Il y a tellement de façons différentes d'être actif tout en passant du bon temps avec vous-même ou avec vos amis. Trouver des façons amusantes de faire de l'exercice les rend moins pénibles que le travail et les personnes qui apprécient le temps passé à faire de l'exercice ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains par la suite, alors c'est gagnant-gagnant. [1] Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour, et essayer de nouvelles activités rend les choses faciles et agréables.[2]

Méthode One of Three:
S'amuser par vous-même

  1. 1 Obtenez un cerceau. En plus d'être une activité amusante et stimulante pour tous les âges, tourner un cerceau brûle jusqu'à 600 calories en une heure et peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur.[3] Même seulement 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence dans votre poids et votre santé.[4] Jouez de la musique énergique, comme l'électronique ou la pop, et essayez de continuer à tourner avec le rythme.
    • Hula hoop est facile à apprendre mais pratique. Commencez par tenir le cerceau de sorte qu'il touche votre taille d'un côté. Faites-le tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et basculez vos hanches d'avant en arrière pour continuer à tourner.
    • Si vous êtes débutant, essayez un cerceau pondéré et plus gros. Ils sont plus faciles à utiliser.
    • Au fur et à mesure que vous vous portez mieux, déplacez-vous vers un cerceau plus petit et plus léger, plus difficile à faire tourner et brûle donc plus de calories.
  2. 2 Montez votre vélo tous les jours. Essayez de faire un long trajet pour le plaisir de 30 à 45 minutes tous les deux jours. Vous pouvez également ajouter du temps à votre emploi du temps pour faire des courses sur votre vélo ou pour aller à l'école et en revenir au lieu que vos parents vous emmènent dans leur voiture.[5] Vous ferez de l'exercice tout en réduisant le temps passé inactif chaque jour.
    • Visez deux à quatre heures par semaine pour améliorer votre état de santé général.[6]
    • Rouler le matin expose votre corps au soleil et vous aide à mieux dormir la nuit![7]
    • Si vous ne voulez pas vous lever assez tôt pour aller à vélo à l'école, engagez-vous à le faire pendant une semaine et voyez si vous vous sentez plus énergique et si vous dormez mieux samedi.
    • Le cyclisme améliore également la puissance de votre cerveau, alors aller à l'école peut vous aider à apprendre davantage et à prêter attention à toutes vos classes.[8]
    • Non seulement cela vous aide-t-il à vous sentir mieux, mais le fait de faire du vélo plutôt que de conduire aide également l'environnement en réduisant la pollution.
  3. 3 Aller nager. Voyez combien de tours vous pouvez terminer et essayez d’en ajouter un de plus chaque semaine ou chaque mois. Essayez de nager avec un autre coup tous les deux jours ou utilisez un autre coup pour chaque tour. De cette façon, vous ne vous ennuierez pas et travaillerez autant de muscles que possible.
    • Si la natation semble ennuyante, amenez des amis et jouez ensemble. Jouez au billard ou au volleyball.
    • En été, vous pouvez probablement trouver une piscine publique dans votre quartier pour y jouer.
    • Il y a aussi des piscines dans certains gymnases. Demandez à vos parents d'obtenir un abonnement familial et de vous emmener nager pendant qu'ils s'entraînent.
  4. 4 Exercice avec des jeux vidéo. Essayez Wii Fit Plus ou Xbox 360 Kinect Fitness, qui proposent différents événements sportifs que vous devez déplacer votre corps pour jouer.[9] Ou, obtenez un jeu de danse, comme Dance Dance Revolution. Jouez à l'un de ces jeux au lieu de vos jeux inactifs habituels ou alternez entre les deux.
    • Vous n'avez pas à jouer pendant une heure entière à la fois - essayez deux fois par jour pendant 30 minutes ou quatre fois par jour pendant 15 minutes.[10]
    • Les enfants doivent se déplacer au moins toutes les deux heures.[11] Après une heure de devoirs, faites une partie de danse ou de sport pour faire une pause.
  5. 5 Prenez un cours de danse ou d'exercice. Il y a tellement de différents types de cours de danse / exercice, vous pouvez certainement en trouver un que vous aimez! Essayez le kickboxing ou la boxe, ou un cours de danse fusion comme Zumba, Bokwa, Capoeira ou Masala Bhangra. Les cours traditionnels comme le ballet, le jazz, le hip hop et le swing sont aussi des exercices formidables et vous encouragent à y aller régulièrement.
    • Le cours de Zumba est comme une soirée de danse latine à haute énergie. Les cours spécifiques aux enfants sont faciles à trouver et sont souvent divisés en groupes d’âge.[12]
    • Bokwa intègre la danse africaine, le kickboxing et le jeu de jambes et est très efficace pour brûler des calories.[13]
    • La capoeira vient du Brésil et combine la danse et les arts martiaux.[14]
    • Si vous aimez les films de Bollywood et la musique pop indienne, essayez Masala Bhangra, qui mélange des mouvements de danse traditionnelle et contemporaine. [15]
  6. 6 Commencez à étudier un art martial. Que ce soit le karaté, le taekwondo, l'aïkido ou le kung-fu, les arts martiaux favorisent à la fois l'exercice et l'autodiscipline. En règle générale, les tests pour le niveau suivant, ou ceinture, ont lieu tous les trois mois, ce qui vous permet d'obtenir des récompenses rapides et visibles.[16]
    • Le karaté est japonais et utilise des coups de pieds et des coups de poing rapides et précis pendant les mouvements. Assurez-vous de vous échauffer avant de pratiquer!
    • Le taekwondo est une forme de karaté originaire de Corée. En plus des coups de pied et des coups de poing, la respiration et la méditation sont des éléments clés.
    • L'Aïkido et le jujitsu sont tous deux des styles de combat japonais utilisant un partenaire, mais l'aïkido est plus doux et moins compétitif.
    • Le kung-fu vient de Chine. C'est comme le karaté mais plus facile sur les articulations car les mouvements sont plus fluides et moins nets. Il est toujours rapide, il est donc un excellent entraînement aérobie!
  7. 7 Essayez le yoga ou le doga. Le yoga consiste à s'étirer et à se déplacer doucement dans différentes positions sur un tapis de sol ou à l'extérieur. Cela peut ne pas sembler très actif, mais augmenter la flexibilité vous aide à perdre du poids et à être plus en forme.[17] «Doga» est le yoga que vous faites avec votre chien, soit en l’utilisant comme accessoire, soit en lui apprenant à se tenir avec vous. En plus de faire de l'exercice pour vous, c'est un excellent lien pour vous et votre animal de compagnie.[18]
    • Il existe également de nombreuses bonnes vidéos sur YouTube et les sites Web de yoga que vous pouvez regarder et suivre. Essayez les canaux Cosmic Kids Yoga et Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
    • Les poses de Doga dépendent de la taille de votre chien. Regardez des vidéos d'introduction en ligne pour apprendre les poses de base.[19]
  8. 8 Danse. Allumez votre musique préférée et commencez à danser. Vous pouvez faire tout ce qui vous vient à l’esprit ou rechercher des tutoriels en ligne pour des mouvements ou des routines spécifiques.N'essayez pas de les faire parfaitement. Si vous vous amusez, vous le faites bien!
    • But pour 30 minutes au moins cinq jours par semaine pour perdre jusqu'à 10 livres en deux mois.[20]
    • Commencez par un échauffement de cinq minutes en dansant lentement.
    • Dansez pendant 20 minutes assez rapidement pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée.
    • Terminez avec cinq autres minutes de récupération, en ralentissant vos mouvements et en vous étirant jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque redevienne normale.
    • Assurez-vous de bouger tout votre corps. Élever vos bras vers vos épaules ou plus haut aidera votre fréquence cardiaque à monter. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes au lieu de simplement déplacer vos pieds sur le sol.[21]
  9. 9 Lancer un programme de musculation. Même les enfants de six ans peuvent soulever des poids légers, mais respectez les consignes de sécurité et demandez à un parent ou à un entraîneur de vous aider. C'est une excellente activité pour compléter le sport, car les équipes sportives typiques ne se rencontrent et ne pratiquent que quelques fois par semaine. Les enfants ne prennent pas la masse corporelle visible comme les adultes quand ils font de l'haltérophilie, mais cela augmente la force et la motricité.[22][23]
    • Il est plus sûr de commencer par des exercices qui utilisent votre propre poids comme résistance. Après les maîtriser, vous pouvez essayer de passer aux bandes de résistance et aux poids légers.[24]

Méthode deux sur trois:
Exercer avec les autres

  1. 1 Jouez au frisbee avec un ami. Allez dans le parc le plus proche et lancez un frisbee dans les deux sens. Faites en sorte que vous ayez à courir tous les deux pour l'attraper. Vous pouvez brûler 200 calories par heure en jouant! Ou prenez votre chien à la place. Jetez-le-lui et courez vers une nouvelle position pour qu'il la ramène. Vous vous attacherez tout en lui apprenant à écouter les commandes et à lui donner les exercices nécessaires.[25]
    • Si vous avez plusieurs amis, organisez un jeu Ultimate Frisbee, qui transforme le Frisbee en un sport incorporant des éléments du football.[26]
    • Au moins 30 minutes de jeu vous procurent un excellent entraînement et amélioreront votre humeur générale.[27]
    • Frisbee récréatif peut brûler plus de 100 calories en 30 minutes, et Ultimate Frisbee peut brûler près de 300 en même temps.[28]
  2. 2 Aller en randonnée. Si vous aimez être en plein air, faire de la randonnée ou marcher sur un sentier forestier sont d'excellents moyens de profiter de la nature et de faire de l'exercice en même temps. Faites-en une activité familiale en demandant à vos parents de trouver de nouveaux sentiers à visiter le week-end. Vérifiez les règles pour voir si vous pouvez également amener votre chien pour inclure toute la famille.
    • Pour vos premières randonnées, choisissez des sentiers plus courts (moins de 1 kilomètre ou 1,6 kilomètre) qui sont pour la plupart plats et présentent de nombreuses caractéristiques naturelles à observer en cours de route, comme des lacs ou des cascades, des formations rocheuses fraîches ou des habitats animaux.[29]
    • Assurez-vous de vérifier la météo lors de la planification de votre randonnée et aussi ce matin. Apportez des couches si une partie de la journée sera plus fraîche.[30]
    • N'oubliez pas d'apporter beaucoup d'eau.
    • La randonnée n'est pas vraiment un exercice quotidien en raison du temps et de la préparation nécessaires. Assurez-vous de participer à d’autres activités au moins quatre jours par semaine. Parallèlement à une randonnée de fin de semaine, vous rencontrerez vos besoins hebdomadaires en matière d’activité et resterez sur la bonne voie grâce à des exercices quotidiens.
  3. 3 Aller en rollerskating. Trouvez une patinoire à proximité et prenez rendez-vous avec un ami. Le patinage est bon pour renforcer les muscles et brûle jusqu'à 500 calories par heure. C'est aussi un bon cardio pour votre cœur et facile pour votre corps puisque son impact est faible.[31]
    • Le patinage est une excellente activité de formation croisée. Si vous pratiquez un sport, intégrez le patinage à vos jours de congé pour maintenir votre force et vos exercices quotidiens. C'est aussi bon pour les muscles que le jogging![32]
    • Lorsque vous patinez vraiment sur quatre roues, procurez-vous des patins à roues alignées pour vous mettre au défi. Ils vous apprennent un meilleur équilibre et des mouvements plus précis.
    • Vous n'avez pas besoin d'une patinoire pour patiner. Patinez dans votre quartier ou dans un parc à proximité. (Surveillez la circulation dans les rues!) Apportez vos écouteurs et votre lecteur de musique pour garder la vitesse avec la musique et la rendre plus divertissante.[33]
  4. 4 Rejoignez une équipe sportive. Choisissez un sport qui vous fait transpirer en jouant. Le basketball, le soccer, la crosse, le tennis et le hockey sont tous de bons choix. En plus des pratiques et des jeux réguliers, un entraîneur peut vous aider à rester motivé et vous encourager à travailler plus fort.[34]
    • Les pratiques programmées ne peuvent être qu'une ou deux fois par semaine, alors assurez-vous de remplir les jours avec 60 minutes d'une autre activité pour perdre du poids et améliorer votre santé.[35]
    • Le basket-ball brûle environ 285 calories en 30 minutes.[36] Vous n'avez pas non plus besoin de vous joindre à une équipe officielle pour réunir un groupe d'amis et visiter le gymnase ou le parc local.
    • Un football compétitif vous aide à brûler plus de 350 calories en 30 minutes. Les jours où vous n'avez pas de pratique, faites un autre exercice individuel par vous-même ou demandez à vos amis de vous rejoindre dans un jeu informel au parc local.[37]
    • Le tennis ne nécessite que deux personnes pour jouer, mais vous pouvez aussi jouer avec trois amis en double. Selon votre poids actuel, attendez-vous à brûler environ 300 calories par heure ou plus.[38] Assurez-vous d'avoir un professionnel dans un magasin de tennis qui vous convienne pour une raquette.[39]
    • Le hockey, comme le football, est un sport de contact, alors soyez prêt à être frappé ou renversé par d'autres joueurs. Si cela semble effrayant ou pas du tout amusant, essayez d'abord le football.[40]
  5. 5 Rassemblez un groupe pour une partie de badminton ou de kickball. Contrairement au tennis ou au basket-ball, le badminton nécessite moins d’espace et d’équipement avec lequel vous pouvez voyager facilement.[41] Le Kickball est très amusant et ne nécessite que des amis et une balle.
    • Même si vous n'avez pas de filet, vous pouvez toujours jouer au badminton! Choisissez des objets proches pour marquer les lignes de démarcation et convenez d'une ligne imaginaire pour le réseau invisible.
    • Les raquettes de badminton sont censées être légères. N'utilisez pas de raquette de tennis pour jouer.Si vous avez la bonne raquette et que vous balancez, cela fait mal au poignet, tenez-le plus haut dans la poignée (mais jamais au-dessus de la poignée!).[42]

Méthode trois sur trois:
Manger sainement

  1. 1 Manger le petit déjeuner tous les jours. Mangez des céréales complètes, des pains, du yaourt et des fruits frais.[43] Utilisez du lait entier pour vos céréales et pour boire, car il vous permet de rester plus plein que le lait faible en gras ou non gras, mais assurez-vous de n'avoir qu'une tasse à chaque repas.[44]
    • Amusez-vous avec le petit-déjeuner et essayez différents aliments. Demandez à vos parents de vous aider à préparer de nouveaux plats le week-end.
    • Faites vos courses avec vos parents pour vous aider à choisir de nouvelles choses à essayer et à trouver une alternative plus saine aux céréales sucrées. Recherchez les grains entiers sur l'étiquette et les options à faible teneur en sucre.
    • Les œufs sont un excellent aliment pour le petit-déjeuner, ainsi qu'une collation. Préparez des œufs durs le matin avec votre plat d'œufs et prenez-les pour le déjeuner ou une collation en fin de journée.[45]
  2. 2 Apportez le déjeuner à l'école. De nombreux repas scolaires sont remplis d’aliments transformés et de matières grasses. Préparez un repas à la place pour savoir ce que vous mangez. Demandez à vos parents d'acheter des viandes maigres pour les sandwichs et de les préparer avec des pochettes pita au lieu de pain épais. N'oubliez pas un morceau de fruit frais et de lait faible en gras.[46]
  3. 3 Faites le dîner au lieu de manger de la nourriture rapide. Aidez vos parents à préparer le dîner presque tous les soirs. Même si vous avez beaucoup d'activités après l'école et que vous rentrez plus tard à la maison, il y a tellement de bonnes recettes rapides pour les salades que vous êtes sûr de trouver celle que vous aimez et que vous pouvez aider à préparer. Ou préparez-vous autant que possible à l'avance pour faire cuire le dîner plus rapidement.
    • Aidez vos parents à préparer des ingrédients frais le week-end afin qu'ils soient prêts à organiser des soirées bien remplies.
    • Faites de la cuisine pour la semaine une activité amusante en famille en préparant plusieurs repas le dimanche et en les congelant pour la fin de la semaine.
  4. 4 Choisissez des desserts plus sains. Au lieu de desserts sucrés, prenez des baies avec du yaourt ou un peu de crème fouettée. Demandez des sorbets ou des barres de jus au lieu de la crème glacée.[47] Trempez des oranges dans du chocolat noir fondu pour une gâterie riche et chocolatée.[48]
    • Trouvez des recettes amusantes pour des versions plus saines de vos desserts préférés en ligne. Parfois, le simple remplacement de quelques ingrédients fait une énorme différence.[49]
    • Par exemple, vous pouvez faire une version saine du gâteau au fromage aux fraises avec du yaourt, du fromage blanc et des bretzels.[50]
  5. 5 Essayez des eaux aromatisées au lieu de boissons gazeuses ou de jus. Mettez quelques tranches de menthe et de concombre dans votre eau, ou quelques bleuets et une tranche d'orange. Utilisez de l'eau gazeuse et une once ou deux de jus de fruit au lieu de boire du jus sucré seul. Mettez les fruits hachés dans des bacs à glaçons avec un peu d'eau et congelez-les pour plus tard.[51]
    • Même le jus à 100% est principalement composé de sucre, car la pression des fruits dans un liquide élimine les fibres, la partie la plus saine!
    • Le soda est tellement sucré que votre corps a besoin de plus de sucre et que vous en avez besoin de plus pour le goûter. Même les boissons gazeuses diète ne sont pas bonnes pour vous, car elles ont toujours un goût très doux pour votre corps.[52]
    • Essayez le thé vert avec un peu de miel, chaud ou froid. Le thé fournit beaucoup d'antioxydants qui le rendent sain pour vous, et vous pourriez même l'apprécier.[53]
  6. 6 Mangez des collations saines entre les repas et avant de faire de l'exercice. Le fromage faible en gras est une excellente collation et est également portable. Incorporer les fruits en mangeant des pommes tranchées avec du beurre d'arachide.[54] Ou mettez des fruits frais dans du yogourt faible en gras pour une collation réfrigérée. Essayez un pita avec du houmous ou une poignée de noix.
    • Vérifiez les étiquettes sur le beurre d'arachide pour trouver une étiquette entièrement naturelle sans sucre ajouté.
    • Achetez des yaourts nature plutôt que des fruits ou des arômes ajoutés, car ils contiennent beaucoup de sucre. Ajoutez vos propres fruits et, si vous avez besoin d'un peu plus de goût, du miel produit localement.[55]
    • Utilisez des amandes ou des noix pour préparer un mélange de fruits secs et de granola. Veillez simplement à ne pas manger plus de quelques poignées par jour pour éviter de trop en consommer.[56]