La dépendance sexuelle, ou trouble hypersexuel (HD), signifie que vous participez de façon répétée à une activité sexuelle qui a des effets néfastes sur vos relations, votre travail et / ou votre estime de soi. Certaines personnes sont plus susceptibles aux additions sexuelles. En particulier, les patients qui ont eu des troubles de l'humeur, des antécédents d'abus physique ou sexuel, d'alcoolisme ou de toxicomanie sont plus susceptibles de développer une dépendance sexuelle.[1] Bien que controversé parmi les professionnels de la santé mentale, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) ne considère pas le trouble hypersexuel ou la dépendance sexuelle comme une dépendance ou un trouble mental.[2] Néanmoins, pour lutter contre une dépendance, déterminez d’abord si vous avez un problème. Ensuite, examinez les options de traitement et de changement personnel pour vous aider à récupérer.

Première partie de quatre:
Recherche de support

  1. 1 Déterminez si vous avez une dépendance. Une dépendance sexuelle n'est pas la même chose que d'avoir une pulsion sexuelle vigoureuse. Vous pourriez avoir une dépendance sexuelle si vous présentez des comportements sexuels persistants et croissants malgré les conséquences négatives croissantes pour vous-même et les autres.[3] Le haut que vous ressentez du sexe occupe constamment votre esprit. Vous recherchez toujours votre prochaine chance de ressentir ce plaisir.[4] Les exemples incluent les personnes qui consacrent la moitié de leurs revenus à des prostituées ou à des hommes d'affaires qui regardent de la pornographie au travail malgré les avertissements selon lesquels ils vont perdre leur emploi. Cette préoccupation pour le sexe laisse moins de place dans votre vie pour des relations saines et d'autres intérêts. N'importe qui peut avoir une dépendance sexuelle, peu importe son sexe, sa sexualité ou son statut relationnel.[5] Les signes suivants indiquent une éventuelle dépendance sexuelle:
    • Cherche des affaires extra-conjugales[6]
    • Utiliser un comportement sexuel compulsif comme moyen d'échapper à la solitude, à la dépression, à l'anxiété ou au stress[7]
    • Penser au sexe à l'exclusion des autres intérêts et professions
    • Utilisation excessive de la pornographie
    • Masturbation fréquente, surtout dans des situations inappropriées comme au travail
    • Avoir des relations sexuelles avec des prostituées
    • Harceler sexuellement d'autres personnes
    • Avoir des relations sexuelles non protégées avec des étrangers pouvant entraîner des maladies sexuellement transmissibles (MST). Si vous ne savez pas si vous avez une MST, faites-vous tester immédiatement. Si vous êtes en couple, votre partenaire devrait également être testé.[8]
  2. 2 Décidez si vous avez besoin d'aide professionnelle. Pour certaines personnes atteintes d'un trouble hypersexuel ou d'une dépendance sexuelle, elles peuvent traiter leur condition par leurs propres moyens grâce à des changements de mode de vie. Demandez-vous: pouvez-vous gérer vos pulsions sexuelles? Êtes-vous affligé par vos comportements sexuels? Votre comportement sexuel nuit-il à vos relations et à votre vie professionnelle ou entraîne-t-il des conséquences négatives telles que l'arrestation? Essayez-vous de cacher votre comportement sexuel? Si vous pensez que votre état entraîne des conséquences négatives, demandez de l'aide.[9]
    • Le comportement sexuel à risque est une caractéristique du trouble de la personnalité limite, que le DSM-5 reconnaît et que l'on peut traiter par thérapie et parfois par médication.[10]
    • Obtenez de l'aide immédiatement si vous risquez de vous blesser ou de blesser d'autres personnes, si vous avez un trouble bipolaire ou si vous êtes suicidaire.[11]
  3. 3 Trouvez un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute qualifié. Demandez à votre médecin de famille une recommandation de quelqu'un qui se spécialise dans la dépendance sexuelle. Les psychologues, les psychiatres, les thérapeutes conjugaux et familiaux ou les travailleurs sociaux cliniques agréés sont tous des options possibles. Il est préférable de trouver quelqu'un qui a de l'expérience dans l'aide à la toxicomanie sexuelle. Le comportement hypersexuel peut sembler similaire à un comportement associé à des troubles impulsifs ou à des problèmes de toxicomanie. Cependant, il est difficile de savoir si le cerveau fonctionne de la même manière avec le trouble hypersexuel qu'avec la dépendance aux substances.[12] Ainsi, plutôt que de trouver quelqu'un qui travaille sur la toxicomanie, cherchez un spécialiste du trouble hypersexuel.
    • Si vous êtes engagé dans un partenariat, les thérapeutes conjugaux et familiaux peuvent vous aider, vous et votre partenaire.
  4. 4 Discutez des plans de traitement avec votre thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement efficace.[13] La TCC est un traitement psychothérapeutique à court terme, axé sur les objectifs, qui utilise une approche pratique de la résolution de problèmes. Dans la TCC, vous travaillez avec votre thérapeute pour changer les modes de pensée ou de comportement dans le but de changer votre manière de ressentir.[14] Votre thérapeute pourrait aussi vous prescrire des médicaments. Par exemple, les antidépresseurs freinent le comportement sexuel compulsif. Des exemples courants sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), notamment la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la sertraline (Zoloft). Votre thérapeute pourrait également vous prescrire des anti-androgènes, des stabilisateurs d’humeur ou un autre médicament.[15]
    • Un thérapeute expérimenté peut vous aider à gérer les complexités de votre situation. Comme l'acceptation sociale des dépendances sexuelles varie, votre thérapeute peut vous aider à naviguer dans vos relations et à surmonter la honte que vous pourriez ressentir.[16]
  5. 5 Mettez de côté la honte ou la gêne. Concentrez-vous sur les avantages positifs du traitement. Rappelez-vous que votre thérapeute est là pour vous aider. C'est son travail de ne pas vous juger ou de vous sentir "mauvais" au sujet de vos compulsions. Trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance est essentiel à votre rétablissement.
    • Si vous éprouvez des difficultés parce que vous êtes gêné, envisagez une thérapie comme toute autre forme de traitement.[17] Si vous avez une maladie physique, vous consulterez un médecin. Si vous aviez une cavité, vous verriez un dentiste. Vous ne seriez probablement pas embarrassé ou honteux de chercher ces traitements. Rappelez-vous que vous cherchez de l'aide pour rendre votre vie plus saine et plus heureuse, et c'est un signe de courage et de confiance en vous-même qui est admirable.
    • Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes souffrent de troubles hypersexuels. Les prestataires de santé mentale sont discrets et compréhensifs.Ils garderont vos informations confidentielles, sauf si vous déclarez que vous vous blesserez ou blesserez un autre, signalerez les abus sexuels commis sur un enfant ou signalerez des abus ou de la négligence envers une personne vulnérable (personnes âgées ou mineures, par exemple).[18]
  6. 6 Rechercher le soutien de vos proches. Cesser une dépendance sexuelle peut être une entreprise solitaire. Même si votre activité sexuelle antérieure n'avait pas de lien émotionnel, vous pourriez manquer la proximité physique. Passer du temps avec vos proches vous aidera à vous rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer et à vous engager à vous arrêter.
    • Vous pourriez avoir des proches qui ne comprennent pas la dépendance sexuelle ou qui sont en colère contre vous pour votre comportement passé. Ces sentiments sont normaux. Essayez de trouver quelques personnes capables de comprendre votre combat et de vous aider à réussir. Ne passez pas trop de temps avec des personnes critiques.
  7. 7 Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes ayant une dépendance sexuelle. Que vous souhaitiez un programme structuré en 12 étapes, un programme basé sur la foi ou une hotline que vous pouvez appeler, il est judicieux de contacter d'autres patients. Recherchez des groupes en ligne ou demandez à votre médecin des recommandations. Les exemples incluent la Société pour l'avancement de la santé sexuelle, Sex Addicts Anonymous (programme en 12 étapes)[19]et COSA, anciennement un acronyme pour Codependents of Sex Addicts. COSA peut aider votre famille à se rétablir.[20]
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Partie 1 Quiz

Lequel des énoncés suivants n’est pas un indicateur d’une dépendance au sexe?

Deuxième partie de quatre:
Réflexion sur la toxicomanie

  1. 1 Écrivez sur les effets nocifs de la dépendance. Pour commencer votre rétablissement personnel, envisagez la journalisation de votre dépendance. Pensez à la façon dont la dépendance sexuelle a affecté votre famille, vos relations personnelles et d'autres domaines de votre vie. Décrivez l'impact de votre dépendance sur votre santé mentale et physique. Votre écriture peut vous rappeler les aspects négatifs de votre dépendance et vous inciter à aller de l'avant.
  2. 2 Énumérez les changements positifs que vous souhaitez apporter. Une fois que vous avez détaillé vos problèmes, écrivez comment vous aimeriez que votre vie ait l'air après la dépendance. Quels changements positifs viendront une fois que vous aurez pris le contrôle? Par exemple, vous pourriez:
    • Ressentez un nouveau sentiment de liberté.
    • Prenez soin de choses autres que le sexe et passez plus de temps sur les choses que vous aimez.
    • Concentrez-vous sur la formation de liens plus profonds avec les gens.
    • Réparez vos relations.
    • Sentez-vous fier de pouvoir surmonter une dépendance.
  3. 3 Créez un énoncé de mission de démission. Votre énoncé de mission est un résumé des raisons pour lesquelles vous combattez votre dépendance. C'est un engagement personnel à cesser de fumer. Avoir une liste de raisons servira de rappel lorsque vous aurez envie de vous tromper. Vous connaissez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et vous pouvez surmonter les obstacles mentaux et physiques. Voici quelques raisons:
    • Je démissionne parce que je veux réparer ma relation avec mon partenaire et retourner dans ma famille.
    • Je démissionne parce que j'ai contracté une MST et que je sais que je dois faire de meilleurs choix.
    • Je démissionne parce que je veux donner le bon exemple à mes enfants.
  4. 4 Fixer des objectifs chronométrés. Créez un calendrier pour votre récupération. Incluez des objectifs tels que suivre un traitement ou rejoindre un groupe de soutien. Bien que votre récupération puisse prendre plus ou moins de temps que prévu, la réalisation d’objectifs réalisables vous guidera. Planifiez vos rendez-vous thérapeutiques. Planifiez lorsque vous rejoindrez un groupe de soutien. Décidez quand vous avez des conversations avec des personnes que vous avez blessées.
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Partie 2 Quiz

Quel est un exemple d'énoncé de mission d'abandon?

Troisième partie de quatre:
Arrêter le comportement addictif

  1. 1 Débarrassez-vous de vos éléments déclencheurs. Si vous êtes entouré d'éléments qui vous rappellent le sexe, il sera plus difficile d'arrêter de fumer. Débarrassez-vous ou recyclez des magazines pornographiques, des images, des vidéos et tout autre élément susceptible de provoquer un retour en arrière. Supprimez la pornographie de votre ordinateur et effacez votre historique des sites que vous avez visités précédemment. Pensez à installer un logiciel qui bloque les sites pornographiques.[21]
  2. 2 Restez à l'écart des personnes et des lieux qui déclenchent un comportement addictif.[22] Évitez les endroits où vous avez cherché des rencontres sexuelles nuisibles dans le passé. Restez à l'écart des quartiers rouges et ne visitez pas les sex-shops. Si vos amis veulent sortir dans ces zones, demandez-leur d'aller ailleurs avec vous.[23]
    • Certaines situations peuvent déclencher un comportement addictif. Par exemple, peut-être que vous avez une nuit debout lorsque vous voyagez pour le travail. Trouvez un moyen de vous empêcher de le faire. Voyagez avec un collègue ou essayez de rester avec un ami platonique plutôt que seul dans un hôtel.
  3. 3 Supprimer les informations de contact des partenaires sexuels. Supprimez les numéros et les noms d'anciens partenaires sexuels de votre téléphone, de votre ordinateur et de tout autre appareil. Avoir une liste de personnes prêtes à avoir des relations sexuelles pourrait être tentant lorsque vous avez envie de rapports sexuels. Informez les partenaires réguliers que vous ne rechercherez plus de relations avec eux. Soyez sensible à leurs sentiments, mais ne vous laissez pas décourager par votre engagement à vous arrêter.
    • Vous pouvez bien entendu conserver les informations de votre partenaire ou conjoint engagé.
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Partie 3 Quiz

Vrai ou faux: vous souhaitez conserver de la pornographie sur votre appareil, afin d'établir une relation saine avec vous sur le chemin de la récupération.

Partie quatre de quatre:
Au-delà de la dépendance

  1. 1 Remplacer les rapports sexuels addictifs par des sorties d'énergie saines. Lorsque vous arrêtez de faire des activités sexuelles addictives, vous pourriez avoir un excès d'énergie. Essayez des activités saines comme l'exercice ou d'autres formes de loisirs.[24] Si une activité n'est pas assez stimulante, essayez autre chose. Continuez à chercher des moyens de rester occupé. Voici quelques idées:
    • Écrivez quotidiennement dans votre journal.
    • Prenez des cours de musique ou rejoignez une chorale ou un groupe.
    • Prenez un cours d'art ou dessinez, peignez ou sculptez à la maison.
    • Adoptez un nouveau passe-temps qui nécessite des efforts physiques, tels que le travail du bois.
    • Essayez des activités de réduction du stress comme le yoga ou le tai-chi.[25]
    • Faites des activités qui font battre votre cœur comme la spéléologie ou le parachutisme.
  2. 2 Comptez sur vos relations les plus fortes. En vous dégageant des comportements de dépendance, réengagez-vous avec vos proches. Votre partenaire, meilleurs amis, enfants, parents et frères et sœurs peuvent vous soutenir. Concentrez-vous sur la réparation des relations qui doivent être corrigées et sur celles qui ont échoué. Plus vous investissez dans des personnes autour de vous, moins vous aurez besoin de sexe comme mécanisme d'évasion.
  3. 3 Travailler pour une relation saine avec le sexe. Surmonter la dépendance sexuelle ne signifie pas que vous devez cesser d'avoir des relations sexuelles pour toujours. Au lieu de cela, cela signifie que vous ne permettez pas aux comportements compulsifs de vous contrôler. Vous vous sentez responsable de vos comportements sexuels et heureux et comblé par eux plutôt que coupable ou honteux.
    • Votre thérapeute peut vous aider à y parvenir. Vous pouvez même trouver qu'un thérapeute ayant une formation spécifique sur les problèmes de santé sexuelle peut être utile pour vous apprendre les moyens de développer une attitude saine envers le sexe.
    • Explorez ce que vous aimez du sexe. Lorsque vous êtes accro au sexe, vous pouvez faire des choses que vous n'appréciez même pas, car elles alimentent votre compulsion. Prenez le temps d'explorer ce que vous aimez réellement au sujet du sexe. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir valorisé en tant que partenaire sexuel? Quels sont les sentiments que tu aimes inspirer chez les autres?[26]
    • Essayez de considérer le sexe comme faisant partie d'une vie saine plutôt que de son "fruit défendu" ou de quelque chose à cacher ou dont il faut avoir honte. Quelqu'un avec un problème de suralimentation ne va pas simplement cesser de manger de la nourriture; De même, vous n'avez pas à arrêter simplement d'avoir des relations sexuelles. Vous voulez juste apprendre une manière plus saine de l'intégrer dans votre vie globale.[27]
  4. 4 Restez concentré sur votre objectif. La récupération prendra du temps. Vous allez probablement éprouver des envies de sexe addictif. Il est bon d'avoir des relations sexuelles avec un partenaire intime, mais le fait de passer une nuit ou de regarder du porno pourrait vous rendre votre dépendance. Soyez ouvert avec votre thérapeute et votre famille au sujet de vos difficultés. Gardez à l'esprit votre énoncé de mission et rappelez-vous que vous pouvez réparer les relations endommagées et résoudre les problèmes financiers.[28] Si vous rechutez, réfléchissez à ce qui a mal tourné. Essayez d'éviter les déclencheurs qui ont causé la rechute. Dans l'ensemble, n'abandonnez pas. Continuez à avancer.
    • Si vous rechutez, consultez votre journal. Lisez votre énoncé de mission et rappelez-vous pourquoi vous voulez récupérer. Restez pleinement engagé dans la thérapie et votre groupe de soutien.
  5. 5 Célébrez vos réalisations. Après avoir atteint certains de vos objectifs, prenez le temps de célébrer vos progrès. Si vous partez un mois sans présenter de comportement addictif, reconnaissez votre réussite avec un régal. Par exemple, visitez un restaurant favori, visitez un musée ou achetez un nouvel article vestimentaire. Célébrez à quel point vous êtes arrivé. Définir un nouvel objectif vers lequel travailler.
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Partie 4 Quiz

Si vous rechutez, vous devriez: