Une nouvelle année scolaire se présente toujours comme une opportunité de présenter un nouveau vous. Pour beaucoup de jeunes adultes, d'adolescents et même de jeunes enfants, la perte de poids est l'objectif recherché avant que l'école ne redémarre. Résistez à la tentation d'attendre la dernière minute et essayez ensuite de perdre plusieurs kilos rapidement (et malsain et insoutenable). Votre meilleur pari pour un programme de perte de poids sain, heureux et réussi avant le début des cours est de commencer tôt, de suivre des directives saines en matière de régime et d’exercer un réseau de soutien qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Première partie de trois:
Établissement de limites, d'objectifs et de besoins

  1. 1 Consultez un expert. Perdre du poids n'est pas toujours sain et peut en fait être très nocif si vous êtes déjà en bonne santé ou si vous utilisez des méthodes déconseillées. Parler à un médecin ou à un diététiste avant de vous lancer dans un programme est la meilleure façon de définir les objectifs et les méthodes appropriés pour une perte de poids saine. [1]
    • La pression des pairs et les problèmes d'image corporelle peuvent rendre les jeunes d'âge scolaire particulièrement vulnérables à la croyance erronée qu'ils doivent perdre du poids. Si vous êtes en bonne santé comme vous êtes, concentrez-vous uniquement sur le maintien de votre santé et sur votre estime de soi et votre confiance en soi.
    • Si vous avez besoin de perdre du poids, ne vous concentrez pas sur un numéro fixe ou essayez de ressembler à une personne célèbre ou à un camarade de classe populaire. Au lieu de cela, établissez avec un professionnel ce que votre gamme de poids santé devrait être et comment mieux l'atteindre.
  2. 2 Être réaliste. Vous voudrez peut-être croire qu'il existe une solution miracle qui vous permettra de perdre cinq livres la semaine avant le début des cours; Cependant, tout régime à la mode qui promet de tels résultats est soit un mensonge ou un préjudice pour votre santé.[2]
    • De plus, même s'ils fonctionnent temporairement, les régimes rapides ne produisent pas de résultats durables.
    • Vouloir perdre 1 et peut-être au plus 2 livres par semaine est considéré comme sain pour la plupart des gens. Consultez votre médecin ou votre diététicien.
  3. 3 Donnez-vous du temps. Si vous voulez vraiment perdre du poids avant le début de la nouvelle année scolaire, la meilleure option est de commencer le processus dès la fin de l'année scolaire précédente. La tortue et le lièvre ne se préoccupaient pas de perdre du poids, mais «lent et régulier» est certainement le moyen de gagner cette course.
    • Si vous souhaitez perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devez apporter des changements durables à votre mode de vie, y compris votre alimentation, votre façon de penser à la nourriture et votre niveau d’activité au quotidien. Cela prend du temps, car il vous faut reconditionner votre cerveau et votre corps.[3]
  4. 4 S'appuyer sur un réseau de support. La perte de poids fonctionne mieux quand ce n'est pas un effort solo. Tout le monde a besoin d'un coup de pouce, d'un mot encourageant ou d'un coup de pied de temps en temps pour réussir. Obtenir la famille, les amis et les conseillers de confiance impliqués est votre meilleure option.[4]
    • Il peut être difficile de rester avec une salade de thon en conserve lorsque vos frères inhalent une pizza de votre magasin préféré. Demandez une certaine compréhension en essayant de changer vos habitudes, ou mieux encore, voyez si vous pouvez faire participer le reste de votre famille.
    • Il est toujours utile de faire appel à une personne de confiance en tant que table de résonance pour les moments où vos envies prennent le dessus sur vous ou votre confiance est faible. Si un programme de perte de poids organisé fournit le soutien dont vous avez besoin, utilisez-en tous les moyens.
    • Vous pouvez faire partie de votre propre réseau de soutien en tenant un journal alimentaire. Garder une trace de ce que vous mangez, combien vous mangez et pourquoi vous mangez, ainsi que vos changements de style de vie, vos activités physiques et vos sentiments généraux peuvent vous aider à rester motivé.

Deuxième partie de trois:
Manger sainement

  1. 1 Mangez avec un but. Combien de vos repas faites-vous parce que vous avez réellement faim? Souvent, les gens mangent quand ils s'ennuient, sont stressés ou ressentent de la pression ou sont obligés de le faire. La réduction de l'apport calorique est essentielle à la perte de poids, et manger uniquement lorsque votre corps a besoin de nourriture est un pas dans cette direction.[5]
    • Recherchez d'autres débouchés pour atténuer votre stress ou votre ennui. Lorsque la perte de poids est votre objectif, l'exercice est une excellente option - le jogging, par exemple, peut vous aider à vous débarrasser de la malbouffe.
    • Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur votre nourriture et mangez lentement. Éteignez le téléviseur et ne mangez qu'à une table, sans vous tenir debout ou assis sur le canapé. Pensez à ce que vous mangez. Savourez chaque bouchée. Arrêtez quand vous êtes plein.
    • Se donner des défis peut également rendre l'alimentation plus interactive et limiter la consommation sans esprit. Par exemple, essayez de manger avec des baguettes si vous n'êtes pas déjà à l'aise avec elles.
  2. 2 Effectuez des ajustements pas à pas. Peu de gens peuvent réussir en passant la «dinde froide», passant d'un régime malsain à un régime sain du jour au lendemain. Pour la plupart, une transition progressive est le meilleur moyen de réussir à long terme dans la perte de poids.[6]
    • Rappelez-vous que vous avez besoin de temps pour reformer votre esprit, votre corps, vos habitudes et vos papilles. Sois patient.
    • Commencez par de petits changements. Par exemple, commencez par obtenir la plus petite version de votre repas-minute préféré et obtenez plutôt un petit soda. Votre objectif ultime sera d'éliminer en grande partie ces éléments, mais des réductions progressives de la taille des portions et de l'apport calorique peuvent vous aider dans cette voie.[7]
  3. 3 Eau potable. L'eau est bonne pour tout le monde, mais elle peut être la meilleure amie du dieter. Il est nourrissant, rafraîchissant et peut même se remplir sans ajouter une seule calorie à votre consommation.
    • À moins que vous ayez un besoin spécifique en nutriments dans les boissons pour sportifs (si vous êtes très actif physiquement pendant une longue période, par exemple), rester à l’eau est la façon la plus simple et la moins calorique d’hydrater efficacement.[8]
    • Toujours boire un verre d'eau avant de manger quelque chose. Souvent, quand les gens pensent qu'ils ont faim, ils ont juste soif.L'eau, et peut-être juste une petite collation saine, peut suffire à vous accompagner au prochain repas. L'eau peut également limiter la quantité réellement consommée à ce repas.
  4. 4 Mangez de façon saisonnière et intelligente. D'une manière générale, si vous cherchez à perdre du poids avant le début des cours, cela signifie que c'est l'été. Heureusement, l'été est la saison idéale pour trouver des fruits et des légumes frais qui doivent être au cœur de votre alimentation saine.[9]
    • Ne pensez pas à l'été comme à une occasion de se livrer à la malbouffe, mais plutôt au temps de profiter de la générosité de la nature.
    • En fonction de votre climat, vous pouvez privilégier les baies et les pois frais, les pêches et les tomates, les pommes et le maïs, tout en aidant les agriculteurs locaux et l'environnement (en supprimant les expéditions long-courriers).
    • Que vous les utilisiez localement ou non, ajoutez aussi plus de grains entiers, de protéines maigres (l'été est un bon moment pour la pêche, par exemple), et plus d'aliments riches en fibres.
  5. 5 Snack judicieusement. Avec leurs corps en croissance, les adolescents en particulier peuvent avoir envie de manger presque constamment. Choisir les collations adéquates pour vous accompagner au prochain repas peut faire une énorme différence dans la réussite de votre plan de perte de poids.[10]
    • Faites des collations comme des croustilles et des bonbons un régal rare. Concentrez-vous plutôt sur des fruits, des légumes et des aliments sains, faciles à préparer / à emporter / à consommer avec des grains entiers, des protéines maigres et des fibres.
    • Par exemple, envisagez de préemballer l'un des produits suivants dans de petits sacs à sandwich: des tranches de pomme avec du beurre d'arachide et des raisins secs; raisins et fromage à la chaîne; mélange montagnard; Edamame; ou houmous répartis dans un pita de blé entier. Les options sont presque infinies, et en les emballant vous-même, vous réduirez votre envie de vous rendre au distributeur automatique ou au tiroir à bonbons lorsque vous avez faim entre les repas.
  6. 6 Faites-vous plaisir de temps en temps. Les régimes qui se sentent punis sont voués à l'échec. Le but est de se recycler pour ne traiter que les aliments (brownies au double fudge ou double cheeseburgers, par exemple) comme des friandises occasionnelles et non des signes d’échec.
    • Ne faites aucune de vos nourritures préférées complètement «interdites». Vous ne serez plus obsédé par elles et vous vous sentirez encore pire si vous glissez. Concentrez-vous sur la pratique du contrôle des portions et de la fréquence avec des options alimentaires malsaines.[11]
    • Lorsque vous choisissez de vous faire plaisir, savourez chaque bouchée de ce sundae de tortue aux pacanes. Mangez lentement et délibérément, en faisant en sorte que chaque bouchée compte. Faites en sorte que vous n'ayez pas à répéter le processus trop tôt.[12]

Troisième partie de trois:
Rester actif

  1. 1 Restez sur un calendrier. Si vous êtes en vacances d’été, il est facile de penser à une libération temporaire des horaires; Cependant, la planification et la réglementation sont les alliés de pratiquement tous les plans de perte de poids efficaces.
    • Fixez-vous un objectif d'été, idéalement un objectif qui soutient vos objectifs de perte de poids. Par exemple, engagez-vous à apprendre à faire du roller ou à nager plus de tours que votre soeur.[13]
    • Gardez vos repas, vos collations et votre temps d’exercice assez réguliers. Cela facilite le suivi de vos progrès et rend plus difficile la recherche d’excuses.
    • Dormez régulièrement et suffisamment, mais pas trop. Dormir votre été n'est pas un bon plan de perte de poids.[14] Les six à treize ans devraient dormir entre neuf et onze heures; de 14 à 17 ans devraient dormir entre 8 et 10 heures; et ceux âgés de 18 à 25 ans ont besoin de sept à neuf heures.[15]
  2. 2 Travailler en sueur. Malheureusement, le bronzage près de la piscine ne répond pas à cet objectif. Vous devriez vous efforcer d'être actif physiquement pendant 60 minutes au moins (au moins 5) jours de la semaine.
    • Si vous transpirez au moins un peu et si vous respirez suffisamment pour que ce soit un défi de chanter, mais vous pouvez toujours faire la conversation, alors vous vous entraînez probablement à un niveau bénéfique.
    • Les 60 minutes d'exercice ne doivent pas nécessairement se dérouler en une fois. Faire 3 séances de 20 minutes semble être tout aussi bénéfique qu'une séance de 60 minutes.
    • Les sports organisés comme le football, la natation et le tennis correspondent à la facture de l'exercice. Donc, pour faire des activités comme la danse et les cours d'aérobic. Bien que généralement moins brûleur de calories, le yoga peut aussi être bénéfique pour le corps et l'esprit dans le cadre d'un régime de perte de poids.[16]
  3. 3 Battre la chaleur Surtout si la température est très élevée là où vous habitez, il peut être dangereux de faire de l'exercice par ailleurs bénéfique en milieu de journée. S'il fait trop chaud pour faire votre jogging régulier, adaptez votre horaire ou trouvez une activité différente (mais saine).[17]
    • Rester hydraté en buvant de l'eau est bon pour votre plan de perte de poids, et il est également particulièrement important pendant les périodes chaudes. Hydrater avant, pendant et après l'exercice. La vieille eau plate est généralement plus que suffisante et ne contient pas toutes les calories, les sucres et les additifs des boissons pour sportifs.
    • Par temps particulièrement chaud, planifiez votre exercice tôt le matin ou plus tard dans la soirée, ou déplacez votre exercice à l'intérieur. Essayez des DVD, des vidéos YouTube ou même des jeux tels que Wii Fit, qui constituent un cours d’aérobic ou de musculation que vous pouvez faire à l’intérieur.
  4. 4 Profitez de votre temps. Si vous avez de la chance, vous avez probablement un peu plus de temps libre pendant vos vacances que lorsque vous aurez repris les cours. Vous pouvez profiter d'être moins pressé.[18]
    • Ne conduisez pas quand vous pouvez marcher (ou faire du vélo). Bien sûr, il se trouve à moins de 5 minutes en voiture de la maison de votre ami, mais en faisant une marche rapide de 20 minutes (40 aller-retour), vous atteindrez une grande partie de votre objectif d'activité minimale pour la journée.
    • Prenez les escaliers. Faites de l'ascenseur votre dernier recours.
    • Transformez votre temps d'activité avant la rentrée scolaire en argent supplémentaire. Tondez les pelouses de vos voisins. Marchez (ou faites du jogging) avec des chiens locaux. Rejoignez une équipe de peinture de maison ou aidez-vous à nettoyer le parc local. Profitez du grand air, regardez un peu mieux et emballez votre portefeuille en même temps.