L'adolescence peut être une période stressante. Trouver des amis, passer les cours, se disputer avec les parents, il y a beaucoup à faire. En plus de cela, votre corps change constamment, devient plus grand, plus curieux, plus large. Les repas scolaires discutables et les milkshakes de fin de soirée avec des amis peuvent rendre difficile la santé. Bien que vous ne ressentiez peut-être pas les conséquences d'un mode de vie malsain en ce moment, votre adolescence est une période cruciale pour adopter des habitudes saines pour la vie.[1] La manière dont vous apprenez à traiter votre corps à l'adolescence peut vous aider à grandir physiquement et mentalement et à adopter un style de vie positif à l'avenir.

Première partie de quatre:
Alimenter votre corps

  1. 1 Prendre le petit déjeuner. Pensez-y comme ça, quand une voiture a besoin d'essence, vous arrêtez de faire le plein. De cette façon, vous pouvez continuer à conduire au lieu de tomber en panne au milieu de la route. Votre corps est le même. Chaque matin, vous devez remplir votre corps pour qu'il puisse traverser la journée. Considérez quelques options simples pour un petit-déjeuner bien arrondi pour commencer votre journée.[2]
    • Céréales à grains entiers avec des fruits. Les céréales sucrées ou enrobées de chocolat semblent amusantes et savoureuses, mais pour vraiment nourrir votre corps, vous avez besoin d'une céréale riche en fibres et non en sucre. C'est une bonne idée de choisir une céréale contenant au moins 5 grammes de fibres par portion. Ajoutez-y une banane ou des fraises pour obtenir un édulcorant naturel.
    • Toast au beurre de cacahuète. Vous pouvez le faire en une minute et le manger sur le pouce. La protéine dans le beurre d'arachide vous aidera à rester rassasié toute la matinée. Assurez-vous simplement de manger du blé entier ou un pain multigrain pour ajouter des fibres.
    • Faire un smoothie. Si vous ne prenez pas de petit déjeuner, pensez à le boire. Mélanger 75 g (0,18 l) de yogourt nature, 1 tasse (0,24 l) de fruits et 1 tasse (0,24 l) de lait.
  2. 2 Rappelez-vous vos fruits et légumes. C'est difficile à admettre à l'adolescence, mais ta mère avait raison. Les fruits et les légumes regorgent de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour grandir. Les déjeuners d'école vous rendent le brocoli? Pas de problème. Il existe une multitude de fruits et de légumes, avec autant de façons de les cuisiner.[3]
    • Mélanger les fruits avec du yaourt ou un smoothie pour les sucres naturels.
    • Couvrir un sandwich avec des tranches de pomme ou de concombre pour un croquant supplémentaire.
    • Rôtir les légumes comme alternative aux puces.
  3. 3 Trouvez des graisses saines. Les bons types de graisses, comme les monoinsaturés et les polyinsaturés, peuvent aider à dynamiser votre corps et à absorber les vitamines. Trop de graisses saturées malsaines vous exposent à un risque accru de maladie cardiaque. Essayez d'inclure ces aliments dans votre alimentation pour augmenter votre apport en graisses.[4]
    • Des noisettes. Toutes les noix sont comparables en termes de protéines et de calories, alors mangez ce que vous préférez! Prenez une poignée pour grignoter ou hachez-en finement pour en ajouter aux salades. Veillez simplement à éviter les noix qui ont été grillées dans l'huile et fortement salées. Vous voulez également vous assurer de mesurer une portion plutôt que de grignoter librement, car les noix peuvent rapidement s’ajouter et entraîner un gain de poids.[5]
    • Des œufs. Il y a plusieurs façons de faire cuire des œufs et ils sont bons pour plus que le petit-déjeuner! Faites frire, brouillez ou faites une omelette pour commencer votre journée, ou faites-les bouillir pour manger comme collation ou sur une salade.
    • Avocats. Étalez les avocats sur du pain grillé, ajoutez-le à un sandwich ou écrasez-le pour obtenir du guacamole. Les avocats peuvent être un substitut crémeux pour les graisses alternatives dans d'autres recettes![6] Cependant, vous devriez vous limiter à 1/2 avocat ou moins par jour, car ils sont riches en calories.
  4. 4 Cuire les protéines maigres. Donner à votre corps suffisamment de protéines aide à garder votre cœur et votre cerveau en bonne santé, tout en aidant votre corps à développer vos muscles. Les protéines se trouvent dans le poulet, le bœuf, le fromage, le poisson, les noix et les produits à base de soja. Essayez simplement d'éviter les options moins saines, comme les hamburgers au fromage et le poulet frit, et plus de protéines maigres, comme le poisson et le poulet grillé.
  5. 5 Commutez simplement pour les glucides complexes. Beaucoup d'adolescents s'inquiètent de manger des glucides parce qu'ils ont entendu dire qu'ils sont «mauvais», alors que les glucides sont ce qui donne le plus d'énergie à votre corps. Donc, même si vous ne voulez pas les éliminer de votre régime, vous devez faire des choix judicieux.[7]
    • Choisissez du pain riche en fibres, 2-3 g par tranche.
    • Mangez du blé entier sur du pain blanc. Le pain de blé entier est moins transformé que le pain blanc et contient plus de vitamines et de minéraux naturels pour votre corps.[8]
    • Remplacez le quinoa par du riz. Les deux grains forment d'excellents plats d'accompagnement ou des bases de sautés. Cependant, alors que le riz a peu de valeur nutritive, le quinoa est riche en protéines et riche en nutriments.[9]
  6. 6 Ignorer les régimes à la mode. Le mot «régime» est devenu synonyme d'un régime alimentaire extrêmement restrictif. Le régime Atkins, le régime de pamplemousse, le régime de South Beach, vous obligent tous à abandonner une partie importante d'une alimentation équilibrée. Pour avoir un corps sain, votre «régime» quotidien devrait être une combinaison de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers.

Deuxième partie de quatre:
Hydrater votre corps

  1. 1 Eau potable. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour, vous remarquerez une grande différence dans votre ressenti et votre apparence. Il peut être difficile de boire suffisamment entre les cours, alors vérifiez les règles de votre école et transportez une bouteille d'eau avec vous si cela vous est permis. Relevez le défi de boire une bouteille le matin et une autre l'après-midi.
  2. 2 Évitez les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Les soirées tardives à étudier et à jouer à des jeux rendent les boissons gazeuses et les boissons énergisantes un choix tentant lorsque votre alarme se déclenche à 6h30.
    • Les sodas contiennent de l'aspartame, un peu comme le carburant des fusées, et il faut 50 minutes pour brûler les calories dans un soda ordinaire![10]
    • Les sodas diététiques contiennent des édulcorants artificiels. Celles-ci confondent votre corps, vous faisant emmagasiner de la graisse et potentiellement conduire à une prise de poids.[11]
    • Les boissons énergisantes sont remplies de stimulants supplémentaires dont votre corps n'a pas besoin et qui contribuent à l'insomnie et à l'anxiété.[12]
  3. 3 Choisissez judicieusement les boissons pour sportifs. Si vous pratiquez un sport ou que vous êtes une personne active, vous voudrez peut-être vous hydrater avec autre chose que de l'eau. Cependant, il est important de lire les étiquettes car de nombreuses boissons pour sportifs contiennent des calories ou du sodium inutilement élevées.[13]
    • Il devrait y avoir environ 15 g de sucre pour une bouteille de 230 grammes (8 onces).
    • Pas plus de 170 mg de sodium pour une bouteille de 230 g (8 onces).
    • Si votre séance d'entraînement dure moins de 60 minutes, votre corps ne bénéficiera d'aucun avantage supplémentaire par rapport à l'eau.[14]
  4. 4 Limite la caféine. La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle vous donnera un coup de fouet énergétique si vous en buvez. Bien que cela puisse sembler positif, il existe de nombreux effets secondaires négatifs de la caféine, en particulier chez les adolescents. Il peut augmenter l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête ou l'insomnie.[15] Cela ne veut pas dire que vous devez cesser de traîner dans votre café local ou abandonner votre Frappuccino préféré, il suffit de limiter votre consommation ou en décaféiné!

Troisième partie de quatre:
S'entraîner

  1. 1 Trouvez une routine d'entraînement adaptée à votre vie. Parce que votre corps continue de grandir et de changer, travailler régulièrement peut être bénéfique pour la formation d'os solides et le maintien d'un poids santé. Un plan d'entraînement bien arrondi comprend le cardio, le poids et l'étirement. Demandez à un formateur de votre école ou à un gymnase local d’obtenir un plan qui convient à votre corps.[16]
    • Rejoignez une équipe sportive à l'école. Si vous êtes motivé par les activités de groupe et que vous avez besoin d'un effort supplémentaire pour vous entraîner, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement.
    • Obtenez une vidéo d'entraînement. Si vous avez un horaire chargé, il peut être intéressant de changer d’horaire. Vous pouvez les compléter à tout moment et dans le confort de votre chambre.
    • Rejoins un club de gym. De nombreux gymnases offrent des réductions aux étudiants et offrent une variété de classes et de salles de musculation.
  2. 2 Trouvez un partenaire d'entraînement. Que ce soit votre meilleur ami, frère ou sœur, ou un ami de classe de maths, avoir quelqu'un avec qui vous vous entraînez peut être un excellent facteur de motivation. Il peut créer une compétition saine et demander à quelqu'un de vous tenir responsable d'entraînements réguliers.
  3. 3 Fixer des objectifs. Une fois que vous avez établi une routine d'entraînement que vous aimez, commencez à vous fixer des objectifs à court et à long terme. Si vous ne pouvez faire que trois pompes, fixez-vous l'objectif de doubler d'ici la fin du mois. Gardez un journal pour enregistrer vos progrès afin que vous puissiez regarder en arrière et vous rappeler à quel point vous êtes arrivé! Bonne chance!

Partie quatre de quatre:
Rester positif

  1. 1 Ignore les corps de ton ami. Tout comme vous, le corps de votre ami change constamment. Mais cela ne signifie pas que cela va changer de la même manière ou au même rythme. Ne vous inquiétez pas si votre ami porte un soutien-gorge avant vous ou si vous êtes le seul de vos amis avec les poils du visage. La maturité se produit à des moments différents pour tout le monde et il n'y a rien de mal à cela! Vous finirez tous par y arriver et vous en soucier ne va pas accélérer ou ralentir votre corps.
  2. 2 Rappelez-vous que vous êtes plus que votre apparence physique. Avoir une image de soi saine fait partie d'un corps sain et il est facile de se laisser prendre à votre image physique.
    • Faites une liste de ce que vous aimez de vous au-delà de votre corps. Avez-vous des tests de mathématiques? Vous avez un slam dunk génial? Diriger le journal étudiant? Notez-le et collez la liste sur votre miroir.[17]
    • Découpez des images de modèles de corps positifs. Que ce soit une célébrité qui favorise une alimentation saine ou votre tante qui participe à des triathlons, entourez-vous de rappels sur ce à quoi ressemble une vie saine.
  3. 3 Concentrez-vous sur le positif. Tout le monde a des aspects de son corps qu'il souhaite changer, mais généralement, ce que nous considérons comme des problèmes flagrants ne se remarque même pas! Trouvez au moins une partie de votre corps que vous aimez et travaillez à l’accentuer pour un regain de confiance.
  4. 4 Entourez-vous de personnes en bonne santé. Nous avons tendance à imiter les habitudes des personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Donc, si tous vos amis parlent constamment de leur corps, il vous sera difficile de rester positif. Vos amis sont votre groupe de soutien, alors aidez-vous les uns les autres à mener une vie saine![18]
    • Au lieu de passer du temps à regarder des mannequins dans des magazines avec vos amis, allez vous promener ou apprendre à cuisiner ensemble!
    • Lorsque vous essayez des vêtements avec des amis, changez la conversation de «Dois-je paraître gros?» À «Qu'est-ce que cette tenue fait pour moi?