Les sit-ups commando sont un exercice difficile pour les adultes et un entraînement amusant pour les enfants. Ils représentent un entraînement abdominal plus intense et plus complet pour une personne qui veut un peu plus de variété que les abdominaux basiques.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Demandez à votre partenaire de se mettre à genoux. Leur dos devrait rester rigide et parallèle au sol.
  2. 2 Asseyez-vous sur vos partenaires. Vos jambes devraient être suspendues à leurs épaules.
  3. 3 Demandez à votre partenaire de tenir fermement vos pieds au sol.
    • Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez toujours faire l'exercice. Attachez vos pieds avec une corde près des jambes d'une table. Asseyez-vous sur le bord de la table et faites l'exercice.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Placez vos mains sur les côtés de votre tête. Penchez-vous lentement en arrière. Si vous vous êtes correctement positionné, votre corps sera suspendu dans les airs lorsque vous vous pliez (pas sur une surface d'appui). Pliez aussi bas que possible.
  2. 2 Tirez-vous en arrière. Gardez vos abdominaux serrés et votre cou droit comme vous le faites pour éviter les blessures. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, essayez de porter des poids pour augmenter l'effort nécessaire pour vous relever. Cela nécessitera également que vous soyez plus contrôlé lors de la descente.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Pour commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 3 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.