Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de répondre à voir quelqu'un qui vous a agressé, et rien ne peut vous enlever la douleur et la rage que vous pourriez ressentir si vous voyez votre violeur en public. Que vous viviez dans une petite ville ou que vous voyiez le violeur à l'école ou que vous les rencontriez dans la rue, vous contrôlez ce qui se passe ensuite. Vous pouvez choisir quoi faire et comment répondre. Trouvez des moyens de vous sentir calme et de gérer vos émotions. Si nécessaire, consultez un thérapeute ou assistez à une thérapie de groupe pour un soutien continu.

Première partie de quatre:
Répondre à leur présence

Il existe plusieurs manières différentes de gérer la présence d’un violeur. Déterminez ce qui est le mieux pour vous.

  1. 1 Évitez la personne si vous ne voulez aucun contact. Regarder en bas, éviter le contact visuel, ou peut-être même aller dans l'autre sens. Faites ce que vous pouvez pour vous assurer que vos chemins ne se croisent pas. Sortez votre téléphone ou faites semblant de parler à quelqu'un. Si vous ne voulez pas entrer en contact avec la personne, ne le faites pas.[1]
    • Si la personne semble vouloir vous parler, indiquez clairement que vous ne souhaitez pas parler. Si nécessaire, dites: «Je refuse de vous parler."
  2. 2 Partez si vous le souhaitez ou si vous en avez besoin. Vous n'avez pas à rester en présence de cette personne. Par exemple, si vous êtes avec d'autres personnes dans un restaurant, excusez-vous et partez. Vous n'avez pas à vous expliquer.
    • "Dis, je vais utiliser la salle de bain" ou "J'ai besoin d'air".
    • Si vous êtes dans les transports en commun ou dans un endroit où vous pouvez sortir rapidement, faites-le.
  3. 3 Confrontez la personne, si vous voulez. Vous avez tout à fait le droit d'affronter la personne si c'est ce que vous voulez faire. Si votre colère ou votre dégoût vous poussent à affronter la personne, décidez de la manière dont vous voulez qu’elle se déroule. Faites-le pour vous-même et non pour la réaction de l'autre personne ou la réaction de quelqu'un d'autre. Dites ce que vous voulez et avez besoin de le dire et de vous sentir bien.[2]
    • Assurez-vous d'être en sécurité avant d'affronter votre agresseur. Considérez votre emplacement. Est-ce un lieu public occupé ou une zone isolée? Êtes-vous seul ou avez-vous des amis avec vous?
    • Si vous pensez que vous êtes en danger ou que l’autre personne pourrait tenter de riposter, ne vous confrontez pas à la personne. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être trouver une opportunité de vous échapper.
    • Si l'occasion se présente et que la confrontation verbale n'est pas pour vous, confrontez symboliquement la personne. Écrivez une lettre à la personne et brûlez-la.
  4. 4 Faites une scène s’ils vous suivent. Si vous vous sentez menacé ou si la personne vous approche, faites du bruit et ne vous retenez pas. Crier "Reste loin de moi!" "Laisse-moi tranquille!" ou "Ne me fais pas de mal!" peut dire très clairement aux passants ce qui se passe. Cela alertera les autres que cette personne vous fait peur, et ils viendront à votre aide.
    • Si votre violeur suit votre voiture, conduisez jusqu'au poste de police le plus proche et marchez droit. Informez la police de ce qui se passe.

Deuxième partie de quatre:
Faire face à vos émotions

  1. 1 Respirez profondément. Vous pouvez vous sentir très fragile et paniqué. C'est bien de ressentir ça (ou n'importe comment). Calmez-vous rapidement en faisant de la respiration profonde. Inspirez profondément et sentez l'air remplir vos poumons. Maintenez votre inspiration, puis expirez avec une longue respiration. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous sentiez que votre esprit et votre corps se sentent plus calmes.[3]
    • Vous pouvez également vous concentrer sur vos sens pour vous sentir calme et vous ancrer dans le moment présent.
    • En respirant, utilisez des techniques de mise à la terre pour vous aider à rester calme. Une façon de compter jusqu'à 100. Une autre bonne technique consiste à choisir une couleur et à trouver des choses de même couleur autour de vous.
  2. 2 Reconnaissez vos émotions. Vous pouvez vous sentir choqué, craintif, honteux, paniqué, stressé ou insensible si vous voyez quelqu'un qui vous a blessé. Vous avez survécu à un événement horrible et vous pouvez vous sentir contrarié ou même confus en revoyant cette personne. Reconnaissez ce qui se présente et ce que vous ressentez sans vous sentir obligé de vous cacher.[4]
    • Si vous fondez en larmes ou que vous courez immédiatement et que vous vous cachez, ça va. Reconnaissez ce que vous ressentez et que vous vous sentez bien.
    • Vous pourriez avoir besoin de temps pour traiter ce que vous ressentez. Dans les jours après avoir vu la personne, prenez le temps de reconnaître vos sentiments et de les ressentir. Pensez à utiliser un journal ou à parler à un ami.
    • Si la rencontre vous a déclenché ou causé un nouveau traumatisme, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.
  3. 3 Rappelez-vous que ce n'était pas votre faute. Si vous voyez la personne et que vous vous sentez instantanément honteuse, victime ou responsable, rappelez-vous que ce n'est pas de votre faute. Cela n'a rien à voir avec ce que vous portiez, ce que vous avez bu ou ce que vous avez dit. Quelqu'un vous a blessé et vous n'êtes pas à blâmer pour leurs actions.[5]
    • Si vous remarquez que des schémas de pensée négatifs sont déclenchés, répétez-vous que ce n'était pas de votre faute et que le blâme n'est pas sur vous.
    • Les reproches spontanés et les pensées négatives sont fréquents chez les victimes de viol, même longtemps après l'événement. Si vous souffrez d'anxiété, d'un TSPT ou de pensées d'automutilation, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.[6]
  4. 4 Connectez-vous avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous avez un ami de confiance ou un membre de votre famille avec vous, expliquez-leur ce qui vient de se passer. Si vous êtes seul, sortez votre téléphone et appelez-le. Entendre le son de leur voix peut vous aider à vous sentir moins paniqué. Parlez à une personne en qui vous avez confiance et vous savez qu'elle écoutera et prendra soin de vous.[7]
    • Si vous ne voulez pas qu'ils le disent à quelqu'un, choisissez quelqu'un qui est digne de confiance et respectera vos souhaits.
  5. 5 Ne fais pas comme si tout allait bien. Vous n'avez pas besoin d'agir «d'accord» ou de faire comme si vous étiez d'accord avec tout parce que vous êtes en public. Si vous avez besoin de pleurer ou de courir dans la direction opposée, faites-le. Vous n'avez certainement pas besoin de dire bonjour ou d'être gentil avec la personne.[8]
    • Si la personne s'approche de vous, ne vous sentez pas obligé de parler ou d'être agréable avec eux.

Troisième partie de quatre:
Traiter régulièrement avec le violeur

  1. 1 Évitez tout contact inutile. Bien que vous puissiez voir cette personne, évitez les interactions potentielles. Par exemple, si vous voyez la personne à l’école ou à l’université, allez dans des endroits avec un groupe de personnes et ayez un moyen rapide d’échapper à toute rencontre potentielle. Évitez le lieu de travail de la personne ou les lieux où vous vous trouvez. Faire ces changements peut être difficile, mais si cela aide à diminuer votre peur, cela en vaut la peine.[9]
    • Vous ne pouvez pas éviter les lieux pour toujours, mais cela pourrait vous aider à surmonter la douleur et la peur que vous ressentez maintenant.
    • Si vous avez des amis communs avec la personne, envisagez de les couper de votre vie, au moins temporairement. Si quelqu'un vous déclenche, c'est mieux s'il n'est pas dans votre vie.
  2. 2 Déposez un rapport de police si vous souhaitez intenter une action en justice. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le violeur et décidez de le poursuivre, allez à la police et déposez un rapport. Ils vous demanderont des détails sur le viol, alors soyez prêt à parler de ce qui s'est passé. Vous pouvez amener un ami ou un membre de votre famille avec vous pour le soutenir.[10]
    • Vous pouvez également déposer un rapport en appelant le 9-1-1 aux États-Unis ou en vous rendant dans un établissement médical.
    • Certaines personnes se disent traumatisées par les procédures judiciaires et le système judiciaire. Toutefois, si vous souhaitez protéger votre sécurité et que vous êtes prêt à intenter une action en justice, faites-le.
  3. 3 Obtenez une ordonnance restrictive si vous craignez qu'ils viennent près de chez vous. Le dépôt d'une ordonnance d'interdiction est assez simple et peut assurer votre sécurité. Il s’agit d’un ordre de protection qui stipule que le violeur ne doit pas s'approcher de vous, s’approcher de vous ou vous parler. Même si vous ne déposez pas de rapport de police, vous pouvez toujours déposer une ordonnance d'interdiction.[11]
    • Obtenez une ordonnance d'interdiction du système judiciaire de votre comté. Vous devrez remplir certains documents et le transformer en palais de justice.

Partie quatre de quatre:
Prenant soin de vous

  1. 1 Prenez soin de votre corps. Il est important de prendre soin de vous, surtout si vous êtes stressé par la situation. Assurez-vous de dormir suffisamment, de bien manger et de faire de l'exercice. Vous contrôlez votre corps et il est important de ressentir cela.[12]
    • Si vous avez du mal à prendre soin de vous-même ou si vous avez de la difficulté à dormir ou à manger, vous souffrez peut-être de stress post-traumatique ou de dépression. Parlez à un thérapeute si vos symptômes persistent pendant plus de deux semaines.
  2. 2 Obtenez de l'aide pour les symptômes du SSPT. Certains survivants d'agression sexuelle souffrent de trouble de stress post-traumatique (TSPT). Si le fait de voir le violeur déclenche une réaction de stress traumatique (comme des flashbacks, des cauchemars ou une alerte tout le temps), vous voudrez peut-être obtenir une aide professionnelle. L'une des meilleures façons d'obtenir un traitement est de consulter un thérapeute spécialisé dans le traitement des traumatismes. Ils peuvent vous donner des outils pour vous aider à surmonter votre expérience et à avancer dans la vie.[13]
    • Trouvez un thérapeute en demandant à un centre local d'aide aux victimes de viol, à un centre de conseil universitaire, à appeler votre assureur ou à demander à un ami.
    • Vous pouvez également assister à un groupe de soutien aux survivants pour rencontrer d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires à vous.
  3. 3 Assister à un groupe de soutien. Peut-être que le fait de voir le violeur vous a fait réaliser à quel point tout vous a affecté et que vous avez besoin de guérison. Il peut être utile de rencontrer d'autres victimes d'agression sexuelle pour savoir que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez vous sentir comme si personne ne comprenait ou ne ressentait votre douleur, alors se connecter avec d'autres personnes qui ont «été là» peut être une guérison. Vous voudrez peut-être parler de l'événement, de ce que vous ressentez, obtenir un soutien ou demander des conseils. Le groupe est un endroit sûr où vous pouvez partager et ne pas être jugé.[14]
    • Trouvez un groupe de soutien local par le biais d'une clinique de santé mentale ou d'un hôpital ou rejoignez une communauté en ligne.