Votre pote le plus proche est vaincu par une panique ou une inquiétude paralysante et vous vous demandez: «Que puis-je faire? Vous ne pourrez pas le faire vous-même, cependant. Votre ami aura besoin d'une aide professionnelle pour gérer son anxiété et vous devrez établir de bonnes limites pour vous occuper de votre propre bien-être. Quelles que soient les méthodes que vous essayez, sachez que votre ami a de la chance d'avoir quelqu'un comme vous qui se soucie!

Méthode One of Four:
Aider dans le moment

  1. 1 Aidez votre ami à se mettre à la terre. L'anxiété peut faire sortir vos amis de l'ici et maintenant, alors aidez-les à revenir au moment présent grâce à leurs connaissances. Tenez leurs mains doucement et répétez calmement les énoncés de fond, comme «Je suis ici. Vous n'êtes pas seul. Tu es en sécurité."[1]
    • La mise à la terre peut être un excellent rappel pour votre ami de se réorienter s’il a une attaque de panique.
  2. 2 Respirez profondément ensemble. Si votre ami est anxieux, il pourrait respirer plus vite que la normale. Ralentir l'haleine peut aider à soulager l'anxiété. Effectuez donc plusieurs cycles de respiration profonde - respirations lentes par le nez et par la bouche. Guidez-les à travers leur respiration en comptant lentement jusqu'à 4 sur les inhalés, en leur disant de retenir leur souffle pendant quelques instants, puis en comptant à 8 sur les exhale.[2]
    • Pour les guider, vous pourriez dire: "Inspirons ensemble." Ensuite, commencez à le faire avec eux et en levant les doigts pour leur montrer combien de points compte pour chaque respiration.
  3. 3 Compte à rebours à partir de 100. Donnez à votre ami quelque chose d'autre pour se concentrer sur son anxiété en comptant. Commencez à 100 et comptez lentement, comme «100… 99… 98» et ainsi de suite jusqu'à ce que votre ami commence à se sentir plus calme.[3]
    • Vous pouvez également synchroniser le comptage à chaque cycle respiratoire.
    • Dites quelque chose comme: «J'ai entendu dire que compter aide à l'anxiété. Comptons-nous à rebours à partir de 100 ensemble.
  4. 4 Aidez votre ami à se concentrer sur ses sens. S'arrêter pour se concentrer sur les sens comme la vue, l'odorat et le toucher peut aider à distraire votre ami de sa panique. Indiquez une odeur ou un visuel à proximité et encouragez votre ami à y porter son attention.
    • Par exemple, vous pouvez obtenir une huile essentielle ou un parfum et demander à votre ami de décrire ce qu’il sent.
    • Vous pouvez également tenir la main de votre ami et exercer une pression sur différentes zones. Demandez-leur de décrire où ils ressentent la pression.
  5. 5 Emmenez votre ami dans un endroit calme. Parfois, les attaques de panique sont causées par une stimulation excessive et aller dans un endroit calme peut aider. Essayez de trouver un endroit où vous pouvez être seul avec votre ami pour vous aider à les calmer.
  6. 6 Faites à votre ami une tasse de thé. Boire quelque chose de chaud peut aider à apaiser les sentiments d'anxiété de votre ami. Si vous êtes chez vous, préparez une tasse de thé préféré. Si vous êtes dehors, passez dans un café ou un café pour le thé.[4]
    • Assurez-vous de vous en tenir aux variétés à base de plantes sans caféine, comme le kava ou la camomille, pour que l'anxiété de votre ami ne s'aggrave pas. Une version décafée du thé vert ou noir peut également convenir.
    • Si votre ami préfère une autre boisson chaude comme le cidre de pomme, il voudra peut-être cela au lieu du thé. Demandez à connaître leur préférence.
  7. 7 Parlez d'une voix douce et apaisante. Des voix élevées, des cris ou des conversations rapides peuvent en fait éveiller davantage l'anxiété de votre ami. Pour éviter que votre propre style de communication ne vienne aggraver leur anxiété, parlez à votre ami d'une voix intérieure apaisante. Parlez doucement, comme si vous faisiez la sieste dans une pièce voisine.[5]
    • Si vous avez habituellement une voix très forte ou très gaie, essayez simplement de modifier votre ton et votre volume au moment où l'anxiété affecte déjà votre ami.

Méthode deux sur quatre:
Fournir un support à long terme

  1. 1 Soutenez votre ami en reconnaissant son expérience. Vous pourriez ne pas être en mesure de faire disparaître l'anxiété de votre ami, mais vous pouvez leur faire savoir que vous pouvez faire preuve d'empathie avec leur expérience. Reconnaissez les sentiments de votre ami et dites-lui que vous pouvez voir que l'expérience est difficile pour lui.[6]
    • Vous pourriez dire: «Je peux voir que c'est difficile et effrayant pour vous. Vous êtes si courageux pour essayer de le combattre.
    • Ne dites jamais à votre ami que l'anxiété est «inventée», «stupide» ou «folle».
    • Aussi, évitez les déclarations comme «calmez-vous», «ça va aller» ou «ne vous inquiétez pas», ce qui semble minimiser leur anxiété au lieu de le valider.
  2. 2 Écoutez votre ami parler d'anxiété s'il le souhaite. Si votre ami veut parler de son expérience, donnez-lui la possibilité de le faire. Ne pas entrer dans des remarques ou des jugements. Soyez simplement là et laissez-les parler.[7]
    • Vous pouvez les encourager à parler en demandant: «Voulez-vous parler de ce qui se passe?
    • Demandez à votre ami s'il sait ce qui a déclenché son anxiété. Si tel est le cas, suggérez-leur de l'écrire ou de le mémoriser afin qu'ils puissent éviter le déclenchement à l'avenir ou travailler pour que l'aide ne soit pas affectée.
  3. 3 Encouragez votre ami à partager ses sentiments. L'embouteillage des émotions peut aggraver l'anxiété à long terme. Si votre ami semble vouloir dire quelque chose mais se ferme avant de le dire, encouragez-le à partager avec vous. Dites-leur qu'ils peuvent pleurer s'ils le souhaitent.
    • Bien que cela puisse être formidable pour votre ami de se débarrasser de ses épaules, il se peut qu'il ne veuille pas encore parler. S'ils semblent hésiter à parler de choses, respectez leur choix et donnez-leur de la place.
    • S'ils ne veulent pas parler tout de suite, vous pourriez simplement dire: "Je suis ici si vous voulez en parler. D'accord?"
  4. 4 Passez du temps ensemble dans la nature pour soulager leur stress. Le plein air peut servir de baume relaxant pour les personnes anxieuses, alors emmenez votre ami dehors.Enfilez vos chaussures de randonnée et parcourez les sentiers. Ou visitez le lac ou la plage la plus proche et trempez vos orteils dans l'eau.[8]
    • Si votre ami se sent débordé de s'éloigner trop de chez lui, pensez à vous promener pieds nus dans leur jardin ou à écouter des sons de la nature sur YouTube.
  5. 5 Exercer ensemble pour promouvoir de bons sentiments. L'activité physique libère des produits chimiques de bien-être dans le corps qui soulagent le stress et favorisent une humeur positive. Si vous remarquez que votre ami s'énerve, soufflez de la vapeur avec une séance d'entraînement.[9]
    • Essayez le yoga, la boxe, la course à pied ou la natation - tous des exercices géniaux à faire avec un ami.
    • Continuez à tenir compte des préférences de votre ami. Par exemple, ils peuvent ne pas vouloir aller au gymnase s'ils ont une anxiété sociale. Ne les forcez pas à faire des choses trop loin de leur zone de confort. Essayez de vous rencontrer au milieu, comme une balade à vélo dans le quartier.
  6. 6 Organisez une soirée dansante pour améliorer l'humeur de votre ami. Aidez votre ami à oublier temporairement ses malheurs en allumant vos morceaux préférés. Effectuez des mouvements chorégraphiés si vous les connaissez ou secouez simplement vos hanches au rythme.
    • Avant que vous le sachiez, votre ami anxieux sera un tas de fou rire.
    • N'invitez pas beaucoup de monde à la soirée dansante ou votre ami pourrait être dépassé. Faites-en seulement deux, ou des personnes avec lesquelles votre ami est vraiment à l'aise.
  7. 7 Regardez un film ou une vidéo drôle pour faire rire votre ami. Chargez une comédie hilarante que les deux d'entre vous ne peuvent s'empêcher de craquer en regardant. Ou, visitez YouTube pour regarder des vidéos d'animaux ou de bébés stupides.[10]
    • L'anxiété peut amener une personne à se sentir coincée dans une boucle de pensées négative. Regarder quelque chose de drôle peut aider votre ami à sortir de cette boucle et à changer de perspective.
    • Encore une fois, ne forcez pas votre ami à aller en public ou à rester avec un groupe s'ils ne sont pas à l'aise. Trouvez des moyens de les divertir à la maison ou dans un cadre agréable.

Méthode trois sur quatre:
Obtenir de l'aide professionnelle

  1. 1 Parlez avec votre ami pour obtenir de l'aide. Les stratégies d'auto-assistance peuvent aider à calmer l'anxiété, mais votre ami peut avoir besoin de consulter un professionnel pour apprendre à gérer efficacement ses symptômes. Abordez doucement le sujet avec votre ami, en faisant attention à être chaleureux et sans porter de jugement.[11]
    • Dites quelque chose comme: "Vous semblez avoir des attaques de panique plus souvent ces derniers temps. Je me sentirais tellement mieux si vous voyiez un médecin… Je vais y aller avec vous, si vous voulez?"
  2. 2 Dirigez-les vers un prestataire de santé mentale. Assurez-vous que votre ami voit un professionnel pour son anxiété. Asseyez-vous et aidez-les à rechercher des psychiatres ou des thérapeutes dans leur réseau ou leur région. Voyez s'ils aimeraient que vous les accompagniez à un rendez-vous pour un soutien.[12]
    • Le traitement professionnel est le meilleur moyen d'action contre l'anxiété. Encouragez donc votre ami à consulter régulièrement un prestataire de soins de santé mentale.
    • Suggérez à votre ami de rendre visite à un spécialiste en traumatologie. L'anxiété est souvent liée à des antécédents de traumatisme. Un spécialiste en traumatologie peut aider votre ami à surmonter ses expériences passées qui peuvent affecter son anxiété.
  3. 3 Aidez-les à prendre des médicaments. Si le médecin de votre ami vous prescrit des médicaments pour les aider à gérer leur anxiété, vous pourriez les aider à vous habituer à leur traitement. Mettre en place des rappels afin qu'ils n'oublient pas de prendre leurs médicaments. Ou bien, stockez leur réfrigérateur ou leur garde-manger avec des boissons ou des collations s'ils doivent prendre leurs médicaments avec de la nourriture.[13]
    • Vous pourriez également faire des recherches sur les médicaments contre l'anxiété de votre ami pour en apprendre davantage sur les effets secondaires qu'il pourrait ressentir en les prenant. Les effets secondaires courants des médicaments contre l'anxiété peuvent inclure la fatigue, les étourdissements, les maux de tête ou des problèmes de concentration.
    • Gardez à l'esprit que les médicaments contre l'anxiété peuvent prendre 20 à 30 minutes pour commencer à travailler.
    • Les médicaments contre l'anxiété ne sont pas une solution à long terme. Si votre ami commence à prendre des médicaments, continuez de les soutenir par d'autres moyens et encouragez-les à s'attaquer à la cause profonde de leur anxiété.
  4. 4 Recommander un groupe de soutien de l'anxiété. Soyez un ami et dirigez votre ami vers des groupes de soutien locaux pour les personnes anxieuses. En participant, ils peuvent apprendre des stratégies d'adaptation et se sentir moins isolés par la condition.[14]
    • Trouvez des groupes de soutien dans votre région en contactant des cliniques de santé mentale ou des thérapeutes pour obtenir des recommandations.

Méthode quatre sur quatre:
Se soigner

  1. 1 Mettez-vous à la disposition de votre ami, mais définissez des limites claires. Soyez un ami et dites à votre ami qu'il peut vous contacter pour obtenir de l'aide. Cependant, soyez attentif à vos propres besoins et définissez des limites. Vous voulez que votre ami apprenne à gérer lui-même son anxiété afin de pouvoir être autonome.[15]
    • Par exemple, vous pourriez dire: «J'étudie pour un grand examen ce soir, mais Joey sera disponible si vous avez besoin de parler à quelqu'un. D'accord?"
    • Ne vous sentez pas coupable de fixer des limites. Si vous ne le faites pas, votre propre santé mentale pourrait être compromise.
  2. 2 Prenez le temps de prendre soin de votre propre bien-être. Vous ne pouvez pas verser une tasse vide, alors assurez-vous de vous soigner vous-même pour garder votre santé mentale en échec. Prenez le temps de faire des activités relaxantes et rajeunissantes.[16]
    • Faites tout ce qui vous aide à vous sentir calme et centré, comme la méditation, le yoga, les massages ou l'aromathérapie avec des bougies ou des huiles.
    • Gardez à l'esprit que passer beaucoup de temps avec une personne anxieuse peut vous rendre plus anxieux. Assurez-vous de prendre le temps d’être seul ou de faire des choses qui vous rendent heureux.
  3. 3 Obtenez de l'aide pour vous-même. Si vous êtes toujours celui qui apporte un soutien, vous pouvez avoir besoin d'une épaule pour vous appuyer. Appelez un autre ami proche ou un membre de votre famille pour parler de ce que vous ressentez et obtenir le soutien nécessaire.[17]
    • Le soutien peut également se traduire par le fait de consulter votre thérapeute. Ce professionnel peut vous aider à apprendre à établir de meilleures limites et à mettre en pratique des stratégies d'adaptation qui atténuent le stress lié au fait d'être un aidant naturel.
  4. 4 Renégocier vos limites au besoin. Comme vous continuez à soutenir votre ami avec anxiété, vous devrez peut-être modifier vos limites. Par exemple, si vous commencez à être débordé, vous pouvez leur demander de répartir leurs appels entre vous et les autres afin de pouvoir faire une pause. Ou, vous pouvez rester "en service" pour certains moments de la journée. D'autres fois, votre ami peut avoir besoin d'appeler son thérapeute ou un ami du groupe de soutien.[18]
    • Dites simplement: "Je commence à me sentir un peu dépassé par tout. Je veux vous soutenir, mais je dois aussi me soutenir. Pouvons-nous sauvegarder et élaborer un nouveau plan?"
    • Ne vous sentez pas coupable de fixer ces limites. C'est le meilleur moyen d'être là pour votre ami sans exiger trop de vous-même.