La dépendance à la télévision est devenue une norme, en particulier avec la possibilité de regarder des émissions de télévision ou des films sans fin grâce à l'invention de la télévision par satellite et par câble; nous permettant de choisir parmi des centaines de canaux différents. Bien que la télévision avec modération ne soit pas préjudiciable, trop de visionnage peut avoir de graves répercussions sur votre vie. Regarder la télévision de façon excessive peut entraîner une consommation excessive d'aliments malsains, un manque d'exercice physique, une négligence du travail et / ou des relations. Vous pouvez briser cette mauvaise habitude et réduire la quantité de télévision que vous regardez en trouvant d'autres activités à entreprendre, en réduisant la télévision graduellement si vous voulez simplement limiter votre consommation ou devenir un dindon froid si vous voulez complètement supprimer l'habitude.

Méthode One of Three:
Couper progressivement à la télé

  1. 1 Limitez le temps de télévision à trois ou quatre heures maximum. Vous pouvez regarder la télévision dès votre retour du travail chaque jour jusqu'à tard le soir ou tôt le matin. Créez un objectif pour vous-même afin de limiter votre utilisation de la télévision à moins de la moitié de ce temps. Visez moins de quatre heures par jour.[1]
    • Établissez un horaire pour vous chaque jour en tenant compte de l'heure de la télévision et respectez-le.
    • Vous pouvez également définir une alarme indiquant quand éteindre le téléviseur.
  2. 2 Couper les émissions que vous regardez en deux. Évaluez lequel des spectacles que vous regardez actuellement peut être coupé de votre liste. Peut-être que vous n'appréciez pas beaucoup ces derniers temps ou vous sentez qu'ils sont une perte de temps. Coupez-les et continuez à regarder ceux qui vous intéressent le plus.[2]
    • Si vous ne voulez pas regarder le spectacle mais que vous voulez toujours suivre l'histoire, vous pouvez lire les synopsis en ligne.
  3. 3 Découpez certains de vos abonnements TV. En plus des émissions de télévision, vous pouvez également supprimer certains de vos abonnements de télévision payants. Si vous disposez de plusieurs services de diffusion en continu tels que Hulu, Netflix ou HBO Go en plus du câble, envisagez d’en couper au moins un ou deux. Vous économiserez de l’argent et du temps et vous aurez moins d’occasions de devenir accro à de nouveaux spectacles.
  4. 4 Évitez la navigation sur les chaînes. Après vous être engagé à ne regarder qu'un certain nombre de spectacles, engagez-vous à ne regarder que ceux-là. Après avoir terminé vos spectacles pour la journée, éteignez la télévision et évitez de vous laisser entraîner dans une nouvelle émission ou un nouveau film.[3]
  5. 5 Multitâche stratégiquement tout en regardant la télévision. Lorsque vous regardez la télévision, essayez de passer du temps à en profiter et à être attentif pour ne pas avoir à regarder d'épisodes sur des sites de rattrapage ou en ligne. Évitez de lire ou d’envoyer des e-mails pendant cette période, et faites plutôt des choses comme le repassage, la cuisson ou le pliage du linge.[4]
    • Évitez également de parler au téléphone avec votre famille ou vos amis pendant cette période.
  6. 6 Passez une journée sans télévision par semaine. Commencez par passer une journée complètement débranchée. Désignez un jour par semaine que vous consacrerez à d’autres activités comme la lecture, les devoirs, le rattrapage des tâches ménagères que vous avez retardées ou le contact avec votre partenaire.[5]
    • Essayez de petites sessions sans télévision, si une journée entière vous semble trop longue. Commencez petit avec une heure puis augmentez ces pauses au fil du temps. Une bonne façon de faire est de ne pas regarder les programmes que vous n'aimez pas. Vous n'aimez pas le programme qui vient avant celui que vous voulez regarder? Ne le regarde pas alors!

Méthode deux sur trois:
La Turquie froide

  1. 1 Évitez d'allumer le téléviseur dès que vous entrez. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser la télévision pour se détendre après une longue journée ennuyeuse au travail ou à l'école, utilisez ces premiers moments à la maison de manière plus stratégique. Téléphonez à un ami, méditez ou faites de l'exercice. Préparez-vous un repas sain ou faites une promenade. Cette première étape peut vous aider à résister à la télévision plus tard dans la journée.[6]
  2. 2 Concentrez-vous sur votre nourriture. Une autre façon de briser votre dépendance à la télévision consiste à éviter de manger en regardant la télévision. Vous ne voulez pas associer tout ce que vous faites, comme manger ou vous détendre, à la télévision. Au lieu de cela, concentrez-vous sur manger, savourer et apprécier votre nourriture.[7]
    • Vous pourriez aussi perdre du poids car vous serez plus conscient de votre alimentation et concentré sur votre niveau de satisfaction.
  3. 3 Donne ton téléviseur. Le moyen le plus rapide et le plus efficace de supprimer votre dépendance est de vous débarrasser complètement de votre téléviseur. Mettez-le en vente ou donnez-le à un membre de votre famille. Si vous souhaitez le récupérer à un moment donné, prêtez-le peut-être à un ami pour le garder dans son entrepôt.[8]
    • Si vous voulez que le téléviseur soit en panne, ne le prêtez qu'à quelqu'un en qui vous avez totalement confiance.
  4. 4 Verrouillez les câbles distants ou nécessaires. Une autre façon de vaincre votre dépendance à la télévision sans avoir à vous débarrasser de votre téléviseur consiste à ranger la télécommande ou tout autre câble permettant au téléviseur de fonctionner correctement. De cette façon, si vous décidez de recommencer à regarder la télévision, vous pouvez le faire plus facilement.[9]
  5. 5 Limitez l'utilisation de votre ordinateur. En plus de regarder des émissions à la télévision, vous les regardez peut-être en ligne. Bloquez des sites tels que Netflix et Hulu afin qu’ils ne soient pas utilisés sur votre ordinateur, de sorte que vous ne soyez pas tenté de regarder des programmes de surveillance. Si vous avez les applications de service de rattrapage sur votre téléphone mobile, supprimez-les.

Méthode trois sur trois:
Recherche d'activités alternatives

  1. 1 Interagissez avec votre famille. Impliquez-vous dans la vie de vos enfants, parents, frères et soeurs et autres membres de votre famille immédiate. Téléphonez-les régulièrement pour prendre le temps de sortir. Passez du temps chaque jour à interagir avec votre famille.
    • Vous pourriez même planifier une réunion de famille.
  2. 2 Passer du temps avec des amis. En plus de la famille, passez du temps avec vos amis également. Si possible, évitez d'aller au cinéma ou chez vous pour regarder un programme. Prévoyez plutôt des dîners, des fêtes, des visites à la plage ou des sorties au bowling ou à la patinoire.[10]
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience dans toutes les interactions. Au-delà de votre famille et de vos amis, il y a probablement beaucoup d'autres personnes avec lesquelles vous interagissez au quotidien, comme le concierge qui travaille dans votre bureau, la dame de votre école ou vos collègues de travail. Au lieu de les régler ou de mettre vos écouteurs, discutez-en avec eux. Cela vous aidera à rester plus connecté au monde réel.
  4. 4 Prenez soin de votre maison. Regardez bien autour de vous et assistez à toutes les tâches ménagères qui pourraient devoir être prises en charge. Cela peut inclure n'importe quoi, de réparer un robinet qui fuit à la réparation du jardin. Améliorer vos compétences en cuisine ou en bricolage est également une autre option à considérer.
  5. 5 Prendre une classe. Inscrivez-vous à tous les cours qui vous intéressent ou envisagez même de retourner à l'école. Cela fera une demande importante et importante sur votre temps. Cela vous tiendra également occupé et productif.
  6. 6 Choisissez un autre passe-temps. Outre la télévision, il existe de nombreuses autres activités. Passez du temps à explorer vos anciens loisirs et à en développer de nouveaux. Vous pouvez faire des choses comme la lecture, l'équitation, la danse, la peinture ou le jardinage.[11]
  7. 7 Tête à l'extérieur. Il y a tout un monde passionnant à l'extérieur de votre maison que vous n'avez probablement pas exploré à cause de votre dépendance à la télévision. Sortez dans votre quartier et faites une promenade. Faites de la randonnée ou du camping pour un week-end avec vos amis. Planifiez un voyage au lac et faites du canoë ou du kayak. Ces activités sont bonnes pour la santé physique et mentale.[12]