La plupart d'entre nous cherchent des moyens de tonifier notre région abdominale. Cependant, beaucoup d'entre nous ne peuvent pas ou ne veulent pas faire de sit-ups de base pour diverses raisons. Voici quelques exercices alternatifs très efficaces pour resserrer la région abdominale.

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  1. 1 Utilisez vos meubles. Asseyez-vous simplement sur un pouf et accrochez vos orteils sous une chaise dans votre salon. Allongez-vous directement sur le pouf. Ensuite, ramenez-vous lentement en position assise. Faites autant de répétitions que vous le pensez.
  2. 2 Allongez-vous sur votre lit. Allongez-vous, placez vos bras sur les côtés et soulevez vos jambes (en gardant les deux jambes ensemble) dans une position orientée vers le haut. Ensuite, ramenez-les lentement. Lorsque vos jambes sont à environ 5,1 à 7,6 cm du lit, maintenez-les pendant 1 à 2 minutes. Abaissez ensuite les jambes et détendez-vous. Faites autant de représentants que possible. Remarque: Si vous avez des problèmes de sommeil, il n'est pas recommandé d'utiliser votre lit pour des activités autres que le sommeil. Voir comment s'endormir pour plus de détails.
  3. 3 Faites des coupes en ciseaux. Garder les jambes et les bras dans la même position sur le lit, soulevez vos jambes et croisez les unes sur les autres. Travaillez à votre rythme et faites ce que vous croyez pouvoir faire.
  4. 4 Multitâche. Pendant que vous nettoyez la cuisine ou faites des tâches ménagères, essayez de vous rappeler de resserrer vos muscles abdominaux et de les laisser ensuite se détendre. Cette astuce fonctionne aussi bien pour votre arrière. Ajoutez un peu de flexion et d'étirement dans vos activités quotidiennes chaque fois que vous le pouvez.
  5. 5 Monter les escaliers. Cela peut être bon pour votre estomac, ainsi que d'autres parties de votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter ou demander à quelqu'un de faire un beau-maître pour vous.
  6. 6 Manger un régime riche en fibres, avec des quantités saines et modérées de nourriture. Cela aidera à garder votre corps en bon état et à le rendre réceptif aux entraînements. Une petite quantité de vinaigre de cidre de pomme ajouté à une tasse de jus de pruneau peut être bonne à essayer.
  7. 7 Faites de l'exercice quand vous le pouvez. Utilisez un vélo ou un vélo d'exercice régulièrement - cela aidera à resserrer votre région abdominale et à améliorer votre état de santé général.
  8. 8 Levez-vous en faisant le mouvement assis. Assurez-vous de garder votre dos droit et de maintenir votre posture. Alternez votre angle d’attaque pour faire travailler différents muscles, allant même jusqu’à faire le siège en arrière.