La dépendance aux ordinateurs est de plus en plus courante à mesure que de plus en plus de personnes ont accès à des ordinateurs personnels. L'utilisation de l'ordinateur peut être utile et productive, mais si vous êtes accro à l'ordinateur, cela peut avoir de graves conséquences sur de nombreuses parties de votre vie. Heureusement, il existe des moyens de surmonter la dépendance aux ordinateurs sans couper complètement les ordinateurs de votre vie. Cela nécessite souvent une autodiscipline, un soutien des autres et parfois une aide professionnelle.

Première partie de trois:
Éviter l'utilisation de l'ordinateur

  1. 1 Limitez votre temps sur l'ordinateur. Cela peut sembler difficile au début, mais c'est la première étape pour se remettre d'une dépendance à l'ordinateur. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'arrêter d'utiliser l'ordinateur, définissez simplement des limites raisonnables pour le moment.[1]
    • Vous pouvez définir une limite en définissant une minuterie. Quand il s'éteint, fermez et éteignez votre ordinateur. Eloignez-vous et allez faire autre chose.
    • Vous pouvez demander à votre famille, à vos amis ou à vos colocataires de vous aider à appliquer la limite. Ils peuvent vous retirer l'ordinateur pendant des périodes déterminées ou vous assurer de ne pas l'utiliser pendant les heures indiquées.
    • Demandez à vos amis ou à votre famille combien de temps, selon eux, est raisonnable pour votre ordinateur chaque jour. Essayez de limiter le temps de votre ordinateur à deux heures ou moins.
  2. 2 Utilisez uniquement l'ordinateur pour les tâches nécessaires. Vous pourriez avoir besoin de l'ordinateur pour le travail ou pour l'école. Si tel est le cas, utilisez l'ordinateur autant que nécessaire pour ces applications. Sinon, rangez-le.[2]
    • Vous pouvez désinstaller des programmes qui ne sont pas nécessaires à votre travail, tels que des jeux ou des logiciels pour le divertissement.
    • Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de définir un mot de passe ou «contrôle parental» pour vous empêcher d'accéder à des sites Web ou à des programmes qui ne sont pas liés à votre travail.
  3. 3 Limite où vous pouvez utiliser l'ordinateur. En fonction de la nature de votre dépendance à l’ordinateur, il peut être utile de limiter l’utilisation de votre ordinateur. Par exemple, si vous utilisez uniquement l'ordinateur dans un lieu public, vous pouvez vous abstenir de comportements plus faciles à réaliser en privé, tels que le cybersexe, le jeu en ligne ou la lecture de films.[3]
    • Vous pouvez vous engager à utiliser uniquement l'ordinateur dans la cuisine, à la bibliothèque, dans un café ou chez un ami.
  4. 4 Tenez un journal d'utilisation de l'ordinateur. Notez les dates, les heures et la durée d'utilisation de votre ordinateur. Notez également la manière dont vous vous sentiez avant, pendant et après chaque session d'utilisation de l'ordinateur.[4]
    • En écrivant vos sentiments avant une session informatique, vous pouvez aider à identifier les éléments qui déclenchent l'utilisation de votre ordinateur.
    • Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, vous pouvez les éviter pour éviter l'utilisation de l'ordinateur.
    • Si éviter les déclencheurs est impossible, vous pouvez choisir une autre activité pour remplacer l'utilisation de l'ordinateur.
  5. 5 Créez un plan pour modifier votre comportement. Surmonter une dépendance n'est pas facile et nécessite un plan. Vous pouvez essayer un plan simple, comme quitter la dinde froide; Cependant, il est plus probable qu'un plan plus lent et plus méthodique réussira pour la dépendance informatique.[5]
    • Déterminez combien et à quelle fréquence vous souhaitez continuer à utiliser l'ordinateur.
    • Établissez les types d'activités acceptables pour continuer sur l'ordinateur.
    • Créez un calendrier pour surmonter votre dépendance. Vous voudrez peut-être vous sevrer de l'ordinateur en l'utilisant une heure de moins par jour chaque semaine.

Deuxième partie de trois:
Trouver d'autres moyens de passer votre temps

  1. 1 Faites de l'exercice. L'exercice peut être un excellent moyen de s'éloigner de l'ordinateur. Il maintient votre corps en bonne santé et libère des endorphines, des hormones qui vous font sentir bien.[6]
    • Essayez quelque chose qui pourrait se comparer aux choses que vous aimez sur votre ordinateur. Par exemple, si vous aimez les jeux sur ordinateur qui impliquent d’explorer de nouveaux endroits, essayez de partir en randonnée dans les bois.
    • Si vous aimez les jeux sur ordinateur que vous jouez avec d’autres personnes, essayez de jouer à un sport d’équipe.
  2. 2 Essayez un nouveau passe-temps. Adoptez une activité créative telle que la musique ou l'art. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire à un cours. Vous pouvez également demander à des amis de faire l'activité avec vous si vous ne voulez pas le faire seul.[7]
    • Si vous aimez faire du travail de conception sur l’ordinateur, vous pourriez profiter d’un cours d’art.
    • Si vous utilisez l'ordinateur pour lire et apprendre à connaître le monde, essayez de vous rendre dans un musée ou une conférence.
    • Si vous faites beaucoup de shopping en ligne, allez au centre-ville ou au centre commercial local.
  3. 3 Trouvez de nouveaux styles de divertissement. Si vous aimez jouer à des jeux en ligne, essayez de jouer à des jeux de société avec vos amis ou à votre magasin de jeux local. Si vous aimez regarder des films sur votre ordinateur, allez au cinéma pour voir un film à la place.[8]
  4. 4 Passer du temps avec des amis. Choisissez des amis qui ont une relation saine avec l'ordinateur. Prévoyez de passer du temps ensemble à l'extérieur de la maison, en faisant des choses qui ne nécessitent pas ou ne nécessitent pas d'ordinateurs.[9]
    • Si vous voulez jouer à des jeux ensemble, jouez à des jeux de société ou à des jeux en plein air.
    • Si vous voulez regarder un film, rendez-vous au cinéma local.
    • Vous pouvez également préparer des repas ensemble ou aller au restaurant, faire une promenade ou même écouter de la musique sur un CD ou un tourne-disque.

Troisième partie de trois:
Recherche de traitement pour la dépendance à l'ordinateur

  1. 1 Reconnaître les symptômes de la dépendance à l'ordinateur. Il n'est pas toujours facile de savoir si vous êtes réellement accro à l'ordinateur. Vous pouvez simplement vouloir utiliser l'ordinateur moins que vous. Cependant, le degré de votre dépendance affectera probablement la difficulté de quitter ou de réduire l'utilisation de votre ordinateur. Les symptômes de la dépendance à l’informatique incluent:[10]
    • Préoccupation d'Internet, y compris la présence sur les médias sociaux et les futures activités en ligne
    • Devenir de mauvaise humeur, agité ou déprimé lorsqu'il est incapable d'utiliser l'ordinateur
    • Utilisation de l'ordinateur affectant négativement les relations importantes, la vie familiale ou la vie professionnelle
    • Utiliser l'ordinateur pour échapper à des problèmes réels ou à des états émotionnels difficiles
    • Passer beaucoup plus de temps sur l'ordinateur que prévu
    • Dissimuler l'étendue de l'utilisation de votre ordinateur par la famille et les amis
    • Besoin d'être sur l'ordinateur pour être satisfait
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. Il existe des groupes de soutien partout pour les personnes souffrant de dépendance informatique. Ces groupes ne coûtent pas d'argent pour participer et peuvent vous connecter avec d'autres personnes qui vivent la même chose que vous.[11]
    • Recherchez un groupe qui se rencontre en personne, si possible. Si vous devez utiliser l'ordinateur pour accéder à un groupe en ligne, vous risquez d'utiliser davantage l'ordinateur que prévu.
  3. 3 Rechercher des conseils. Trouvez un thérapeute local qui peut travailler avec vous sur votre dépendance à l'ordinateur. Vous voudrez peut-être commencer des séances de thérapie privées ou vous joindre à un groupe de thérapie pour les personnes aux prises avec une dépendance à l’ordinateur.[12]
    • Certains thérapeutes acceptent une assurance médicale.
    • Les annuaires en ligne peuvent vous aider à trouver un thérapeute local spécialisé dans la dépendance.
  4. 4 Obtenez le soutien de personnes dans votre vie. Parlez aux gens de votre vie de votre dépendance. Dites-leur que vous êtes préoccupé par votre propre comportement et souhaiteriez leur soutien pour travailler à sa modification.[13]
    • Vous pouvez demander à vos proches de vous aider à surveiller l'utilisation de votre ordinateur. Vous pouvez dire: «Je suis inquiet que je sois accro à l’ordinateur. Seriez-vous prêt à garder un œil sur mon comportement et à intervenir si vous me voyez aspiré?
    • Vous pouvez demander à vos proches de passer du temps de qualité avec vous pour vous permettre de rester engagé dans des activités non informatiques. Vous pouvez dire: «Je veux trouver des moyens positifs de passer mon temps sans ordinateur. Pouvons-nous privilégier passer du temps ensemble sans ordinateur? Nous pourrions nous promener une fois par semaine ou dîner ensemble tous les soirs. "
    • Demandez à vos proches de ne pas vous engager dans des activités informatiques pendant que vous travaillez sur la récupération. Vous pouvez dire: «Je sais que vous n’avez pas de problèmes avec votre propre ordinateur, mais je lutte vraiment contre le mien. Ne voudriez-vous pas utiliser l’ordinateur autour de moi, ou du moins ne pas me vous pendant que vous l'utilisez? "