Une des façons de quitter une dépendance à la pornographie est la dinde froide. Cependant, cela peut conduire à des rechutes suivies d'une consommation excessive. Arrêter brusquement votre dépendance peut ne pas vous convenir, alors ce plan de sept mois est conçu pour réduire le risque de rechute.

Pas

  1. 1 Faites une liste des habitudes que vous voulez briser et associez-les aux habitudes que vous voulez créer. Quand il s'agit de briser les mauvaises habitudes, ils sont unis et divisés, ils tombent. Vous devez être capable de combler le vide laissé par une habitude, sinon vous ressentirez un vide dans votre cœur (et votre routine). Énumérez toutes vos mauvaises habitudes sur papier et associez-les aux habitudes que vous voulez créer.
  2. 2 Séparer la masturbation et la pornographie les unes des autres. Utilisez un délai de deux mois et coupez cette période de deux mois en quatre parties.
    • Pour la première partie, ne jamais se masturber et regarder de la pornographie en même temps. Avoir au moins cinq minutes d'écart entre les deux afin que votre esprit puisse apprendre à découpler les deux habitudes.
    • Pour la deuxième partie, éliminez la masturbation et assurez-vous de limiter vos séances de pornographie à 15 minutes trois jours de la semaine (par exemple, les mardis, les vendredis et les dimanches).
    • Pour la troisième partie, éliminer la pornographie et limiter la masturbation aux trois mêmes jours de la semaine.
    • Pour la quatrième partie, répétez la deuxième partie. À ce stade, votre esprit aura suffisamment séparé la masturbation et la pornographie et sera prêt à vous couper la pornographie pour toujours.
  3. 3 Arrête de regarder de la pornographie.
    • Découpez toutes les sources qui vous incitent à vouloir utiliser de la pornographie.
    • Installez un service de filtrage Internet gratuit (comme la protection K9). Cela réduit considérablement l'exposition indésirable à la pornographie.
    • Rappelez-vous que beaucoup de personnes impliquées dans la pornographie sont victimes d'abus, et en utilisant la pornographie, vous perpétuez la demande de pornographie et leurs abus.
  4. 4 Contrôlez la masturbation sur une période de trois mois. Utilisez le temps que vous ne vous masturbez pas pour améliorer d'autres aspects de la vie (comme les bonnes habitudes que vous vouliez créer).
    • Limitez-vous aux matinées de trois jours spécifiques de la semaine. Au début, il sera difficile de se masturber plusieurs fois par semaine, mais vers la fin des trois mois, cela deviendra plus facile.
  5. 5 Se sevrer de la masturbation.
    • Passez un mois en vous limitant à deux jours de la semaine (mardi et vendredi). Cela aide à augmenter votre niveau de confiance.
    • Ensuite, passez le dernier mois à vous limiter à la masturbation un jour de la semaine (le mardi).
    • Terminez toutes les mauvaises habitudes de votre liste et développez toutes vos bonnes habitudes (par exemple, prendre une douche et vous brosser les dents deux fois par jour).
  6. 6 Pensez à arrêter la masturbation pour toujours. Bien que ce ne soit pas nécessaire, certaines personnes ressentent le besoin de supprimer la masturbation de leur vie. Utilisez votre confiance nouvellement acquise pour vous libérer de cette habitude. Prenez le temps de passer en revue les gains que vous avez accomplis au cours des sept derniers mois et offrez-vous un festin sain et une tape dans le dos.