Cet exercice d'intensité moyenne engage vos muscles abdominaux sans nécessiter la participation de vos hanches.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous face au plafond avec vos genoux pliés et vos épaules, vos hanches et vos pieds alignés. Aplatissez votre dos et serrez vos abdos en joignant les mains derrière votre tête.
  2. 2 Soulevez vos orteils pour que vos talons enfoncent le sol. Cela devrait travailler vos muscles du haut de la cuisse; Si vous ne ressentez pas l'effort là-bas, essayez de presser un peu plus fort.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Apportez votre tête et vos épaules vers vos hanches dans un mouvement de crunch typique. Utilisez vos abdominaux autant que possible et vos bras aussi peu que possible, et tenez-vous au sol pendant plusieurs secondes.
  2. 2 Abaissez votre tête et vos épaules dans leur position initiale. Continuez à faire des mouvements croisés pour le nombre de répétitions recommandé, en gardant vos talons au sol et vos abdominaux se contractent tout le temps.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez mettre vos bras à vos côtés ou vous élever plus haut pour une position assise complète. Ces deux changements rendront l'exercice difficile, mais vos abdominaux fonctionneront beaucoup plus.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 10 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.