L'anxiété est une maladie psychologique associée à des sentiments de tension, d'inquiétude et d'effroi. Bien qu'une certaine quantité d'anxiété soit une caractéristique normale de la vie moderne, une anxiété excessive peut être extrêmement désagréable et peut nuire à la santé physique et mentale à long terme. Parce que l'anxiété peut affecter plusieurs aspects du sentiment de bien-être physique et mental de la personne atteinte, et de manière subtile, ce qui peut ne pas sembler lié à l'anxiété, il peut être difficile de savoir quand vous souffrez d'anxiété. Comprendre les symptômes physiques et psychologiques de l'anxiété excessive, ainsi que les symptômes d'épisodes intenses et irrésistibles appelés crises d'angoisse, est essentiel pour comprendre le rôle de l'anxiété dans votre vie.

Méthode One of Three:
Reconnaître les symptômes psychologiques

  1. 1 Surveillez les épisodes de soucis excessifs ou intenses. La caractéristique la plus caractéristique de l’anxiété est peut-être une sensation d’effroi et de tension de longue durée ou intense. Les personnes souffrant d’anxiété se retrouvent souvent dans l’inquiétude, même si elles n’ont rien de particulier à craindre. L'inquiétude est souvent accompagnée de tensions physiques et de nervosité et se caractérise par une attitude pessimiste et une anticipation des conséquences les plus graves de la situation à l'origine de l'inquiétude. [1]
  2. 2 Identifier les sentiments de vide ou être irréel. L'un des sentiments les plus bizarres associés à une anxiété excessive est un sentiment de détachement ou d'irréalité, en particulier dans les situations où la personne souffrant d'anxiété est submergée par la source de son anxiété. Pendant de tels épisodes, vous vous sentez complètement déconnecté des autres et du monde qui vous entoure, et vous risquez de ne plus être motivé à faire grand chose. [2]
    • Par exemple, se sentir comme si vos émotions et vos motivations avaient été «désactivées», comme si vous changiez de sujet, le fait de suivre un épisode d'inquiétude ou de stress intense pourrait être le signe d'une anxiété excessive.
  3. 3 Reconnaître les épisodes de peur ou de panique. La peur ou la panique peut être associée à une situation réelle de votre vie ou peut simplement se manifester par une peur générale, telle que la mort ou la perte de contrôle. Alternativement, la peur peut n'avoir aucune source que vous pouvez identifier. Cette peur peut être difficile à contrôler et difficile à réconforter pour d'autres, ce qui en fait l'un des symptômes les plus débilitants de l'anxiété.[3]
    • Dans des situations difficiles ou stressantes - qu'elles soient sociales, financières ou liées au travail - vous vous sentez dépassé et incapable de gérer vos problèmes - vous ressentez peut-être les effets d'une anxiété excessive.
    • Il est normal d'être parfois troublé par des pensées de mort et de mort, que ce soit le vôtre ou celui d'une personne proche, mais si ces pensées commencent à se produire avec une fréquence ou une intensité telles être un signe que vous ressentez une anxiété malsaine.
  4. 4 Faites attention à votre humeur. Les symptômes d'anxiété peuvent être très difficiles à gérer, surtout s'ils sont fréquents ou graves. La tension qui en résulte peut rendre difficile le maintien d'une humeur calme ou heureuse, ce qui peut nuire au travail, à l'école et aux relations personnelles et rendre difficile une vie sociale normale. [4]
    • Les personnes souffrant d'anxiété fréquente se sentent souvent irritables et ont de la difficulté à se concentrer ou à participer à des interactions sociales.
  5. 5 Soyez attentif aux comportements d'évitement. Les personnes qui souffrent régulièrement de crises d’anxiété se retrouvent souvent dans des situations de peur de stress ou d’anxiété. Si vous éprouvez beaucoup de difficultés à entrer dans des situations que vous associez au stress ou si vous êtes souvent obligé de prendre des mesures importantes pour éviter de telles situations, cela peut indiquer que vous ressentez une anxiété malsaine.[5]
    • Par exemple, si vous vous retrouvez souvent à remettre à plus tard le travail scolaire, les responsabilités professionnelles ou les interactions sociales parce que vous craignez d'être submergé par le stress causé par ces activités, vous ressentez peut-être une anxiété excessive.
  6. 6 Méfiez-vous de l'abus de drogues et d'alcool. L'automédication, ou l'utilisation de médicaments et d'alcool non prescrits pour traiter les symptômes de la maladie, est fréquente chez les personnes souffrant d'anxiété chronique. Vous devez être honnête avec vous-même concernant le rôle que jouent la drogue ou l’alcool dans votre propre relation avec l’anxiété. Si vous sentez que votre consommation de substances vous échappe et que cela vous nuit, il est important que vous contactiez des amis, des proches ou des professionnels de la santé pour vous aider à régler le problème avant qu'il n'affecte votre santé. [6]

Méthode deux sur trois:
Remarquer les symptômes physiques

  1. 1 Faites attention à l'inconfort et à la douleur inexpliqués. Les nausées, les maux de tête, les vertiges et les douleurs musculaires sont tous des symptômes courants d'anxiété. Si vous ressentez régulièrement un tel inconfort, cela peut indiquer que vous ressentez une anxiété excessive, surtout si les méthodes habituelles de soulagement de l'inconfort sont inefficaces.[7]
  2. 2 Notez les signes de tension physique. Le corps manifeste souvent une tension psychologique physique, due à des symptômes tels que la tension musculaire, un rythme cardiaque et une respiration rapides, des tremblements et un essoufflement. Une telle tension physique, notamment en l'absence d'une cause non psychologique, telle que l'exercice physique intense, peut souvent être un signe d'anxiété. [8]
    • Des comportements incontrôlés, comme taper des mains ou des pieds, se ronger les dents ou serrer la mâchoire, peuvent aussi être des signes de tension physique liée à l’anxiété.
  3. 3 Soyez attentif aux changements dans vos habitudes de sommeil. L'anxiété a souvent un effet très sensible sur la qualité de votre sommeil, sur la quantité de sommeil que vous dormez et sur le niveau d'énergie et d'alerte que vous ressentez après avoir dormi.Le sommeil excessif et l'insomnie (un problème persistant à s'endormir et à rester endormi) sont des symptômes d'anxiété fréquents. Dormir intentionnellement pour échapper à l'inquiétude ou être empêché de dormir par un esprit trop actif et inquiétant sont deux problèmes classiques pour les personnes souffrant d'anxiété.[9]
  4. 4 Surveillez votre digestion. Votre système digestif est très sensible aux changements de votre physiologie, y compris aux changements psychologiques tels que l'anxiété.[10] L'anxiété est souvent associée à des sensations fréquentes de nausée, ainsi qu'à des mictions fréquentes ou des diarrhées. [11]
    • De nombreuses personnes souffrant d'anxiété éprouvent un sentiment de nausée fréquent, voire constant, un peu comme la sensation de «mal au ventre» associée à une réalisation stressante.
  5. 5 Soyez conscient de l'appétit et du poids fluctuants. L'anxiété affecte souvent ce que vous voulez manger et combien. Si vous remarquez que vous n'avez souvent pas faim ou que vous n'êtes pas motivé à manger, cela peut être un signe d'anxiété. Inversement, les excès alimentaires fréquents, en particulier comme une distraction par rapport à l’inquiétude, peuvent aussi être une manifestation d’anxiété. [12]


Méthode trois sur trois:
Surveiller les attaques d'anxiété

  1. 1 Surveillez les épisodes de boules de neige ou d'inquiétude écrasante. Pour les personnes souffrant de crises d’anxiété, les sentiments d’inquiétude et d’angoisse associés à l’anxiété peuvent «faire boule de neige», devenir si intenses qu’elles submergent tout le reste et laissent la victime stupéfaite, incapable de traiter ce qui se passe. Ces épisodes sont souvent provoqués par des événements ou des situations très stressants, sont extrêmement désagréables et déroutants et peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures, voire des jours entiers. [13]
    • Les personnes souffrant de crises d’anxiété éprouvent souvent un sentiment de «chevreuil dans les phares» d’être stupéfait et incapable de décider comment réagir à une situation stressante.
  2. 2 Surveillez la tension physique intense ou l'inconfort. Les personnes souffrant de crises d’anxiété subissent souvent des baisses prononcées ou une augmentation de la température corporelle (bouffées de chaleur ou de froid), ainsi que des sensations d’essoufflement intense ou des battements cardiaques irréguliers et rapides. [14]
  3. 3 Soyez attentif à la pensée obsessionnelle. Les crises d’anxiété sont souvent accompagnées de pensées obsessives, qui sont des pensées intenses et indésirables associées à un problème, à une inquiétude ou à une situation stressante. Au cours d'une crise d'anxiété, ces pensées peuvent sembler engloutir la victime, rendant difficile ou impossible de se concentrer sur autre chose.[15]
    • Bien que ces pensées obsessionnelles puissent être associées à un problème concret dans la vie de la victime, elles peuvent aussi être beaucoup plus abstraites. Par exemple, l'obsession peut être centrée sur une image ou un son dérangeant ou stressant qui devient "bloqué" dans l'esprit du malade, empêchant toute pensée de quoi que ce soit d'autre.
  4. 4 Consultez un professionnel de la santé. Les crises d’anxiété sont douloureuses et souvent débilitantes. La tension physique et émotionnelle associée à une anxiété régulière et intense peut également avoir des effets à long terme sur votre santé. Si vous souffrez d'anxiété, vous devriez parler avec un médecin, un psychiatre ou un conseiller de vos symptômes et des traitements possibles contre l'anxiété. [16] Le simple fait de demander de l'aide à d'autres personnes peut aider à soulager vos symptômes et vous mettre sur la voie d'une vie moins stressée.