L’alcool a fait son chemin dans le tissu de la société et de la vie en général. Il est difficile d'éviter les offres constantes et les pressions auto-imposées pour consommer de l'alcool. La teneur en alcool de la bière, du vin et de l’alcool dur peut varier, mais la lutte pour réduire la consommation de l’un d’entre eux reste la même. En élaborant une stratégie qui implique l’évaluation de vos comportements, votre santé et la création d’un environnement efficace, vous atteindrez l’objectif de boire avec modération.

Première partie de trois:
Evaluer vos comportements

  1. 1 Faites une liste de toutes les situations dans lesquelles vous buvez de l'alcool. Des études ont également montré que la majorité des buveurs le font dans des proportions modérées pour rendre la fête plus agréable. alors que l'abus d'alcool ou la consommation excessive d'alcool sont associés à la gestion des émotions négatives. De quel côté des problèmes tombez-vous?
    • La recherche a montré que l'alcool produit des effets stimulants et sédatifs chez l'homme.[1]
  2. 2 Rechercher des motifs. Remarquez si vous buvez plus autour de certains amis, lors d'événements sportifs ou par vous-même. L’alcool est-il une expérience positive pour vous? Avez-vous des ennuis quand vous buvez? Est-ce que tu dis des choses que tu regrettes plus tard? Est-ce que vous comptez sur lui pour vous détendre?
    • Changez votre routine. Si vous avez développé un schéma ou une habitude à boire, vous devez briser votre habitude. Par exemple, si vous vous retrouvez au même bar des sports pour regarder le football tous les dimanches, changez de lieu et dites-vous: «Nouveau lieu. Nouvelle habitude de boire moins. »Un changement de lieu peut faciliter un changement de comportement.
    • Procurez-vous un calendrier et collez-le dans votre réfrigérateur pour marquer quelques week-ends sans alcool ou quelques jours par semaine. En le notant, il restera visible afin de ne pas l'oublier et vous aidera à être responsable envers vous-même.
  3. 3 Trouvez des alternatives à la consommation d'alcool dans des situations stressantes. Si vous gérez vos émotions avec de l'alcool, il existe des alternatives saines. L'essentiel est de rester vigilant et conscient de vos comportements à mesure que les situations se présentent. Vous devez vous attraper avant de prendre un verre et choisir un autre chemin. Les alternatives saines à la consommation d'alcool comprennent:
    • Lors d'une fête: buvez un verre d'eau entre chaque boisson et évitez de faire des coups d'alcool. Donnez-vous une étoile d'or pour coller à votre plan.
    • Fonctions de travail: Sirotez votre boisson et lorsque vous avez terminé, tenez un objet comme un smartphone ou une tablette dans votre main pour ne pas avoir besoin de le remplir avec un verre.[2]
    • Troubles financiers: Consultez un spécialiste du crédit ou un conseiller en placement pour élaborer un plan visant à augmenter vos revenus et à atténuer vos problèmes financiers.
    • Douleur physique: Examiner la possibilité d'entrer dans un programme de gestion de la douleur. Le biofeedback est un moyen sans drogue d'aider à gérer la douleur.[3]
    • Une rupture: l'exercice physique produira les mêmes endorphines que l'alcool. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice sont moins susceptibles d'être déprimées.[4] La marche, la randonnée, le surf ou le tennis sont des alternatives saines.
    • Problèmes à l'école Par exemple, si vous avez récemment échoué à un cours et êtes frustré par votre carrière universitaire, apprenez des techniques de relaxation, y compris des exercices de respiration et de yoga.[5][6]
  4. 4 Rechercher une aide professionnelle. Si vous éprouvez des difficultés extrêmes à réduire votre consommation d'alcool, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle. Vous pensiez peut-être pouvoir boire moins et réaliser que vous buvez trop et que vous ne pouvez pas vous arrêter. Des médecins et des thérapeutes sont disponibles dans votre région pour vous aider.
    • Les chapitres des Alcooliques anonymes sont disponibles dans le monde entier et peuvent être consultés en communiquant directement avec eux au 248-827-7180.[7]

Deuxième partie de trois:
Aborder votre santé

  1. 1 Connaître les avertissements. L'alcool est un médicament, il y a donc des conséquences sur la santé à prendre en compte. Du point de vue de la santé, vous devez savoir quels dommages sont créés chaque fois que vous prenez un verre. Vous pensez peut-être que tout est amusant, mais votre corps se comporte autrement. Si vous avez besoin d'une raison pour boire moins, votre santé sera peut-être votre motivation.
    • L'alcool est une toxine qui pèse sur le cerveau, le cœur, le foie, le pancréas et le système immunitaire. Elle est associée aux cancers de la bouche, de l'œsophage, de la gorge, du foie et du sein.[8]
    • Si vous avez un membre de votre famille qui a souffert de dépendance à l'alcool, vous courez plus de risques de subir le même sort. Les enfants d'alcooliques sont environ quatre fois plus susceptibles que la population générale de développer des problèmes d'alcool.[9]
  2. 2 Pensez à votre cerveau. L'alcool a un effet différent sur le cerveau d'un gros buveur. Il y a une plus grande libération d'endorphines (produit chimique dans le cerveau qui déclenche des sentiments positifs et réduit votre perception de la douleur)[10] dans le cerveau du buveur lourd par rapport aux personnes qui ne sont pas de gros buveurs. Cette différence amène le gros buveur à consommer davantage pour tenter de trouver un plaisir supplémentaire.[11] Malheureusement, plus vous buvez, plus vous êtes intoxiqué et plus vous causez de dégâts.
    • Cette recherche est utilisée pour développer un traitement efficace pour les personnes ayant des problèmes d'abus d'alcool.
    • Lorsque l'accent est mis sur la recherche du plaisir, vous perdez de vue les conséquences de votre comportement. Par exemple, vous continuez à boire bien au-delà du point où tout le monde à la fête s'arrête; Vous décidez alors de rentrer chez vous et de vous faire arrêter ou de faire du mal à quelqu'un.
    • Si votre corps aime l'alcool, il est plus difficile d'y renoncer. Vous devrez peut-être demander conseil à un professionnel.
  3. 3 Faire un plan axé sur la santé. Peu de gens vont contester vos efforts si vous concentrez votre motivation sur des questions liées à la santé. Par exemple, si quelqu'un vous offre une boisson dont vous savez qu'elle dépasse votre limite, refusez l'offre de la personne en disant: «Merci pour l'offre, mais je fais quelques changements en raison de ma santé.»
    • Identifiez vos objectifs et faites une liste.Par exemple, vous limiterez votre consommation sociale à une boisson pour réduire l'impact sur votre corps; vous allez perdre cinq livres; vous commanderez des boissons gazeuses avec un peu de jus de canneberge et vous profiterez avec plaisir de votre «cocktail» tout en grillant à la santé de votre foie; vous vous levez chaque matin après une soirée et appréciez le sentiment de ne pas avoir la gueule de bois. Vous obtenez des points supplémentaires pour l'exercice.
    • Déterminer un calendrier pour aborder et accomplir chacun d'eux. Choisissez un jour pour commencer et respectez-le. Il y aura des objets que vous accomplirez lorsque vous serez en public et que vous serez chez vous. Par exemple, vous garderez une quantité suffisante de thé glacé et d’autres boissons à la maison pour offrir une alternative saine à l’alcool.
    • Permettez-vous de faire des ajustements car vous pourriez trouver que certaines techniques sont plus efficaces que d'autres. Personne n'est parfait. Vous aurez des dérapages. L'important est d'être résilient et de ne pas baisser les bras à cause de vos erreurs.
    • Récompensez-vous pour vos réalisations d'une manière non liée à l'alcool. Par exemple, emmenez-vous au cinéma ou déjeunez. Gardez une liste de vos réalisations car elles vous rappelleront que vous êtes capable.

Troisième partie de trois:
Créer un environnement réussi

  1. 1 Augmenter la satisfaction dans votre vie. Vous buvez peut-être parce que vous êtes insatisfait de votre vie. L'alcool est une solution rapide, mais n'a aucun effet durable sur votre bien-être. Prenez des mesures pour créer une réelle satisfaction dans votre vie. Plus vous êtes satisfait, moins vous serez intéressé à boire.
    • Recherchez vos intérêts. Occupez-vous à trouver de nouvelles choses passionnantes à faire sans alcool. Par exemple, si vous avez toujours voulu jouer de la guitare, prenez une leçon. Vous serez concentré sur quelque chose de nouveau qui vous détournera de la consommation d'alcool.
    • Réfléchissez à certaines activités que vous pouvez faire sans alcool. Plutôt que de jouer au pub, de danser ou de faire du karaoké au bar, essayez le mini-golf, une randonnée, un film ou un pique-nique.
  2. 2 Dites aux autres que vous avez besoin de leur soutien. Plusieurs fois, lorsque vous essayez de diminuer votre consommation d'alcool, d'autres essaieront de faire dérailler vos plans. Même gentils, les gens polis vous offriront un verre parce qu'ils pensent qu'ils font preuve de bonnes manières. Vous devez parler pour vous et faire connaître vos souhaits.
    • Certaines personnes pensent que c'est amusant ou intelligent de saper vos tentatives de vivre en meilleure santé.
    • Approchez chaque situation avec une assurance sereine qui vous permet de prendre des décisions qui vous conviennent.
    • Ne sabotez pas vos efforts en vous promenant dans l'allée des alcools à l'épicerie. La tentation est mieux gérée en ne vous exposant pas à l’objet que vous essayez d’éviter.
  3. 3 Célébrez de nouvelles façons. Boire moins ne signifie pas que vous devez arrêter de célébrer les réalisations de la vie. Cela signifie que vous pouvez être créatif. Rester pleinement présent et inchangé en période de fébrilité vous permet de ressentir les choses plus complètement.
    • Expérimentez en ne buvant pas lors d'une fête pour voir ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être que vous ne ressentez pas cela différemment. Concentrez-vous sur vous-même et appréciez les autres au lieu de vous préoccuper de la quantité d'alcool que vous consommez.
    • Demandez à des amis ou à d'autres personnes qui ne boivent pas comment ils s'amusent. Il y a des millions de personnes qui ne boivent pas pour une raison ou une autre. Ils s'amusent sans être sous l'influence de l'alcool. Vous pouvez constater que les avantages de ne pas boire dépassent largement les récompenses que vous recevez en buvant.
    • Rappelez-vous que si vous ne dépensez pas d'argent avec de l'alcool, vous pouvez le dépenser pour autre chose, comme des gadgets électroniques, des vêtements, des équipements sportifs ou des cours de danse. Le résultat final: en buvant moins, vous recevez des cadeaux qui peuvent enrichir votre vie