Si vous lisez cet article, votre probabilité est de se demander: "Comment est-ce que je suis censé arrêter d'utiliser mes appareils électroniques?" Si vous êtes attaché à votre téléphone portable (iPhone, Samsung, Android), iPad, ordinateur portable / ordinateur, télévision, jeux vidéo ou autres appareils électroniques, vous pouvez briser la dépendance. Mais, il faut du courage pour admettre que vous avez une dépendance. La lecture de cet article est votre première étape pour trouver ce soulagement.

Pas

  1. 1 Pensez à quels aspects de vos utilisations électroniques vous devez changer. Avant de pouvoir utiliser des appareils électroniques, il est important que vous puissiez identifier le ou les appareils électroniques que vous ne souhaitez pas utiliser pendant un certain temps.
  2. 2 Faites un remue-méninges sur ce que la dépendance fait à votre vie. Une fois que vous êtes en mesure d'identifier le ou les appareils électriques que vous souhaitez cesser d'utiliser, vous devez réfléchir à l'impact de l'appareil sur votre vie. Cela peut être fait en faisant une liste des opportunités que vous avez manquées en raison du temps et de l'énergie que vous avez consacrés à l'appareil électronique.
    • Faire une liste vous aide à prendre le temps que vous avez passé sur l’appareil électronique; Cela vous permet de réaliser combien de temps et d'énergie vous avez mis sur le ou les appareils électroniques. C'est en comprenant cela que cela vous aidera à élaborer un plan pour remplacer l'énergie et le temps que vous avez gaspillés sur le dispositif électronique et pour utiliser le temps et l'énergie de manière plus productive pour faire avancer les choses.
  3. 3 Décidez de vos limites. Si vous avez besoin d'une raison quelconque pour "arrêter la dinde froide" et cesser d'utiliser un ou plusieurs appareils électroniques, les limites sont simples. Cependant, il y a de fortes chances que vous deviez utiliser des appareils électroniques dans la vie, en particulier au travail ou à l'école. En supposant que vous continuez à utiliser certains de ces appareils, choisissez une limite quotidienne.
    • Vous pouvez baser votre limite sur le temps utilisé sur des périphériques particuliers, ou sur les tâches que vous allez vous laisser faire. Par exemple, vous pouvez décider de n’utiliser l’ordinateur que pendant une heure par jour, ou décider de ne l’utiliser que pour les devoirs ou les tâches sur le lieu de travail, mais pas pour les activités récréatives.
  4. 4 Notez vos "règles" si vous le souhaitez. Souvent, voir une liste de règles ou un calendrier devant vous peut vous aider à y rester. Le mettre par écrit confirme votre plan. Vous pouvez également le partager avec un ami ou un être cher qui peut vous tenir responsable de votre respect.
  5. 5 Suivez votre plan. Permettez-vous l'utilisation électronique allouée, sans culpabilité, mais respectez vos règles. Lorsque vous atteignez vos limites, passez à autre chose et restez à l'écart de l'électronique en question.
    • Si vous avez défini des limites de temps pour vous-même, envisagez d'utiliser des minuteries et des réveils pour vous aider à les respecter. Sinon, vous risquez de perdre le fil du temps et de violer involontairement vos nouvelles règles.
    • Cela peut vous aider à éviter la tentation d'enlever physiquement l'électronique de votre vue. Demandez à un parent, un colocataire ou un ami de garder votre système de jeu ou votre tablette à distance jusqu'à votre prochaine utilisation. Sinon, retirez les cordons d'alimentation et les piles et rangez-les à l'abri, où vous devrez les récupérer activement pour briser votre plan.
  6. 6 Trouvez des activités alternatives pour remplir votre temps. Il y a beaucoup d'activités non électroniques que vous pouvez suivre dans la vie!
    • Essayez de vous accrocher avec vos proches. Votre famille est votre première priorité, avant l’électronique. Va voir tes parents; les parents sont une bonne compagnie en général. Ou encore, regardez ce film que vous avez envie de voir avec vos amis, ou sortez et amusez-vous dans les clubs!
    • Faire des exercices! Essayez un gymnase ou même des entraînements à domicile. Il y a beaucoup de séances d'entraînement qui sont amusantes et faciles, cela va vous distraire.
    • Obtenez un emploi Certains emplois peuvent être ennuyeux, mais vous avez alors le temps de tuer. Vous n'avez pas besoin d'un emploi de fantaisie si vous êtes adolescent; travailler dans un endroit simple et intéressant. De plus, il peut vous rapporter de l'argent à l'université.
    • Lire un livre. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point un bon scénario ou une pièce intéressante peut être intéressant.
    • Si tout échoue, essayez des vacances. Allez à la plage ou à un endroit où vous avez toujours voulu aller.
  7. 7 Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Définir des limites et s'y tenir est la clé pour surmonter votre surutilisation électronique. Cependant, vous êtes seulement humain, et le monde entier utilise quotidiennement l'électronique. Faites ce que vous estimez être juste pour vous, mais ne vous limitez pas à un temps d’écran normal.
    • Si vous sentez vraiment que vous avez une dépendance qui interfère avec vos relations et vos responsabilités, envisagez de demander de l'aide. Il existe des thérapeutes spécialisés dans les dépendances en tous genres, ainsi que des groupes de soutien en personne et en ligne (aussi ironique que cela puisse paraître de participer à un groupe de soutien en ligne pour une dépendance à l’électronique, ces groupes peuvent toujours vous aider). en fonction de quel type d'électronique vous êtes accro à).