay Thai, il faut du temps, comme toute autre compétence apprise. Soyez patient et si vous décidez de travailler avec un formateur, suivez ses conseils de formation sur la façon d'améliorer votre position, votre technique et votre forme.

Troisième partie de trois:
Echauffement avant une session de formation

  1. 1 Étirez vos muscles. Les étirements sont importants avant de pratiquer tout type d'activité physique. Les arts martiaux nécessitent des muscles et des articulations souples, car il est très facile de tirer ou de forcer un muscle si vous ne faites pas attention. Passez au moins 10 minutes à étirer tous les principaux groupes musculaires que vous utiliserez ce jour-là avant de passer à d'autres routines d'échauffement.[7]
    • Essayez un estomac rotatif. Allongez-vous, gardez vos hanches sur le sol et soulevez-vous en redressant vos bras avant de tourner une épaule (puis l’autre) vers le sol.[8]
    • Étirez vos ischio-jambiers en plantant un pied sur le sol et un pied à plat sur une table ou un autre meuble surélevé. Pliez le genou et abaissez lentement votre poitrine jusqu'au genou avant de changer de côté.
    • Un autre étirement des ischio-jambiers consiste à planter vos pieds à la largeur des épaules et à vous pencher vers le sol sans plier les genoux. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez l'étirement trois à cinq fois pour maximiser votre flexibilité.
    • Étirez votre adducteur en gardant un pied planté (avec les orteils pointés vers l'avant) et en pliant l'autre jambe (avec les orteils pointés vers l'extérieur, loin de vous). Abaissez votre corps et étirez lentement vos muscles de l'aine avant de changer de côté.
  2. 2 Détachez vos articulations. Vos articulations joueront un rôle clé dans votre flexibilité pendant le Muay Thai. Vous devrez être capable de bouger de manière fluide, ce qui peut être difficile si vos articulations sont raides ou bloquées. En réchauffant vos articulations, vous serez plus souple et plus souple lors de vos entraînements et lors de vos combats ultérieurs.
    • Réchauffez vos genoux en vous accroupissant, en tenant vos genoux et en les faisant tourner en rond. Visez 20 à 30 rotations, en changeant de direction à mi-parcours.
    • Travaillez vos chevilles en vous tenant sur la balle d'un pied avec le talon élevé et en faisant tourner la cheville entre 10 et 20 fois. Puis passez à l'autre côté.
    • Desserrez vos hanches en vous écartant de la largeur des épaules avec vos mains sur votre taille. Tournez vos hanches dans une direction 10 fois, puis basculez dans l'autre direction.
    • Travaillez votre cou en déplaçant votre menton de haut en bas, puis de gauche à droite. Déplacez-vous lentement et visez environ 10 à 20 répétitions pour chaque direction.
  3. 3 S'engager dans un entraînement cardiovasculaire. Le Muay Thai et d'autres arts martiaux exigent des mouvements rapides et forts. L'un des meilleurs moyens de s'entraîner au Muay Thai, y compris les échauffements avant la session, est un bon programme d'entraînement cardio. Il existe de nombreuses façons d’élever votre rythme cardiaque et d’augmenter votre respiration. Essayez donc quelques routines différentes et trouvez-en une qui vous convient.
    • La corde à sauter est une excellente forme d'exercice cardio. Visez deux tours de sauts intenses et rapides qui durent environ trois minutes chacun (six minutes au total).[9]
    • Aller pour une course ou un sprint. Vous pouvez faire une course plus longue (environ cinq kilomètres) pour brûler des calories et maximiser votre entraînement, ou faire 5 à 10 séries de sprints courts sur 50 à 100 mètres.
    • Essayez les tours de natation si vous avez accès à une piscine. La natation fonctionne avec tous les principaux groupes musculaires et constitue une excellente forme d'exercice cardio.
  4. 4 Boîte d'ombre Le Shadow Boxing est une excellente routine d’échauffement qui vous aide à pratiquer votre rythme / cadence, dont vous aurez besoin pour un match réel.[10] Visez une boîte de trois tours à trois minutes chacun (pour un total d'environ neuf minutes) et essayez de le faire si possible devant un miroir afin de vérifier votre formulaire.[11] Assurez-vous d'avoir suffisamment de place de tous les côtés pour ne pas vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre.
    • Commencez dans votre position de combat, les pieds écartés à la largeur des épaules et votre poids également équilibré sur les deux pieds. Tenez-vous sur la pointe des pieds et gardez vos genoux alignés avec la direction de chaque pied.[12]
    • Gardez le poing de votre main dominante près de votre visage, au niveau de votre mâchoire ou de votre pommette et placez votre autre poing légèrement devant vous. Gardez les coudes pliés et légèrement légèrement tournés vers l'extérieur de votre corps.
    • Entraînez-vous à faire des sauts d'avant en arrière et de côté à côté. Jetez des coups de poing, des coudes et des coups de genou, et essayez de maintenir votre équilibre et votre distribution de poids sur les deux pieds.