Il peut être difficile de bien performer dans un jeu si vous ne vous sentez pas motivé. Il existe de nombreuses façons de se faire remarquer avant tout match, qu’il soit sportif ou non. Avant que le jeu commence, mettez-vous dans le bon état d'esprit en dirigeant vos pensées vers le calme et le positif. Écoutez de la musique qui vous pousse avant le jeu pour vous motiver. Vous devez également prendre soin de votre corps en mangeant sainement, en buvant de l'eau et en dormant bien pour vous assurer que vous êtes prêt à gagner la partie.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la tête

  1. 1 Prenez quelques minutes pour respirer. Si vous êtes nerveux avant le match, prenez une seconde pour respirer. Commencez par fermer les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Comptez jusqu'à deux dans votre esprit lorsque vous inspirez par le nez. Gardez votre respiration là pendant une seconde puis expirez par le nez pendant deux secondes. Gardez votre respiration là pendant une seconde et continuez à répéter.
    • Il existe de nombreuses techniques de respiration et de relaxation que vous pouvez essayer. Vous pouvez même méditer ou faire du yoga avant le match.[1]
  2. 2 Faites un scan du corps. Faire un scan corporel peut vous aider à relâcher la tension et à vous calmer avant le match. Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes vers le haut. Assurez-vous que vous êtes détendu et ne vous tendez pas. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos orteils. Demandez-vous ce qu'ils ressentent. Vos orteils sont-ils froids ou chauds? Prenez quelques respirations puis concentrez-vous sur la plante de votre pied. Continuez à vous demander ce que ressent chaque partie du corps (cheville, mollet, genou, cuisse, hanches, etc.) au fur et à mesure que vous progressez. Ce processus prend environ 10 minutes et peut vraiment vous aider à prendre la bonne décision avant une partie.[2]
  3. 3 Dites-vous que vous pouvez le faire. Ne pense pas à des choses comme «Je ne peux pas courir aussi loin» ou «Je ne peux pas faire ce mouvement». état avant le match. Au lieu de cela, dites-vous des messages positifs comme «Je peux faire l'objectif!» Pour avoir le bon état d'esprit.[3]
    • Dis-toi des affirmations comme «Faisons ça! J'ai eu ça![4]
    • Dites-vous des pensées pour vous mettre en colère contre l'autre équipe, ce qui pourrait vous motiver à les battre.
  4. 4 Rappelez-vous de ce que vous êtes reconnaissant. Avant que le jeu ne commence, réfléchissez à ce que vous êtes reconnaissant. Cela peut être n'importe quoi, de votre vie personnelle au sport ou à l’activité elle-même. Cela vous aidera à rester en perspective et à vous calmer. Au moins si le jeu se passe mal, vous avez votre grande famille ou un toit au-dessus de votre tête.[5]
  5. 5 Visualisez le jeu. Avant que le jeu commence, imaginez-vous en train de jouer. Utilisez tous vos sens pour vous imaginer à votre meilleur jeu. Pensez à tout ce qui s'est passé et comment vous avez réussi et ce qui vous a permis de réussir. Pensez ensuite à votre pire match. Rejouer le jeu dans votre tête mais avec un meilleur résultat. La visualisation peut aider à soulager votre esprit et à vous sentir plus en confiance.[6]

Méthode deux sur trois:
Choisir Pump Up Music

  1. 1 Jouez de la musique juste avant le match. Sur le chemin du jeu, pendant que vous vous préparez pour le jeu ou juste avant le début du jeu, allumez de la musique. Cela va vous pomper et vous motiver pour le jeu. La musique vous aidera à visualiser le jeu et à prendre la bonne décision.[7]
    • Certaines personnes ont une chanson, un album ou une liste de lecture pré-jeu qu'ils écoutent chaque fois qu'ils sont sur le point de jouer en tant que routine de pompage.
  2. 2 Choisissez une musique optimiste. La musique que vous voulez écouter dépend de vos goûts. Cependant, tout ce que vous choisissez d'écouter devrait être optimiste. Il sera difficile de se motiver si vous écoutez une ballade lente. Vous pouvez écouter de la musique pop, hip-hop, rock, électronique ou country, dans la mesure où cela vous permet d’avoir le bon état d’esprit.
  3. 3 Assurez-vous que la musique a des paroles motivantes. Même si la chanson est optimiste, si les paroles parlent d’une rupture, ce n’est pas la meilleure chanson pour vous piquer. Choisissez des chansons qui ont des paroles qui vous motiveront. Choisissez de la musique avec des paroles inspirantes, qui vous donnent confiance et qui vous donne envie de vous battre.[8]
  4. 4 Choisissez de la musique avec une base lourde. Le son d'une voix profonde est dominant chez les humains et les animaux. Écouter de la musique avec une base lourde nous rappelle une personne dominante avec une voix profonde. Avant le match, écoutez de la musique avec une base lourde pour vous sentir plus puissant et motivé avant le match.[9]

Méthode trois sur trois:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Regarde bien Que vous jouiez à un jeu de football, que vous participiez à une compétition de gymnastique, à un spectacle de danse ou à un jeu de poker, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous regardez la partie. Assurez-vous de prendre soin de votre hygiène. Laver et sécher votre uniforme (ou votre tenue) avant le match. Si vous vous présentez au jeu sans être gêné et dans un uniforme sale, cela peut affecter votre mentalité avant la partie. Si vous regardez la partie d'un grand joueur, vous serez plus confiant que vous êtes un grand joueur.
  2. 2 Manger sainement avant le match. La veille et le jour du jeu, vous voulez vous assurer que vous mangez sainement. Prenez un petit déjeuner sain avant le match, tel que des flocons d'avoine ou un smoothie aux fruits. Si vous jouez à un jeu de sport, essayez de manger des aliments contenant des glucides pour vous aider à gagner de l’énergie (pain, craquelins, céréales et pâtes). Soyez prudent quand vous mangez. Assurez-vous de vous donner deux à trois heures pour digérer avant un match d'athlétisme et ne pas trop manger.[10]
  3. 3 Avoir fait le plein de sommeil. Une bonne nuit de sommeil avant le match est très importante. Il sera difficile d'être motivé à jouer si vous êtes à moitié endormi. Dormir suffisamment est important pour la mentalité du cerveau et la performance sportive. Les quelques jours qui précèdent le jeu tentent d’obtenir encore plus de sommeil que d’habitude pour s’assurer que vous serez bien reposé. De cette façon, même si vous avez de la difficulté à dormir la nuit précédente à cause de vos nerfs, le problème ne sera pas aussi grave.[11]
  4. 4 Buvez suffisamment d'eau avant le match. Boire de l'eau avant un match de sport peut préparer votre corps et boire de l'eau avant qu'une compétition puisse vous aider. Avant un jeu de sport, vous devriez boire environ 12 à 16 onces d'eau. Tout au long du jeu, continuez à boire de l'eau quand vous le pouvez.
    • Sinon, vous pouvez boire une boisson sportive pour remplacer vos électrolytes.[12]
    • Veillez à ne pas boire trop d'eau avant un match de sport, sinon vous pourriez avoir des crampes. Les crampes ne sont pas bonnes du tout lorsque vous courez
  5. 5 Étirez-vous avant le match. Beaucoup de gens croient que les étirements avant un sport peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer votre performance. Cependant, d'autres personnes ne sont pas nécessairement d'accord. Connaissez votre corps et ce qui vous aide à entrer dans la zone avant un match. Si vous aimez vous étirer avant un match, prenez le temps de vous étirer.[13]
    • Même si le jeu auquel vous jouez n'est pas sportif, les étirements peuvent encore vous aider à vous détendre et à vous mettre dans un bon état d’esprit.