L'utilisation compulsive d'Internet pour le porno peut interférer avec la vie quotidienne et vos relations, vous laissant honte. Si vous remarquez que le porno a un impact négatif sur votre vie, mais que vous éprouvez des difficultés à le supprimer, vous devrez peut-être vous efforcer de maîtriser votre problème. En remplaçant votre comportement négatif par des comportements positifs, vous pouvez vaincre cette habitude.

Première partie de quatre:
Evaluer le problème

  1. 1 Comprendre la sexualité saine Une sexualité saine reconnaît que la sexualité est une forme de communication positive et enrichissante dans laquelle nous donnons, recevons et expérimentons personnellement le plaisir et les émotions. C'est une expression qui peut nous être bénéfique physiquement, émotionnellement et spirituellement. La sexualité malsaine consiste à ressentir de la honte face à la sexualité, à considérer l'énergie sexuelle comme incontrôlable, à utiliser le sexe comme une exploitation ou à blesser quelqu'un, en utilisant le pouvoir ou la force d'une manière qui ne soit pas mutuellement acceptée. [1]
    • Les toxicomanes de la pornographie utilisent le porno pour faire face à l'ennui, à l'anxiété ou à d'autres sentiments puissants. Ils peuvent utiliser la pornographie pour se sentir importante, désirée ou puissante.[2]
  2. 2 Identifier les signes de dépendance à Internet. Il n'y a pas de lignes directrices qui indiquent quand la consommation Internet devient une dépendance. Cependant, certains marqueurs indiquent que vous utilisez Internet et que la pornographie est devenue un problème qui interfère avec votre vie. Quelques signes communs incluent:[3][4]
    • Perdre la trace du temps passé à regarder de la pornographie
    • Avoir de la difficulté à accomplir des tâches au travail ou à la maison
    • Isolement social loin de la famille et des amis
    • Se sentir coupable ou défensif face à l'usage du porno
    • Se sentir euphorique en consommant de la pornographie
    • Utilisation continue malgré les conséquences négatives
    • La consommation de porno est hors de contrôle; les efforts ont été infructueux pour arrêter
    • L'utilisation de la pornographie consomme vos pensées; vous prévoyez une utilisation en cas d'indisponibilité
    • Votre intimité avec un partenaire est devenue difficile à cause de votre utilisation
  3. 3 Décidez ce qui doit changer. Une fois que vous avez décidé si vous avez un problème, vous devez identifier exactement ce que vous voulez changer. Certaines personnes voudront peut-être arrêter complètement la consommation de porno, tandis que d'autres voudront peut-être changer la façon et le moment de regarder du porno. Vous voudrez peut-être arrêter de regarder un certain genre de pornographie. Soyez clair dans ce que vous voulez changer pour avancer.

Deuxième partie de quatre:
Se libérer de la dépendance

  1. 1 Combattre les problèmes sous-jacents. Pour certaines personnes, l'utilisation excessive d'Internet et de la pornographie est un moyen de se calmer. Le stress, la dépression et l'anxiété peuvent être des problèmes sous-jacents qui alimentent une dépendance à Internet et à la pornographie. Peut-être avez-vous déjà eu des problèmes avec la drogue ou l'alcool par le passé. Une utilisation excessive d'Internet et la pornographie peuvent être un moyen d'engourdir la même façon que les médicaments vous ont aidé à faire face.[5]
    • Envisagez de faire face à la dépression, de gérer l'anxiété, de réduire le stress et de vous libérer des substances.
  2. 2 Développez vos capacités d'adaptation. Si vous utilisez le porno pour gérer vos émotions, il existe des moyens plus productifs de faire face à la situation. Si vous utilisez la pornographie parce que vous êtes timide et interagissez avec des personnes qui vous intéressent, envisagez de développer vos compétences sociales. Peut-être êtes-vous confronté à la colère ou à la frustration via Internet et le porno. Trouvez des moyens de traiter ces domaines de votre vie qui ne comprennent pas la pornographie.[6]
    • Apprenez des moyens sains de contrôler la colère et la lutte contre la frustration
    • Envisagez de pratiquer des activités quotidiennes saines, telles que l'activité physique ou le sport, la méditation, la relaxation, le yoga et la respiration profonde.
  3. 3 Combattre l'ennui. La consommation excessive de porno étant généralement une habitude, l’ennui est l’une des causes principales. Vous n'avez simplement rien d'autre à faire, alors vous vous tournez vers Internet et la pornographie pour vous divertir. Si vous combattez l'ennui et remplissez votre temps avec d'autres activités, vous pouvez lancer une habitude pornographique.
    • Un bon moyen de lutter contre l'ennui est de s'impliquer dans une communauté. C’est mieux que de choisir un passe-temps, car vous aurez des personnes à qui vous rendre des comptes et que vous remarquerez si vous êtes parti. Vous pouvez rejoindre un club de sport, un groupe de lecture ou commencer à faire du bénévolat.
  4. 4 Faire face à la solitude. La solitude peut également conduire les gens à un usage excessif du porno. Si vous trouvez que vous vous isolez des autres, faites un effort pour rencontrer des gens et interagir. Concentrez-vous sur vos relations afin que vous puissiez vivre des relations saines et satisfaisantes avec ceux qui vous entourent afin de ne pas être toujours seul.
    • Apprendre des façons de se faire des amis
    • Si vous êtes intéressé par une relation mais que vous ne savez pas par où commencer, consultez Comment obtenir une petite amie et comment obtenir un petit ami.
  5. 5 Renforcez votre réseau de support. Passez plus de temps avec votre famille ou décidez de nouer ou de renforcer des amitiés. Avoir des amis qui peuvent vous aider à gérer votre habitude d'internet et de pornographie, et vous encourager lorsque vous quittez. Trouvez les amis en qui vous avez confiance et discutez de votre problème avec eux et demandez-leur de l'aide.[7]
  6. 6 Surmonter les traumatismes. Les traumatismes sont souvent une source de problèmes de dépendance.[8] Si vous avez subi un traumatisme émotionnel ou physique sexuel, vous risquez davantage de développer une relation malsaine avec le porno. Si c'est le cas avec vous, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale afin que vous puissiez travailler pour surmonter votre traumatisme.
    • Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute.
    • Souvent, le simple fait de reconnaître votre traumatisme et d'en parler à des amis, à des membres de votre famille et à d'autres survivants peut vous aider à accepter ces sentiments et à adopter des comportements plus sains.

Troisième partie de quatre:
Modifier votre environnement

  1. 1 Utilisez une censure internet. Vérifiez les préférences de votre navigateur et modifiez les paramètres. Certains navigateurs offrent des extensions pour vous aider à éviter certains sites Web, ce qui bloquera complètement un site Web.Jouez avec les paramètres jusqu'à ce que votre navigateur vous protège de tout comportement que vous essayez d'éviter.
  2. 2 Enregistrez votre utilisation d'Internet. Suivez votre utilisation d'Internet pour les activités non professionnelles et non essentielles. Notez que s'il y a certains moments de la journée, vous avez tendance à utiliser Internet ou si l'utilisation suit après certains événements. Notez tous les déclencheurs qui vous obligent à rester en ligne pendant des heures plutôt que des minutes.[9]
  3. 3 Utilisez une minuterie pour surveiller l'utilisation d'Internet. Permettez-vous d'utiliser Internet à des moments structurés. Définissez une minuterie lorsque vous utilisez Internet pour la navigation ou le divertissement. Ensuite, lorsque la minuterie s'éteint, arrêtez d'utiliser Internet.[10]
  4. 4 Utilisez l'ordinateur dans un lieu public. Il est généralement considéré comme un consommateur de pornographie dans les lieux publics. Utilisez-le à votre avantage et décidez de vous protéger de la tentation en n'utilisant votre ordinateur que dans des lieux publics. Lorsque vous utilisez Internet, utilisez-le uniquement dans les endroits où d'autres personnes peuvent vous voir.
    • Allez dans un café ou une bibliothèque ou installez votre ordinateur dans votre salon et non dans votre chambre.
    • L’objectif est d’éviter une vie privée complète afin de ne pas impulser la consommation de pornographie.
  5. 5 Cultiver un meilleur environnement. Parfois, votre environnement peut être ce qui vous mène à une relation malsaine avec la pornographie. Évitez les amis qui vous encouragent à utiliser la pornographie en permanence et nettoyez votre ordinateur s'il est rempli de fichiers facilement accessibles et d'annonces de navigateur ou de fenêtres contextuelles qui vous tentent.
  6. 6 Trouvez des relations sexuelles plus satisfaisantes. De nombreuses personnes ayant une dépendance au porno sont mariées ou se sont engagées dans d’autres relations. Si c'est vous et que vous vous retrouvez toujours attiré par la pornographie, vous voudrez peut-être trouver des façons différentes d'aborder votre vie sexuelle. Ce n'est peut-être pas aussi simple que d'essayer de nouveaux postes et peut nécessiter beaucoup de travail à éviter. Concentrez-vous sur l'intimité émotionnelle de votre partenaire et concentrez-vous sur la confiance. Lorsque vous vous engagez dans une relation sexuelle, concentrez-vous sur le fait d'être dans le moment présent et de profiter de votre sexualité et de la sexualité de votre partenaire.

Partie quatre de quatre:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Parlez à un thérapeute. Si vous ne parvenez pas à casser votre dépendance, rappelez-vous que vous pouvez toujours consulter un professionnel. Les thérapeutes sont formés pour faire face à la dépendance et peuvent vous aider à vous libérer de la dépendance à Internet et de la pornographie.
  2. 2 Consultez des ressources spécialisées. Il existe également de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à résoudre ce problème spécifique. De nombreux sites Web et programmes sont consacrés à la lutte contre la toxicomanie et la pornographie sur Internet, même si leur crédibilité est variable. Il existe également plusieurs organisations de lutte contre la toxicomanie, à l’instar des Alcooliques anonymes, qui traitent des dépendances sexuelles et pornographiques. Si vous n'avez pas eu de chance avec autre chose, cela pourrait vous aider:
    • Société pour l'avancement de la santé sexuelle
    • Sex Addicts Anonymous
  3. 3 Vouloir changer. Au bout du compte, ce qui va jouer le plus grand rôle dans le changement ou non, c'est de savoir si vous voulez ou non changer. Trouvez une raison d'être investi. La raison en dépendra de vous: être en meilleure santé, avoir plus de temps libre, avoir des relations plus satisfaisantes ou rendre les gens que vous aimez plus heureux. Il y a beaucoup de bonnes raisons.