Les dépendances sont destructrices pour vous-même, votre famille et votre sentiment général de bien-être. Même si vous pensez que vous tirez plaisir de la dépendance, c'est vraiment une sorte de douleur qui se fait passer pour de la joie. Cette méditation guidée peut être un excellent moyen de traverser les schémas de culpabilité et de douleur que vous ressentez à cause de votre dépendance, et de voir le potentiel de vivre une vie sans être dépendant de votre dépendance.

Pas

  1. 1 Décidez que vous voulez vraiment arrêter ce comportement. Si vous ne savez pas si vous voulez vraiment arrêter, vous ne le ferez probablement pas. Mais, si vous vous sentez vraiment et pensez que vous êtes prêt, passez à l'étape 2.
  2. 2 Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter le comportement addictif. Par exemple, si vous souhaitez arrêter de fumer, votre liste pourrait être: i. Je vais mieux sentir, ii. J'aurai plus d'argent, iii. Je vais me sentir plus énergique et en meilleure santé, iv. Je saurai que j'ai surmonté quelque chose qui me faisait du mal, v. Mon humeur ira mieux. etc. Si vous voulez arrêter de jouer, votre liste peut être: i. Je vais avoir plus d'argent. ii. Je vais cesser de me sentir coupable après avoir perdu de l'argent. iii. Mes relations avec mes amis et ma famille vont s'améliorer. iv. Je me sentirai puissant pour surmonter cette affliction.
  3. 3 Prenez votre liste et modifiez-la de manière à ce que tous les avantages de l'abandon de votre dépendance soient écrits dans le POSITIF, pas le négatif. Par exemple, si vous voulez cesser de fumer pour ne pas sentir mauvais, réécrivez votre liste pour dire «Je veux arrêter de fumer pour sentir une odeur fraîche et propre». Ou si vous avez dit que vous vouliez arrêter de boire parce que vous ne vous sentez pas déprimé et que vous vous accrochez tout le temps, réécrivez ceci pour dire que vous vous sentirez beaucoup plus énergique, paisible et en bonne santé. Écrivez vos raisons pour abandonner la dépendance à la façon dont vous vous sentirez et non comment vous ne vous sentirez pas.
  4. 4 Prenez votre nouvelle liste et rendez-vous dans un endroit calme (sans télé ou autres personnes). Prenez quelques respirations profondes et détendez-vous. Écoutez les sons autour de vous et laissez-vous ressentir pendant quelques instants. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Commencez à visualiser un "lieu paisible". C'est un endroit calme et paisible, comme sur la plage ou sur une colline calme et chaleureuse avec les vents dans votre visage et l'océan doux résonne tout autour. Choisissez l'endroit qui vous convient le mieux. Continuez simplement à visualiser cet endroit paisible, et permettez-vous vraiment d'y aller pleinement. Utilisez tous vos sens pour aller aussi profondément que possible. Vous pouvez sentir le sable mou sous vos jambes ou l’odeur chaude de l’air frais à l’extérieur. Les doux rayons du soleil peuvent réchauffer votre peau et vous faire sentir en sécurité. Entrez profondément dans votre endroit paisible.
  5. 5 Dans votre endroit paisible, prenez votre liste et commencez à dire: «Ici, je suis dans cet endroit merveilleux et je ne fume pas. Je me sens paisible et détendu, et je sens bon et bon. Ici, je suis dans cet endroit paisible, libre de ma dépendance à la cigarette, et je suis heureux parce que j'ai beaucoup plus d'argent à consacrer à ma famille et à mon avenir. Me voici, dans cet endroit paisible, je profite de toute l'énergie et de tout l'équilibre depuis que j'ai cessé de fumer. "Et ainsi de suite." addiction), et je me sens tellement bien parce que ____________________ (insérer un élément de votre liste). "
  6. 6 Continuez avec cette pratique tout au long de votre liste. Vous pouvez le faire plusieurs fois, si vous le souhaitez. Peut-être tous les soirs avant le coucher.