Vous ne pouvez pas imaginer passer la journée sans votre café du matin? Tu n'es pas seul! Beaucoup de gens utilisent la caféine pour se réveiller le matin et rester vigilants pendant la journée. Cependant, certaines personnes ingèrent trop de caféine et deviennent dépendantes. Si vous décidez de sortir de la caféine, cela peut entraîner des symptômes de sevrage désagréables. Pour aider au sevrage de la caféine, dormez suffisamment, buvez suffisamment d'eau et restez fort pendant la première semaine de symptômes.

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Avoir fait le plein de sommeil. Vous pourriez vous sentir lent et somnolent pendant la journée. Les retraits de caféine peuvent vous fatiguer physiquement et mentalement. Votre concentration peut être éteinte et vous ne pensez peut-être pas clairement. En veillant à ce que votre sommeil soit de bonne qualité, vous pouvez lutter contre la fatigue que vous ressentez.[1]
    • Essayez de dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit.
  2. 2 Boire plus d'eau. Il est important de s’assurer d’obtenir suffisamment d’eau pendant cette période. La déshydratation peut survenir lors du sevrage de la caféine. Pour soulager vos symptômes et vous assurer que vous consommez suffisamment de liquides, augmentez la quantité d’eau que vous buvez. Essayez de boire huit verres de 8 onces chaque jour.[2]
  3. 3 Boostez l'énergie avec l'activité physique. Avec moins ou pas de caféine du matin, vous pouvez ne pas avoir l'impression d'avoir de l'énergie. L'activité physique peut aider à stimuler votre énergie le matin sans une boisson contenant de la caféine. Se déplacer et faire de l'activité physique peut faire bouger votre sang et réchauffer votre corps. Étant donné que le sevrage de la caféine provoque de la fatigue, essayez d'ajouter un peu d'exercice léger à votre routine matinale.[3]
    • Vous pouvez essayer de faire un jogging rapide ou faire une petite séance d'entraînement au gymnase.
  4. 4 Boire une tisane. La tisane est une façon savoureuse de lutter contre les symptômes. De plus, elle ne contient pas de caféine. Cela peut aussi vous aider à rester hydraté. La déshydratation se produit parfois avec le sevrage de la caféine et peut aggraver vos symptômes. Les tisanes ont également des effets bénéfiques sur la santé, tels que les antioxydants.[4]
    • Essayez de remplacer vos boissons à base de caféine ou de thé par des tisanes.
    • Vous pouvez boire des tisanes chaudes ou froides.
    • Vous pouvez également essayer d'utiliser des substituts de café pour aider votre corps à obtenir le goût dont il a besoin sans la caféine.
  5. 5 Reste positif. Sortir de la caféine peut ne pas être facile. Les retraits peuvent être difficiles, surtout pendant la première semaine. Cependant, les symptômes inconfortables sont temporaires. Rappelez-vous que vous faites quelque chose de bien pour votre corps, alors restez positif, vous pouvez le faire et vous avez un bon objectif en tête.[5]
    • Pour vous aider à rester sur la bonne voie, économisez l’argent que vous utiliseriez normalement pour acheter votre café quotidien. Lorsque vous atteignez un certain point, offrez-vous un bon repas ou un article particulier que vous avez manqué.
  6. 6 Demandez de l'aide. Vous prenez une grande décision pour votre santé et vous n'avez pas à le faire seul. Certains symptômes, tels que les changements d'humeur, la fatigue et les troubles mentaux, peuvent être difficiles à gérer seuls. Parlez aux membres de votre famille ou à vos amis de votre choix de réduire la caféine. Demandez-leur de vous aider pendant les jours difficiles où vous ressentez les pires symptômes de sevrage.[6]
    • Leur faire savoir ce que vous faites les aide également à comprendre pourquoi vous n'êtes peut-être pas votre personnalité habituelle pendant un certain temps.

Méthode deux sur trois:
Prendre des médicaments et des suppléments

  1. 1 Prenez des analgésiques. Pour les maux de tête liés à la caféine, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre pour vous aider. Cela peut aider à soulager la douleur lorsque vous travaillez à travers le retrait. Les analgésiques peuvent également aider avec les douleurs musculaires.[7]
    • Vous pouvez essayer l'ibuprofène, le naproxène, l'acétaminophène et l'aspirine.
  2. 2 Essayez des suppléments de mélatonine pour vous aider à dormir. Les retraits de caféine peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Vous ne pourrez peut-être pas vous endormir et vous pourrez vous réveiller beaucoup pendant la nuit. La mélatonine est une substance que votre corps produit naturellement pour favoriser le sommeil. Les suppléments peuvent vous aider à vous endormir et à rétablir des habitudes de sommeil normales. Prenez le supplément environ 45 minutes à une heure avant de vous endormir.[8]
    • La caféine perturbe vos rythmes circadiens, alors la mélatonine peut vous aider à retrouver naturellement ce rythme.
  3. 3 Prenez des suppléments vitaminiques et minéraux. Votre corps se détoxifie de la caféine pendant le sevrage. Certains de vos organes, comme vos intestins, peuvent s'adapter à la caféine pour les stimuler. Des suppléments de vitamines et de minéraux peuvent aider votre corps à mieux s’adapter à la consommation de caféine.[9]
    • Les suppléments que vous voudrez peut-être essayer incluent la vitamine C, le magnésium, le calcium, le potassium, le zinc et les vitamines B.
    • Vous pouvez également augmenter votre consommation de fruits et de légumes pour augmenter la quantité de vitamines et de minéraux que vous mangez.
  4. 4 Essayez la menthe poivrée. La menthe poivrée peut aider avec vos symptômes de sevrage, comme les maux de tête ou les nausées. De plus, ça sent bon et bon. Essayez de placer de l'huile de menthe poivrée sur vos tempes pour soulager vos maux de tête. Vous pouvez également essayer de sucer des bonbons durs à la menthe poivrée. Le thé à la menthe poivrée, sans caféine, peut également aider à soulager les maux de tête ou les nausées.[10]

Méthode trois sur trois:
Faire face aux symptômes

  1. 1 Notez les maux de tête. Le symptôme le plus courant que vous pourriez ressentir du sevrage de la caféine est le mal de tête. Vous pourriez avoir mal à la tête dès 12 heures après avoir arrêté la caféine. Les maux de tête peuvent être plus graves pendant les deux premiers jours après avoir cessé de consommer de la caféine. Si vous buvez beaucoup de caféine, vous pourriez ressentir des maux de tête plus graves.[11]
  2. 2 Reconnaître les autres symptômes. Il y a d'autres symptômes qui peuvent survenir à cause du sevrage de la caféine. Vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des problèmes de concentration ou vous sentir somnolent. Certaines personnes ont même l'impression que leur cerveau est dans un brouillard. Des changements d'humeur peuvent également survenir, tels que l'anxiété, l'irritabilité ou la dépression.[12]
    • Certaines personnes présentent des symptômes pseudo-grippaux ou des douleurs musculaires.
    • Vous pouvez rencontrer un rythme cardiaque irrégulier.
  3. 3 Couper la caféine graduellement pour réduire le risque de symptômes. Vous pouvez ne pas vouloir quitter la dinde froide parce que vous vous inquiétez des symptômes. L'élimination progressive de la caféine de votre vie quotidienne et, par conséquent, de votre corps, peut aider à réduire les symptômes que vous éprouvez par rapport à l'arrêt de la dinde froide. Essayez de réduire le nombre de tasses de boissons contenant de la caféine que vous buvez chaque jour pour commencer à réduire votre consommation.[13]
    • Par exemple, si vous buvez quatre tasses de café chaque jour, vous pouvez boire trois tasses pendant quelques jours, puis deux tasses pendant quelques jours, puis descendre à une tasse avant d'arrêter complètement.
    • Vous pouvez également essayer de changer de café ou d'essayer le café décaféiné. Certaines personnes trouvent plus facile sur leurs systèmes de réduire progressivement la caféine.
  4. 4 Attendez-vous à ce que les symptômes durent quelques mois en fonction de votre consommation de caféine. Les symptômes de sevrage de la caféine varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes ressentent des symptômes pendant quelques jours, d'autres par semaine, tandis que d'autres peuvent subir un sevrage pendant deux mois. La durée des symptômes de sevrage est liée à la quantité de caféine consommée chaque jour.[14]
    • Bien que certains symptômes puissent persister pendant des semaines, la plupart des symptômes les plus graves disparaissent après environ une semaine.
  5. 5 Réduisez votre consommation de caféine à un niveau plus sain. Vous ne voudrez peut-être pas couper complètement le café et le thé de votre vie. En dépit de la caféine, le café et le thé ont des effets positifs sur la santé. Cependant, si vous consommez trop, vous devrez peut-être réduire votre consommation, ce qui peut entraîner des retraits. La quantité sécuritaire standard de caféine pour les adultes est de 400 milligrammes.[15]
    • Cela représente environ quatre tasses de café infusé, dix sodas ou deux boissons énergisantes. Cependant, cette teneur en caféine varie, en particulier pour les boissons énergisantes ou le café des chaînes de café.
    • Essayez de vous faire une idée de la quantité de caféine que vous consommez. Certaines personnes boivent environ 1000 mg de caféine par jour à partir de café et de boissons énergisantes sans s'en rendre compte.