Perdre du poids peut être extrêmement difficile. Mais pendant l'année scolaire? C'est encore plus dur. Cependant, pensez à l'année scolaire pour vous tenir occupé comme moyen de rester actif et de ne pas grignoter inutilement les heures. Grâce à ces trucs et astuces, vous pouvez atteindre vos objectifs et peut-être même vous donner d’autres idées pour en apprendre davantage.

Première partie de trois:
Réaliser un plan efficace

  1. 1 Déterminez votre poids de départ pour déterminer vos objectifs. Commencez par vous peser pour pouvoir suivre vos progrès. Combien de livres voulez-vous perdre? Gardez à l'esprit qu'une personne moyenne au lycée perd 2 livres par semaine maximum. Une fois que vous avez déterminé votre poids cible et le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, déterminez combien de temps vous devez perdre ces kilos et commencez à penser à des objectifs spécifiques.
    • Vos objectifs doivent être (1) spécifiques; (2) réalisable (faisable); et (3) pardonner (moins que parfait).[1] En d'autres termes, "perdre du poids" n'est pas un bon objectif car ce n'est pas spécifique. "Perdre 30 livres en 10 jours" n'est pas un bon objectif car il n'est pas réalisable. "Faire de l'exercice pendant 3 heures par jour" n'est pas un bon objectif car il ne pardonne pas. Vous voulez que vos objectifs soient quelque chose comme "Faites de l’exercice 5 jours par semaine dans le but de perdre 2 livres par semaine." Cela laisse une petite marge de manœuvre pour vous garder sur la bonne voie.
  2. 2 Choisissez le bon régime pour vous. Le fait est que l’abaissement des calories n’est pas efficace pour tout le monde. Cela et c'est difficile. Faites-le pendant une semaine et vous pourriez finir par tomber en panne, bousculant tout en vue. Est-ce que low-carb serait plus facile? Pourquoi ne pas couper les desserts? Prendre un régime végétarien?
    • La science commence à suggérer que manger sainement et faire de l'exercice ne sont pas tout. C'est aussi comment votre le corps est composé. Mettez deux personnes sur le même régime et elles auront des résultats différents.[2] Donc, ne pas insister sur le fait d'essayer d'adapter la boîte de quelqu'un d'autre à ce qu'est vraiment un régime - concentrez-vous sur ce que vous pensez va fonctionner pour vous.
  3. 3 Mettre en place un plan. Une fois que vous avez compris ce que vous devez perdre, la deuxième étape consiste à déterminer comment le perdre. Serez-vous concentré sur votre régime? Quel genre de régime? Et qu'en est-il de l'exercice? Créez un plan de base détaillant votre programme d’exercices et votre régime alimentaire.
    • Un exemple de programme d’exercices pourrait être "Lundi: 30 min. Cardio, 10 min. Stretching / yoga, 20 min. Exercices de force / tonification; mardi: 20 min. Cardio léger et marche; mercredi: repos; jeudi: 20 min. cardio léger et marche, 20 minutes de musculation, vendredi: 20 minutes de stretching / yoga, 30 minutes de cardio et n'oubliez pas que les activités comme la natation et la danse comptent aussi.
  4. 4 Obtenez un copain. Tout est plus facile avec un ami. Non seulement ils gardent votre moral, mais ils vous tiennent pour responsable. Lorsque votre ami est assis là, mange une salade et des fruits et est sur le point de faire une promenade, vous risquez moins de manger une demi-pizza et de faire une sieste. Qui plus est, vous aurez un lien avec les problèmes de perte de poids.
    • Pratiquement tout le monde est en train de "suivre un régime" sous une forme ou une autre de nos jours. Demandez à vos amis qui aimeraient perdre quelques kilos avec vous et regardez leurs bras se soulever. Vous n'êtes pas seul dans votre bataille, c'est certain.
  5. 5 Obtenez un moyen de suivre vos progrès. La technologie est excellente pour suivre votre perte de poids; vous pouvez utiliser une application sur votre téléphone ou un autre appareil mobile comme "MyNetDiary" pour vous permettre de continuer. Lorsque vous verrez jusqu'où vous êtes arrivé, vous serez motivé pour continuer.
    • Essayez de vous peser une ou deux fois par semaine, mais pas de manière obsessionnelle. Vous allez vous aggraver trop et risquer de renoncer à la frustration.

Deuxième partie de trois:
Changer quoi et comment vous mangez

  1. 1 Eau potable. Eau, eau, eau: ce devrait être votre devise personnelle. Toujours boire au moins 6-7 verres d'eau par jour. Cela va débusquer votre corps et garder votre peau limpide. De plus, il peut aussi freiner la faim et garder votre estomac plein.
    • Restez toujours hydraté (et moins affamé!) Avec de l'eau et prenez des pauses de 5 à 10 minutes entre chaque routine pour éviter de vous épuiser tôt et prévenir d'éventuels vomissements si vous vous poussez trop fort.
    • Restez à l'écart des boissons sucrées qui épinglent votre insuline et sont pleines de calories vides. Cela comprend les jus et les boissons au café, pas seulement les boissons gazeuses. Et tandis que les boissons gazeuses diète sont techniquement meilleures pour vous, vous constaterez peut-être que vous perdez plus de poids lorsque ce soda est remplacé par de l’eau.
  2. 2 Préparez votre propre repas. Les écoles ont pour but de fournir à de grands groupes de personnes une nourriture bon marché et décente. Ils sont ne pas à propos de vous aider à perdre du poids. Pour éviter que quelqu'un d'autre détermine votre régime alimentaire, préparez votre propre repas. Voici ce que cela devrait inclure:
    • Beaucoup de légumes
    • Peu de glucides et une tranche de pain de blé entier ou deux devraient l'être
    • Un fruit, comme des fraises ou des raisins
    • Une source de protéines, comme le poulet, les œufs, le poisson, le beurre d'arachide ou le tofu
  3. 3 Découpez les aliments transformés. Afin de voir la perte de poids constante qui vous permet de rester motivé et de vous sentir bien, vous devrez abandonner la malbouffe. Tout ce qui entre dans un sac ne devrait pas faire partie de votre plan de régime. Cru et frais est la voie à suivre pour perdre du poids - les aliments transformés ont été débarrassés de leurs nutriments et ne contiennent que des sucres et des sels dont votre corps n'a pas besoin. En fait, la plupart des produits transformés contiennent quelque chose que, techniquement, votre corps ne reconnaît même pas.[3] C'est de la foutaise étrangère qui n'est pas bonne pour toi.
    • Pour remplacer cette envie de grignoter des frites ou des biscuits, optez plutôt pour une poignée de noix ou de baies que vous pouvez grignoter. Parfois, c'est juste l'envie de mâcher qui doit être rassasiée, pas se manger.
  4. 4 Prendre le petit déjeuner. Si vous pensez que sauter des repas vous fera rentrer dans ces jeans skinny, détrompez-vous. Votre corps entrera dans le mode de famine et commencera à manger des nutriments dans votre graisse. Ensuite, lorsque vous mangez à nouveau, vous prendrez plus de poids parce que votre corps s’accroche à ce que vous lui avez donné et refuse de se laisser aller. Cela ne vous laissera que plus de graisse qu'auparavant. Le petit déjeuner le matin permet de maintenir votre métabolisme tout au long de la journée et vous donne de l'énergie pour l'école, le travail et une meilleure nourriture ET des choix d'exercices.
    • Difficile à croire? Cela explique en partie pourquoi les régimes yo-yo ne fonctionnent pas. Une fois que votre corps est affamé, il apprend à s'adapter. Ensuite, quand vous le nourrissez à nouveau, il peut essentiellement rester en mode famine, craignant que le pire ne se reproduise.[4] En coupant trop loin, vous ne faites que saboter votre avenir.
  5. 5 Maîtriser l'art du contrôle des portions. Pour vous assurer de ne pas manger comme si vous viviez dans un buffet à volonté, assurez-vous de surveiller combien de ce que vous mangez aussi. Voici quelques conseils pour vous aider à manger moins facilement:
    • Essayez d'utiliser des assiettes plus petites pour rendre votre nourriture plus grande. La science dit que les assiettes bleues sont également meilleures pour moins de faim.[5]
    • Mangez lentement et savourez votre nourriture. Pour chaque bouchée, essayez de mâcher pendant 5 secondes, puis avalez, attendez 3 secondes et buvez une gorgée d'eau. Déroutant? Ce n'est pas. C'est le 5-3-D.
    • Essayez de manger des protéines à chaque repas. Le poulet, le steak et le bœuf devraient avoir la taille d’un jeu de cartes. Manger plus de protéines vous permet de rester rassasié plus longtemps, résistant à cette envie de grignoter quelque chose que vous ne devriez pas grignoter.
  6. 6 Avoir quelque chose pour vous faire sentir bien de temps en temps. Pour les jours où votre régime alimentaire vous arrive, grignotez-vous pour vous sentir mieux. Du chocolat noir, un fruit sucré, quelques bretzels ou même un verre de vin rouge. En mettant tout vous aimez les limites est une recette pour le désastre. Vous devez avoir quelque chose pour vous maintenir en vie.
    • Beaucoup de gens croient au cyclisme calorique. C'est l'idée où, certains jours, vous mangez beaucoup et certains jours, vous mangez un peu pour garder votre corps en devinant. D'autres choisissent un jour par semaine où ils mangent ce qu'ils veulent et les six autres jours, ils suivent un plan rigoureux, ce qui leur permet de rester plus longtemps sur la bonne voie. Donc, tout n'est pas "tricher". Certains sont en fait une bonne idée.
  7. 7 Manger plus, petits repas. 5 repas au lieu de 3? Semble presque trop beau pour être vrai. Mais la recherche indique que manger stabilise souvent votre métabolisme et vous empêche de se gaver plus tard. C'est vrai. Alors, prenez le petit déjeuner, un goûter, un déjeuner, un goûter et un dîner. Tout petit, bien sûr.
    • Il s'agit de manger plus souvent, pas à manger plus en général. Si vous souhaitez concrétiser l’idée de «manger plus souvent», assurez-vous que vos repas sont de plus en plus petits, sinon vous vous sentirez comme si vous ne suiviez pas un régime.

Troisième partie de trois:
Changer votre routine

  1. 1 Prenez du temps dans votre emploi du temps pour faire de l'exercice et bien manger. Que ce soit votre école, votre travail ou votre emploi du temps social, vous devez toujours faire de l'exercice. Et si vous dites que vous n'avez pas le temps, vous ne réduirez probablement pas vos dépenses. Il s'agit de faire de l'exercice une priorité par rapport aux autres tâches à accomplir. Même si ce n'est que 15 minutes, ça compte.
    • Non seulement vous devriez prendre le temps de faire de l'exercice, mais vous devriez aussi prendre le temps de bien manger. Qu'est ce que ça veut dire? Cela signifie qu'il faut prévoir du temps pour faire ses courses, faire ses valises et cuisiner à la maison. Les restaurants sont parmi les plus grands coupables lorsqu'il s'agit de déjouer un régime alimentaire fort. De plus, la cuisine est plus facile pour votre budget.
  2. 2 Prenez une activité parascolaire active. Lorsque vous êtes à l'école, il est difficile de se rendre compte qu'il n'y a pas d'autre moment dans votre vie où être actif est aussi facile. Lorsque vous êtes un adulte à part entière dans le monde du travail, personne ne met en place de prospectus et n’affiche des essais pour un nombre pratiquement infini d’activités. Alors profitez-en! Inscrivez-vous pour quelque chose, même si vous n'êtes pas doué pour ça, ce sera un entraînement génial (obligatoire) (que vous ne pouvez pas vraiment quitter).
    • Bon, donc tout le monde ne peut pas gérer un sport scolaire. Une alternative décente? Fanfare. Vous riez maintenant, mais ce n'est pas facile de tenir un instrument et de marcher pendant des heures au soleil d'été. Et quant à votre capacité pulmonaire? Ne sera pas un problème. Donc, si vous êtes plus enclin à la musique, cela pourrait être la voie à suivre.
  3. 3 Ne pas sortir du gymnase. Au lycée et au collège, l’éducation physique devient en grande partie facultative. Ne cédez pas à la tentation! À quel autre moment allez-vous sortir du milieu de la journée simplement pour jouer avec des pairs et lancer quelques balles? Probablement jamais. Et vous obtenez un crédit pour cela? C'est une victoire gagnante.
    • Avons-nous mentionné que c'est plus facile pour votre cerveau aussi? Vous ne pouvez gérer que beaucoup de cours légitimes à la fois, alors considérez le cours de gym comme une pause. Entre l'école, le travail et vos activités parascolaires, vous l'avez bien mérité.
  4. 4 Va te coucher! Essayez de vous coucher tous les jours, même le week-end, pour garder votre corps énergique et prêt à faire de bons choix toute la journée. Le sommeil restaure nos hormones à la normale, stabilisant notre faim.[6] De plus, il garde votre peau éclatante et saine. Aussi souvent que possible, visez au moins 8 heures par nuit.
    • Oh, et pendant que vous dormez, vous brûlez toujours des calories. Vous ne mangez pas non plus, alors où pouvez-vous vous tromper?
  5. 5 Limitez la quantité de télévision que vous regardez. Pourquoi? Eh bien, pour commencer, vous êtes assis sur vos fesses et ne faites rien.Mais le pire est que regarder la télévision nous donne envie de manger sans réfléchir, même lorsque nous n'avons pas faim. Si vous ne regardez pas la télévision, l'envie de manger peut même ne pas se présenter. Manger pendant que vous êtes distrait est l'une des principales raisons pour lesquelles les adolescents font de l'embonpoint.[7]
    • Si vous avez faim et que votre programme préféré est activé, prenez une collation et contrôlez les portions. Mettez autant de collation que vous devriez manger dans un bol et mangez-en. Pas de retour pour les recharges. Lorsque votre spectacle est terminé, levez-vous et faites une promenade ou faites quelque chose d’active pour vous débarrasser de votre faim.