Il existe de nombreuses raisons légitimes de tirer occasionnellement une nuit blanche. Peut-être devez-vous faire un test avant un essai important ou terminer un essai, ou vous voulez simplement faire un marathon de film. Si vous voyagez à l’étranger, vous risquez même de ne pas avoir votre horaire habituel de sommeil. Il est donc possible d’arriver à une heure creuse. Quelle que soit la raison, tirer une nuit blanche ne vient pas naturellement à toutes les personnes et il faut de la pratique pour le faire efficacement et en toute sécurité.

Première partie de trois:
Rester éveillé et alerte

  1. 1 Continuez à bouger. Faites un simple mouvement, comme en tapotant les pieds et en vous étirant. Si cela devient une habitude, cela pourrait vous éviter de vous endormir pendant ces derniers moments de détresse et cela peut vous empêcher de dormir.[1]
    • Essayez de garder la musique en arrière-plan. Si elle a un bon rythme, vous pouvez vous retrouver naturellement à taper du pied sur le tempo.
  2. 2 Prendre des pauses. Évitez un sentiment d'énergie et de motivation décroissant en vous fixant un rythme constant: essayez, par exemple, 40 à 55 minutes de travail et faites une pause de 5 à 20 minutes, ou faites une promenade dans un endroit sûr et bien éclairé. .[2]
    • Regarder une horloge à plusieurs reprises peut vous distraire de votre travail. Au lieu de vérifier l'heure, envisagez plutôt de définir une minuterie.
    • Prendre des pauses est particulièrement important si vous travaillez sur l'ordinateur; il aidera à prévenir les maux de tête et la fatigue oculaire.
  3. 3 Regarder un film d'horreur. Faites une petite pause pour regarder une partie d'un film effrayant si vous pensez que cela aidera votre productivité. Les films effrayants peuvent garder une alerte, mais ne regardez pas si cela devient une distraction; il suffit de regarder un peu pendant une pause de 5 à 20 minutes.[3]
    • Choisissez un film avec un sujet qui vous effraie réellement. Il serait inutile de regarder un film sur les araignées géantes si vous aimez les araignées.
    • Si vous ne trouvez pas un film effrayant, envisagez plutôt de regarder un documentaire réel sur un sujet terrifiant.
  4. 4 Évitez la caféine, si possible. Le café ou le thé peut sembler une solution idéale à ce moment-là, mais vous risquez de ressentir un bourdonnement temporaire puis de vous casser le lendemain (peut-être à mi-parcours de votre test ou de votre réunion). Essayez plutôt de rester hydraté avec de l'eau.[4]
    • Buvez 2 verres d'eau glacée toutes les 30 minutes. Non seulement l'eau froide vous aidera à rester éveillé, mais vous devrez souvent uriner, ce qui vous tiendra en alerte.
    • Une tisane sans caféine vous aidera naturellement à rester éveillé grâce à la quantité importante d'herbes du thé.
    • Gardez à l'esprit que certaines tisanes, comme la camomille, vous feront dormir. Évitez les thés étiquetés comme "l'heure du coucher" ou "calmant".
  5. 5 Mangez des aliments riches en protéines pour rester sous tension. Les aliments comme les sandwichs, le fromage et les autres produits laitiers peuvent vous permettre de vous sentir plus alerte. Les aliments sucrés peuvent vous faire sentir éveillé pendant un petit moment, mais finiront par vous faire somnoler. Les pommes maintiennent votre taux de glycémie stable, vous permettant de rester éveillé plus longtemps. Tout fruit ou aliment sain est préférable à la consommation d'aliments sucrés.[5]
    • Évitez de manger un repas lourd le soir de la nuit blanche. Cela vous laissera léthargique et somnolent. Mangez un repas léger et sain, comme un sauté.
    • Évitez l'alcool, car ce dépresseur vous rendra somnolent.
  6. 6 Jouez de la musique metal hardcore. Vous ne l'apprécierez peut-être pas, mais la musique dure et arythmique gardera votre esprit alerte. Essayez de vous en tenir à la musique instrumentale, ce qui est moins distrayant. Cela vous empêchera de dormir.
    • Si d'autres dorment autour de vous, vous devrez clairement garder le niveau de la musique bas. Utilisez des écouteurs si nécessaire.
  7. 7 Serrez et massez vos oreilles. Il y a des points d'acupression sur vos oreilles et, lorsqu'ils sont stimulés, envoyez des signaux électriques dans votre cerveau. Après cela, vous vous sentirez plus en forme et plus réveillé. Par exemple:[6]
    • Placer une pression sur le bout de votre oreille peut soulager la pression dans votre dos et vos épaules.
    • Pincer la partie supérieure de l'oreille peut aider à soulager la douleur dans les articulations.

Deuxième partie de trois:
Rester optimiste et planifier d'avance

  1. 1 Assurez-vous que le fait de tirer une nuit est inévitable. Vous ne devriez pas rester debout toute la nuit juste parce que vous devez étudier; votre sommeil est le moment où les souvenirs sont correctement traités. Le fait de vous priver de sommeil peut rendre votre cerveau moins efficace pour retenir les informations. Dans la plupart des cas, il est préférable d’avoir au moins un peu de repos pendant la nuit plutôt qu’aucun.[7]
    • Pour rester en bonne santé, ne restez jamais éveillé 2 nuits entières d'affilée. Tirez un peu plus léger que possible.
  2. 2 Penser positivement. La négativité ne fera que ralentir votre productivité, alors assurez-vous que vous serez récompensé pour votre temps et vos efforts. Les pensées positives, d'autre part, vous garderont motivé et vous empêcheront d'abandonner trop tôt. Voici quelques exemples:[8]
    • "J'ai presque fini!"
    • "Ce n'est en fait pas trop difficile."
    • "Je vais voir le lever du soleil."
    • "Je vais avoir une bonne note."
  3. 3 Récompensez-vous pour chaque réalisation. Par exemple, vous pouvez vous promettre une pause de 15 minutes après avoir terminé une mission. Pendant cette pause, vous pouvez manger votre collation préférée et regarder la télévision, naviguer sur Internet ou jouer à un jeu.
    • Avoir des récompenses est comme la carotte au bout du bâton; ils vous motiveront à continuer malgré votre fatigue.
    • Assurez-vous de définir les récompenses avant de commencer. De cette façon, votre esprit les anticipera.
  4. 4 Essayez de faire une petite sieste l'après-midi. Cela vous permettra d'avoir plus d'énergie pendant la nuit. Si possible, faites une sieste de 2 à 3 heures et limitez les distractions potentielles pendant cette période. Assurez-vous de régler une minuterie pour ne pas trop dormir![9]
    • Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez faire une petite sieste pendant toute la nuit, mais pas plus de 20 minutes. Si vous faites une sieste plus longue, vous pourriez dormir jusqu'au matin!
    • Assurez-vous de sortir vos contacts si vous les portez, car les laisser dans votre peau pourrait nuire à vos yeux et empêcher un sommeil correct.

Troisième partie de trois:
Améliorer votre espace de travail et limiter les distractions

  1. 1 Éteignez tous vos appareils. Éloignez-vous de votre téléphone cellulaire, de la télévision et des autres appareils électroniques. Ne naviguez pas sur Internet non plus.[10] Si l'internet est encore trop distrayant, éteignez le Wifi et ne le rallumez pas tant que vous n’avez pas terminé votre travail.[11]
    • Téléchargez une application qui bloque les sites Web distrayants, tels que SelfControl.
    • Réglez votre téléphone cellulaire sur le mode Avion afin que tous les messages entrants soient reçus lorsque vous êtes prêt à les recevoir.
  2. 2 Travailler avec les fenêtres ouvertes. L'air froid vous aidera à rester éveillé, tandis que l'air chaud vous assommera. Pensez aux nuits que vous ne pouvez pas dormir à cause du froid par rapport aux nuits où la chaleur agréable d'une pièce vous fait signe de la tête. Si vous trouvez que l'air froid est efficace pour vous garder éveillé, vous pouvez même aller aux toilettes et vous éclabousser le visage d'eau froide.
    • Tout le monde n'améliore pas sa vigilance dans l'air froid et a sommeil dans l'air chaud. Pour certaines personnes, cela fonctionne dans l'autre sens. Choisissez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
  3. 3 Évitez de travailler dans des endroits confortables. Ne pas installer un espace de travail sur votre lit, sur un canapé ou sur le sol. Si vous travaillez dans un lieu autre qu'une table et une chaise froides et dures, vous serez très tenté de dormir et plus vous serez à l'aise, plus vous vous sentirez mal.
    • Si possible, travaillez quelque part loin de votre zone de couchage ou de votre lit, pour que vous puissiez y retourner et dormir.
    • Essayez d'être avec d'autres personnes. Le fait de savoir que d’autres peuvent vous regarder peut vous inciter à dormir dans votre fauteuil.
  4. 4 Maintenir une posture droite. Attention à la chute! Lorsque vous êtes fatigué, votre corps devient une habitude naturelle. Cependant, faites-vous assis droit. Cela augmente votre état de vigilance et vous aide à vous sentir mieux.
    • Essayez de vous asseoir à différents endroits de la pièce.
    • Ne restez pas au lit avec les yeux fermés. Vous allez vous endormir, tomber dans un état de rêve fou dans lequel vous vous convaincrez que le travail a déjà été fait.
  5. 5 Reconnaissez vos limites. Si vous ne pouvez même pas vous souvenir de ce que vous venez de lire ou si vous hochiez involontairement, vous avez besoin de dormir.[12]
    • Parfois, il est préférable de dormir 3 ou 4 heures par jour et de faire ce que vous pouvez dans la matinée, plutôt que d'être complètement stupéfait le lendemain.