Le lancer long aide à construire les muscles du bras, ce qui vous aidera à augmenter la vitesse et la distance dans vos lancers. Ce type d'exercice est principalement utilisé pour les hors-champ, les attrapeurs et les lanceurs. Si c'est bien fait, cela vous aidera à développer un canon pour un bras.

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  1. 1 Trouvez un terrain de football où les marqueurs de cour sont affichés. Ces marqueurs de cour indiquent la distance parcourue (1 mètre = 3 pieds).
  2. 2 ÉTENDUE!!! Si vous ne vous étirez pas avant de lancer, vous risquez de vous blesser au bras.
  3. 3 Commencez à vous agenouiller, en vous assurant de passer à travers tout le mouvement de lancer. IE: les épaules face à votre cible, les bras se séparant en formant un T et conduisant enfin votre gant et votre épaule non-jeté vers votre cible. Augmentez la distance au fur et à mesure. Assurez-vous de prendre votre temps pendant que vous vous échauffez. De plus, pendant que vous lancez, assurez-vous d’essayer de lancer la balle avec la personne que vous lancez.
  4. 4 Lorsque vous ne pouvez plus atteindre votre copain de lancer depuis vos genoux, relevez-vous et continuez d'essayer de lancer la balle dans la tête ou la poitrine de votre partenaire. Cela vous aide à avoir une bonne idée de votre point de sortie lors du lancement.
  5. 5 Rappelez-vous que la chose la plus importante à propos de ce processus est de ne pas trop solliciter votre bras. N'essayez pas de commencer à jeter 60 mètres (54,9 m) le premier jour. Travaillez jusqu'à de plus grandes distances à mesure que la force de votre bras s'améliore. Cela peut prendre quelques tours de temps mais les résultats finaux en valent vraiment la peine!
  6. 6 Lorsque votre bras se fatigue, demandez à votre partenaire de passer à environ 4,6 m à chaque fois que vous lancez. Ce processus aide votre bras à «se calmer» pour ainsi dire. Une fois que vous avez terminé, assurez-vous de vous dégourdir le bras et de le geler pendant environ 20 à 30 minutes pour l'aider à guérir.