Le grand tournoi arrive et vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous amener, vous et votre équipe, à la victoire. Votre compétence seule peut vous aider, mais une préparation minutieuse rendra votre réussite encore plus probable. Ne vous inquiétez pas si vous êtes un peu nerveux. C'est normal! Prenez un moment pour vous détendre et respirer. Ensuite, faites des efforts pour préparer votre esprit et votre corps afin de minimiser les risques de panique. Rappelez-vous que le tournoi doit être amusant et que gagner est juste un bonus.

Première partie de trois:
Organiser les semaines avant le match

  1. 1 Notez tout ce dont vous aurez besoin. Faire des listes peut ne pas sembler être quelque chose qui vous aidera à gagner. Mais, pensez-y de cette façon, les gagnants font des listes. En pensant à tout ce dont vous aurez besoin pour la journée de jeu, vous réduirez votre stress et vous pourrez garder l'esprit en tête. Notez la date du tournoi, l'équipement dont vous aurez besoin, votre plan de repas et votre programme d'entraînement. Libérez votre esprit pour pouvoir visualiser ce coup gagnant.[1]
    • Les informations importantes comprennent des informations sur le transport, la nourriture, les boissons et ce qui se passera en cas d'urgence.
    • Apportez un cahier avec vous pour vous entraîner. Ensuite, vous pouvez écrire des notes importantes immédiatement.
  2. 2 Achetez du nouvel équipement si nécessaire. C'est une bonne idée de vous assurer que vous avez l'équipement, les uniformes et les chaussures nécessaires. Si vous constatez que certains équipements sont vieux ou manquants, achetez-les, achetez une nouvelle bouteille d'eau, etc.[2]
    • Vérifiez que l'équipement est conforme aux normes. Il n'y a rien de pire que de se présenter le jour du match et de trouver son équipement cassé.
  3. 3 Réduisez l'intensité de votre entraînement. Non, cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir avec un sac de frites et votre émission préférée. Il est important de garder votre corps et votre esprit en pleine forme, mais n'en faites pas trop. Réduisez l'intensité de votre entraînement environ deux semaines avant le tournoi. Cela réduit les risques de blessures et garantit que vous êtes bien reposé pour le grand jour.[3]
    • Vous n'avez peut-être pas votre mot à dire sur la formation que vous faites si vous vous entraînez en équipe. Dans ce cas, réduisez la formation que vous faites pendant votre temps libre.
  4. 4 Dors plus. Il est difficile de discuter avec l'idée de dormir davantage. Essayez d'augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez à 10 heures. Désolé, mais cela peut signifier une réduction des beuveries et des jeux vidéo en fin de soirée. Cela vaudra la peine si. Obtenez un sommeil supplémentaire et respectez ce calendrier afin de vous assurer d'être bien reposé le jour du match.[4]
    • Gardez un journal de sommeil pour gérer vos habitudes de sommeil. Il existe également des applications pour smartphone qui aident à cela.
  5. 5 Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Obtenir suffisamment d'eau est très important, surtout pour un athlète comme vous. Rester hydraté est important lorsque vous vous entraînez et que vous transpirez beaucoup. Essayez de boire 1,5 litre ou plus d'eau par jour. Gardez une bouteille d'eau avec vous en tout temps pour rester hydraté facilement.[5]
    • Mélangez votre eau avec des fruits pour lui donner du goût si vous n'êtes généralement pas fan d'eau potable.
    • Les sodas sont un plaisir coupable, mais vous devriez rester loin d'eux. Ils ne font pas beaucoup pour l'hydratation.
  6. 6 Réduire la taille des repas. Faites ceci environ une semaine avant le tournoi. Cela ne signifie pas sauter des repas ou à peine manger quoi que ce soit. En réduisant légèrement la taille de vos repas, vous éviterez un gain de poids dû à un entraînement de moindre intensité. Malheureusement, cela signifie pas de grandes pizzas, du pain au fromage, du soda et des glaces pour le dîner ce soir. Cela peut être une récompense après le tournoi![6]

Deuxième partie de trois:
Préparer la journée avant le match

  1. 1 Emballez votre sac de sport. Ok, maintenant ça se rapproche du grand jeu! Vous ressentez peut-être une certaine anxiété, mais vous pouvez réduire cela en préparant tout. Faites une liste de tout ce dont vous aurez besoin. Allez-y et préparez votre sac. Emballez votre équipement, votre uniforme, vos serviettes et tout ce dont vous aurez besoin pour le tournoi. Vérifiez les éléments de la liste au fur et à mesure.[7]
    • Placez le sac par la porte ou dans un endroit évident afin de ne pas sortir sans votre enthousiasme pour jouer.
  2. 2 Mangez un repas riche en glucides. Dites à votre corps qu'il est sur le point de travailler dur. Mangez un repas riche en glucides et en protéines. Cela stimulera vos niveaux de glycogène. Un bon repas à avoir serait les pâtes et le saumon. C'est délicieux et bénéfique![8]
  3. 3 Détendez-vous tôt dans la soirée. Ceci est une excellente excuse pour revenir plus tôt que d'habitude. Essayez de prendre votre dîner un peu plus tôt que d'habitude. Cela peut être difficile, mais éteignez le téléviseur, l'ordinateur et le téléphone intelligent le plus tôt possible. Utilisez ce temps pour méditer sur le jeu ou lire un bon livre.[9]
    • Arrêtez de boire de la caféine vers midi
  4. 4 Visualisez le succès. Essayez d'éviter de laisser des pensées anxieuses et négatives entrer dans votre esprit. Il est normal de les avoir, mais concentrez-vous sur le positif. Parcourez le jeu dans votre esprit. Imaginez le moment où vous gagnez. Jouez encore et encore dans votre esprit jusqu'à ce que le succès semble être le seul résultat raisonnable.[10]

Troisième partie de trois:
Se préparer le jour du match

  1. 1 Prenez un petit déjeuner copieux et sain le jour du tournoi. Un petit-déjeuner riche en glucides est idéal. Cela vous donnera un regain d'énergie vital et vous évitera d'avoir faim plus tard dans la journée. Un beignet est un glucide, mais vous pouvez faire mieux que cela. Évitez beaucoup de sucre et de protéines grasses. Des céréales, du lait et une banane seraient une bonne option.[11]
  2. 2 Préparez un déjeuner et une collation santé. Vous ne voulez pas vous présenter au tournoi avec un estomac grondant et vous réalisez que vous n'avez rien à manger. Emballez quelque chose comme un sandwich et des fruits pour le déjeuner. Pour une collation, les noix, les bananes, les barres granola et les fruits secs sont idéaux. Continuez à grignoter juste avant le tournoi, mais ne vous en faites pas trop.Tous ces aliments et boissons vous garderont en forme pendant le tournoi et vous aideront à jouer au mieux.[12]
    • Assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau réutilisable.
  3. 3 Faites une courte sieste. Faites la sieste pendant environ deux heures avant votre départ pour le tournoi et assurez-vous de déclencher une alarme. Vous ne voulez certainement pas vous réveiller et réaliser que le tournoi est déjà passé. Une sieste d'environ 20 minutes serait idéale, mais vous pouvez ajuster l'heure à votre convenance. Une petite sieste vous donnera une énergie et une performance supplémentaires pendant que vous jouez.[13]
  4. 4 Arrivez à l'heure au lieu Les accidents et la circulation sont impossibles à contrôler, mais ce serait une bonne idée de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter de se présenter en retard. Mappez l'emplacement du tournoi avant votre départ. Il ne serait pas pénible de planifier quelques itinéraires alternatifs également. Partez pour le tournoi avec trop de temps pour vous épargner que même un arbre tombé, un accident de la route, ou un arrêt au gaz ne pourraient vous retarder.[14]
  5. 5 Se détendre. Être nerveux ne fera que nuire à votre performance, même si elle est normale et attendue. Prenez un moment pour vous écarter et vous asseoir. Réfléchissez à tout le dur travail qui vous a mené à ce moment. Fermez les yeux et méditez. Lorsque vos pensées se sont stabilisées, levez-vous et préparez-vous à gagner ce match.[15]
  6. 6 Ne te laisse pas distraire. Votre esprit est peut-être en train de courir avant de penser aux jeux passés et futurs. Résistez à la tentation de s'attarder sur autre chose que le moment présent. Ne pensez pas à ce que ce tournoi signifie pour votre avenir dans le sport. Pensez simplement à ce que vous pouvez faire de mieux. Ce n'est pas grave si votre esprit dérive. Reconnaissez que vous le faites et recentrez-vous.[16]
  7. 7 Réchauffe ton corps. Vous ne devriez pas en faire trop, mais il est important que votre corps soit préparé à ce qu'il est sur le point de supporter. Courir quelques tours. Étirez vos muscles. Faites ce que vous devez faire pour votre sport particulier. Il ne reste plus qu'à s'amuser.[17]