Un swing plus rapide est un swing plus puissant. Si vous voulez vous mettre à la base, il vaut mieux avoir une batte rapide. Avec un peu d'effort, vous pouvez augmenter considérablement votre vitesse de batte en basse saison afin de pouvoir la faire sortir du parc l'année prochaine.

Méthode One of Three:
Perfectionnement de votre mécanique de frappe

  1. 1 Adoptez une position athlétique. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez les genoux et déposez vos fesses pour redresser votre dos. Dans cette position, vous serez en mesure de générer le maximum de puissance.
  2. 2 Saisissez la chauve-souris correctement. Tenez la chauve-souris un peu lâche. La chauve-souris devrait toucher votre main lorsque vos doigts rencontrent votre paume. Si vous tenez votre batte trop haut dans vos doigts, vous n'aurez pas autant de contrôle sur elle. Si vous enterrez la chauve-souris dans votre paume, vos poignets ne pourront pas pousser la batte sans heurts.
    • Si vous avez trop tendance à tenir la chauve-souris, essayez de saisir la batte avec seulement vos doigts du milieu, de l'anneau et des doigts roses. Votre pouce et votre index vont naturellement se resserrer lorsque vous entrez en contact avec la balle.
    • Votre main dominante doit être directement au-dessus de votre main faible et les jointures des deux mains doivent être alignées.
  3. 3 Lâche ton coude. Votre coude avant doit être abaissé pour que le haut de votre batte soit à un angle de quarante-cinq degrés derrière votre tête. Si votre coude avant est levé, votre chauve-souris devra se déplacer plus loin pour atteindre la zone de frappe, ce qui ralentira considérablement votre swing.
    • Assurez-vous que votre chauve-souris ne soit ni droite ni descendante, ou que vous ne pourrez pas faire le plein.
    • Votre coude arrière doit être légèrement plus haut que votre coude avant.
  4. 4 Détendez vos épaules. Essayez de vous débarrasser de toutes vos tensions. Vous pensez peut-être que le fait de resserrer votre corps vous aide à vous concentrer, mais en réalité tout ce que cela fait est de gaspiller votre énergie et de vous empêcher de vous balancer en douceur.[1]
    • Économisez votre énergie pour votre swing.
  5. 5 Engage ton corps entier. La vitesse de votre swing dépend de la quantité de couple que vous pouvez générer. Votre swing commence dans vos jambes, se déplace vers vos hanches et se termine en voyageant dans vos bras jusqu'à la batte. Pour effectuer un swing rapide et en douceur, tout votre corps doit travailler ensemble.
    • Le couple est la puissance générée par le mouvement de torsion de votre corps.
  6. 6 Suivez votre swing. Imaginez que vous vous balanciez à travers le ballon. Retournez vos poignets au point culminant de votre swing pour le compléter. Vous voulez conduire la balle vers l'extérieur. Si vous arrêtez votre swing à mi-chemin, ce ne sera pas aussi puissant.
    • Ne laissez pas votre tête suivre votre élan. Gardez les yeux sur la balle.

Méthode deux sur trois:
Faire des exercices pour un swing plus rapide

  1. 1 Balancer une chauve-souris légère. Si vous voulez un coup plus rapide, vous devez enseigner à votre corps ce que cela fait de balancer une batte plus rapidement. Choisissez une chauve-souris de dix à quinze pour cent plus légère que votre chauve-souris normale. Faites-le pivoter aussi vite que possible pour cinq représentants. Faites cinq séries de ceci trois fois par semaine.[2]
    • N'oubliez pas d'avoir une bonne mécanique.
    • Ne pratiquez pas le swing avec une batte plus lourde ou vous pourriez modifier votre swing.
  2. 2 Balancer par une clôture. Votre swing doit être compact pour une vitesse maximale. Marchez vers une clôture et mesurez la longueur de votre swing à partir de la clôture. Faites pivoter votre batte par la clôture. Si vous frappez la clôture, votre swing est trop long.
    • Faites trois séries de vingt répétitions trois fois par semaine.
    • Cette perceuse fonctionne mieux avec un guide-chaîne. Cela pourrait endommager une clôture en bois.
  3. 3 Croisez les mains. Changer la position de vos mains. Demandez à quelqu'un de lancer une balle et de l'entraîner dans le filet. Cela vous aidera à apprendre à casser les poignets à la fin de votre swing et à tirer le meilleur parti de l'énergie de couple générée par votre corps.
    • Faites trois séries de vingt répétitions trois fois par semaine.
  4. 4 Entraînez-vous à balancer votre club dans la zone de frappe. Assumer une position de bâton normale et demander à un ami de lancer une balle. Entraînez-vous à balancer le club de votre batte dans la balle. Concentrez vraiment votre attention sur le club de votre chauve-souris. Cet exercice vous aidera à suivre votre swing. Si vous ne balancez pas à travers le ballon, vous ne pouvez pas avoir un swing en douceur.
    • Faites trois séries de vingt répétitions trois fois par semaine.

Méthode trois sur trois:
Renforcer la force pour améliorer la vitesse de frappe

  1. 1 Travaillez vos jambes. Votre swing commence dans vos jambes. Exercez vos jambes pour pouvoir générer plus de puissance au début de votre swing.
    • Faites des presses de jambe. Asseyez-vous à la presse à jambes et posez vos pieds à plat sur la plate-forme. Assurez-vous qu'ils sont à peu près à la largeur des épaules. Décrochez la barre de sécurité et abaissez la plate-forme jusqu'à ce que vos genoux soient à quatre-vingt-dix degrés. Poussez le poids tout en haut et redressez vos jambes. Assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux. Expirez en poussant le poids vers le haut et inspirez en le baissant. Faites trois séries de vingt reps.[3]
    • Faites des squats. Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules. Redressez votre dos et assurez-vous que vos hanches, vos genoux, vos chevilles et vos épaules sont parallèles. Abaissez vos fesses tout en essayant de garder vos genoux sur vos chevilles. Poussez votre poitrine et faites rouler vos épaules pour garder votre corps droit. Lorsque vous êtes au plus bas, relevez-vous. Essayez de concentrer votre poids sur vos talons afin de ne pas vous pencher en avant. Vous pouvez faire des squats avec votre poids corporel, des haltères ou même sur un banc de musculation. Faites trois séries de douze répétitions.[4]
  2. 2 Renforcez vos obliques. Vos obliques sont vos abdominaux latéraux. Ils aident votre corps à réaliser un mouvement de torsion plus puissant. Plus vos obliques sont fortes, plus vite vous serez capable de tirer votre chauve-souris.[5]
    • Faire des torsions pondérées debout. Maintenez un poids de six à dix pouces devant votre visage et tournez votre abdomen d'un côté à l'autre tout en gardant le reste de votre corps immobile. Vos jambes doivent être écartées à la largeur des épaules. Faites trois séries de vingt reps.
    • Essuyez les essuie-glaces. Étendez-vous sur le dos avec vos jambes levées ensemble pour que le bas de vos pieds soit face au plafond.Abaissez vos jambes d'un côté à l'autre tout en gardant vos épaules sur le sol. Tendez vos mains sur le côté pour garder votre équilibre. Faites trois séries de douze répétitions.
  3. 3 Serrez votre prise Vous avez besoin de muscles forts dans vos mains et vos poignets pour pouvoir contrôler la batte et tirer le meilleur parti de votre swing. Essayez de serrer une balle de tennis aussi fort que possible pendant environ dix secondes. Détendez-vous et répétez l'exercice avec votre autre main. Faites cela cinq fois pour chaque main.
    • Faire les poignets des boucles. Pliez le bras. Tenez un haltère dans votre main tendue avec votre poignet vers le haut. Soulevez l'haltère en utilisant seulement votre poignet pour que vos articulations soient tournées vers le haut. Faites trois séries de vingt reps avec chaque main.
    • Renversez les boucles du poignet. Pliez le bras. Tenez un haltère dans votre main avec vos poignets vers le bas. Soulevez le poids en utilisant seulement votre poignet afin que vos articulations soient tournées vers le haut. Faites trois séries de vingt reps avec chaque main.
  4. 4 Soyez explosif. Votre objectif dans votre séance d'entraînement devrait être d'obtenir une explosivité dans votre swing. Lorsque vous vous entraînez, vous devriez baisser le poids lentement, mais soulevez-le en un seul mouvement rapide. Vous devez former votre corps non seulement pour être fort, mais pour exercer une force énorme.
    • Par exemple, lorsque vous appuyez sur les jambes, pliez les genoux lentement, mais redressez-les aussi rapidement que possible.