Êtes-vous préoccupé par le temps que vous passez en ligne? Bien qu'Internet puisse être une excellente ressource pour la connexion et l'information sociales, beaucoup d'entre nous commencent à souffrir d'effets secondaires émotionnels et physiques si notre utilisation de l'ordinateur devient excessive. Vous pouvez prendre diverses mesures pour réduire vos habitudes informatiques et passer du temps à l'écran chaque jour.

Méthode One of Three:
Identifier les sources

  1. 1 Connaître les risques. Trop de temps devant un écran n'est pas simplement une perte de temps. Cela peut causer une détresse physique et émotionnelle. Comprenez combien de temps passé sur l'ordinateur peut vous affecter. Connaître adéquatement les risques fournit une motivation pour arrêter de fumer.
    • Passer plus de 4 heures par jour devant un écran peut augmenter le risque de maladie cardiaque, même si les enfants font suffisamment d’exercices au cours de la semaine.[1]
    • Certaines études montrent qu'un temps d'écran excessif endommage les tissus cérébraux et affecte la capacité du cerveau à fonctionner. Le lobe frontal, qui détermine le succès dans de nombreux domaines de la vie, est le plus susceptible d’être endommagé.[2]
    • Le syndrome du canal carpien est un risque bien connu pour la santé des utilisateurs d’ordinateurs lourds.
    • Si vous avez des problèmes de santé mentale préexistants, en particulier l'hypochondrie et le trouble obsessionnel compulsif, l'assaut des informations facilement disponibles en ligne peut alimenter les pensées indésirables. Par exemple, les hypocondriaques se tournent souvent vers WebMD pour diagnostiquer eux-mêmes des symptômes bénins en tant que problèmes médicaux graves.[3]
    • Bien que rares, certaines personnes développent Internet ou la toxicomanie par ordinateur. Une utilisation excessive d'Internet ou de l'ordinateur crée une dépendance, provoquant des symptômes émotionnels tels que la dépression, l'anxiété et une sensation d'isolement et d'effets secondaires physiques tels que maux de dos, maux de tête, perte de poids et prise de poids. Si vous craignez une dépendance à votre ordinateur ou à Internet, demandez des soins psychiatriques.[4]
  2. 2 Énumérez ce que vous faites sur l'ordinateur. Afin de comprendre où et comment vous passez trop de temps sur votre ordinateur ou votre ordinateur portable, gardez une trace des sites Web que vous visitez et de tout ce que vous faites devant l’écran. Quels sont les sites Web à l'origine du problème? #Définissez le temps passé en ligne.
    • Utilisez-vous Internet principalement pour les médias sociaux? Êtes-vous un utilisateur Facebook, Twitter ou Instagram? Est-ce que vous vous retrouvez à faire défiler un fil d'actualité sans réfléchir? Essayez de comprendre pourquoi vous êtes attirés par les sites de médias sociaux et comment vous pourriez réduire vos dépenses.
    • De nombreuses personnes utilisent Internet pour regarder la télévision, des films et des vidéos. Passez-vous beaucoup de temps sur Netflix et YouTube? Est-ce que regarder les choses est votre principale forme de relaxation? Y a-t-il autre chose que vous pouvez faire pour vous détendre en vous livrant à la visualisation en ligne?
    • Êtes-vous un drogué des nouvelles? Lisez-vous le New York Times, le Huffington Post et d'autres sites Web d'actualités pour rester au fait du monde? Si oui, pourriez-vous vous abonner à quelques magazines ou lire un journal au lieu d’obtenir vos nouvelles uniquement à travers l’écran.
    • Jouez-vous à des jeux? Beaucoup de gens utilisent leur ordinateur principalement sur leur ordinateur portable, que ce soit en ligne avec d'autres joueurs ou en solo. Combien d'heures consacrez-vous à des jeux informatiques chaque nuit?
    • Suivez votre temps d'ordinateur pendant une semaine, en dressant une liste complète de tous les sites que vous visitez et de tout ce que vous faites avec votre ordinateur. Essayez de déterminer quels sites Web, applications et jeux prennent le plus de temps.
  3. 3 Calculez combien de temps vous passez devant l'écran. Beaucoup de gens sont choqués quand ils calculent réellement combien de temps ils passent sur leur ordinateur. Calculez approximativement combien d’heures par jour vous passez devant l’écran. Cela peut être une grande motivation pour arrêter.
    • Vous pouvez utiliser un stylo et du papier pour créer un journal d'ordinateur pour vous-même. Notez les sites Web que vous visitez, les jeux auxquels vous jouez, etc., et suivez les heures de début et de fin de votre activité informatique. Total des heures à la fin de la journée.
    • Si vous ne parvenez pas à suivre vos informations vous-même, il existe une application d'analyse et de gestion du temps appelée RescueTime. Il décompose le temps que vous passez sur votre ordinateur et les sites Web, les jeux et les applications qui vous intéressent le plus.[5]

Méthode deux sur trois:
Modification de l'utilisation d'Internet

  1. 1 Faites un planning Internet. En ce qui concerne l'utilisation d'un ordinateur, il n'est plus possible de quitter la dinde froide. Nous sommes de plus en plus dépendants d'Internet et du courrier électronique pour le travail, nos vies sociales, le paiement de factures et les achats. Faire un planning en ligne est une option plus viable. Limitez le temps passé en ligne sans éliminer complètement l'habitude.
    • Planifiez les heures que vous irez sur votre ordinateur. Par exemple, dites-vous que vous passez inutilement les heures après le dîner sur Internet. Limitez le temps que vous passez en ligne à une heure et, après cette heure, trouvez d'autres moyens de passer le temps.[6]
    • Énumérez les sites Web que vous comptez visiter. La raison pour laquelle beaucoup d'entre nous gaspillent des heures en ligne est due à des visites de sites Web imprévues et, comme de nombreux sites vous lient à d'autres sites pertinents, vous finissez par être attiré pendant des heures. Aller en ligne uniquement avec des intentions spécifiques. Prévoyez de vérifier votre courrier électronique, Facebook, lisez un article d'actualité, puis éteignez l'ordinateur.[7]
    • Si vous avez besoin de recherches Internet spontanées occasionnelles, définissez une minuterie pour combien de temps vous pouvez rechercher sans but. Donnez-vous une à deux heures d'utilisation imprévue d'Internet, puis déconnectez-vous pour le reste de la journée.
  2. 2 Utilisez la technologie à votre avantage. Il existe une multitude d’applications et de modules complémentaires disponibles qui peuvent bloquer votre accès aux sites Web à perte de temps. Investissez dans certains d'entre eux si la maîtrise de soi ne suffit pas à réduire votre temps passé sur votre ordinateur.
    • Si vous êtes un utilisateur de Firefox, il existe un module complémentaire appelé LeechBlock. Vous pouvez bloquer les sites Web à perte de temps pour des périodes spécifiques allant de quelques heures à quelques jours.Si vous utilisez Chrome, il existe un module complémentaire appelé StayFocused et Internet Explorer vous permet simplement de bloquer certains sites en manipulant vos paramètres de blocage.[8]
    • Il existe une application MacOS appelée SelfControl qui vous permet de lister en noir certains sites Web. Vous définissez une minuterie et vous ne pouvez pas accéder aux sites Web répertoriés pendant cette période. Pour les utilisateurs de PC, il existe une application similaire appelée Freedom.[9]
  3. 3 Désinstallez tout ce dont vous n'avez pas absolument besoin. Si l'heure de votre ordinateur est causée principalement par le jeu ou l'utilisation de certaines applications, il est peut-être temps de simplement les désinstaller.
    • Pourquoi avez-vous absolument besoin de votre ordinateur? Pour la plupart d'entre nous, nous avons besoin que nos ordinateurs vérifient notre courrier électronique pour le travail, les calendriers et les calendriers d'accès. Vous pourriez avoir des besoins différents en fonction de votre localisation et de votre occupation. Déterminez ce dont vous avez besoin par rapport à ce dont vous n'avez pas besoin et partez de là.
    • Il peut être difficile de désinstaller un jeu vidéo sur lequel vous avez tendance à jouer fréquemment, en particulier si vous avez des données et des informations stockées qui seront perdues. Vous pourriez ne pas avoir la volonté personnelle de le faire. Parlez à un ami ou à un proche pour savoir comment vous passez trop de temps sur votre ordinateur. Voyez s'ils peuvent venir et désinstaller le jeu pour vous.
  4. 4 Rendre l'accès difficile. Parfois, loin des yeux est un outil efficace pour réduire le temps de votre ordinateur. Le simple fait de rendre difficile l'accès à Internet ou à votre ordinateur portable peut vous donner plus de temps pour réfléchir à ce que vous faites et prendre la décision de prendre une pause dans votre ordinateur.
    • Réorganisez l'écran de votre ordinateur. C'est une astuce simple mais efficace pour réduire le temps passé devant l'écran. Supprimez les navigateurs de votre dock, ainsi que les raccourcis vers des sites Web tels que Facebook, Twitter et Instagram. Si votre messagerie est configurée dans une application de messagerie, supprimez-la.[10]
    • Changez l'endroit où vous conservez votre ordinateur portable ou votre ordinateur. Si votre ordinateur est facile d'accès, vous êtes plus susceptible de l'utiliser. Si, par exemple, votre ordinateur est sur un bureau près de votre lit, vous risquez de commencer votre journée en vérifiant Facebook. Ayez une zone désignée dans votre maison où vous gardez votre ordinateur portable et / ou votre ordinateur et n'utilisez pas ces appareils électroniques en dehors de cet espace.[11]
    • Débranchez votre modem. Si vous devez attendre le démarrage du modem, vous aurez plus de temps pour déterminer si vous devez réellement vous connecter. Débranchez le modem après votre utilisation quotidienne d'Internet.
    • Éteignez votre ordinateur lorsque vous ne l'utilisez pas. Le temps de démarrage ajouté vous aide à ralentir et à revoir votre façon de passer votre temps.[12]
  5. 5 Prendre des pauses. Parfois, même si nous nous méfions du temps passé à l'écran, nous devons être sur un ordinateur pour travailler ou à l'école. Si c'est le cas pour vous, planifiez des pauses pour vous épargner les effets secondaires physiques et émotionnels de trop de temps passé sur l'ordinateur.
    • Planifiez des pauses régulières si vous utilisez l'ordinateur pour terminer un projet. Nous sommes souvent tentés de faire des pauses sur l'ordinateur. Par exemple, après une heure de travail, nous nous permettons de vérifier Facebook ou Twitter. Au lieu de récompenses en ligne, faites une promenade de 10 minutes toutes les 50 minutes ou faites une pause pour prendre une collation ou écouter votre iPod.[13]
    • Il y a plusieurs séances d'entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire pendant votre temps de pause désigné. L'exercice nous aide à faire face au stress et peut contrer certains des effets néfastes de la position assise devant un écran. Les pompes, les pull-ups et les squats sont d'excellentes options.[14]
    • Dix minutes de méditation peuvent également vous aider à vous détendre. Vous pouvez trouver des techniques de méditation en ligne ou demander à des amis que vous connaissez de pratiquer la méditation.[15]

Méthode trois sur trois:
Changer les habitudes de vie

  1. 1 Trouvez des loisirs Souvent, l'ordinateur est notre principale forme de relaxation. Si vous êtes tombé dans l'ornière en ce qui concerne vos activités récréatives, essayez de vous lancer dans de nouveaux loisirs pour lutter contre l'utilisation excessive d'Internet.
    • Si vous voulez quelque chose que vous pouvez faire chez vous après le travail, investissez dans des mots croisés, des sudoku, des jeux de société et des cartes. Si vous vivez avec un colocataire, une famille ou un autre, proposez une soirée de jeux hebdomadaire.
    • Déclarez les jours gratuits d'Internet ou les délais et utilisez ce temps pour participer à d'autres activités. Souvent, sortir dans la nature peut aider à limiter l'utilisation d'Internet. Essayez de faire des randonnées le week-end ou du jogging rapide après le travail.
    • Si vous êtes du genre à lire en ligne, pensez à acheter des livres physiques et à vous abonner à des magazines en rapport avec vos intérêts. La lecture nocturne peut vous aider à sortir de votre ordinateur.
  2. 2 Rechercher une aide psychiatrique. Une utilisation intensive d'Internet est parfois associée à des conditions préexistantes telles que la dépression et l'anxiété. Ou vous pourriez souffrir de la dépendance à Internet ou à l'ordinateur lui-même.
    • Connaître les symptômes des troubles psychiatriques. Avez-vous une humeur persistante, triste, vide ou engourdie? Avez-vous des sentiments de culpabilité ou d'inutilité? Avez-vous de la difficulté à prendre des décisions et à respecter les délais en raison de ces sentiments? Avez-vous eu des effets secondaires physiques, tels que perte ou gain de poids, insomnie, maux de tête et problèmes digestifs?[16]
    • Utilisez-vous Internet ou l'ordinateur pour éviter ou combattre ces sentiments? Avez-vous des sentiments d'euphorie lorsque vous vous connectez en ligne, ce qui atténue temporairement les humeurs négatives?[17]
    • Vous pouvez trouver un psychiatre en visitant le site Web de votre assureur et en voyant où votre plan est accepté. Si vous êtes étudiant, vous pouvez généralement obtenir des conseils gratuits auprès de votre université.
    • Sois patient. Il peut prendre un certain temps pour trouver le bon conseiller et vous n'êtes pas à l'aise avec un thérapeute que vous pouvez demander à un autre thérapeute de votre région.
  3. 3 Utilisez Internet pour améliorer votre vie réelle. Si vous utilisez Internet pour encourager une vie sociale active, vous finirez par passer moins de temps devant l'écran. Utilisez votre ordinateur à votre avantage. Faites des projets et rencontrez de nouvelles personnes.
    • Faites des plans avec des amis.Les événements Facebook, les calendriers Google et les e-vites peuvent être utilisés pour contacter les gens et faire des projets. Comme la plupart des gens passent beaucoup de temps en ligne, ils sont plus susceptibles de répondre à une invitation en ligne et de s'en souvenir que sous la forme d'un appel téléphonique ou d'une invitation papier.[18]
    • Utilisez des sites comme Meetup. Meetup est un site Web qui fait la promotion de groupes dans toute ville en rapport avec un large éventail d’intérêts. Créez un profil sur Meetup et accédez aux événements à proximité. C'est un excellent moyen de sortir de la maison et de rencontrer de nouvelles personnes.[19]
    • Skype de Google Chat avec des amis longue distance. L'une des raisons pour lesquelles nous sommes en ligne trop nous affecte émotionnellement parce que nous nous sentons isolés. Si vous utilisez la fonction de chat vidéo sur Skype ou Google Chat pour converser avec des amis de longue distance, au lieu d'augmenter votre sentiment d'aliénation, Internet peut vous rapprocher des autres. Bien que cela semble contre-intuitif, vous pourriez finir par passer moins de temps en ligne si vous êtes de meilleure humeur.