Aider les autres à changer de comportement peut être à la fois gratifiant et très difficile. Vous courez le risque que la personne ne veuille pas vous aider, même si elle en a besoin, ou que vous perdiez la relation tous ensemble. Si la dépendance à la pornographie d'un ami ou d'un proche absorbe une quantité excessive de temps, le fait négliger ses relations, son travail, son école et d'autres choses importantes de la vie, et il continue malgré les conséquences négatives. En utilisant des tactiques pour déclencher l'action, façonner de nouvelles façons de penser et favoriser un équilibre de vie sain, vous pouvez aider quelqu'un à gérer une dépendance à la pornographie.

Méthode One of Three:
Action d'allumage

  1. 1 Parlez du problème pour lancer l'action. Il est probable qu'une personne ayant une dépendance à la pornographie l'ait cachée aux autres. Le processus de parler permet à quelqu'un de se libérer du mensonge de garder des secrets. Parler est extrêmement thérapeutique et est utilisé dans de nombreux types de psychothérapie.[1]
    • Si la personne vous dit qu'il a une dépendance, laissez-le vous raconter son histoire. Il est important pour lui de savoir qu'il est entendu.
    • Si vous remarquez des changements dans le comportement de la personne, vous pouvez en parler en disant quelque chose comme: «J'ai remarqué que vous passiez beaucoup plus de temps en ligne et que vous avez l'air de vous déranger. Veux-tu en parler?"
    • N'ayez pas peur de poser des questions difficiles et honnêtes. Confronter des sujets difficiles susceptibles de compromettre une relation est difficile. La tromperie est à l'origine de la dépendance, vous devez donc dire la vérité.[2] Vous devrez poser des questions directes et honnêtes telles que: «Pensez-vous que vous êtes accro à la pornographie?
  2. 2 Soyez la personne responsable. Les gens ont tendance à relever un défi quand ils savent que quelqu'un est intéressé par le résultat. Il y a une tendance à croire en vous et en vos capacités lorsque vous pouvez parler de vos réalisations à quelqu'un. La responsabilisation augmente les résultats et l'efficacité.[3] Vous pouvez être la personne qui demande à être mis à jour, montre un intérêt pour le succès de la personne et appellera une personne si elle ne répond pas aux attentes. Cela aidera la personne à s'attacher à un processus qui aidera à mettre fin à des comportements malsains.
    • Vous pouvez aider la personne à rendre des comptes en disant quelque chose comme: «Je veux vous aider avec cela, alors je vais vérifier auprès de vous et vous demander comment les choses se passent.»
    • Offre de surveiller l'activité informatique de la personne en vérifiant les historiques de recherche sur une base quotidienne ou hebdomadaire. Vous devez sécuriser l'engagement de la personne à ne pas supprimer ses propres historiques de recherche.
  3. 3 Évitez la honte et la culpabilité supplémentaires. Une dépendance à la pornographie entraîne sa propre honte dans la plupart des cultures. Si une personne essaie de changer son comportement, la honte et la culpabilité supplémentaires ne sont pas utiles au processus. Aidez la personne à trouver d'autres choses qui motivent un changement positif, plutôt que de ridiculiser les comportements négatifs.
    • Encouragez un sens sain du bien et du mal si nécessaire. Vous pouvez le faire en lui expliquant qu'il doit se distinguer de ses comportements. Il n'est pas une mauvaise personne, mais ses comportements sont néfastes et doivent changer.[4]
    • Si la dépendance a nui à ses relations, vous pouvez dire: «Vos relations vont être tellement meilleures une fois que vous aurez modifié votre comportement. La vie va être plus facile pour vous. Cela peut ne pas sembler comme ça au début, mais ce sera le cas.
    • En revanche, une déclaration honteuse et culpabilisante serait de dire: «Ne voulez-vous pas arrêter de gâcher vos relations? Je ne sais pas pourquoi tu voudrais continuer à faire ça. Cela n'a aucun sens et c'est tellement blessant pour tout le monde.
  4. 4 Aidez-le à développer un système d'auto-surveillance.[5] Mettre fin à un ancien comportement implique d'apprendre un nouvel ensemble de comportements. L'objectif de mettre fin à une dépendance à la pornographie est de trouver d'autres moyens de gérer et de gérer les sentiments négatifs. Une approche structurée est toujours un moyen efficace de gérer le changement de comportement.
    • Identifier le comportement cible Par la discussion, identifiez les comportements que la personne voudrait changer. Par exemple, si la personne reste debout jusqu'à 15h00, regarde de la pornographie et manque ses cours ou travaille le matin, il devra changer son horaire de sommeil. Un objectif pourrait être: se coucher au plus tard à 23h30 sur les soirs de semaine.
    • Aidez-le à sélectionner / concevoir un système pour surveiller et modifier son comportement. Cela peut inclure: définir des horaires pour un temps limité en utilisant l'ordinateur; prévoir du temps pour faire des activités de plein air; nécessitant une heure par jour à écrire sur ses sentiments dans un journal.
    • S'il est déprimé, anxieux, stressé ou souffrant d'une faible estime de soi, introduisez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et des exercices de respiration qui ont tous réussi à traiter ces affections.[6][7]
    • Choisissez des moyens de renforcer les pensées et les comportements positifs. S'il aime aller au cinéma ou à des événements sportifs, ceux-ci peuvent servir de récompense s'il atteint des objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Cela aidera à renforcer l'estime de soi et sa confiance en soi.[8]
    • Votre implication disparaît au fur et à mesure des améliorations. Comme il accumule des périodes de comportement positif de plus en plus longues, vous pouvez ralentir votre participation.
  5. 5 Faites-le physiquement actif. Offrez des distractions saines pour éloigner la personne de l'ordinateur. L'objectif est d'aider la personne à devenir physiquement active pour susciter un intérêt pour les effets bénéfiques de l'activité physique sur la santé. S'il se sent mieux, il est plus susceptible de rester positif et motivé pour changer.
    • Suggérer des choses comme la marche, la course, la randonnée et la musculation. Ces activités aident le cerveau à libérer les endorphines, ce qui augmente les sensations de plaisir et diminue la douleur.[9]
    • En outre, vous pourriez suggérer qu'il prenne un cours de danse. Apprendre de nouveaux pas de danse exige toute son attention, ce qui lui permet de se libérer mentalement de sa dépendance.[10]
  6. 6 Explorez de nouveaux intérêts. Avoir une dépendance occupe la majeure partie du temps de la personne et l'empêche de poursuivre ses intérêts. Cela le prive de faire l'expérience de choses qu'il aime et de choses qu'il pourrait apprécier s'il avait le temps.
    • Encouragez-le à explorer ses intérêts en répondant aux questions suivantes: Qu'est-ce qui manque dans votre vie? Où iriez-vous si vous le pouviez? Si l'argent n'avait aucune implication, que feriez-vous pour une carrière?
    • Peut-être que jouer de la guitare a été un intérêt. Suggérez-lui de suivre un cours en ligne ou dans un magasin de musique local.
    • Encouragez-le à s'impliquer dans des groupes qui partagent ses intérêts non pornographiques. Ces connexions peuvent conduire à des amitiés étroites.[11] Prenez autant de temps que possible de la dépendance. S'il passe le plus clair de son temps à de nouvelles activités, il ne restera plus de temps pour regarder de la pornographie.
  7. 7 Suggérez de parler à un thérapeute. Si ses difficultés deviennent de plus en plus difficiles et que les stratégies d’auto-assistance n’ont pas beaucoup d’impact, suggérez alors de voir un thérapeute. Il est peut-être confronté à des problèmes sous-jacents d'anxiété, de dépression et d'estime de soi qui sont trop difficiles à gérer. Un thérapeute agréé est formé pour traiter ces types de problèmes et peut aider la personne. Le thérapeute a pour objectif de fournir un lieu sûr pour parler, exprimer ses émotions et discuter de la situation ouvertement et honnêtement.[12]
    • Renforcer le fait qu'il faut du courage pour apporter des changements positifs dans sa vie. Le thérapeute fera écho à vos déclarations.
    • Confirmez que parler à un thérapeute est la prochaine étape pour obtenir l'aide dont il a besoin. Vous avez été là pour lui parler de sa dépendance, mais il est maintenant temps de parler à un professionnel. Vous pouvez lui dire: «Je serai toujours là pour vous et vous aurez le thérapeute à qui vous pourrez sans doute trouver de meilleurs moyens de vous aider.»
    • Trouvez un thérapeute qui convient bien. Demandez à un médecin, à un membre de votre famille ou à un ami de confiance s’ils peuvent vous recommander un thérapeute. Il existe des thérapeutes professionnels dans votre région qui aideront les gens à faire face aux dépendances.
    • Recherchez un thérapeute qui pratique la thérapie comportementale cognitive.[13] Ce type de thérapie est couramment utilisé pour traiter la toxicomanie et fournit un processus étape par étape conçu pour arrêter le comportement compulsif. Le thérapeute aidera la personne à examiner et à dissiper les schémas de pensée négatifs qu’il a développés.
    • Vous pouvez suggérer que la personne participe à un programme en 12 étapes destiné aux personnes souffrant de dépendances sexuelles. Il existe des programmes en 12 étapes disponibles dans le monde entier. Contactez un chapitre local pour obtenir des informations sur une réunion près de chez vous.
  8. 8 Effectuer une intervention[14] L'aide se présente sous plusieurs formes et une approche plus ciblée est parfois nécessaire. Une intervention est une confrontation planifiée par des amis et des membres de la famille pour s’adresser à une personne ayant une dépendance. C'est une décision difficile à prendre, mais nécessaire si la dépendance est devenue incontrôlable et que la vie de la personne est en danger. De nombreuses personnes dépendantes sont souvent dans le déni et refusent de se faire soigner. Bien qu'une intervention soit probablement trop lourde pour la personne, l'intention n'est pas de mettre la personne sur la défensive.
    • Sachez que ceux qui participeront à l'intervention doivent être choisis avec soin. Les proches de la personne peuvent décrire comment la dépendance à la pornographie les affecte.
    • Il doit y avoir un plan pour fournir à la personne des options de traitement. Par exemple, il existe des programmes pour patients hospitalisés, des programmes de consultations externes et des services de conseil.

Méthode deux sur trois:
Façonner de nouvelles pensées

  1. 1 Fournir un soutien émotionnel. Si la personne a été ouverte avec vous au sujet de sa dépendance, vous devez vous concentrer sur le soutien plutôt que sur le négatif. Il est difficile d'admettre que vous avez un problème. Si vous voulez aider, vous devez démontrer que vous pouvez faire confiance et que vous ne vous moquerez pas de la personne. Un bon système de soutien aidera la personne à ressentir moins de stress.[15]
    • Il faut du courage pour admettre que vous avez un problème, alors vous pouvez dire quelque chose comme: «Tout d'abord, merci de me l'avoir dit. Je sais que cela demande beaucoup de courage. Je suis là pour vous de toutes les manières possibles.
  2. 2 Faites preuve d'empathie. Être écouté et compris est un élément clé de la croissance personnelle.[16] L'expérience émotionnelle liée à la dépendance à la pornographie obligera une personne à grandir, ce qui peut être douloureux. Vous pouvez aider à soulager la douleur de la personne en l'écoutant activement.
    • Mettez-vous à la place de la personne. Apprenez à faire preuve de compassion et à accepter plutôt qu'à juger la personne. Trouvez des ressources qui peuvent vous apprendre à faire preuve de compassion.[17] Cela peut être difficile à comprendre, mais vous pouvez toujours essayer.
    • Traitez la personne comme vous voudriez être traitée. Vous avez probablement connu des luttes dans votre vie et vous savez ce qui vous a été utile et ce qui ne l’a pas été.
  3. 3 Aidez-le à identifier ses problèmes émotifs. Lorsque les gens éprouvent des pensées et des sentiments désagréables, ils peuvent considérer la pornographie comme un moyen de gérer ces sentiments. La pornographie capte l'attention d'une personne et repousse les sentiments d'anxiété, de dépression, d'ennui, de solitude et de stress. Malheureusement, il ne s'agit que d'une solution temporaire et ne fait rien pour créer des moyens efficaces à long terme de gérer ces sentiments.
    • Aidez la personne à déterminer s’il a des sentiments de dépression. Il existe des questionnaires de sélection en ligne qui peuvent vous aider.[18] Il était peut-être déprimé avant de se lancer dans la pornographie ou il pouvait être déprimé à cause de sa dépendance à la pornographie. Vous pouvez lui demander: «Y a-t-il des choses qui vous dépriment?
    • Vous pouvez utiliser le même type de question pour traiter l'anxiété, la solitude, l'ennui et d'autres émotions qu'il essaie peut-être de gérer.
    • La dépendance au cybersexe ou à la pornographie implique des comportements compulsifs.Des défis uniques existent parce que la personne peut rester relativement anonyme, ce qui lui permet de continuer le comportement. De plus, l'accès illimité rend la résistance beaucoup plus difficile.[19]
    • Suggérez qu'il pourrait utiliser la pornographie pour repousser ses sentiments plutôt que de les traiter. Insistez sur le fait que vous êtes là pour l'aider et lui apporter l'aide dont il a besoin. Si cela signifie mettre un verrou sur son accès Internet, alors faites-le.
  4. 4 Célébrez les réalisations. Changer de comportement est difficile, donc si la personne montre des signes d'amélioration, vous devez reconnaître ses progrès.[20] Au début, il peut s’agir de petites célébrations qui s’élargissent au fil du temps. Si la personne partage des nouvelles sur les choses positives qu'il fait, félicitez-le.
    • Par exemple, il peut vous dire qu'il a passé toute une matinée sans regarder la pornographie. Vous pourriez répondre en disant: «C'est génial. Vous faites vraiment des progrès. Tu veux vraiment faire ça, n'est-ce pas? Continue."
  5. 5 Réalisez que vous ne pouvez pas faire autant pour aider. Il est difficile de changer votre propre comportement, mais il est encore plus difficile d'aider quelqu'un à changer son comportement.[21] Il y a beaucoup de variables que vous ne pouvez pas contrôler. Par conséquent, vous ne pourrez pas toujours aider quelqu'un. La capacité de laisser tomber le contrôle et d’être strictement un guide et un soutien pour la personne est la clé du succès.
    • Vous pouvez assurer la cohérence et la fiabilité pour la personne. Vous êtes toujours là pour lui.
    • Il peut y avoir un moment où vous devez rappeler à la personne en disant: «Vous savez que je suis là pour vous. Il m'est difficile de vous voir lutter et j'aimerais pouvoir faire plus. »En disant des choses comme ça, vous le motiverez à faire plus d'efforts.
  6. 6 Prenez soin de votre santé et de votre bien-être. Lorsqu'une personne aide les autres, elle peut bénéficier de bienfaits pour la santé, notamment: se sentir moins dépressive, souffrir de douleurs et même vivre plus longtemps que la plupart des gens.[22] Toutefois, aider les autres à prendre des mesures pour rester en bonne santé physique et émotionnelle. Concentrez-vous sur les choses suivantes pour vous assurer un équilibre émotionnel sain:
    • Obtenez la bonne quantité de sommeil dont vous avez besoin pour éviter de vous épuiser.[23]
    • Mangez des aliments sains pour maintenir une bonne santé et de l'énergie et combattre le stress.[24] Inclure les fruits et légumes, les protéines maigres, les glucides complexes et les fibres. Évitez la caféine, le sucre et les aliments riches en graisses saturées.
    • Faites de l'exercice régulièrement pour gérer le stress que vous ressentez.[25]

Méthode trois sur trois:
Créer un équilibre sain

  1. 1 Continuez votre soutien. Soyez là pour la personne (texte, appelez, voyez-le). Restez positif dans vos interactions avec la personne. mais soyez direct et honnête et sérieux si nécessaire. Il a besoin de savoir qu'il y aura des gens pour le soutenir sur la voie du rétablissement, et cela inclut vous.
    • Soyez gentil et comprendre la lutte de la personne. Traitez les autres comme vous aimeriez être traité.
  2. 2 Encourager les interactions réelles. Une dépendance à la pornographie entraîne un déséquilibre dans le temps passé en ligne par rapport au temps passé dans la vie réelle. Si une personne espère avoir des relations réelles et significatives avec les gens, alors il doit s'engager dans une quantité équilibrée d'interactions humaines.
    • Invitez-le à assister à des rassemblements avec vous où il y aura de nouvelles personnes. Il peut être mal à l'aise au début alors soyez à ses côtés pour lui apporter le soutien dont il a besoin.
    • La pornographie a provoqué une vision déformée de l'interaction sexuelle humaine. Il devra être éduqué sur les réalités des relations sexuelles. Faites de votre mieux pour lui fournir des ressources fiables et honnêtes.
  3. 3 Planifier et mener des activités saines. Prenez en charge la coordination d'activités amusantes qui seront bénéfiques pour vous et l'autre personne. Vous méritez de vous amuser et si cela peut aider la personne à élargir sa vision du monde, tant mieux.
    • Organisez des événements sportifs, des événements décontractés et des vacances. Si vous souhaitez faire l'expérience de quelque chose, encouragez la personne à vous rejoindre.
  4. 4 Soyez la voix de la raison. Soyez celui qui s'assure que le bon sens prévaut. Si la personne essaie de négocier avec vous pour respecter son engagement à ne pas regarder la pornographie, alors confrontez-le avec ses actions. Il peut penser qu'il peut regarder juste quelques minutes et aller bien. Vous savez qu'une fois qu'il commence à reculer, il ne s'arrêtera pas.
    • Soyez le rappel des conséquences. Vous devrez lui rappeler l’endroit sombre dans lequel il est venu. Rappelez-lui que tout le travail acharné qu’il a fait s’érodera s’il se remet à regarder. Abordez la conversation sur un ton factuel et expliquez: «Il ne s'agit pas de vous faire honte ou de vous culpabiliser. C'est à propos de la réalité que vous viviez et que vous vivez actuellement. Vous avez une responsabilité envers vous-même et envers les personnes qui se soucient de vous.
    • Observez les changements et discutez-en. Si vous constatez des changements dans son comportement qui vous amènent à croire qu’il ya peut-être eu une erreur, affrontez-le calmement. Vous pouvez dire: «Je remarque que vous avez l'air vraiment fatigué. Tout va bien? Vous abstenez-vous de regarder de la pornographie? Si vous ne l'êtes pas, je suis toujours là pour vous aider, il n'y a donc aucune raison de mentir.
  5. 5 Comprenez qu'il peut y avoir des rechutes.[26] Vous pouvez découvrir par accident ou la personne peut vous dire. Quoi qu’il en soit, vous devez vous efforcer d’aider la personne à se pardonner, à se regrouper et à continuer à s’abstenir de la pornographie. Plus vous êtes ouvert et disposé, plus il est probable qu'il continuera de se sentir en sécurité en partageant ses pensées et ses sentiments. Cela empêchera la personne de créer des secrets susceptibles de compromettre ses progrès.
    • Aidez la personne à gérer la tentation de regarder de la pornographie si une situation particulièrement difficile se présente.Suggérez d'autres activités susceptibles de distraire ou de préoccuper l'attention de la personne, telles que le pilotage par avion à distance ou l'escalade. Faites participer la personne à quelque chose de complètement différent.
    • Encouragez la personne à se pardonner pour tout défaut de comportement. C'est crucial pour faire face à un revers.[27] Faites-le en l'aidant à se recentrer sur ses objectifs. Vous pouvez lui dire quelque chose comme: «Vous avez peut-être glissé, mais ce qui est important maintenant, c'est que vous vous concentriez sur de petites étapes pour revenir au programme. S'engager à l'heure suivante que vous ne le ferez pas. Créez une dynamique à chaque heure où vous vous en tenez à votre plan. Vous devez revenir en arrière. Ne vous découragez pas.