Comme tout comportement destructeur qui perturbe votre vie quotidienne, regarder du porno peut devenir une dépendance. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour déterminer si vous rencontrez effectivement un problème, des moyens de comprendre le problème et des conseils pour changer vos habitudes afin que votre tentation diminue progressivement. N'ayez pas peur de demander l'aide d'adultes responsables et de professionnels de la santé mentale, car ce sont des ressources inestimables pour surmonter un problème lié à la pornographie.

Première partie de trois:
Comprendre votre dépendance au porno

  1. 1 Identifiez vos symptômes. Votre usage du porno est-il relativement normal ou pénètre-t-il en territoire de dépendance grave? Recherchez ces signes et symptômes pour mieux comprendre combien le porno domine votre vie quotidienne:[1]
    • Vous ne pouvez pas arrêter de regarder du porno ou de faire des comportements associés au porno, même si vous essayez de les laisser derrière.
    • Vous vous sentez en colère ou irritable si on vous demande d'arrêter d'utiliser du porno (même si vous vous le demandez).
    • Vous gardez tout ou partie de votre utilisation du porno secrète de la famille et des amis.
    • Vous sentez que vous menez une double vie à cause de votre utilisation de porno cachée.
    • Vous continuez à regarder le porno malgré les conséquences négatives, telles que la souffrance dans les relations ou les problèmes scolaires.
    • Vous avez perdu la trace de gros morceaux de temps car vous avez été absorbé par le porno.
  2. 2 Apprenez les effets non examinés de la dépendance au porno. Pour mieux comprendre ce que vous vivez, apprenez ce qui pourrait être en jeu. Il peut être facile de se convaincre que tout le monde regarde du porno et que vous n'avez peut-être pas de problème après tout. Connaître les effets potentiels suivants de la dépendance au porno vous montre les vrais dangers du problème:[2]
    • Relations intimes brisées ou troublées
    • Difficulté à rester intéressé par les relations et les perspectives de rencontres
    • Sentiments de honte et / ou de culpabilité
    • Problèmes avec le travail ou l'école, comme laisser tomber les notes
    • Risque élevé d'activité sexuelle dangereuse ou malsaine, avec un risque accru de maladies sexuellement transmissibles
    • Impossibilité éventuelle de devenir excité dans des situations non pornographiques
  3. 3 Évitez de vous battre. Parce que la toxicomanie implique un matériel obscène, vous pourriez être tenté de vous considérer comme impur, perverti ou moralement mal d'avoir jamais développé le problème en premier lieu. Cependant, ajouter du blâme et de la culpabilité au mélange ne fera que rendre plus difficile la recherche de la confiance nécessaire pour résister à la tentation et se lancer dans d’autres activités.
    • Les méthodes populaires telles que se pincer chaque fois que tu regardes du porno vont créer un effet de fruit interdit qui rend d'autant plus difficile la diffusion de porno.[3] De plus, vous allez avoir des associations négatives avec votre propre sexualité, ce qui peut compliquer la recherche des problèmes de base de la dépendance au porno.
  4. 4 Apprenez vos déclencheurs. Un déclencheur est tout ce qui vous donne envie de regarder du porno.[4] Un déclencheur peut être un moment précis de votre routine, comme vous préparer à vous endormir, ou une annonce instantanée d'un acteur peu habillé. Connaître vos déclencheurs est important, car vous apprendrez à intensifier vos efforts ne pas regarder. Vous pouvez alors remplacer regarder avec quelque chose qui réussira à détourner votre attention jusqu'à ce que l'envie disparaisse d'elle-même.
    • Par exemple, si vous voyez une annonce qui vous donne envie de regarder du porno, entraînez-vous à jouer une partie de votre jeu vidéo préféré à la place. Il se peut que vous ne puissiez pas éviter complètement l’annonce, mais vous pouvez commencer à remplacer le porno par une habitude moins nuisible.
    • Après un certain temps, vous n'aurez peut-être plus besoin de faire de gros efforts pour éviter certains déclencheurs ou remplacer rigoureusement la surveillance porno par le même comportement alternatif à chaque fois. Lorsque vous essayez de vous débarrasser de votre habitude, cependant, soyez très diligent en vous détournant dans des moments de tentation.
    • Si vous pouvez éviter complètement certains déclencheurs, vous pouvez le faire. Cela pourrait faciliter la diminution initiale de l'utilisation. Veillez simplement à ne pas passer trop de temps à éviter, par exemple, certaines musiques ou amis qui vous mettent dans l'ambiance. Si vous essayez de laisser ces déclencheurs dans votre vie après les avoir évités, vous courez le risque de retomber dans le porno.[5]
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Partie 1 Quiz

Quels sont les effets potentiels de la dépendance au porno?

Deuxième partie de trois:
Faire des changements à long terme

  1. 1 Diminuez lentement l'utilisation au fil du temps. Au lieu de stopper la "dinde froide", vous pouvez décider de vous désengager moins ou de ne pas utiliser de pornographie. Établissez des objectifs pour certaines périodes selon que vous souhaitez arrêter de regarder ou devenir un spectateur plus modéré.[6] Cela facilitera la transition, car il vous suffira de relever de petits défis comportementaux à un rythme confortable.
    • Par exemple, disons que votre objectif est de regarder seulement 3 fois par semaine. Vous pourriez commencer par réduire votre utilisation à une fois par jour aux moments où vous souhaitez regarder le plus, comme avant de vous coucher.
  2. 2 Coupez vos sources. Supprimez la tentation de regarder plus souvent que votre objectif ne le permet. Il peut être utile de limiter ou d’interrompre votre accès à la majorité des sources de pornographie. Voici quelques idées plus spécifiques à utiliser en fonction de vos habitudes de visionnage personnelles:
    • Si vous regardez habituellement du porno sur DVD, grattez-les avec un stylo ou un trombone avant de les jeter.
    • Si vous utilisez des magazines, retirez les pages individuelles et passez-les dans une déchiqueteuse ou une corbeille à papier.
    • Si vous utilisez Internet, essayez d'utiliser une extension de navigateur ou un autre logiciel qui vous aidera à limiter les sites que vous pouvez ouvrir. Ces censeurs Internet, comme StayFocusd ou Net Nanny agissent comme le font les contrôles parentaux - lentement, vous pouvez bloquer les sites Web si vous le souhaitez. Ils surveillent également le temps que vous passez sur les sites choisis.
    • Si vous utilisez un PC, vous pouvez également bloquer vos sites fréquemment visités en éditant votre fichier hosts sur un fichier hôte de modification du système Windows.
  3. 3 Réglez votre environnement directement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre environnement est configuré de telle sorte que l'utilisation du porno devient plus difficile et moins tentante. Commencez avec votre ordinateur lui-même ou votre téléphone si vous regardez également sur cet appareil.
    • Nettoyez votre ordinateur en supprimant les virus et les logiciels malveillants qui vous offrent de nombreuses publicités pornographiques et pop-ups.[7] N'oubliez pas de supprimer également tous les fichiers que vous avez stockés.
    • Essayez d'éliminer la confidentialité qui vous incite normalement à regarder en déplaçant l'ensemble de votre ordinateur dans un espace commun de votre domicile.[8] Cela ne peut être qu'une mesure temporaire car vous vous habituez à moins de porno. Votre famille pourrait être surprise, mais comprendra si vous leur faites savoir que vous essayez de limiter votre temps isolé dans votre chambre.
    • Évitez d’être avec des amis qui partagent et encouragent une utilisation extrême du porno.
  4. 4 Suivez vos progrès. N'oubliez pas de vous féliciter et de vous reconnaître suffisamment pour vous sentir soutenu et énergisé dans les moments difficiles. Comme surmonter la dépendance prend beaucoup de temps, d'effort et généralement des dérapages, le fait de voir objectivement dans quelle mesure vous êtes arrivé vous empêchera de vous battre pendant des moments difficiles.
    • Essayez de surveiller votre utilisation avec la même extension de navigateur que celle utilisée pour contrôler votre accès à la pornographie. Si vous utilisez des DVD ou des supports d’impression, gardez une trace en marquant leur utilisation dans un calendrier ou un calendrier.
  5. 5 Concentrez votre attention ailleurs. Prenez une nouvelle habitude ou un nouveau passe-temps pour remplacer le temps passé à regarder du porno. Si vous laissez le temps que vous passez à regarder du porno rester vide, il sera beaucoup plus difficile de résister à la tentation de regarder.[9]Essayez de trouver des moyens de combler les accalmies de votre vie pour ne plus avoir de temps pour du porno. Adoptez un passe-temps dont vous avez toujours rêvé, comme un sport d'art ou d'équipe. Vous pourriez aussi consacrer votre temps à votre propre développement, qu'il s'agisse de lire, de faire du bénévolat ou de contribuer à votre vie autrement.
    • Une autre considération pour choisir une activité est quelque chose dont vous pouvez beaucoup parler. Faites quelque chose dont vous êtes fier de parler à vos parents et à vos amis, comme vous mettre en forme ou apprendre à jouer d'un instrument de musique.
    • Si vous ne conduisez pas, il peut être utile de prendre un vélo ou un autre moyen de transport. Cela vous donnera la liberté de quitter la maison et de faire des choses en plus de regarder du porno.
  6. 6 Reconnectez-vous avec vos amis et vos pairs. Un bon moyen de vous assurer que vous restez engagé dans de nouveaux loisirs et activités est de le faire avec des amis ou des personnes que vous aimez. De cette façon, vous serez tenu socialement responsable de votre activité, sans parler de la possibilité de créer des liens avec d’autres personnes. Lorsque vous êtes bien connecté avec les personnes qui vous nourrissent, le porno devient de moins en moins attrayant et vous vous souviendrez qu'il y a d'autres façons gratifiantes de passer du temps.
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Partie 2 Quiz

Quel changement pouvez-vous faire pour réduire et éventuellement éliminer votre utilisation du porno?

Troisième partie de trois:
Obtenir de l'aide psychologique

  1. 1 Envisager une thérapie. Un professionnel de la santé mentale sera en mesure de vous donner des outils supplémentaires pour faire face aux difficultés de surmonter la dépendance.[10] Si vous décidez d'aller voir un thérapeute, vous ne serez pas jugé ou grondé pour avoir un problème. En fait, plus vous êtes honnête sur les détails de votre problème, plus votre thérapeute sera en mesure de vous aider.
    • Un avantage majeur de la thérapie est que vous aurez une chance de faire face à la douleur de votre passé qui peut contribuer à la cause de votre dépendance.[11]
  2. 2 Demander de l'aide aux membres de la famille. Demander de l'aide peut être embarrassant, surtout en raison de la nature de la dépendance. Mais demander de l'aide montre vraiment que vous avez la force et la capacité de repérer et de résoudre des problèmes dans votre vie. Si vous voulez éviter de décrire les raisons pour lesquelles vous avez besoin d'aide, demandez à être référé à un thérapeute en disant quelque chose de vague, comme "Je ne me suis pas senti récemment" ou "Je me sens déconnecté de tout le monde".
    • Si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander à vos parents, demandez à votre conseiller scolaire ou à un autre adulte de confiance.
  3. 3 Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin généraliste si votre dépendance indique un problème de santé. Dans certains cas, une dépendance à la pornographie peut être le résultat d'un déséquilibre hormonal qui accélère votre libido. Si vous sentez que votre compulsion à utiliser n'est pas affectée par toutes les mesures que vous avez prises pour récupérer, vous pourriez avoir un problème sous-jacent qu'un médecin peut vous aider à diagnostiquer.
  4. 4 Rechercher dans les groupes de pairs axés sur les adolescents.[12] Beaucoup d'autres adolescents sont aux prises avec des problèmes de dépendance au porno, et rejoindre un groupe de soutien vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul. Ceci est particulièrement important car le secret impliqué dans la dépendance à la pornographie est l'un des éléments qui maintiennent le problème.[13] Un groupe vous aidera à être responsable de vos objectifs et vous permettra de partager des histoires, des réussites et des conseils d’adaptation détaillés. Essayez un groupe local en 12 étapes pour surmonter les dépendances; Sex Addicts Anonymous et Sex and Love Addicts Anonymes sont deux groupes qui accueillent les personnes souffrant de dépendance à la pornographie.
    • Vous pouvez également rejoindre de nombreux groupes en ligne si vous ne pouvez pas assister à des réunions en personne.
  5. 5 La poignée rechute délicatement. Il est compréhensible d'être déçu si vous revenez à regarder du porno au-delà des limites que vous vous êtes fixées. En effet, une rechute peut être un signe que vous devez vous concentrer davantage sur vos capacités d'adaptation et plus sérieusement sur les changements de style de vie que vous apportez pour repousser la dépendance. Mais, assurez-vous de ne pas vous retrouver en train de regarder de manière excessive à cause de votre échec.[14] Rappelez-vous que ce qui suit sont des signes de progrès malgré les rechutes:
    • Rechutes de faible gravité; par exemple, en essayant de regarder la pornographie sur Internet, puis en la désactivant rapidement plutôt que de se lancer dans un grand débat.
    • Temps écoulé entre les rechutes
    • Capacité forte de rebondir après une rechute en utilisant les méthodes énumérées ici et suggérées par votre thérapeute
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Partie 3 Quiz

Quel problème de santé pourrait contribuer à une dépendance au porno?