Dans un monde de guerres, d’attaques terroristes, d’attentats à la bombe et de fusillades entre écoles et universités, chaque individu doit être prêt à faire face à une tragédie à grande échelle. La panique initiale, l'anxiété, la peur et la dépression qui touchent ceux qui sont impliqués dans des tragédies comme le tournage de Virginia Tech peuvent sembler écrasantes. La vérité est que, avec le temps, tout le monde peut surmonter les effets physiques et émotionnels d’une tragédie.

Pas

  1. 1 Si vous êtes invité à le faire, sortez-vous du danger immédiat. Suivez explicitement toutes les instructions des responsables de l'application de la loi. Barricade-toi derrière une porte verrouillée plutôt que d'essayer de t'enfuir. Vous finirez par être sauvé, même dans une situation d'otage.
  2. 2 Ne joue pas au héros. Les agents de police et les agents SWAT sont formés pour vous défendre. En essayant d'aider lorsque vous avez peu ou pas de formation, vous pouvez rendre leur travail plus difficile.
  3. 3 Dites à votre famille et à vos amis que vous allez bien. Si un événement fait l'objet d'une attention locale ou nationale, il y a de fortes chances qu'ils paniquent jusqu'à ce qu'ils sachent où ils se trouvent. Un message texte peut fonctionner même lorsque les circuits téléphoniques sont surchargés.
  4. 4 Évaluez-vous. Comment allez-vous? Vous souvenez-vous de respirer? Es-tu blessé? Est-ce que ton coeur bat régulièrement? Si vous deviez échapper à une situation horrible, vous pourriez être blessé et même ne pas le réaliser.
  5. 5 Évitez de parler aux médias. Beaucoup de gens se précipitent à cette occasion pour 15 secondes de gloire, mais le fait d'être grillé à propos d'une situation traumatisante que vous venez de vivre peut vous faire ressentir plus d'anxiété que nécessaire.
  6. 6 Demandez une assistance médicale si vous en avez besoin. Si vous sentez que vous avez une crise de panique ou souffrez, allez à l'hôpital. Si vous attendez, un problème plus grave pourrait s'ensuivre.
  7. 7 Communiquez avec vos amis. Partagez vos réflexions sur la situation. Évitez de ressasser les détails; concentrez-vous plutôt sur votre bonheur d'être en vie et de bien vivre. Rappelez-leur pourquoi vous êtes si bons amis avec eux. N'oubliez pas de rester positif. Étreignez fréquemment et n'ayez pas peur de pleurer ensemble si vous partagez une perte ensemble.
  8. 8 Pleurer Permettez-vous de passer par les étapes du processus de deuil. Vous pouvez être en état de choc au début. Ne vous mettez pas en danger pendant cette phase. Vous pouvez aussi vous mettre en colère. Sortez-le sur un oreiller ou un sac de boxe. En supposant que vous ne vous cachez pas d'un tireur fou, criez sur vos poumons et frappez vos pieds. Vous pouvez aussi pleurer de manière incontrôlable. Laissez-vous sangloter et secouez pendant quelques minutes. N'ayez pas peur de montrer comment vous vous sentez vraiment.
  9. 9 Demander pourquoi. Interrogez les forces surnaturelles. Si vous croyez en Dieu, demandez pourquoi quelque chose comme cela serait permis. Si vous ne le faites pas, demandez au ciel, demandez à l'univers ou demandez-vous. Cela peut vous aider à reconstituer le puzzle.
  10. 10 Écrire. Tenez un journal pendant quelques jours ou quelques semaines. Documentez votre perte. C'est ici que vous pouvez décrire en détail cet horrible incident. Écrivez de la prose, des poèmes, des lettres ou n'importe quoi.
  11. 11 Profitez des ressources locales. En situation de crise, vous pourrez bénéficier de conseils gratuits, de conseils ou même d'une simple épaule et d'une boîte de mouchoirs. Tous ces services peuvent être à votre disposition. Utilisez-les aussi souvent que possible jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Parler à un étranger d'une tragédie peut vous paraître étrange, mais il peut être bénéfique d'obtenir un point de vue objectif.
  12. 12 Revenez à votre routine. Si vous pouvez le faire en toute sécurité, retournez au travail / à l'école / à la maison dans quelques heures / jours (en fonction de la gravité de la situation). S'asseoir autour du deuil et de la réflexion, ça va pour un moment, mais finalement vous devrez retourner à la vie telle qu'elle était avant la tragédie.