Faire des redressements assis est un moyen rapide de renforcer les muscles abdominaux. Cependant, ils doivent être effectués correctement pour éviter toute blessure à la colonne vertébrale et aux muscles du cou et de la tête. De plus, les sit-ups concernent l'utilisation de la région abdominale (les abdominaux). Par conséquent, vous devez veiller à ne pas compenser en utilisant d'autres parties de votre corps pour effectuer des redressements assis, car cela diminuera l'efficacité de l'asseoir et risque de blesser votre corps. Ce n'est pas aussi dur que ça en a l'air - toujours, concentrez-vous toujours sur les abdos et vous y êtes presque toujours.

Pas

  1. 1 Ayez vos genoux pliés et les boules de vos pieds et vos talons à plat sur le sol.
  2. 2 Placez vos mains sur les épaules opposées, de sorte que vos bras soient croisés sur votre poitrine ou derrière votre tête. Cela vous permet un point de montée central.
  3. 3 Serrez doucement vos muscles abdominaux en dessinant votre nombril sur votre colonne vertébrale.
  4. 4 Gardez vos talons sur le sol et vos orteils à plat sur le sol, soulevez lentement et doucement votre tête en premier, suivi de vos omoplates. Concentrer vos yeux sur vos genoux pliés, tout en contractant doucement les muscles abdominaux. Tirez du sol jusqu'à ce que vous soyez à un angle de quatre-vingt-dix degrés, ou lorsque les coudes sont sur les genoux ou passés.
  5. 5 Maintenez la position une seconde. Ramenez lentement le torse au sol mais essayez de le maintenir légèrement surélevé. Cela signifie de ne pas placer votre dos à plat sur le sol mais de garder une voûte légère mais détendue.
  6. 6 Répétez les étapes 3 à 5 pour le reste de l'exercice. Ne faites que deux ou trois si vous êtes débutant et augmentez lentement le montant au fil du temps, à mesure que votre force augmente. Alors j'espère que vous perdrez du poids aussi!