Avant de manger cette prochaine barre de chocolat, pensez à savoir si cela va améliorer votre santé ou la rendre pire. La plupart des adolescents ne réalisent pas ce qu'ils mangent ou pourquoi ils mangent. L'adolescence est le moment le plus important pour observer ce que vous mangez.

Pas

  1. 1 Ne mangez pas quand vous n'avez pas faim! L'ennui et la dépression peuvent amener une personne à manger des choses qui mèneront à un gain de poids. Si vous vous ennuyez, essayez de lire un livre, de faire du sport ou de parler à des amis. Essayez d'éviter votre cuisine si vous êtes à la maison toute la journée. Assurez-vous qu'il n'y a pas de nourriture en vue ou que vous aurez des fringales. Etudiez si possible.
  2. 2 Si vous avez besoin de croquer ou de mâcher de la nourriture lorsque vous n'avez pas faim, mangez quelque chose à faible teneur en calories, comme des fruits ou de la gomme. Demandez à quelqu'un comme un parent de vous empêcher de trop manger.
  3. 3 Buvez au moins 4 à 8 verres d'eau par jour, en fonction de votre niveau d'activité et de la température de votre corps. Il freine la faim, vous fait sentir mieux et fait briller votre peau! Si vous avez envie de saveur, buvez un jus de fruit naturel faible en calories.
  4. 4 Vérifiez les étiquettes des aliments. Mangez des aliments pauvres en calories et en glucides. Bien que les glucides pouvez aidez-vous à mieux penser et à alimenter le système nerveux et le métabolisme des graisses. Les glucides augmentent également le taux de sucre dans le sang et peuvent entraîner une prise de poids. Évitez les gras saturés et trans (ce qui entraîne une prise de poids). Mangez des aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux. Les protéines, les fibres et le fer sont tous bons pour vous. Si vous ne pouvez pas lire un ingrédient ou si vous n'en avez jamais entendu parler, ce n'est probablement pas bon pour vous. Ne dépassez pas 1200 calories par jour pendant une période prolongée.
  5. 5 Savoir répondre aux frissons. Si vous avez un pig-out et que vous voulez brûler les calories que vous venez de consommer, optez pour une marche rapide ou toute autre activité physique. Aussi, mangez un repas nutritif après une sortie de porc. Sinon, si vous êtes tenté de vous gaver, essayez de manger quelque chose de nutritif au préalable. Au moment où vous terminez cette nourriture initiale, vous pouvez changer d'avis.
  6. 6 Toujours manger un bon petit déjeuner copieux! Ne pensez pas que sauter le petit-déjeuner vous fera perdre du poids! En fait, le petit-déjeuner stimule le métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids accrue. Le petit déjeuner vous aidera également à vous concentrer et à manger moins tout au long de la journée.
  7. 7 Mangez votre dîner plus tôt (entre 4h30 et 6h30) pour pouvoir brûler une partie des calories que vous avez consommées.
  8. 8 Remplissez la moitié de votre assiette de légumes.
  9. 9 Limitez votre consommation de bonbons. Trop de choses ne sont pas bonnes pour vous, mais une fois de temps en temps, ça va.
  10. 10 Évitez la restauration rapide et la malbouffe (frites, pizza, etc.) Ce n’est acceptable que de temps en temps, mais si vous continuez à acheter de la malbouffe, apprenez à la surmonter
  11. 11 Mangez seulement jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Ne surpassez pas vous-même. Si on vous donne une tonne de nourriture dans votre assiette, ne vous sentez pas obligé de tout manger.
  12. 12 Essayez d’éviter le stress ou apprenez à y faire face. Le stress entraînera des pigments.
  13. 13 Essayez de remplacer les aliments que vous mangez habituellement par quelque chose de plus sain. Si vous cherchez une poignée de jetons, forcez-vous à vous arrêter et allez plutôt chercher une pomme. (Remarque: cela peut être plus facile à dire qu'à faire.)
  14. 14 Évitez les grandes quantités de sucre. Évitez de manger du chocolat et des chips le matin. Cela peut vous faire perdre votre concentration et vous ne pourrez pas vous concentrer à l'école. Et vous pouvez avoir des maux de tête.
  15. 15 Chaque fois que vous allez mettre quelque chose dans votre corps, demandez-vous: "Est-ce que cela va améliorer ma santé ou lui nuire?" Si la réponse est la seconde, vous savez quoi faire.
  16. 16 Vous devriez également vous demander POURQUOI vous mangez quelque chose avant de le manger. Si la réponse n'est pas "Il est l'heure de déjeuner / dîner / petit-déjeuner et j'ai faim", METTEZ-LE.
  17. 17 Si vous avez un régime très sucré, vous pourriez avoir un mal de tête de sevrage de sucre. Celles-ci sont difficiles à gérer et font beaucoup de mal, alors si vous ne pouvez pas simplement l'ignorer, gardez une seule barre Hershey (ou autre barre chocolatée) dans votre casier par semaine. Mangez un seul carré quand vous avez mal à la tête et ça vous aidera. Assurez-vous qu'il ne fond pas, ou vous finirez par vous tromper en mangeant plus d'un "carré" (morceau fondu). N'oubliez pas de changer une fois par semaine, ou cela va moisir et vous rendre malade. Même s'il en reste.
  18. 18 Essayez de manger des salades et demandez à vos parents de les préparer. Ou faites-les vous-même en fouettant ensemble certains ingrédients. Les salades sont saines et avec les pansements et les garnitures appropriés de votre choix et elles ont aussi bon goût. Utilisez des garnitures à faible teneur en matières grasses et évitez les garnitures comme le fromage râpé, le bacon et les oeufs en dés, car elles contiennent beaucoup de gras et de cholestérol.