Lorsque vous commencez une séance d'entraînement abdominal, l'objectif est simple: un abdomin plus plat. Si un ventre lisse et plat semble bon, il est moins efficace si les muscles abdominaux n'ont pas gagné de force. En plus d'amincir les abdominaux externes, il est également important de renforcer les abdominaux centraux. Vous trouverez ci-dessous un exercice visant à créer des muscles solides dans tout l'abdomen. Comme pour toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et de toujours vous échauffer correctement pour éviter les blessures.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
  2. 2 Allongez-vous et tendez vos bras directement sur le sol, comme si vous étiez au-dessus de votre tête.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Contractez vos abdos. Soulevez lentement les bras, la tête et les épaules du sol à un angle d'environ trente degrés.
    • Veillez à ne pas conduire avec vos bras, gardez-les bien droits et le long de votre tête
  2. 2 Tenir. Abaissez lentement vos épaules vers le sol.
  3. 3 Répétez 15 à 20 fois. Puis repos avant de commencer pour un autre set.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries de 4 à 5 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.